Auteur:
Virginia Floyd
Date De Création:
5 Août 2021
Date De Mise À Jour:
22 Juin 2024
Contenu
De nombreux scientifiques pensent qu'environ la moitié de ce qui peut vous rendre heureux est sous votre contrôle. Le bien-être évoque des sentiments positifs, mais les sentiments positifs provoquent aussi le bien-être. Investir dans votre bonheur et votre bien-être crée une boucle de rétroaction positive qui se maintient et se reproduit. Favorisez des pensées positives et réalistes pour créer une spirale ascendante de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas et ne refusez pas de consulter les autres. Il y a quelque chose que nous ne pouvons recevoir que des autres, et il y a quelque chose que nous ne pouvons recevoir que de nous-mêmes.
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Méthode 1 sur 2: Créer une spirale ascendante de bonheur
1 Faites la promotion de vos sentiments positifs. Faites attention quand vous vous sentez bien et profitez-en. Plus vous êtes positif, plus vous vous sentirez heureux et joyeux. Au lieu d'essayer de forcer le bonheur à apparaître, cultivez un sentiment de bien-être, de force et d'unité. Réaffirmez les pensées positives qui vous viennent. Dites-les à voix haute ou écrivez-les pour amplifier leur résonance. « La lumière du soleil qui touche ma peau me fait du bien. » « Je suis fier de moi pour avoir fait toute la vaisselle. » - À la fin de chaque journée, revisitez ce que vous avez aimé. Faites une courte liste de trois choses que vous aimez.
- Les émotions positives vous aident à vous remettre d'une blessure ou d'un problème, et elles améliorent également votre résilience face aux difficultés futures.
2 Trouvez votre bonheur. Il est extrêmement rare pour nous, les humains, de deviner ce qui nous rend heureux. La poursuite du pouvoir, de la richesse et de la gloire apporte rarement une satisfaction personnelle. À cause du stress, nous remplaçons le plaisir par des mécanismes de défense. Le moment où vous êtes diverti ou loué n'est pas nécessairement votre heure la plus heureuse. Avant de vous fixer des objectifs, prenez le temps de trouver ce qui vous apporte de la joie. - Essayez de tenir un journal pendant votre semaine habituelle et de vérifier vos sentiments plusieurs fois par jour. Quelles activités vous apportent satisfaction ? Qu'est-ce qu'ils ont en commun?
- Faites attention à l'endroit où vous êtes, quand vous êtes heureux et à ce que fait votre corps. Es-tu dehors? En mouvement ? Seul avec vous-même ou avec d'autres personnes ? A quelle heure de la journée ?
3 Fixez-vous des objectifs qui ont du sens pour vous-même. Après avoir identifié certaines des choses qui vous apportent satisfaction, demandez-vous ce qu'elles ont en commun ? Dans quelles activités pouvez-vous vraiment vous immerger ? Que pensez-vous faire le mieux ? Quand montrez-vous vos meilleures qualités ? Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à vous impliquer davantage dans votre vie quotidienne. - Par exemple, si vous êtes extrêmement heureux de promener votre chien, d'attendre un bus ou d'arroser votre pelouse, votre objectif pourrait être de passer plus de temps à l'extérieur.
- Si vous vous sentez extrêmement heureux lorsque vous aidez un collègue au travail ou préparez un dîner avec votre proche, votre objectif peut être de trouver des activités dans lesquelles vous pouvez aider les autres.
4 Montrez-vous le monde. Concentrez-vous sur l'acquisition d'expérience, pas sur les biens. Dépensez vos fonds de rechange pour voyager ou apprendre quelque chose de nouveau. Créer des souvenirs vifs vous donnera un sens de la vie plus fort que d'acquérir des choses. Apprendre de nouvelles choses gardera votre esprit fort à l'âge adulte et apportera de nouvelles joies dans votre routine. Un nouveau passe-temps peut être un excellent rappel pour faire une pause et se reposer, mais pas seulement pendant votre sommeil. - Faites du bénévolat auprès d'une organisation en laquelle vous croyez de tout votre cœur pour augmenter votre sentiment d'utilité et votre lien avec les gens.
- Allouez une partie de votre argent disponible pour les dépenses sociales et les cadeaux à d'autres. Offrez un dîner à un ami ou apportez une bouteille de bon vin à l'hôte du dîner.
- Fixez-vous des objectifs d'apprentissage. Inscrivez-vous à un cours de langue et, une fois terminé, voyagez dans un pays où cette langue est parlée. Prenez des cours de cuisine et organisez une dégustation des plats que vous avez préparés.
5 Pratiquez la gratitude. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Bien sûr, les changements peuvent entraîner des changements dans votre santé émotionnelle, cependant, soyez conscient des personnes que vous aimez et des endroits que vous aimez. Si vous concentrez votre attention sur ce que vous avez déjà, vous serez plus heureux. Appréciez ceux qui sont autour; apprécier ce qui est proche. Faites une liste des personnes et des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant simplement d'être là, et partagez-les avec ceux que vous aimez. - Chérissez les gens dans votre vie. S'aider ne veut pas dire s'isoler. Prenez le temps de rappeler à vos amis et à votre famille combien vous les aimez et dites-leur ce que vous appréciez chez eux.
- Si vous pensez que vous pourriez mieux vous exprimer par écrit, faites une liste des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre à chacune d'elles.
Méthode 2 sur 2: Prenez soin de vous
1 Dormez suffisamment. La privation de sommeil peut exacerber toute difficulté à laquelle vous êtes confronté. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec un minimum de pauses. Trop de sommeil peut conduire à la léthargie et à la dépression, et trop peu peut avoir un impact négatif sur votre immunité, votre poids et votre santé mentale. - Si vous avez du mal à dormir, essayez de développer un rituel relaxant au coucher. Accordez-vous une heure avant de vous coucher pour vous brosser les dents, mettre votre pyjama et faire des activités relaxantes comme lire, méditer, regarder un programme ou écouter de la musique.
- Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine et essayez de rester éveillé pendant la journée.
- Lorsque des pensées stressantes ou liées au travail vous viennent la nuit, dites-vous calmement : « Ce n'est pas le moment d'y penser. C'est maintenant l'heure d'aller au lit."
2 Faire de l'exercice. L'exercice régulier peut vous rendre plus énergique, confiant, sain et détendu. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou de 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. Divisez votre activité physique hebdomadaire en séances d'entraînement plus courtes au cours de la semaine. Si vous n'aimez pas les salles de sport, vous pouvez vous promener à un rythme soutenu, faire du vélo ou suivre des cours de danse ou de yoga. 
3 Nourrissez-vous d'aliments sains. La nourriture faite maison est moins chère et plus saine que les cafés et les restaurants, alors apprenez à cuisiner vos plats préférés et remplissez toujours bien votre réfrigérateur. Au lieu de prendre des vitamines et des suppléments, mangez beaucoup de légumes et de fruits et diversifiez votre alimentation. Manger une grande variété d'aliments différents vous aidera à obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous de consommer des protéines et des glucides, ce sont les principales sources d'énergie. - Vous devriez avoir au moins trois repas par jour et plusieurs collations saines entre les deux.
4 Évitez l'auto-persuasion négative. Traitez-vous comme tout le monde le mérite - avec compassion, respect et amour. Ne vous culpabilisez pas, parlez à vous-même avec une attention calme. Chaque fois que vous avez des pensées ou des sentiments négatifs, définissez-les. Identifiez également les situations qui vous font ressentir ces sentiments. Acceptez calmement les sentiments lorsqu'ils surviennent, mais analysez les croyances qui les sous-tendent. - Si vous avez un sentiment négatif fréquent, nommez-le et considérez-le comme un sous-produit de votre environnement. Dites quelque chose comme : « Oh, le sentiment de honte dans mon propre corps est réapparu. Probablement parce que je suis assis dans cette salle d'attente, où il y a beaucoup de magazines avec des images du même type de corps. »
5 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience, c'est lorsque vous êtes attentif à vos pensées, sensations et sentiments du moment, sans interprétation ni jugement. Cela peut soulager l'anxiété et vous aider à vous détendre et à sortir de la spirale négative. Pour entraîner votre pleine conscience, soyez attentif à ce que vous ressentez. Faites la liste de tout ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez en ce moment. - Essayez de parler de ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou stressé. Dites-vous : « Je marche dans la rue. Je ferme ma veste. Je respire".
- Sentez chaque inspiration et expiration. Faites attention aux parties du corps qui montent et descendent. Lorsque l'esprit commence à vagabonder, rappelez-vous de vous concentrer sur votre respiration.
- Pour détendre tout votre corps, tendez et détendez chaque groupe musculaire à tour de rôle.
6 Faites un budget. Sachez combien vous gagnez et dépensez. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'argent pour payer vos dépenses mensuelles et économiser pour l'avenir. Si vous dépensez plus que ce que vous gagnez, voyez comment vous pouvez réduire vos dépenses. Avoir un budget réduira l'anxiété et vous aidera à prendre des décisions plus judicieuses. - Calculez combien vous gagnez chaque mois, combien vous dépensez chaque mois et ce que vous dépensez. Calculez ensuite le montant des dépenses que vous pouvez vous permettre par mois.
- Si vous n'avez pas de compte d'épargne, ouvrez-en un. Calculez le montant que vous pouvez économiser pour cela chaque mois.
- Pour économiser de l'argent, vous pouvez cuisiner à la maison, acheter des ingrédients frais au lieu d'aliments transformés, utiliser les transports en commun et éviter d'acheter des boissons dans les bars ou les cafés.
7 Contactez un expert. Une vraie façon de vous aider est de reconnaître la valeur de l'opinion de quelqu'un d'autre. Il y a certaines situations dont nous ne pouvons pas nous sortir seuls. Si vous souffrez d'une dépendance, d'un trouble mental, d'un problème d'argent, de problèmes juridiques ou d'abus, vous aurez peut-être du mal à vous en remettre sans les connaissances et les compétences d'un professionnel.
