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• Méthode 1 sur 3: Évaluez vos besoins émotionnels
• Méthode 2 sur 3: Analysez vos interactions avec les autres
• Méthode 3 sur 3: Apprenez à contrôler la jalousie

Raisonnablement, la jalousie est une partie normale de la vie et des relations. Tout le monde éprouve des peurs qui peuvent conduire à des sentiments de jalousie. Parfois, la jalousie franchit la ligne de la normalité et devient malsaine, il y a un besoin de contrôler les autres. Craignez-vous des sentiments excessifs de jalousie? Analysez votre propre état. Pensez aux besoins émotionnels qui alimentent la jalousie. Évaluez comment ces besoins peuvent se manifester par rapport aux autres. Si vous constatez que vous avez une jalousie malsaine, demandez l'aide d'un thérapeute pour traiter les causes profondes du problème.

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Méthode 1 sur 3: Évaluez vos besoins émotionnels

1. 1 Le besoin de communication et d'attention. Si vous êtes trop jaloux, cela peut se manifester par un fort besoin de communication et d'attention. Peut-être êtes-vous jaloux de votre partenaire amoureux, inquiet de ce qu'il fait sans vous. En outre, la jalousie peut survenir vis-à-vis des amis et des parents.Une personne commence à penser que personne n'a besoin de lui ou qu'elle ne veut pas communiquer avec elle. Si vous avez constamment besoin du réconfort et de l'attention de vos proches, alors votre jalousie est excessive.
   • Est-ce que vous envoyez souvent des SMS ou appelez vos proches s'ils ne sont pas là ? Si votre partenaire passe du temps avec des amis, alors vous avez constamment besoin de l'appeler ? Êtes-vous en colère si vos amis ne répondent pas à vos messages ?
   • Si vous ne pouvez pas les atteindre rapidement, commencez-vous à paniquer ou à vous mettre en colère ?
   • Les personnes en bonne santé peuvent se sentir jalouses ou peu sûres d'elles si elles n'obtiennent pas l'attention qu'elles souhaitent. La jalousie excessive est accablante. Si une personne panique ou s'irrite facilement en raison d'un manque d'attention, alors sa jalousie peut devenir malsaine.
2. 2 Évaluez à quel point vous êtes consumé par des pensées de jalousie. La plupart des personnes qui se sentent rarement jalouses ou seules sont rapidement distraites par d'autres activités. Les pensées de jalousie disparaissent et la personne se détend. Si vous ne pouvez pas changer votre concentration, la jalousie peut être malsaine.
   • Essayez de calculer combien de temps vous passez à penser à la jalousie. Si de telles pensées prennent tellement de temps que vous n'avez pas le temps de terminer les choses à temps, alors votre sentiment de jalousie est excessif.
3. 3 Déterminez votre estime de soi. La jalousie malsaine est souvent appelée jalousie dans une relation parfaitement saine. Les raisons peuvent être enracinées dans des problèmes personnels. Pensez à votre propre estime de soi.
   • Avez-vous eu des sentiments d'échec dans le passé? Combien de jours par semaine êtes-vous entièrement satisfait de vous-même ?
   • Avec un sérieux doute de soi, une tendance à la jalousie malsaine se manifeste souvent. Développez votre estime de soi pour gérer les sentiments négatifs.
4. 4 Analysez votre enfance. Si, dans son enfance, une personne était entourée d'amour et de soins, alors dans les relations adultes, elle a confiance en elle. Si un enfant est privé d'attention et de soins, il peut devenir jaloux à l'avenir.
   • Dans quelle ambiance avez-vous passé votre enfance ? Si vous avez souvent été seul, le risque de jalousie malsaine augmente.

Méthode 2 sur 3: Analysez vos interactions avec les autres

1. 1 Explorez des idées abstraites qui provoquent la jalousie. Si des pensées abstraites en sont la cause, alors une telle jalousie est presque toujours malsaine. Par exemple, une personne est jalouse des aspirations d'un partenaire, même si ce dernier n'a pas encore atteint ses objectifs. Il y a un sentiment que le partenaire vous abandonnera ou partira pour un autre, si ses plans se réalisent. Si un sentiment de jalousie surgit par rapport aux ambitions ou aux idées abstraites d'autres personnes, alors une telle jalousie est malsaine.
2. 2 En quête d'engagements prématurés. Avec une jalousie malsaine, une personne exige des engagements rapides des autres. Cela vous permet de faire face à votre propre insécurité. Il est nécessaire de verrouiller une amitié ou une relation, sinon la jalousie ne s'éloigne tout simplement pas de la personne.
   • Dans une relation amoureuse, êtes-vous pressé de prendre des engagements ? Vous souhaitez passer rapidement à de nouvelles étapes ? Forcer un partenaire amoureux à vivre avec vous ou à faire des projets ensemble au tout début de la relation ?
   • Pour les connaissances, essayez-vous de devenir immédiatement le meilleur ami ? Proposer de se voir tous les jours et d'échanger constamment des messages, malgré le fait que vous veniez de vous rencontrer ? Parfois, il est difficile pour une personne de comprendre qu'il faut du temps pour qu'un lien étroit se développe.
3. 3 Situations qui provoquent la jalousie. Parfois, la jalousie est naturelle. Par exemple, presque tous les gens se sentent jaloux s'ils découvrent qu'un ami ne les a pas invités à sa fête. La jalousie malsaine se produit dans des situations inoffensives qui n'impliquent pas une telle réaction.
   • La jalousie peut apparaître après une dure journée car les difficultés affectent l'estime de soi.La jalousie se produit également lorsqu'un ami ou un partenaire romantique part en voyage d'affaires ou en voyage sans vous. Les sentiments de jalousie sont courants lors d'événements lorsqu'un ami ou un partenaire entame une conversation avec d'autres personnes.
   • En raison d'une jalousie excessive, une personne commence à suivre inlassablement les autres. Il est donc nécessaire de contrôler le comportement des êtres chers afin de s'assurer qu'ils ne vous oublient pas. Par exemple, une fille peut savoir à qui son partenaire parle pendant une fête. Au lieu de passer un bon moment, elle s'en prend au mec et s'assure qu'il ne flirte avec personne.
4. 4 Évaluez comment la jalousie ruine la relation. La jalousie peut nuire de façon permanente à une relation. Si de nombreux amis et partenaires romantiques sont éloignés de vous, la raison en est peut-être la jalousie. Il est possible que dans le passé elle soit devenue la coupable de conflits.
5. 5 Analyser les attentes. Si vous êtes trop jaloux, vous pouvez avoir des attentes extrêmement élevées vis-à-vis de la relation. Habituellement, ces attentes sont fondées sur l'insécurité, qui alimente le sentiment de jalousie. La personne commence à sentir que la relation sera forte si elle répond à certaines attentes.
   • Dans une relation amoureuse, vous voudrez peut-être que votre partenaire n'attire pas l'attention des autres. Vous aurez peut-être aussi l'impression que vous n'avez rien à offrir à votre partenaire, alors il peut vous larguer à tout moment. Il n'est pas rare qu'un partenaire jaloux ressente une peur intense au sujet de la relation précédente de son partenaire. Il craint que d'anciens partenaires ne reprennent la vie d'un être cher, interdit de communiquer avec eux.
   • Vous aurez peut-être l'impression que vous pouvez amener votre partenaire à se comporter comme vous le souhaitez. Lorsqu'une personne se sent inutile, elle fait la moue ou se retire émotionnellement. Il n'est pas très raisonnable de s'attendre à ce que votre partenaire ait immédiatement pitié de vous et vous calme. Ce comportement est manipulateur et repoussant pour le partenaire.

Méthode 3 sur 3: Apprenez à contrôler la jalousie

1. 1 Essayez de lâcher prise. Si vous voulez vous débarrasser du sentiment de jalousie, apprenez à abandonner consciemment de telles pensées. Ce sera très difficile au début, car la jalousie malsaine est souvent écrasante. Il empoisonne les relations. Apprenez à contrôler vos émotions.
   • Dans les moments de jalousie, pensez à ce qui suit : « J'ai besoin de laisser tomber la situation. » Arrêtez-vous avant de réagir de manière excessive ou de rompre.
   • Respirez profondément à la place. Essayez également d'imaginer la jalousie qui vous traverse et se dissipe dans l'air.
2. 2 Trouvez des moyens sains de contrôler vos émotions. Les personnes ayant une jalousie malsaine ont souvent du mal à contrôler leurs émotions. Poussés par la jalousie, ils réagissent immédiatement aux sentiments de peur ou de colère. Entraînez-vous à être conscient de vos émotions et à les ressentir sans autres réactions négatives.
   • Pratiquez la pleine conscience. Branchez-vous sur la même longueur d'onde que votre corps et éliminez les pensées agitées de votre tête. Dans les moments de colère ou de tristesse, concentrez-vous sur votre respiration et vos sentiments. Si de mauvaises pensées vous viennent à l'esprit, acceptez-les comme des faits et lâchez prise.
   • Il est normal de discuter de sentiments de jalousie. Dans une relation saine, les partenaires partagent leurs sentiments les uns avec les autres. Tout d'abord, vous devez vous calmer. Réfléchissez à la manière de communiquer poliment vos sentiments. Au lieu de dire « Pourquoi n'avez-vous pas répondu à mon dernier message ? » dites : « J'ai été un peu gêné par le fait que vous n'ayez pas répondu au message ». Il est également important de clarifier les raisons cachées de votre jalousie. Par exemple, si dans l'enfance vos parents ne vous ont pas accordé suffisamment d'attention, cela peut provoquer de la jalousie dans le présent. Plus votre partenaire en sait sur vous, plus il pourra faire preuve de patience.
3. 3 Voir un psychothérapeute. Si vous ressentez une jalousie malsaine, il est alors important de consulter un thérapeute pour prendre le contrôle de la situation. La jalousie détruit progressivement les relations, il n'y a donc pas de place pour les impulsions incontrôlables dans une vie saine et heureuse. Avec un professionnel expérimenté, vous pouvez comprendre les causes de la jalousie et apprendre à contrôler vos émotions de manière saine.
   • Obtenez une référence à un psychothérapeute de votre médecin local. Vous pouvez également utiliser la liste des spécialistes qui travaillent avec votre compagnie d'assurance.
   • Des services de conseil gratuits sont offerts aux étudiants dans certaines universités.
4. 4 Identifiez vos peurs les plus profondes. Qu'est-ce qui cause la jalousie? Parfois, il est important de comprendre la cause des pensées irrationnelles afin de les traiter.
   • Dans les moments de jalousie, pensez à la raison. Avez-vous peur que votre partenaire vous quitte ? Y avait-il un problème d'infidélité dans une relation passée ? Ce sont ces choses qui sont souvent la vraie cause de la jalousie. De telles pensées ne sont pas rationnelles et votre relation actuelle n'a rien à voir avec des expériences passées.
   • Identifiez les situations qui provoquent la jalousie. Par exemple, votre jalousie peut s'intensifier dans des situations sociales. Si c'est le cas, essayez de vous préparer à l'avance. Rappelez-vous les causes profondes de la jalousie pour comprendre sa nature irrationnelle.
5. 5 Ne cédez pas aux sentiments de jalousie. Une personne ne peut pas contrôler complètement ses émotions, mais elle contrôle complètement ses actions. Il n'est pas nécessaire de réagir de manière excessive dans les moments de jalousie. Ainsi, il se peut que le partenaire soit occupé par des affaires lors de l'événement et ne puisse pas répondre au message pour le moment. Plus besoin d'appeler ou d'envoyer une douzaine de messages supplémentaires. Au lieu de cela, il vaut mieux être distrait.
   • Il est très difficile de contrôler ses actions au début, surtout en cas de jalousie constante. Essayez de voir un thérapeute. Cela vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions afin qu'elles n'affectent pas vos actions.