Comment bien combiner l'exercice et l'alimentation

Vidéo: Installation et gestion de la batterie au lithium - 40

Contenu

Pas
Avertissements

Pour perdre du poids et maintenir les résultats, vous avez besoin d'un équilibre entre régime alimentaire et programme d'exercice. Une alimentation saine fournit des quantités adéquates de nutriments et de protéines tout en limitant les graisses, le sucre et le cholestérol. Grâce à cela, le corps recevra suffisamment de carburant pour faire de l'exercice régulièrement et selon un programme complet. Les conseils ci-dessous vous aideront à trouver le bon régime pour équilibrer votre salle de sport.

Pas

1 Obtenez un soutien professionnel. Un diététicien peut concevoir un programme nutritionnel pour aider votre alimentation à répondre aux besoins de votre corps. Et la meilleure motivation pour l'entraînement est un entraîneur personnel qui surveille même l'entraînement des différentes parties du corps.
- Lors de la conception de votre régime alimentaire, votre diététicien tiendra compte de votre âge, de votre poids et de votre état de santé actuel. Il vous indiquera également quels aliments éviter et comment limiter votre consommation de sucre, de gras et de cholestérol.
- La plupart des gymnases ont un entraîneur personnel. Le spécialiste élaborera pour vous un programme individuel comprenant le même nombre de complexes sportifs et d'exercices pour renforcer le système cardiovasculaire. Un coach sait quand vous devez être encouragé ou réduit pour récupérer plus rapidement.
2 Adhérez aux directives de l'USDA pour une alimentation équilibrée (USDA - Département américain de l'Agriculture).
- Les besoins individuels de chacun sont différents, mais la pyramide alimentaire de l'USDA s'applique à tous. Elle parlera du juste équilibre entre grains entiers, protéines, produits laitiers, légumes et fruits. Utilisez ces directives lors de la planification de votre régime alimentaire et essayez de garder vos repas au niveau minimum recommandé. Il est préférable de réduire progressivement l'apport calorique de chaque groupe plutôt que d'éliminer complètement tout type d'aliment. Le corps accepte mieux une réduction progressive des calories. Ensuite, le métabolisme a le temps de se reconstruire et un niveau d'énergie suffisant est maintenu pour qu'il y ait suffisamment de force pour l'entraînement quotidien.
3 Il devrait y avoir plusieurs petits repas tout au long de la journée. Vous devez également planifier les repas avant et après l'exercice.
- Il est préférable de manger 5-6 petits repas plutôt que 2-3 gros repas. Cette approche favorise la perte de poids et maintient un taux métabolique normal tout au long de la journée. Il est préférable de manger quelque chose de riche en glucides avant de faire de l'exercice pour fournir de l'énergie pour l'exercice. Après les cours, vous avez besoin d'aliments protéinés, ils vous aideront à récupérer plus rapidement.
4 Boire beaucoup d'eau.
- Pendant la journée, vous devez boire au moins 8 verres d'eau, incl. au moins 1 verre immédiatement après le cours. L'eau maintient l'équilibre hydrique dans le corps, accélère le métabolisme et est utilisée dans la production de jeunes cellules.
5 Mangez les calories cibles selon les directives de l'USDA. Le tarif est calculé individuellement, en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids. Les directives de l'USDA prennent également en compte les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Lorsque vous planifiez votre alimentation pour chaque repas, gardez à l'esprit les limites caloriques.
6 Élaborer un plan d'entraînement stimulant.
- Votre programme doit être amusant et faisable. Le régime d'exercice devrait pousser vers de nouvelles réalisations, sans franchir la ligne dangereuse pour la santé. Utilisez une variété de routines (natation, course, musculation, etc.) pour éviter que vos activités ne deviennent ennuyeuses.
- Assurez-vous que le régime développé est cohérent avec le programme d'entraînement. Il vaut mieux changer de mode de vie non pas brutalement, mais progressivement. Pour entrer dans le rythme de vos entraînements, commencez par quelques petits entraînements, puis passez ensuite à un programme long. De courts entraînements équilibreront également quelques petits repas éparpillés tout au long de la journée. Grâce à cela, vous ne ressentirez pas de satiété et de lourdeur après avoir mangé.
7 Entraînez-vous à l'heure qui vous convient.
- En stimulant votre corps avec un entraînement matinal, vous établissez un bon taux métabolique pour toute la journée. Mais si vous n'aimez pas les cours du matin, planifiez une séance d'entraînement après le travail. Grâce à cela, vous libérerez tout stress et tiraillement après une dure journée. L'entraînement doit se terminer au plus tard 2 heures avant d'aller au lit afin que le corps ait le temps de se détendre et de se préparer au repos.
8 Alignez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices avec vos objectifs généraux. Prévoyez non seulement de perdre des kilos, mais aussi de développer vos muscles.
- Incluez beaucoup d'exercices cardiovasculaires (course à pied, aérobic, etc.) dans votre programme de perte de poids. Faites correspondre l'intensité de votre entraînement avec l'apport en glucides afin que le corps se débarrasse de l'excès de graisse plutôt que de le stocker.
- Si vous avez l'intention de vous muscler et d'améliorer votre silhouette tout en perdant du poids, concentrez-vous sur les exercices d'endurance et de force. Pour améliorer les résultats, l'entraînement en force doit être équilibré avec une alimentation riche en protéines et en glucides.