Comment perdre du poids pendant la grossesse

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Méthode 1 sur 2: Mesures de sécurité
Méthode 2 sur 2: Comment rester en bonne santé
Avertissements

Perdre du poids pendant la grossesse n'est généralement pas recommandé par les médecins; même les femmes obèses et en surpoids sont toujours conseillées de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a certains points auxquels vous devez faire attention afin de ne pas prendre de poids inutile pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir.

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Méthode 1 sur 2: Mesures de sécurité

1 N'essayez pas de suivre un régime pendant la grossesse. N'essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse à moins que votre médecin ne vous le dise. Ne faites pas de régime après avoir appris que vous êtes enceinte. En fait, il est conseillé à toutes les femmes de prendre du poids pendant la grossesse.
- Les femmes obèses devraient prendre entre 5 et 9 kg.
- Les femmes en surpoids devraient prendre entre 7 et 11 kg.
- Les femmes de poids normal devraient prendre entre 11 et 16 kg.
- Les femmes en insuffisance pondérale devraient prendre entre 13 et 18 kg.
- Le régime alimentaire pendant la grossesse peut priver votre bébé de calories, de vitamines et de minéraux essentiels.
2 Sachez quand votre poids peut diminuer. Sachez quand votre poids peut diminuer.Bien que la perte de poids ne soit pas recommandée pendant la grossesse, la perte de poids au cours du premier trimestre est assez normale pour de nombreuses femmes.
- De nombreuses femmes au premier trimestre souffrent de nausées et de vomissements, ce qu'on appelle la toxicose des femmes enceintes. La toxicose est plus grave au cours du premier trimestre et peut rendre difficile la prise alimentaire normale. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'une petite perte de poids, surtout si vous êtes en surpoids, car votre bébé pourra extraire les calories nécessaires de votre stockage de graisse.
3 Parlez-en à votre médecin ou votre diététicien. Si vous pensez avoir suffisamment de raisons de vous inquiéter de votre poids, parlez à votre médecin ou à votre diététicien spécialisé dans la grossesse de la façon de gérer correctement votre poids afin de ne pas vous faire de mal à vous-même ou à votre bébé. Ne suivez jamais un régime spécial sans en avoir discuté avec votre médecin.
- Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez des vomissements sévères et si vous perdez beaucoup de poids même au cours du premier trimestre.

Méthode 2 sur 2: Comment rester en bonne santé

1 Comprenez combien de calories vous avez besoin. Les femmes qui avaient un poids normal avant la grossesse ont besoin en moyenne de 300 calories supplémentaires par jour au cours des deuxième et troisième trimestres.
- Les femmes de poids normal devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
- Manger plus de calories peut entraîner une prise de poids.
- Si vous étiez en surpoids ou en insuffisance pondérale avant la grossesse, ou si vous étiez obèse, discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin. Ces besoins sont différents pour chaque personne. Même s'il existe des circonstances particulières qui nécessitent une perte de poids pendant la grossesse, il est possible que vous ayez toujours besoin de garder le même poids ou d'augmenter le nombre de calories que vous consommez.
- Vous devriez également discuter de vos besoins en calories avec votre médecin si vous avez plusieurs grossesses. Vous devrez probablement consommer encore plus de calories si vous êtes enceinte de plusieurs enfants.
2 Évitez de consommer des calories vides et des aliments malsains. Les calories vides vous feront prendre du poids, mais ne fourniront pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin. Éviter les calories vides est très important pour maintenir un poids santé pendant la grossesse.
- Évitez les aliments contenant du sucre ajouté et des graisses solides. On les trouve en grande quantité dans les sodas, les desserts, les produits laitiers gras comme le fromage ou le lait entier, et les coupes de viande grasses.
- Choisissez des aliments faibles en calories, faibles en gras et sans sucre dans la mesure du possible.
- Évitez également la caféine, l'alcool, les fruits de mer crus et les sources potentielles de bactéries.
3 Prenez des vitamines prénatales. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de nutriments supplémentaires. Les vitamines prénatales vous aideront à obtenir ces nutriments sans consommer plus de calories que ce qui est absolument nécessaire.
- Ne considérez jamais les vitamines comme un substitut aux vrais aliments, même si votre médecin vous a dit que la perte de poids vous convient. Les compléments alimentaires sont plus facilement absorbés par le corps lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture, et les vitamines sont mieux absorbées par le corps directement à partir des aliments plutôt que des vitamines.
- L'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes pendant la grossesse. Il réduit considérablement le risque de développer des anomalies du tube neural.
- Les vitamines contenant du fer, du calcium et des acides gras oméga-3 contribuent également au maintien des fonctions corporelles essentielles et au développement sain du bébé.
- Évitez les suppléments riches en vitamines A, D, E ou K.
4 Mangez souvent de petits repas. Beaucoup de petits repas par jour au lieu de trois gros repas est une tactique que de nombreux nutritionnistes recommandent pour contrôler la quantité de nourriture consommée.Cette méthode sera également utile pendant la grossesse.
- L'aversion alimentaire, les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion empêchent souvent une femme enceinte de manger toute sa portion. De petites portions (5 à 6 portions par jour) peuvent aider à la digestion et soulager la situation générale. Cela deviendra particulièrement vrai à mesure que l'enfant grandira et serrera les organes de votre système digestif.
5 Maintenez une alimentation saine et riche en vitamines pour les femmes enceintes. Portez une attention particulière aux aliments qui contiennent de l'acide folique, ainsi qu'aux aliments riches en protéines, en graisses saines, en glucides et en fibres.
- Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et les pains et céréales enrichis en acide folique.
- Commencez votre journée par un copieux petit-déjeuner. Cela vous aidera à vous sentir bien toute la journée.
- Choisissez des sources de glucides à grains entiers plutôt que des grains transformés qui font du pain blanc.
- Les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir un poids santé et à prévenir les problèmes digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes et les haricots sont généralement riches en fibres.
- N'oubliez pas de manger suffisamment de fruits et légumes.
- Choisissez de « bons » gras insaturés comme l'huile d'olive, l'huile de canola et le beurre d'arachide.
6 Choisissez des aliments sains pour grignoter. Même si votre médecin vous recommande de prendre ou de perdre du poids pendant la grossesse, vous pouvez choisir des aliments sains à grignoter. Choisissez des aliments sains plutôt que des aliments transformés et des desserts riches en sucre et en matières grasses du lait.
- Au lieu d'une crème glacée et d'un shake, optez pour un smoothie à la banane ou un sorbet aux fruits surgelé sans gras.
- Vous pouvez manger des noix et des fruits entre les repas.
- Au lieu de craquelins blancs et de fromages gras, optez pour des craquelins de grains entiers avec un peu de fromage faible en gras.
- Les œufs durs, les toasts de grains entiers et le yogourt nature sont d'autres options de collations parmi lesquelles vous pouvez choisir.
- Au lieu de boissons sucrées, choisissez des jus de légumes à faible teneur en sodium, des sodas avec un peu de jus de fruits, ou du lait écrémé aromatisé ou du lait de soja.
7 Faites de l'exercice léger. L'exercice est un élément important de la perte de poids lorsque vous n'êtes pas enceinte, mais il joue également un rôle important dans le maintien d'un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient s'engager dans des exercices d'aérobie modérés pendant au moins 2 heures et 30 minutes chaque semaine.
- L'exercice réduit également la douleur liée à la grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids après l'accouchement.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute activité physique. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des saignements vaginaux ou un drainage prématuré de l'eau.
- La marche modérée, la natation, la danse et le vélo sont de bonnes options d'exercice.
- Évitez les activités intenses qui pourraient vous donner des coups de pied dans l'estomac, comme le kickboxing ou le basket-ball. Évitez également les charges présentant un risque accru de chute, comme l'équitation. Ne faites pas de plongée sous-marine car cela peut provoquer la formation de bulles de gaz dans le sang de votre enfant.