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La maîtrise de soi est une manière équilibrée, gracieuse et courtoise dans les situations sociales. Si vous voulez être autonome, vous devez accroître votre confiance, être un bon communicateur et apprendre à rester calme dans les situations difficiles.

Pas

Méthode 1 sur 3: augmenter la confiance

1. 

   Entrainez-vous à vous accepter. Si vous êtes confiant, vous serez d'une manière autonome; Ces deux choses se complètent. S'accepter augmentera votre estime de soi, vous rendant plus confiant et en contrôle.
   • Faites une liste de vos points forts et des choses que vous souhaitez améliorer, y compris votre personnalité et votre apparence. Parcourez votre liste et acceptez verbalement chacune de vos fonctionnalités. Dites: «J'accepte mon bouche à oreille. J'accepte que parfois je suis colérique. »
   • En général, vous pouvez utiliser des affirmations de soi pour vous parler, par exemple: «J'accepte tout de moi-même. J'accepte qui je suis, mon apparence, mon passé, mon présent et mon avenir. "

2. 

   
   
   Sur de soi. La façon dont vous pensez de vous-même affecte votre comportement et votre maîtrise de soi. Pour développer la confiance, apprenez à croire en vous. Cela signifie que vous devez croire que vous êtes optimiste et qu'il y a beaucoup de choses intéressantes à partager. Cela signifie également faire des choses qui vous donnent confiance en vous.
   • La visualisation est un moyen utile de gagner en confiance. Fermez les yeux et visualisez-vous en toute confiance et maîtrise de soi. Où es-tu? Comment vous sentez-vous? A quoi penses-tu? Que faites-vous?
   • Pensez positivement à vous-même. Si vous vous inquiétez ou pensez négativement, inversez les rôles. Vous pouvez pratiquer en pensant activement: «Je peux le faire. Je peux tout accomplir si je me concentre. Je crois en moi. "
   • Essayez des poses puissantes. Notre langage corporel peut façonner ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. Les poses puissantes feront paraître votre corps plus grand (occupent plus d'espace) au lieu de devenir plus petit (montrant un manque de confiance en soi). Essayez de vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées et en posant vos mains sur vos hanches. Vous pouvez trouver beaucoup plus de poses de pouvoir en ligne.

3. 

   
   
   Concentrez-vous sur les points forts. Faire attention aux aspects positifs de vous-même peut augmenter votre confiance en vous et votre maîtrise de soi dans toutes les situations, ce qui vous rend plus susceptible de vous accepter.
   • Faites une liste de vos réalisations. Obtenez-vous un A au test? Êtes-vous doué pour la natation et avez remporté une médaille?
   • Réfléchissez à la façon d'utiliser vos forces pour augmenter la maîtrise de soi.

4. 

   
   
   Croyez que cela ne sera pas là. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, la façon dont vous y pensez peut affecter les résultats (pour le meilleur ou pour le pire). Ceux qui croient que de mauvaises choses sont sur le point de se produire peuvent en fait contribuer à faire en sorte que ces mauvais résultats se produisent. Par exemple, si vous craignez de dire quelque chose de stupide lors d'une réunion, cette pensée peut vous causer plus d'anxiété, conduisant à un discours confus. Par conséquent, vous êtes celui qui produira les résultats que vous craignez le plus de traiter.
   • Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver ou au pire des cas, concentrez-vous sur ce que vous voulez vraiment qu'il se produise. Au lieu de penser: «Oh non, je ne vais pas le dire mal», prenez l'initiative de penser positivement, par exemple: «Je veux parler efficacement et clairement.Je vais me concentrer sur la maîtrise de soi et la confiance. Ces pensées positives réduisent les sentiments négatifs et augmentent la probabilité de résultats positifs.

5. 

   Recherchez un soutien social. Des relations très favorables renforceront et renforceront votre confiance. Lorsque nous avons le consensus des autres, nous développons un sentiment de connexion, d'appartenance et d'acceptation.
   • Si vous vous sentez malheureux ou si vous n'avez pas confiance en vous, parlez-en à un ami ou à un parent. Peut-être qu'ils vous aideront à reconnaître les bons points sur vous-même et à changer vos humeurs et vos pensées. Cela rendra vos valeurs reconnues, vous vous sentirez plus confiant sachant que les autres vous soutiennent et vous font confiance.
   • Examinez vos relations et demandez-vous si vos amis habituels vous soutiennent. Les relations sociales doivent être positives et édifiantes en période de stress. S'il y a des gens qui vous font vous sentir triste ou mal, ce sont eux qui ne peuvent pas vous aider à devenir plus confiant. Éloignez-vous des relations nuisibles et concentrez-vous sur la connexion avec des personnes qui vous soutiennent.
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Méthode 2 sur 3: Devenez un bon orateur

1. 

   Connaissance de nombreux sujets différents. Interagir confortablement avec les autres démontre la confiance et la maîtrise de soi. Il sera plus facile de proposer des sujets à discuter si vous avez une variété de compétences et de connaissances sur des sujets.
   • Allez à la bibliothèque et lisez beaucoup de livres. Renseignez-vous sur l'histoire, la science, la sociologie, la psychologie ou tout ce que vous aimez.
   • Parcourez et lisez des sites Web réputés pour les derniers événements.
   • Lisez les journaux (en ligne ou imprimés) et restez au courant des événements dans la communauté et dans le monde. De cette façon, vous pouvez lancer une conversation en demandant: «Connaissez-vous ____? Qu'est ce que tu penses de ça?"
   • Explorez de nouveaux passe-temps et activités. Par exemple, vous pouvez apprendre à: jouer d'un instrument de musique, danser, faire du yoga, de l'escalade, du parachutisme, du surf, du snowboard, du ski, de la plongée, de la peinture ou de la vocalisation. De cette façon, lorsque vous rencontrez de nouveaux amis, il y a beaucoup d'activités à discuter. Peut-être que l'autre personne aura les mêmes intérêts que vous.

2. 

   Ecoutez. Lorsque vous participez à des événements sociaux, soyez l '«auditeur» au lieu d'être le contrôleur de toutes les conversations. Les gens aiment être entendus et sont automatiquement attirés par quelqu'un qui prend le temps de les écouter.
   • Détendez-vous, respirez et faites semblant de parler à quelqu'un que vous connaissez depuis longtemps.
   • Posez des questions et appréciez ce qu'ils disent. Concentrez-vous uniquement sur la personne et son expérience, plutôt que sur ce que vous avez l'intention de dire. Vivre dans le présent.
   • Posez des questions ouvertes au lieu de réponses «oui» ou «non». Cela aidera à garder votre conversation fluide et positive.
   • Utilisez l'écoute active pour renforcer la compréhension et la confiance. Une façon de montrer l'écoute est de répéter ce que la personne a dit. Vous pouvez le faire en disant: "Je viens de vous entendre dire que vous êtes en colère contre votre frère, non?"
   • Vous pouvez également vous faire une opinion et vous tenir aux côtés de l'orateur. Dites des choses comme: «Cela semble difficile. On dirait que tu as été blessé, et dans cette situation, c'est facile à comprendre.

3. 

   Concentrez-vous sur les aspects positifs. Si vous parlez trop des choses négatives, vous deviendrez un plaignant et un manque de maîtrise de soi. Cependant, si vous vous concentrez sur des sujets positifs, les gens vous trouveront très charmant et attrayant.
   • Posez des questions positives comme: «Qu'y a-t-il de si drôle dans ces jours-ci? Faites-vous quelque chose d'intéressant?
   • En général, les sujets politiques et religieux doivent être évités, à moins que vous ne partagiez le même esprit et la même ouverture à leur sujet.

4. 

   Communication définitive. C'est la capacité de respecter et de s'ouvrir sur ses sentiments et ses pensées tout en conservant sa dextérité et son sang-froid. Une communication décisive apporte une sensation de chaleur, de proximité et de convivialité.
   • Une façon d'être décisif est de comprendre les autres et leur situation, tout en respectant et en exprimant vos propres besoins et désirs. Par exemple, vous pourriez dire: «C'est une excellente idée. Et si on le faisait aussi de cette façon? "
   • Montrez un langage corporel définitif. Établissez un contact visuel approprié (pas de regard fixe mais pas de cachette, en regardant autour de vous de temps en temps). Étirez le corps; ne vous recroquevillez pas (comparez vos épaules) ou ne vous mettez pas en position allongée (mettez vos mains sur vos hanches).
   • Ne communiquez pas de manière écrasante en abaissant les autres, en les traitant de noms difficiles ou en parlant à haute voix.
   • Exprimer ce que vous ressentez ou pensez lorsque vous savez que cela blessera une autre personne est également une forme de communication écrasante; Il est préférable de ne pas dire certaines choses (commentaires négatifs sur le comportement ou l'apparence de quelqu'un d'autre). Ces paroles et ces actions montreront votre agressivité et donneront aux autres l'impression que vous n'avez pas le contrôle.
   • Des programmes qui enseignent les compétences de vie sont organisés à certains endroits.
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Méthode 3 sur 3: Restez calme

1. 

   Faites une pause et prenez une profonde inspiration. Une partie du contrôle est de rester calme dans des situations difficiles ou ennuyeuses. Au lieu de réagir négativement comme sortir de la pièce ou crier après quelqu'un, gardez le contrôle de vous-même en vous arrêtant et en respirant, ou en quittant poliment la situation (par exemple, en demandant la permission d'entrer. toilette).
   • Si vous êtes seul, vous pouvez pratiquer la respiration profonde pour vous calmer. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration et faites-en l'expérience. Votre corps se détendra et une fois que vous vous sentirez calme, vous pourrez arrêter l'exercice de respiration.

2. 

   Observer. Être conscient de vos réactions est un facteur important pour rester calme. Si vous observez ce qui se passe, vous pouvez commencer à changer votre façon de réagir aux situations et devenir plus en contrôle.
   • Demandez-vous: «À quoi est-ce que je réponds? Qu'est-ce que je pense et que ressens de cette situation? Est-ce ainsi que j'ai géré la situation jusqu'à présent? Suis-je bouleversé par cette situation, ou est-ce parce que cela me rappelle le passé que j'ai perdu mon sang-froid? "
   • Adoptez une vision plus large. Observez la situation de loin comme si vous étiez sur un hélicoptère et regardez tout du ciel. Où est le tableau d'ensemble? Cela a-t-il un effet après 1 mois, 6 mois ou un an? Peut-être que vous réagissez à des choses qui ne vous affecteront pas à long terme.

3. 

   Faites des choses qui vous aident. Avoir un plan pour gérer les émotions difficiles est un excellent moyen de rester calme. Dressez la liste des moyens appropriés pour gérer ces émotions.
   • Par exemple, si vous vous mettez facilement en colère lorsque vous n'obtenez pas l'approbation de tout le monde, vous pouvez développer une stratégie pour faire face à la situation. Cela peut inclure: inspirez profondément, comptez jusqu'à 10 ou rappelez-vous que neuf personnes ont dix idées, et cela ne signifie pas qu'elles pensent que vous êtes stupide ou que vous ne vous aimez pas.
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Conseil

• Ne vous changez jamais si vous ne le souhaitez pas.
• Observez les gens qui sont autonomes et suivez-les.