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• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Première partie : Pensez à tout
• Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Entrer sur le champ de bataille
• Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Attaquer les peurs
• Conseils
• Avertissements

Il est très facile d'ignorer vos peurs et d'espérer qu'elles disparaîtront tout simplement. Malheureusement, ce n'est pas souvent le cas. Quand ils commencent à affecter notre vie quotidienne, quelque chose doit être fait. Comment les rencontrez-vous face à face ? Avec la bonne façon de penser, vous vous demandez pourquoi vous ne l'avez pas fait avant.

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Méthode 1 sur 3 : Première partie : Pensez à tout

1. 1 Écrivez vos peurs sur papier. Sérieusement. Prenez un papier et un stylo tout de suite. Écrivez à propos de vos peurs. D'où viennent-ils? Quelles sont leurs sources ? Quand sont-ils originaires de vous ? Quand vous semblent-ils moins puissants ? Comment vous sentez-vous sous leur influence ? Le moment de détachement de votre peur et de vous-même - vous regarder sur papier - vous aidera à penser plus logiquement, à percevoir votre peur un peu plus objectivement.
   • En fait, c'est une excellente idée d'avoir un journal de la peur. Chaque fois que vous sentez que la peur vous envahit, prenez votre carnet de notes à portée de main et écrivez-le.Non seulement c'est un bon moyen d'exprimer vos sentiments, mais cela peut aussi vous aider à revenir sur terre et à réaliser qu'après tout, vous êtes le maître de la situation.
2. 2 Décrivez l'échelle de la peur. Super, maintenant choisissez une peur que vous voulez combattre. En haut des escaliers, écrivez quelle est cette peur. Nous allons le décomposer en étapes - au pied des escaliers, trouvez une première étape où vous commenceriez à embrasser la peur. À chaque volée d'escalier, pensez à une action de plus qui vous mènera au sommet, où vous pourrez affronter votre peur les épaules redressées.
   • Par exemple, supposons que vous ayez peur de voler. Même la vue d'un avion vous rend nerveux. En bas des escaliers, écrivez « allez à l'aéroport ». Vous allez juste à l'aéroport et c'est tout. L'étape suivante consiste à étudier le fonctionnement de l'avion (plus de « l'avion est maintenu en l'air par magie ! »). Ensuite, vous vous inscrirez pour un court vol de 30 minutes avec un ami. Quelques pas plus tard, vous effectuez déjà un vol de 4 heures par vos propres moyens. Vous voyez comment ça marche ?
3. 3 Prenez conscience du fonctionnement de votre pensée. Maintenant que votre cerveau est entièrement concentré sur votre peur - vous savez d'où elle vient, vous l'avez décomposée en ses composants - il est temps de concentrer votre cerveau, comment dire, sur votre cerveau. Pense à lui, cette peur qui t'appartient. C'est juste une façon de penser. Ce n'est pas spécifique, ce n'est pas animé, c'est juste un neurone accidentellement détaché dans votre tête, qui vous fait courir le plus vite possible. C'est juste un petit neurone qui peut être complètement contrôlé. C'est facile. Vous avez juste besoin de vous faire face.
   • En effet, prenez un moment pour faire face à cette image. Quoi qu'il se passe dans votre tête, il n'est créé que par vous, d'une manière ou d'une autre. Vous n'avez pas besoin d'entrer littéralement en collision avec quelque chose ou quelqu'un - vous avez juste besoin de changer votre façon de penser. Lorsque vous réaliserez que l'obstacle n'est plus là, vous commencerez à avancer vers de sérieux progrès.
4. 4 Parlez à un psychologue. Si vous avez peur de parler en public, c'est une chose. La plupart des gens ont peur de cela. Mais si vous avez peur d'un petit homme vert qui sortira de votre placard et vous emmènera à Santa Fe, alors c'est différent. Les problèmes commencent lorsque votre peur est fondée, irrationnelle, accablante ou même débilitante. Si vous remarquez l'un des éléments ci-dessus chez vous, contactez un spécialiste. Il vous aidera à faire face à la peur aujourd'hui, quelle qu'elle soit.
   • Le domaine de la psychologie a fait de grands progrès avec l'utilisation de la technique extérieure. Il existe une technique progressive de réduction de la sensibilité, lorsque chaque jour le psychologue vous permet de vous rapprocher de la peur, puis vous force brutalement à l'affronter face à face. Vous jette au milieu de la peur. Cela semble effrayant, c'est sûr, mais ça vaut le coup.
5. 5 Faites attention à la peur spécifique. Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Il y a des milliers, voire des millions de personnes qui ont le même problème. Comment ont-ils surmonté leurs peurs ? Avec la technologie moderne d'aujourd'hui, vous pouvez en apprendre plus facilement. Et, bien sûr, wikiHow est toujours à portée de main !

Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Entrer sur le champ de bataille

1. 1 Visualisation réussie. Imaginez-vous comme confiant et complètement intrépide. Bien sûr, vous pourriez penser que c'est stupide, mais cela fonctionne. À tout le moins, cela améliorera votre humeur, vous penserez positivement et voudrez sortir de l'environnement familier. Par conséquent, imaginez-vous dans la situation. Pensez à l'apparence, aux odeurs, à ce que vous ressentez, à ce que vous pouvez toucher. Maintenant, contrôlez cela. Cette situation est désormais autant fictive que réelle. Ça ne rentre pas dans ta tête, non ?
   • Cela demande de la pratique. Tout d'abord, visualisez pendant 5 minutes. Quand cela commence à fonctionner, augmentez l'intervalle à 10. Ensuite, visualisez combien il faudra pour être dans une situation particulière.C'est comme la méditation avec une perspective positive et affirmant la vie. Et quand le succès viendra, ce ne sera pas quelque chose d'extraordinaire - vous y êtes déjà habitué !
2. 2 Détendez votre corps. Au lit, essayez ce qui suit : retenez votre souffle, serrez les poings et tendez. Très vite, vous ressentirez également une tension intérieure. Votre esprit reçoit également des signaux du corps, pas seulement du corps. La bonne nouvelle est que cela fonctionne et vice versa... En relaxant votre corps, vous détendez également votre esprit. Essayez-le !
   • Si vous réagissez comme la plupart des gens, alors même les pensées votre peur vous rendra nerveux. Par conséquent, pendant que vous êtes dans un endroit isolé, concentrez-vous sur plus de détente. Commencez par le front et descendez lentement. Pensez au rythme de votre cœur, à la façon dont vous vous contrôlez. Lorsque votre corps est en alerte, il est extrêmement difficile pour votre esprit de se préparer à combattre ou à fuir.
3. 3 Respirer. Une énorme attention dans le travail de se débarrasser de la peur est accordée à la respiration. Au fur et à mesure que votre respiration s'accélère, votre esprit commence à perdre son calme. Peu importe que le danger soit réel ou non, nous le percevons toujours. L'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine et il devient clair que quelque chose doit être fait (rappelez-vous comment les choses se passent avec la panique). La solution à ce problème est de souvient toi de respirer... Toi peux-tu ralentissez délibérément votre respiration. L'oxygène fourni vous aidera à vous calmer.
   • Travaillez sur la respiration profonde. La plupart d'entre nous ne respirent qu'avec la poitrine, sans utiliser tout le volume des poumons dans le diaphragme. Par conséquent, assurez-vous que votre ventre bouge lorsque vous respirez - cela vous permettra de savoir que vous faites tout correctement !
4. 4 Vivre l'instant présent. La plupart des craintes concernent l'avenir. Nous ne pouvons pas le mettre en mots, mais nous nous inquiétons toujours de l'avenir. Nous vivons tellement de choses que cela nous épuise maintenant. Winston Churchill est crédité d'avoir dit: "Quand je repense à toute cette excitation, je me souviens de l'histoire d'un vieil homme qui a dit sur son lit de mort qu'il avait eu de nombreux problèmes dans sa vie, dont la plupart ne se sont jamais produits." Alors, quand vous sentez que la peur s'installe, pensez au moment présent. Pensez aux odeurs, à ce que vous entendez, à ce que vos doigts touchent, à la façon dont vos vêtements touchent votre corps, quelle partie de votre corps est la plus froide qui touche votre vision. Concentrer sur à présent.
   • Disons que vous devez faire un discours et que vous avez peur du public. Au lieu de vous dessiner en train de paniquer, de bégayer tout le temps et de tout le monde se moquer de vous, pensez au tapis moche dans le hall. A propos de cette sensation dans l'estomac d'une odeur incompréhensible pendant la journée. À propos de la peinture craquelée au plafond. Et voici le moment de parler - et vous n'avez même pas pensé à vous remettre à votre façon habituelle de penser paniquée, qui vous était si particulière. Continue comme ça!
5. 5 Pensez à vos réalisations passées. C'est un peu étrange, mais penser à nos réussites (même si c'est arrivé il y a longtemps, comme lorsque nous avons appris à faire du vélo, même si cela semblait impossible) peut vraiment donner de la force. Quelles actions étonnantes avez-vous prises face à l'échec ? Qu'avez-vous fait qui vous a semblé irréaliste ? Qu'est-ce qui ne vous a pas tué, mais qui vous a seulement rendu plus fort ?
   • Cela peut prendre du temps d'y penser, mais vous vous en souviendrez. Avez-vous obtenu votre diplôme d'études secondaires? Faisiez-vous partie d'une équipe à succès? Avez-vous déjà cuisiné / peint / créé / écrit / quelque chose d'impressionnant ? Avez-vous appris à conduire ? Jouer d'un instrument? De quoi être fier !
6. 6 Pensez 20 secondes. Juste 20 secondes. Face à des peurs, pensez seulement 20 secondes. Et c'est tout. Le reste de votre vie n'est pas en jeu, et même pas le reste de la journée. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les 20 prochaines secondes. Si vous parvenez à vous ressaisir en 20 secondes, vous atteindrez votre objectif ! Savez-vous à quel point c'est court - 20 secondes ?
   • 20 secondes de courage excitant.20 secondes de plaisir insatiable. 20 secondes de supériorité débridée. Vous pouvez le faire, non? Vous trouverez pour cela un tiers de minute ? Parce que lorsque ces 20 premières secondes sont écoulées, tout ira comme sur des roulettes.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Attaquer les peurs

1. 1 Mettez-vous à poil. Non, vous n'y pensez pas. Exposez-vous à la peur. C'est le seul moyen de le surmonter. Vous devez monter les escaliers. Eh bien, va à l'animalerie et vois les serpents. Parlez aux employés. Essayez de chatouiller votre pied. Faites ce que vous craignez. Vous faites déjà des progrès. Vous êtes venu jusqu'ici.
   • Lorsque vous regardez le serpent et que tout en vous ne se refroidit plus de peur, approchez-vous. Et le lendemain est encore plus proche. Rapprochez-vous jusqu'à ce que vous puissiez toucher le réservoir. Le lendemain, posez votre main sur elle. Puis enfoncez votre doigt à l'intérieur. Au fil du temps, que vous le réalisiez ou non, vous caresserez déjà le serpent et peut-être même en emporterez-vous un chez vous comme symbole de votre accomplissement.
     • Ceci n'est bien sûr qu'un exemple. Remplacez "serpent" par tout ce que vous craignez. Mais il n'est pas nécessaire de repasser tout ce dont vous avez peur ; il peut ne pas être approuvé.
2. 2 Réalisez que ce n'est pas inné en vous. Imaginez que vous êtes assis dans un café en train de boire un café au lait, qu'un enfant se précipite vers vous et vous regarde, sans raison et sans rien dire. Dans quelques années, il aurait eu honte d'un tel comportement. Nos peurs d'adultes sont les mêmes ! Quand on est petit, on ne sait pas qu'il faut avoir peur de quelque chose. Puis, en grandissant, nous apprenons que nous devons avoir peur de certaines choses. Nous avons peur de regarder les autres. Nous avons peur de mettre une blouse de travail pour le cours de chimie. Nous avons peur de visiter les montagnes russes. Et il fut un temps où ils n'avaient pas peur.
   • Si votre peur est sociale, elle sera particulièrement sensible. Regardons la situation du manteau de travail de classe de chimie comme exemple. Vous ne répondrez pas aux méchants, n'est-ce pas ? Pourquoi est-ce arrivé? Que peuvent-ils faire - rire et pointer du doigt ? Et si oui ? Que va-t-il se passer ? Exactement. Si votre meilleur ami faisait de même, approuveriez-vous son comportement étrange ? Probablement, penseriez-vous.
3. 3 Être distrait. Je pense qu'il n'y a pas grand chose à expliquer ici. Votre cerveau ne peut penser qu'à quelques choses à la fois, donc si vous le chargez d'un tas d'impulsions, certains de ces mauvais signaux effrayants seront écartés. Et donc, tout en passant par la sécurité de l'aéroport, gardez votre iPod allumé. C'est peut-être ce qui vous distrait.
   • La musique, c'est bien, mais il y a des dizaines d'autres façons. Pincez-vous. Mangez des aliments épicés. Non-sens, essayez d'énumérer au moins 10 types de poissons. Même des choses qui semblent très simples peuvent être efficaces.
4. 4 Soyez avec des gens qui vous soutiennent. Avoir un ami pour vous aider à surmonter cela est essentiel. Vous avez juste besoin de quelqu'un pour vous tenir la main ! Et il n'y a rien de honteux à cela. Même les adultes ont besoin de soutien de temps en temps. De telles personnes vous aideront à trouver un terrain solide sous vous. Vous distraire et vous soutenir.
   • Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider. Ils seront tellement fiers de toi ! Parlez-leur de votre plan, de la façon dont vous allez gérer tout cela et demandez-leur simplement d'être avec vous pendant tout cela. Faites-leur savoir comment vous pourriez réagir et ce que vous attendez d'eux. Ils ne peuvent vous aider que s'ils comprennent comment fais-le.
5. 5 Parlez de vos peurs. Parfois, il semble que quelque chose ait du sens jusqu'à ce que vous le disiez à voix haute. Et quand tu le dis, tu te rends compte que c'est juste ridicule. Cela peut également s'appliquer aux peurs. Parlez à quelqu'un de vos peurs. Cela vous aidera à ressentir à nouveau la réalité!
   • Disons que vous avez peur de demander une augmentation à votre patron. Votre ami vous demande ce qui vous fait peur. Vous répondez : "Et si je me fais virer ?!"... Pensez-y.De toutes les issues possibles de cette situation, quelle est la probabilité que vous soyez licencié ? Vous pourriez obtenir une promotion, votre patron pourrait vous refuser, il pourrait vous dire pourquoi vous n'en obtenez pas (mais que pourriez-vous faire pour obtenir une promotion bientôt), mais quelle est la probabilité que vous soyez licencié ? Extrêmement petit. Parfois, vous avez besoin d'exprimer cela pour réaliser.
6. 6 Faire semblant. Bien que cela puisse ne pas sembler être un conseil valable, il peut être puissant. Beaucoup de gens ont appris à avoir confiance en eux en faisant semblant, beaucoup sont devenus décisifs à cause de cela, et beaucoup ont également surmonté leurs peurs de cette manière. Et il fonctionne! Parce que presque tout est dans votre tête. Personne d'autre ne sait ce que vous prétendez parce que dans eux le monde est réel. Vous seul êtes au courant.
   • L'esprit est un rusé rusé. Avez-vous déjà dû vous forcer à sourire pour ensuite devenir plus heureux ? Au début, vous avez bâillé, et ce n'est qu'ensuite que vous vous êtes senti fatigué ? Cela fonctionne de la même manière. Si vous prétendez que vous ne vous en souciez pas, vous n'avez pas peur ... très bientôt ça le sera.
7. 7 Décidez vous-même de ce que vous voulez le plus. Parfois, nous restons simplement assis dans notre vie. Nous restons assis longuement et méthodiquement. Nous reportons tout jusqu'à ce qu'il n'y ait nulle part ailleurs à reporter. Malheureusement, ce moment n'est pas toujours sous notre contrôle. Il vient quand il veut. C'est exactement le point de départ lorsque vous décidez que votre désir est devenu plus que de la peur. Puis, tout à coup, il s'avère qu'avoir peur n'est même plus une alternative. Vous le voulez tellement que la peur n'est même plus proche.
   • C'est plus facile à gérer avec les peurs qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Si vous avez peur des toucans américains, vous ne voudrez probablement pas combattre la peur au point de vous mettre au travail. Mais si vous avez peur de la foule, ce désir peut devenir bien réel. Concentrez-vous dessus. Accrochez-vous dessus. Prenez le temps de réaliser que la peur n'en vaut pas la peine. Utilisez ceci. Utilisez-le à votre avantage. Et vous obtiendrez le résultat !
8. 8 Récompense toi. Chaque fois que vous faites face à une petite peur et que vous la surmontez, récompensez-vous pour cela. Mange le gâteau ! Offrez-vous du shopping ! Que ça sonne étrange, fais une sieste. Vous le méritez. Vous faites ce que la plupart des gens ne peuvent pas faire. Mentalement, "tapotez-vous sur l'épaule" et parlez-en à tout le monde. C'est de quoi être fier !
   • Lorsque vous aurez surmonté votre dernière peur, récompensez-vous comme un roi. Plus la peur est grande, plus la récompense est grande. Pensez-y à l'avance comme quelque chose à espérer! Tout le monde a besoin de motivation. Lorsque vous avez des récompenses, lorsque d'autres personnes connaissent vos progrès, vous n'avez d'autre choix que de réussir. Et si vous pensez positivement, vous y arriverez !

Conseils

• En savoir plus sur la façon de gérer vos peurs, au moins un article par jour. Plus vous adaptez votre état d'esprit pour faire face aux peurs, plus cela vous aidera à les chasser de votre subconscient.

Avertissements

• Lorsque nous écrivons sur la gestion de la peur, nous ne voulons pas dire que vous devez faire quelque chose de « très » dangereux. Par exemple, si vous avez peur des requins, vous ne devriez pas nager avec eux dans l'océan. Si vous voulez surmonter vos peurs, soyez prudent et intelligent.
• Parfois, vous pouvez réaliser que vous avez peur, mais vous ne pouvez pas surmonter votre peur, que vous vouliez tant surmonter aujourd'hui. C'est bon. Ne soyez pas nerveux. Préparez-vous à traverser les épines demain !