Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Améliorer votre posture
• Méthode 2 sur 2: Soyez en forme
• Conseils
• De quoi avez-vous besoin

Travail à l'ordinateur, conduite sans fin dans les transports, manque d'exercice - tout cela affecte le dos, la poitrine et les bras. Si votre posture n'est pas parfaite, utilisez nos conseils pour avoir l'air sexy avec des hauts, des maillots de bain et des tenues de soirée. Faites attention à votre dos 3 fois par semaine pour être plus belle et plus sexy.

Pas

Méthode 1 sur 2: Améliorer votre posture

1. 1 Examinez de près votre posture. Si vous travaillez beaucoup en position assise, les muscles de votre dos peuvent être faibles. Une mauvaise posture peut vous faire grossir et arrondir votre dos à un degré inacceptable.
   • Essayez le test du mur. Tenez-vous debout comme vous le feriez normalement. Maintenant, alignez lentement jusqu'à ce que vos fesses touchent le mur. Si vos épaules, votre dos et vos fesses ne touchent pas le mur en même temps, vous devez commencer de toute urgence à travailler votre posture.
2. 2 Tenez-vous contre un mur pour corriger votre posture. Placez vos épaules contre le mur. Abaissez votre menton et touchez l'arrière de votre tête contre le mur. ...
   • Assurez-vous que le dos ne s'arrondit pas et que les épaules ne se soulèvent pas.
   • Maintenez cette position pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise dans cette position.
   • Retournez au mur 2-3 fois afin de vérifier si votre posture est parfaite.
3. 3 Corrigez votre posture lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Si vous regardez constamment un écran d'ordinateur, observez la position de votre cou. Étirez votre cou en arrière, comme si vous vouliez toucher le mur, restez dans cette position pendant 3 secondes, détendez-vous.
   • Répétez 10 fois tout au long de la journée.
   • Cet exercice renforcera les muscles de votre cou afin que vous ne vous penchiez pas en avant lorsque vous vous tenez debout.
4. 4 Levez les épaules si vos bras sont constamment penchés vers l'avant. Rapprochez vos épaules, soulevez-les et maintenez-les dans cette position pendant 3 secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
   • Répétez les exercices tout au long de la journée pendant que vous êtes assis sur le canapé, à l'ordinateur ou au téléphone.
   • Une fois que vos épaules sont renforcées, votre dos semblera plus serré et votre poitrine sera plus haute, vous serez donc plus attirant, plus sexy et plus confiant.
   • Faites de l'exercice régulièrement, même après avoir corrigé votre posture.

Méthode 2 sur 2: Soyez en forme

1. 1 Prenez vos baskets, des haltères de 2 kg et dirigez-vous vers le tapis pour travailler le renforcement des muscles de votre dos. C'est une bonne idée de s'échauffer au début : marcher ou 10 minutes sur la machine cardio c'est bien.
2. 2 Commencez par la posture du cobra : allonger sur le sol. Placez vos paumes sur le sol ou sur un tapis. Cet exercice renforce tous les muscles du dos.
   • Rentrez votre ventre et contractez vos abdominaux et étirez-vous sur vos bras dès que vous le pouvez.
   • Levez vos jambes. Vous devez les déchirer à 8-15 cm du sol.
   • Soulevez lentement votre poitrine. Vous pouvez arrêter de poser vos mains sur le sol pendant que vous faites cet exercice.
   • Inspirez et expirez trois fois dans cette position. Relaxer.
   • Répétez 10 fois.
3. 3 Travaillez sur vos épaules. Prenez les haltères de cinq kilos dans vos mains et tenez-vous debout sur le tapis. Écartez vos jambes à la largeur des épaules.
   • Les bras doivent être dans leur position naturelle.
   • Levez vos épaules jusqu'à vos oreilles, figez pendant trois secondes, puis abaissez vos épaules.
   • Faites 2 séries de 10 fois.
4. 4 Agenouille-toi. Le prochain exercice renforce bien les muscles de votre dos. Prenez des haltères de 2-3 kg dans vos mains.
   • Serrez vos abdominaux et déplacez votre bras droit sur le côté.
   • Pliez légèrement votre bras au niveau du coude. Levez votre coude jusqu'à ce qu'il soit au niveau des épaules. Vous devez également tendre votre épaule tout en levant le bras.
   • Baissez lentement votre main. Répétez l'exercice 15 fois, puis faites de même avec le bras gauche.
   • Faites 2 séries de 15 répétitions.
5. 5 L'exercice suivant s'appelle le chien volant. Mettez les haltères de côté et agenouillez-vous. Assurez-vous que le poids est uniformément réparti dans tout votre corps.
   • Serrez vos abdominaux, tirez lentement votre jambe droite vers l'arrière.
   • En même temps, levez la main gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ.
   • Répétez avec votre jambe gauche et votre bras droit.
   • Répétez l'exercice 5 fois de chaque côté.
   • Votre dos doit être dans une position pendant l'exercice. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire un tel exercice, faites-le de telle sorte qu'après une semaine ou deux, vous essayez de le faire.
6. 6 Pour renforcer les muscles du dos, il est bon de faire des coups et des fentes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez des haltères de 1 à 2 livres dans chaque main.
   • Placez tout votre poids sur vos mains. Appuyez vos coudes sur votre poitrine.
   • Rentrez votre ventre. Prenez une main sur le côté, assurez-vous que le coude est levé.
   • Revenez à la position de départ. Maintenant, déplacez votre autre main sur le côté.
   • Répétez l'exercice 1 fois avec chaque main. Accélérez ensuite le rythme de l'exercice.
   • Augmentez la charge en enlevant vos bras des côtés opposés.
7. 7 Faites l'exercice 3 fois par semaine ou tout au long de la journée. Dès que vous pensez que l'exercice est simple, prenez des haltères plus lourds ou augmentez le nombre de séries.

Conseils

• Si vous avez besoin d'une aide d'urgence pour corriger votre posture, portez une barre sous vos vêtements toute la journée. N'oubliez pas de faire les exercices 3 fois par semaine en faisant cela.

De quoi avez-vous besoin

• Haltères
• Tapis d'exercice
• Chaussures de sport
• mur
• Aides à la correction de la posture