Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4 : Première partie : faire un plan de 10 jours
• Méthode 2 sur 4 : Deuxième partie : Nouveau style de vie pendant 10 jours
• Méthode 3 sur 4 : Troisième partie : Régime pendant 10 jours
• Méthode 4 sur 4 : Quatrième partie : Plan d'exercice de 10 jours
• Conseils
• Avertissements

10 jours. Si vous pouvez vous débarrasser de ce gars pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos en trop. Mais comment peut-on réellement perdre du poids et non d'un kilo ? Cette robe ne s'étirera pas toute seule. Il est temps de prendre cela au sérieux - nous couvrirons tout ce que vous devez savoir, des calories et de l'exercice aux astuces mentales qui vous feront manger moins. 240 heures et… en avant !

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Méthode 1 sur 4 : Première partie : faire un plan de 10 jours

1. 1 Définissez vos objectifs. De quel poids parle-t-on ? 1,5kg ? 4,5kg ? Il est sûr de perdre 0,5 à 1 kg par semaine, mais vous pouvez perdre beaucoup plus (principalement de l'eau) la première semaine, nous ne vous contrarierons donc pas. Calculez simplement combien vous voulez perdre du poids dans les 240 prochaines heures.
   • Disons que vous voulez perdre 2,5 kg au cours des 10 prochains jours. C'est 0,5 kg en 2 jours. Puisque 0,5 kg contient 3500 calories, vous devez brûler 1750 calories tous les jours... Et toi?
2. 2 Déterminez vos besoins. Commençons par un exemple de 2,5 kg. Vous devez créer un déficit calorique de 1750 pour perdre 250 grammes par jour. C'est une perte de poids très spectaculaire, mais nous allons l'essayer quand même. Voici comment savoir comment y faire face :
   • Découvrez combien de calories vous devez manger pour perdre du poids. Vous découvrirez l'IMC et le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement.
   • Une fois que vous connaissez le montant quotidien, soustrayez 1 750 de ce nombre.Ce sera le numéro avec lequel vous devrez travailler. Et bien sûr, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez consommer de calories.
3. 3 Tenez un journal alimentaire. Vous êtes sérieux, n'est-ce pas ? Alors prenez un cahier ou téléchargez une application (il y en a des dizaines sur le net). Lorsque vous vous retrouvez face à face avec ce que vous mangez, il vous est beaucoup plus facile d'identifier où vous vous êtes trompé. Et voyez vos progrès ! La motivation de perte de poids peut également être trouvée dans de nombreuses applications.
   • Dans ce journal, vous comptez les calories et les notez. Donc, si vous avez fait du bon travail aujourd'hui, demain vous pourrez vous détendre un peu. Ou vice versa.
4. 4 Décidez de votre programme d'entraînement. Si vous vouliez changer votre style de vie pour toujours, il serait ridicule de proposer un emploi du temps. Mais comme on ne parle que d'une semaine et demie, allons-y. De cette façon, vous pouvez examiner de plus près votre emploi du temps pour la semaine, choisir une heure et commencer à faire de l'exercice. Parce que vous savez que vous avez le temps et l'opportunité !
   • Faites-en un objectif de pratiquer tous les jours. Une heure, c'est bien, mais vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes. Si vous devez les décomposer en approches, alors ce n'est pas grave ! Et si vous n'avez pas le temps, trouvez-le. Il y a toujours du temps pour la santé.
5. 5 Jetez tous les déchets de votre maison. Vous avez un plan. Vous êtes motivé. Il ne vous reste plus qu'à vous préparer au succès. Cela semble un peu dur et il semble que cela va toucher votre poche, mais promenez-vous dans la cuisine "tout de suite". Jetez toute la malbouffe et la nourriture dans des emballages dont vous n'avez pas besoin. Si vous voulez vraiment perdre du poids en 10 jours, vous ferez ce sacrifice. C'est la seule façon de faire face à la tentation.
   • Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire. La famille est plus susceptible d'être en colère, non? Venons-en à un compromis : demandez à tous ceux qui vivent avec vous de vous cacher de la nourriture ou de la mettre là où vous ne pouvez pas la trouver. Et ne les laissez pas vous dire où elle est !

Méthode 2 sur 4 : Deuxième partie : Nouveau style de vie pendant 10 jours

1. 1 trouver comment besoin de manger. Allons droit au plus important. Nous n'avons que 10 jours, il est donc temps de commencer à manger sainement. Et vous pensiez que vous mangiez bien tout ce temps ! Non. Maman n'a pas pensé à perdre du poids quand elle t'a appris à le faire. Voici comment manger si vous rêvez d'une taille fine :
   • Mangez souvent... Nous ne parlons pas de 6 petits repas dont vous avez peut-être entendu parler - nous parlons de portions complètes et de deux collations. Lorsque vous mangez 6 fois par jour, votre corps produit constamment de l'insuline et ne se repose jamais, et vous ne mangez jamais complètement. Ajoutez donc des collations à votre alimentation. Cela va effectivement commencer à manger moins.
   • Mange doucement... Mâchez votre nourriture. Mettez votre fourchette de côté pendant que vous mâchez. Si vous mangez tout trop vite, votre corps n'aura pas le temps de vous dire : " Arrête, arrête, je suis déjà rassasié ! Je ne te l'ai pas dit ? " Il faut se donner du temps pour que le corps ait le temps de tout enregistrer la nourriture.
   • Manger dans une petite assiette... C'est une illusion d'optique. Quoi qu'il y ait devant vous, votre cerveau voudra le manger. Remplissez donc une petite assiette et vous mangerez comme par magie moins.
   • Ne vous laissez pas distraire... Si vous entasser de la nourriture devant le réfrigérateur, votre cerveau n'a pas le temps de l'enregistrer. Alors asseyez-vous. Concentrer. Pensez à la texture et à la saveur. MAIS ensuite commence ta folle journée.
   • La couleur bleue supprime l'appétit. Utilisez donc une (petite) assiette bleue, recouvrez la table d'une nappe bleue et mettez un chemisier bleu au cas où. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il n'y a pas de restaurants bleus ?
2. 2 Pensez à alterner les calories. Des recherches récentes ont montré que l'introduction de jours riches en calories dans votre plan de repas peut vous aider à perdre Suite poids. Oui. Fou, n'est-ce pas ? La raison en est que pendant que vous restreignez votre corps, votre métabolisme ralentit et votre corps commence à stocker les nutriments plus activement.Lors d'une journée riche en calories, votre corps peut respirer un air frais métaphorique, vous permettant de vous détendre et de vous débarrasser des réserves de graisse et de stimuler votre métabolisme. Alors pendant ces 10 jours, autorisez-vous à manger un peu plus de 1 ou 2 jours.
   • Une option d'alternance de calories est l'alternance de glucides. Si vous mangez principalement des légumes sans amidon ni protéines (c'est-à-dire peu de glucides), vous pouvez vous aider en réservant une journée aux glucides. Votre corps préfère les brûler, pas les graisses ou les protéines, donc les ajouter à votre alimentation fera de même - accélérer les processus dans votre corps, ce qui accélérera le processus de perte de poids.
3. 3 Se débarrasser du stress. Cela vaut également la peine de prendre en compte votre niveau de stress. Il s'avère que des niveaux de stress élevés signifient des niveaux élevés de cortisol, ce qui signifie que vous aurez envie de manger plus. Lorsque vous êtes stressé, vous mangez pour engourdir vos émotions, dormir moins et devenir inattentif. Alors détendez-vous ! Votre taille en a besoin.
   • Par où commencez-vous ? De la méditation ou du yoga. Le yoga brûle également des calories, vous ferez donc d'une pierre deux coups. Ou prenez 15 minutes pour vous asseoir et découvrir l'esprit zen. Cela fait trop longtemps que vous n'avez pas trouvé de temps pour « vous-même » !
4. 4 Dormir. Plus de sciences ! Il s'avère que ceux qui dorment plus pèsent moins. Et c'est logique : vous vous sentez bien, votre corps fonctionne normalement et vous avez moins de temps pour manger ! Alors trouvez 8 heures ou plus. Vous vous sentirez beaucoup mieux.
   • Cela est dû aux hormones leptine et ghréline. Vos niveaux d'hormones changent, ce qui donne à votre corps une sensation de faim au lieu d'être fatigué. De plus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous consommez plus de sucre, commandez de la nourriture et sautez une séance d'entraînement au gymnase pour la même raison. Ce sont trois arguments forts.
5. 5 Méfiez-vous des régimes extrêmes. Soyons honnêtes : si vous passez les prochains jours à manger de la limonade et de la sauce piquante, vous perdrez beaucoup de poids. Mais au bout d'une semaine, vous vous sentirez très mal et tout le poids reprendra sa place dès que vous commencerez à manger. Cela perturbe votre métabolisme, et si vous voulez trouver une solution à long terme, ce n'est pas ça. Mais si vous voulez rentrer dans une robe ? Eh bien, peut-être. Fais attention. Et ne dis pas à ta mère qu'on t'a conseillé.
   • Vous pouvez trouver des informations sur les régimes extrêmes sur wikiHow. Que vous souhaitiez boire uniquement du sirop d'érable, manger du chou, vous asseoir dans le sauna pendant des jours ou nettoyer vos intestins, vous pouvez trouver toutes les informations dont vous avez besoin (ainsi que ce que vous ne voudriez pas savoir).

Méthode 3 sur 4 : Troisième partie : Régime pendant 10 jours

1. 1 Rappelez-vous un mot - l'eau. C'est exactement ce qui vous aidera à accomplir le miracle. Lorsque vous commencez à boire plus d'eau, de nombreuses choses merveilleuses se produisent. Voici une liste de raisons qui vous convaincront de toujours avoir une bouteille d'eau avec vous :
   • Cela vous sature. Plus vous buvez, moins vous avez envie de manger.
   • Vous consommez encore quelque chose. Plus vous buvez souvent, moins vous consommez tout le reste.
   • Il nettoie votre corps des toxines (c'est-à-dire que vous allez plus souvent aux toilettes).
   • Il améliore l'état des cheveux, de la peau et
   • Apporte de l'humidité à vos muscles et à vos organes et améliore leur santé.
2. 2 Choisissez le vert. Cette métaphore du feu de circulation vous aidera. Si vous voulez perdre du poids et le faire rapidement, alors le plus simple est de faire le plein de légumes verts. Oui, tous les légumes sont "sains", mais certains sont meilleurs que d'autres - et ce sont exactement des légumes verts. Ils ont une "faible densité énergétique" - ils sont faibles en calories, mais se remplissent rapidement et contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux.
   • Tous les légumes à feuilles sont d'excellentes aides dans votre entreprise. Le chou vert, la betterave au chou, le brocoli, les épinards, le chou frisé, la laitue, etc. Vous pouvez manger poignée après poignée et ne jamais atteindre votre limite calorique.
3. 3 Arrêtez-vous au blanc. Pas rouge, blanc. Si la nourriture est blanche, il s'agit probablement d'un glucide raffiné ou transformé. Cela signifie qu'il ne contient pas de fibres et qu'il manque également de nutriments.Ainsi, la consommation de riz blanc, de pain de blé et même de féculents, de pommes de terre blanches doit être minimisée ou complètement abandonnée pendant ces 10 jours.
   • Juste pour référence, votre corps a besoin de glucides. On les trouve dans les légumes et les grains entiers - ce sont les glucides les plus sains. Mais ils doivent être complexes et non raffinés ; Méfiez-vous des glucides transformés et de ceux qui contiennent du sucre.
     • Vous avez entendu parler du régime Atkins (sans glucides). Il peut être efficace pendant 10 jours. C'est similaire à tous les régimes extrêmes - vous pouvez vous y tenir pendant 10 jours et cela fonctionnera probablement, mais une fois que vous aurez arrêté, préparez-vous aux conséquences. Adoptez donc un régime sans glucides si vous pouvez vous y tenir, mais soyez conscient des effets secondaires possibles.
4. 4 Mangez des protéines maigres. Votre alimentation doit contenir au moins 10 % de protéines. Si vous voulez perdre du poids, c'est mieux augmenter ce pourcentage. Il vous aide à développer vos muscles et est excellent pour satisfaire la faim, ce qui entraîne une perte de poids. Alors mangez du poisson, de la viande blanche, des produits à base de soja et des haricots.
   • Ce type de régime est devenu si populaire que même 30% est considéré comme la norme. La recherche a montré qu'un régime riche en protéines, combiné à de l'exercice, peut réduire les niveaux de graisse dans le sang. Et les protéines sont également connues pour leur capacité à contrôler les pics d'insuline, aidant ainsi à faire face à la faim. Gagnez, gagnez, gagnez.
5. 5 En savoir plus sur les graisses saines. Votre corps en a besoin ! Ne les éliminez pas complètement de votre alimentation - concentrez-vous simplement sur bon Sont des graisses insaturées. On les trouve dans les avocats, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras comme le saumon ou la morue et les produits laitiers faibles en gras. En fait, si vous incluez ces graisses saines dans votre alimentation (bien sûr, avec modération), elles contribueront à abaisser le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.
   • Il est nécessaire qu'au moins 10 % de l'alimentation soit constituée de matières grasses. Jusqu'à 25 % est normal, bien que seulement 7 % devraient être des graisses saturées (nocives). On les trouve dans la viande rouge, les produits laitiers gras, la peau de volaille et les œufs.
     • Les œufs sont une bonne source de protéines, mais vous ne devriez pas en manger plus d'un par jour. N'allez pas trop loin !
6. 6 Limitez votre consommation de sodium. Le sodium non seulement resserre les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque, mais aide également à accumuler de l'eau, ce qui provoque des ballonnements. Donc, si vous ne le faites pas pour la santé de votre cœur, faites-le pour votre taille de pantalon !
   • Une cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium. Nous avons seulement besoin 200 mg par jour. C'est presque impossible, donc 1500 mg est la dose quotidienne recommandée. Pas plus de 2300 mg !
7. 7 Arrêtez de manger la nuit. Ici, il ne s'agit pas de science, mais de psychologie : les gens ont tendance à consommer les aliments les plus nocifs la nuit. Donc, si vous jurez que vous ne mangerez pas après 20 heures, vos incursions nocturnes dans le réfrigérateur s'arrêteront. Et quand vous veillez tard et que vous avez faim, buvez un verre d'eau. C'est délicat, mais ça vaut le coup.
   • C'est la partie la plus difficile. Vos amis vont dans des cafés et des restaurants, boivent de l'alcool, mangent des collations et vous voulez juste leur tenir compagnie. Pensez à deux choses : vous peux-tu allez-y si vous pouvez résister à la tentation. Mais c'est aussi seulement 10 jours. Vous pouvez prendre n'importe quoi pendant 10 jours, n'est-ce pas ?

Méthode 4 sur 4 : Quatrième partie : Plan d'exercice de 10 jours

1. 1 Faire du cardio et l'entraînement en force. Les faits sont les suivants : le cardio brûle des calories plus rapidement que la musculation. pourtant, combiner ces entraînements vous aidera à brûler beaucoup plus... Il n'y a rien de mieux pour votre corps que de travailler tous les muscles de différentes manières. Et l'entraînement cardio et musculaire vous y aidera. Alors prenez du temps pour eux !
   • Pendant ces dix jours, vous devriez faire du cardio presque tous les jours. L'entraînement en force est effectué tous les deux jours. Si vous souhaitez les faire plus souvent, assurez-vous de travailler sur différents groupes musculaires car votre corps a besoin de récupérer de votre entraînement.
2. 2 Profitez de toutes les opportunités. Idéal si vous pouvez aller à la salle de sport tous les jours.Très peu de gens peuvent se le permettre. Mais si vous voulez faire de votre mieux et faire de votre mieux, vous devez saisir toutes les opportunités pour bouger. Même les plus agités perdront du poids plus rapidement !
   • Lorsque nous parlons de « petites possibilités », nous entendons danser pendant que vous faites la vaisselle. Faites du yoga pendant que vous regardez la télévision. Planche pendant la publicité. Nettoyer la chambre, ne pas discuter sur le net. Lavage des sols. Lavage de voiture manuel. Un escalier au lieu d'un ascenseur. Garez votre voiture au fond du parking... Vous avez déjà plein d'idées ?
3. 3 Essayez l'entraînement par intervalles. Le cardio, c'est bien, mais des recherches récentes ont montré que l'entraînement par intervalles est encore plus efficace. Ils sont beaucoup plus rapides et pratiques ! Au lieu de courir pendant 30 minutes, vous devez courir à pleine vitesse pendant 30 secondes, en alternance avec 15 à 20 secondes de marche. Pourquoi? Alors tu brûleras Suite calories et augmenter votre rythme cardiaque - les calories seront brûlées après l'exercice.
   • Tout entraînement peut être modifié de cette façon - pas seulement des exercices sur tapis roulant. Si vous alternez une activité élevée avec une activité modérée, cela fonctionne.
   • Vous voulez en savoir plus sur la façon dont les calories sont brûlées après l'exercice ? C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'entraînement. Lorsque votre corps fonctionne dans un mode qu'il ne peut pas gérer, il faudra un autre jour pour rétablir les niveaux d'oxygène. Il consomme des calories lorsque vous ne pas exercer.
4. 4 Changez vos entraînements. Il est facile de faire des entraînements une corvée... et de s'en lasser. Vos muscles, votre cerveau ou les deux seront fatigués. Alors changez-les ! Jouez avec le temps et l'intensité, ou faites quelque chose de nouveau. Votre corps et votre cerveau vous en remercieront.
   • Remplissez vos journées d'activités amusantes qui feront jaillir l'étincelle. Au lieu d'aller au gymnase, prenez un cours de kickboxing. Allez à la piscine ou partez en randonnée. Rassemblez vos amis et jouez au basket, au tennis ou au volley. Cela brûlera plus de calories sans même le remarquer.
5. 5 Sachez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les culturistes vous diront probablement quoi faire de la musculation, et ensuite aller au cardio. Les défenseurs de la perte de poids pourraient dire de commencer par le cardio. Et quelqu'un d'autre dira que vous devez vous entraîner le matin à jeun. Mais il est important de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Lorsque vous pouvez vous forcer à travailler dur, lorsque vous êtes plein d'énergie, faites de l'exercice. Que ce soit au milieu de la nuit ou après un autre sandwich. Les choses sont bonnes.
   • Expérience! Vous pouvez détester courir simplement parce que vous courez après le travail. Vous devriez peut-être le faire avant le travail - cela vous dynamisera toute la journée. Alors expérimentez pendant ces 10 jours. Vous pouvez créer une habitude qui restera avec vous pour toujours.

Conseils

• Préparez des collations la veille, surtout si vous travaillez dans un bureau. De cette façon, votre collation aux amandes ne se transformera pas en une livre de noix et de maux d'estomac.

Avertissements

• Si vous mourez de faim, votre corps cesse de fonctionner. La même chose se produira avec le métabolisme. Et quand vous recommencerez, le poids reviendra. Alors évitez-le.