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• Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions
• Méthode 2 sur 3: Exprimez vos émotions
• Méthode 3 sur 3: Passez à autre chose

Un point dans une relation peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Par exemple, un point pourrait être un désir de passer à autre chose après une longue relation, la mort d'un être cher ou un traumatisme d'enfance. Vous essayez peut-être de surmonter la culpabilité d'avoir blessé quelqu'un dans le passé. Quoi que vous vouliez éliminer, il existe plusieurs tactiques que vous pouvez utiliser pour le faire.

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Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions

1. 1 Pensez à la situation. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles une personne veut mettre fin à quelque chose.Par exemple, cela peut être lié à une rupture, à un mauvais événement de l'enfance ou à un acte que vous avez commis envers une autre personne. Quelle que soit la situation ou la cause, vous devez l'identifier pour passer à autre chose.
   • Essayez de vous concentrer sur la situation que vous voulez laisser derrière vous et pourquoi. À quelle personne ou à quels souvenirs vous accrochez-vous et pourquoi ?
   • Par exemple, vous avez peut-être été victime d'intimidation lorsque vous étiez enfant et cela affecte toujours votre vie et votre estime de soi. Ou peut-être avez-vous subi des violences conjugales pendant votre enfance.
   • Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile de mettre fin à un événement traumatisant du passé sans l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Avant d'entamer cette démarche, pensez à prendre rendez-vous avec un psychologue.
2. 2 Déterminez ce que signifie mettre un terme à vous. Mieux encore, élaborez un plan d'action pour les progrès que vous espérez faire. Maintenant que vous savez ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé, réfléchissez à ce que vous aimeriez ressentir. La résolution de la situation vous permettra de comprendre quelque chose ? Que veux-tu pour toi ?
   • Par exemple, mettre un terme à une relation, c'est reprendre confiance en soi et augmenter l'estime de soi après une rupture. Dans ce cas, vous devriez vous concentrer sur vous-même, abandonner les pensées de votre ex, vous amuser avec vos amis et éventuellement recommencer à sortir ensemble. Si nous parlons d'un incident désagréable de l'enfance, de lâcher prise, vous arrêterez de le jouer dans votre tête.
3. 3 Écrivez ce que vous ressentez. Écrire sur ce qui s'est passé est un bon moyen de prendre davantage conscience de l'événement et de commencer à travailler pour le laisser partir. Cela vous aidera également à clarifier vos sentiments sur ce qui s'est passé. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est souvent plus difficile d'écrire sur vos sentiments, vous devriez donc le faire en présence d'un conseiller qualifié.
   • Analysez la situation que vous voulez lâcher et notez autant de détails que possible. Essayez de décrire en détail ce qui s'est passé, et énumérez également chaque petite chose dont vous vous souvenez et ce que cela vous a fait ressentir.
4. 4 Parlez à un spécialiste. Si vous ne lâchez pas la situation, les émotions et les sentiments qui l'accompagnent interfèrent souvent avec le travail et les affaires quotidiennes. C'est pourquoi certaines personnes s'efforcent de se débarrasser au plus vite de ce qui les inquiète. Cependant, travailler dessus peut générer beaucoup d’émotions douloureuses. Ne le traversez pas seul, consultez un psychologue.
   • Un psychologue vous aidera à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie gestalt. Ces méthodes ne doivent pas être utilisées sans les conseils et la supervision d'un spécialiste.
   • Si vous souffrez de dépression ou de perte d'intérêt pour la vie, consultez immédiatement votre médecin. Si vous pensez au suicide, appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre hotline d'urgence psychologique locale.

Méthode 2 sur 3: Exprimez vos émotions

1. 1 Parlez ouvertement à la personne. Si les personnes avec lesquelles vous souhaitez mettre fin à votre relation sont vivantes, vous pouvez également leur dire à quel point des événements douloureux vous ont affecté. Cela ne fonctionne pas toujours, mais cela peut vous aider à avancer. Si vous pensez qu'il serait utile pour vous d'avoir des réponses à vos questions ou d'avoir une conversation en face à face avec quelqu'un, alors cette conversation pourrait être une bonne option.
   • Par exemple, si vous souhaitez tout exprimer à l'agresseur depuis l'enfance afin d'oublier la douleur qu'il vous a causée, vous devrez peut-être lui présenter vos réclamations.
   • Amenez quelqu'un avec vous. Vous pouvez parler à la personne ou aux personnes en privé, mais il est préférable d'amener quelqu'un de proche avec vous en tant que groupe de soutien. Peut-être qu'après la conversation, vous serez submergé par la panique ou la faiblesse - dans ce cas, le soutien d'un être cher vous sera utile.
   • Si vous souhaitez vous exprimer, mais qu'un face-à-face est impossible ou que vous n'êtes pas attiré par cette idée, écrivez une lettre ou appelez.
   • Si cette personne n'est pas en vie, écrivez quand même une lettre. Parlez à ses connaissances si vous avez des questions - cela peut vous aider à vous débarrasser de la situation.
   • Ne vous attendez pas à ce que les personnes que vous déposez comprennent automatiquement ce que vous avez vécu. Ils peuvent refuser d'admettre leur culpabilité ou réfuter vos arguments. Ne participez à la conversation que si vous êtes sûr qu'il vous suffira de simplement parler, quelle que soit la réponse.
2. 2 Pardonnez à ceux qui vous ont blessé. Le pardon signifie que vous avez décidé de laisser aller votre colère et votre ressentiment. Le pardon ne signifie pas que vous pensez que c'est juste. Choisissez le pardon pour atteindre la paix personnelle.
   • Vous pouvez tous les deux pardonner aux autres et vous pouvez vous pardonner d'avoir pris de petites décisions qui vous ont blessé. Par exemple, vous pouvez pardonner à l'agresseur qui vous a intimidé ou vous pouvez vous pardonner de ne pas avoir défendu votre jeune frère lorsque votre père l'a frappé.
3. 3 Demandez pardon à ceux qui ont été blessés. Si vous vous êtes trompé, excusez-vous, même si ce n'est pas facile. Vous ne pourrez pas abandonner une situation que vous regrettez si vous ressentez une culpabilité supplémentaire de ne pas avoir demandé pardon. Excusez-vous sans attendre de pardon de la ou des personnes offensées (cela doit être fait volontairement, sans pression de qui que ce soit).
   • Pour demander pardon, exprimez vos remords. Dites que vous êtes désolé pour ce qui s'est passé et expliquez ce que vous avez fait de mal. Ensuite, montrez que vous êtes désolé pour la façon dont votre action a fait ressentir à la personne et demandez pardon. Vous pouvez également dire que vous ne vous attendez pas à être pardonné.
   • Vous pouvez écrire un e-mail ou une lettre, ou parler face à face avec la personne que vous avez blessée. S'il n'est pas prêt pour une conversation, respectez ses limites.
   • Vous pourriez dire : « Je suis vraiment désolé de vous avoir insulté la semaine dernière. Je me sens mal de perdre le contrôle de moi-même, parce que tu avais parfaitement le droit de dire ce que tu disais, et je devais le prendre calmement. Je suis désolé de vous avoir bouleversé et embarrassé en public. Allez-vous me pardonner? Je ne le mérite pas, mais votre amitié signifie tout pour moi, et il est peu probable que je survive à une telle perte. »
4. 4 Écrivez une lettre que vous n'allez pas envoyer. Si une conversation ouverte ou des excuses à la personne n'est pas possible, une autre option consiste à écrire une lettre, mais pas à l'envoyer. Vous pouvez l'utiliser pour répandre votre âme et dire tout ce dont vous avez besoin, puis la détruire.
   • Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à votre père pour lui dire que vous êtes en colère contre la façon dont il a intimidé votre petit frère lorsque vous étiez enfant.
   • N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'envoyer cette lettre. C'est juste une façon d'exprimer vos sentiments. Vous pouvez le brûler ou le déchirer en petits morceaux après avoir écrit.

Méthode 3 sur 3: Passez à autre chose

1. 1 Jetez un œil aux points positifs. Concentrez-vous sur cela - si vous laissez des sentiments négatifs derrière vous, votre vie changera pour le mieux. Par exemple, vous serez plus courageux parce que vous n'êtes plus obsédé par votre agresseur. Ou vous pouvez vous aimer davantage parce que vous ne vous sentirez pas coupable de ne pas protéger votre frère. Essayez de trouver autant de points positifs que possible en abandonnant la situation et concentrez-vous sur ces points positifs.
   • Alternativement, vous pouvez trouver un mantra pour vous aider à vous concentrer sur le positif. Par exemple, vous pourriez vous dire régulièrement : « Je crois que cette expérience a fait de moi une personne plus forte » ou : « Chaque chose a ses propres raisons ».
2. 2 Apprenez à être reconnaissant. Une autre bonne façon de rester positif et de regarder vers l'avenir est de pratiquer la gratitude. La pratique de la gratitude est liée à l'amélioration de la santé physique et mentale.De plus, cette pratique vous aidera sûrement à vous débarrasser du passé.
   • Essayez de faire une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez les écrire dans un journal ou simplement sur un post-it.
   • Vous pourriez même essayer d'écrire pourquoi vous êtes reconnaissant pour l'expérience que vous avez vécue. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de la douleur de l'agresseur, vous pourriez vous sentir reconnaissant que l'expérience ait fait de vous une personne plus compatissante et plus gentille. Ou, si vous voulez vous débarrasser de la culpabilité de ne pas avoir défendu votre petit frère, alors vous pourriez vous sentir reconnaissant que l'expérience vous ait finalement rapproché de lui.
3. 3 Réparez la relation si possible. Bien que le pardon n'implique pas la réconciliation, vous pourrez peut-être abandonner le passé en reconstruisant la relation. Faites-le avec prudence, car toutes les relations ne peuvent pas être rétablies de manière saine. Si vous décidez de vous rattraper, faites-le progressivement. Vous devez être honnête au sujet de vos sentiments, mais l'autre personne doit reconnaître votre expérience et être sincère en retour.
   • Au lieu de plonger dans le même niveau d'intimité, essayez de choisir des jours avec lesquels sortir et gardez vos distances pendant les pauses. De cette façon, vous aurez le temps de réfléchir à vos sentiments entre les réunions.
   • Même si vous vivez avec la personne avec qui vous cherchez à vous réconcilier, vous pouvez faire des projets et garder vos distances. Par exemple, organisez un dîner avec votre partenaire. Allez à une réunion avec un ami le lendemain. Faites de la place pour vous dans la relation jusqu'à ce que la confiance s'installe.
4. 4 Rompre la relation. Lorsqu'il s'agit de relations à court, douloureuses ou à long terme et traumatisantes, prenez la ferme décision de supprimer quelqu'un de votre vie. N'oubliez pas que vous avez le droit de mettre fin à tout contact avec quelqu'un qui vous a maltraité, même si l'agresseur est un membre de votre famille. Vous n'avez pas à vous occuper de ceux qui ont essayé de vous faire du mal.
   • Il peut être particulièrement difficile de rompre le lien avec quelqu'un avec qui vous avez des obligations familiales.
   • Expliquez aux autres (proches et amis) pourquoi vous avez pris cette décision et demandez-leur de la respecter. Aussi, demandez qu'on ne vous donne pas les dernières nouvelles de la personne que vous avez supprimée de votre vie, et qu'aucune information vous concernant ne lui soit transmise.
   • Vous n'êtes pas obligé de partager des informations sur votre vie avec ceux qui ne respectent pas ces restrictions.
5. 5 Essayez d'être patient. Cela peut prendre des années pour abandonner une expérience négative ou un événement traumatisant. Essayez d'être patient tout au long de ce processus. Célébrez vos succès en cours de route et continuez à travailler vers votre objectif pour y mettre fin.
   • Permettez-vous de ressentir les émotions au maximum et ne les noyez pas dans l'alcool et les drogues. Les drogues et l'alcool n'atténueront que temporairement la douleur. Ils ne vous aideront pas à y mettre un terme.