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• Partie 1 sur 3: Changez votre style de vie
• Partie 2 sur 3: Exercices oculaires
• Partie 3 sur 3: Traiter la dégénérescence maculaire
• Conseils

La dégénérescence maculaire, ou dystrophie maculaire, est une affection oculaire courante qui entraîne une diminution de la vision centrale. Avec la dégénérescence maculaire, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur un objet et, dans certains cas, votre vision peut être complètement perdue.Il existe deux types de dégénérescence maculaire, et 80% à 90% des cas sont une dégénérescence maculaire sèche, dans laquelle des taches blanches ou jaunes apparaissent sur les yeux, provoquant une perte de vision au fil du temps. La dégénérescence maculaire humide se développe lorsqu'il existe une pathologie dans les vaisseaux sanguins des yeux, ce qui provoque des saignements et des fuites de liquide, mais ce type de dégénérescence maculaire est beaucoup moins fréquent. Ce type de dégénérescence maculaire entraîne une perte de vision rapide. Les méthodes de prévention de la dégénérescence maculaire sont les mêmes dans les deux cas, seules les méthodes de traitement chirurgical de la maladie diffèrent.

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Partie 1 sur 3: Changez votre style de vie

1. 1 Vérifiez votre vue. Si vous remarquez des problèmes de vision, assurez-vous de consulter un optométriste. Lorsque vous consultez un médecin, assurez-vous d'informer s'il existe des facteurs qui augmentent le risque de développer cette maladie. Discutez avec votre médecin de la façon de réduire l'impact de ces facteurs de risque. Le médecin sera en mesure d'identifier les déficiences visuelles, le cas échéant, et de prévenir la perte de vision. 11 % des personnes âgées de 65 à 74 ans présentent une dégénérescence maculaire, alors que chez les personnes de plus de 75 ans, cette maladie est presque trois fois plus fréquente (27,9 %). Les facteurs suivants augmentent votre risque de développer une dégénérescence maculaire :
   • obésité;
   • appartenir à un certain groupe ethnique;
   • fumeur;
   • infections respiratoires à chlamydia (Chlamydia pneumoniae);
   • dégénérescence maculaire chez les proches;
   • couleur des yeux claire, c'est-à-dire que l'iris de l'œil est bleu ou vert;
   • maladies cardiovasculaires.
2. 2 Arrêter de fumer. Lorsqu'elle est fumée, la rétine est exposée aux toxines du tabac. Fumer des cigarettes augmente de deux à cinq fois le risque de dégénérescence maculaire. Les vaisseaux sanguins des yeux sont les plus fins du corps. Les toxines des cigarettes se déposent dans le corps et endommagent plus facilement ces vaisseaux.
   • Le tabagisme détruit également la lutéine, qui est importante pour la santé des yeux et la protection de la rétine.
3. 3 Protégez vos yeux du soleil. On pense qu'une exposition excessive aux rayons ultraviolets peut contribuer au développement de la dégénérescence maculaire. Les rayons UV émettent un rayonnement les jours ensoleillés et nuageux. Il est important de protéger vos yeux lorsque vous êtes à l'extérieur. Portez des lunettes de protection qui protègent vos yeux des rayons UV-A et UV-B. Vous devriez également porter un chapeau pour une protection supplémentaire.
   • Les lunettes polarisées aident à protéger vos yeux contre des rayons encore plus dangereux. Sur le marché, vous pouvez trouver des lunettes de soleil avec protection solaire sur le côté et sur le dessus - elles bloquent encore plus les rayons du soleil.
4. 4 Mangez des aliments sains pour prévenir l'obésité. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque contribuant au développement de la dégénérescence maculaire. Et bien que les scientifiques n'aient toujours pas été en mesure d'expliquer ce lien, il est recommandé de maintenir un poids santé, de surveiller la pression artérielle et le taux de cholestérol. Mangez de petits repas et essayez de choisir des aliments maigres et protéinés, comme manger plus de fruits, de légumes, de dinde et de grains entiers. En outre, vous devez limiter votre consommation d'aliments riches en calories et en graisses saturées. Limitez ou évitez les aliments suivants :
   • graisses animales;
   • des légumes;
   • noix et graines, beurre d'arachide;
   • vinaigrettes;
   • Fast food;
   • chocolat noir;
   • fromage;
   • aliments gras ou aliments transformés à base de viande.
5. 5 Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C est l'une des vitamines les plus puissantes pour améliorer la vision. C'est aussi un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à lutter contre les dommages aux yeux dus au stress oxydatif. Vous pouvez prendre un complément alimentaire de 500 mg de vitamine C par jour ou manger plus, au moins une demi-tasse, d'aliments riches en vitamine C. Les aliments riches en vitamine C :
   • pamplemousse;
   • Fraise;
   • papaye;
   • Choux de Bruxelles;
   • des oranges;
   • Poivre vert.
6. 6 Mangez plus d'aliments riches en vitamine B. La vitamine B contribue à une meilleure santé oculaire, en particulier lorsqu'elle est associée à l'acide folique.Cette association réduit le risque de dégénérescence maculaire des yeux liée à l'âge. La vitamine B peut être prise comme complément alimentaire ou inclure les aliments suivants dans votre alimentation :
   • poisson;
   • pain;
   • gruau;
   • des œufs;
   • Le Lait;
   • fromage;
   • riz;
   • pois (riche en acide folique);
   • Asperges (riches en acide folique)
   • riz brun (riche en acide folique);
   • céréales enrichies en acide folique.
7. 7 Incluez les vitamines A et E dans votre alimentation. Ces vitamines agissent de la même manière que la vitamine C pour protéger et renforcer les yeux. Pour obtenir suffisamment de vitamine A, prenez 15 mg de bêta-carotène chaque jour et jusqu'à 25 000 UFC de vitamine A dans votre supplément.Prenez un supplément de vitamine E de 400 UFC. Cependant, ces vitamines peuvent également être obtenues à partir d'aliments conventionnels. Les bonnes sources de ces vitamines sont :
   • Vitamine A : Patate douce, carotte, chou frisé, citrouille, salade romano, abricots secs, poivrons, thon et mangue.
   • Vitamine E : graines de tournesol, amandes, épinards, bette à carde, avocat, asperges, moutarde et crevettes.
8. 8 Consommez plus de zinc et d'autres minéraux. La recherche a montré que le zinc est essentiel pour la santé des yeux. Les yeux contiennent beaucoup de zinc car le zinc augmente la production d'enzymes pour les yeux. Le zinc peut être utilisé comme complément alimentaire, mais il se trouve naturellement dans une variété d'aliments. Si vous choisissez de le prendre comme complément alimentaire, prenez chaque jour 80 mg d'oxyde de zinc et 2 mg de cuivre (oxyde de cuivre). Le zinc se trouve dans les aliments suivants :
   • fruits de mer (mollusques, huîtres, crabes et homards);
   • du boeuf;
   • porc;
   • yaourt.
9. 9 Mangez des aliments riches en lutéine et en zéaxanthine. Ces deux antioxydants renforcent la pupille et la rétine, qui absorbent la lumière pouvant provoquer la dégénérescence maculaire. Les deux aliments les plus riches en lutéine et en zéaxanthine sont les épinards et le chou frisé. Mangez environ 300 grammes d'épinards et de chou frisé par semaine pour réduire votre risque de dégénérescence maculaire.
   • Si votre alimentation est variée et riche en nutriments, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments nutritionnels supplémentaires. Mais si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas manger suffisamment de légumes à feuilles vert foncé, prenez des compléments alimentaires avec de la lutéine et de la zéaxanthine pour la santé des yeux.
10. 10 Ajoutez des oméga-3 à votre alimentation. L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui prévient l'inflammation des yeux et maintient la santé des cellules. Si vous êtes déficient en oméga-3, votre vision peut être altérée. Bien qu'il soit possible de prendre un supplément d'oméga-3, il est recommandé d'obtenir ces acides gras dans les aliments. De nombreux oméga-3 se trouvent dans des aliments tels que :
    • saumon, thon, maquereau, anchois, escalopes, bar, truite et flétan.

Partie 2 sur 3: Exercices oculaires

1. 1 Clignote plus souvent. Il est très facile d'oublier de cligner des yeux lorsque vous vous concentrez sur quelque chose devant vous, comme regarder votre émission de télévision préférée ou travailler sur quelque chose d'important sur votre ordinateur. Rappelez-vous de cligner des yeux plus souvent. Cela vous aidera à mieux vous concentrer et à relâcher les tensions.
   • Essayez de cligner des yeux toutes les trois à quatre secondes pendant deux minutes. Ou pratiquez la méthode 20-6-20 : toutes les 20 minutes, quittez l'écran des yeux et regardez un objet à 6 mètres de distance pendant environ 20 secondes. Il peut être utile de définir une alarme ou un rappel.
2. 2 Couvrez vos yeux avec vos paumes. Parfois, les yeux ont besoin de repos. Placez simplement les paumes de vos mains sur vos yeux avec vos doigts sur votre front et la base de vos paumes sur vos joues. Détendez-vous et n'appuyez pas trop fort sur vos yeux.
   • Placer vos paumes sur vos yeux de cette manière, même pendant quelques minutes, aide à soulager la tension et à cligner des yeux calmement, car cela élimine le besoin de se concentrer sur quelque chose devant vous. La fatigue oculaire entraîne une foule d'autres problèmes, notamment la tension et les maux de tête. Écoutez votre corps et reposez vos yeux.
3. 3 Suivez les huit avec vos yeux. Imaginez que vous regardez un grand nombre 8."Dessinez" cette forme avec vos yeux plusieurs fois - ces exercices aident à renforcer les muscles oculaires, à augmenter la flexibilité et vous permettent de faire une pause en vous concentrant sur quoi que ce soit. Répétez l'exercice au moins 5 fois. Vous pouvez également imaginer un huit tourné d'un côté (signe de l'infini) et le "dessiner". Faites l'exercice pendant quelques minutes.
   • Le mouvement des yeux, comme toute autre partie du corps, est contrôlé par les muscles. Assurez-vous d'entraîner vos muscles et de les utiliser efficacement, tout en laissant le temps de récupérer des tensions ou de la fatigue.
4. 4 Concentrez-vous sur les objets proches et lointains. Asseyez-vous confortablement pour commencer. Placez votre pouce devant vous, à environ 25 cm de vos yeux. Concentrez-vous dessus pendant cinq minutes, puis déplacez votre regard vers un objet à environ 6 mètres. Maintenez votre attention pendant environ cinq secondes et répétez ce processus.
   • Se concentrer sur des objets qui sont à différentes distances de vous aidera à renforcer votre vision.
5. 5 Essayez l'exercice de zoom. Gardez votre pouce devant vous avec votre bras complètement tendu. Concentrez-vous dessus pendant quelques secondes, puis commencez lentement à rapprocher votre doigt de votre visage jusqu'à ce qu'il se trouve à environ 7-8 cm de vos yeux. Suivez votre doigt tout le temps que vous le déplacez. Puis tendez lentement votre main vers l'arrière, sans oublier de vous concentrer sur votre doigt.
   • Cet exercice est un bon moyen de reposer vos yeux et d'entraîner vos muscles oculaires.

Partie 3 sur 3: Traiter la dégénérescence maculaire

1. 1 Prenez des vitamines à fortes doses. Si vous souffrez de dégénérescence maculaire sèche modérée à sévère, consultez votre médecin pour vous aider à obtenir le traitement qui vous convient. Souvent, pour le traitement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, des complexes contenant de fortes doses de vitamines sont prescrits, qui consistent en 500 mg de vitamine C, 400 UFC de vitamine E, 15 mg de bêta-carotène, 80 mg de zinc et 2 mg de cuivre - l'effet de toutes ces substances vise à renforcer la vision. Ces médicaments ne se sont pas révélés efficaces dans le traitement de la dégénérescence maculaire légère.
   • Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la santé de vos yeux, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Assurez-vous d'informer si vous fumez. Le tabagisme est un facteur de risque de développement de la dégénérescence maculaire, ainsi que de nombreuses autres maladies, dont le cancer du poumon.
2. 2 Suivez une cure d'injections. Si vous avez une dégénérescence maculaire humide, qui provoque une croissance anormale des vaisseaux sanguins dans l'œil, votre médecin peut vous prescrire du bevacizumab, du ranibizumab, du pegaptanib ou de l'aflibercept. Lorsque ces médicaments sont pris, la croissance anormale des vaisseaux sanguins et les fuites de liquide - qui provoquent la dégénérescence maculaire - sont arrêtées. Le médecin injecte les médicaments prescrits directement dans les yeux.
   • Selon des études, 40 % des patients ont une vision améliorée d'au moins trois lignes, tandis que 95 % des patients ont conservé leur vision.
3. 3 Faites-vous opérer si vous souffrez de maculidystrophie humide. Si la dégénérescence maculaire est causée par une croissance anormale des vaisseaux sanguins, votre médecin peut recommander une chirurgie au laser (également appelée photocoagulation) ou une thérapie photodynamique (PDT).
   • Chirurgie au laser : Au cours de cette chirurgie, les zones affectées des vaisseaux sanguins dans les yeux sont enlevées à l'aide d'un petit faisceau de lumière.
   • Thérapie photodynamique (PDT) : Cette thérapie utilise la lumière pour activer un médicament qui est injecté dans l'œil. Le médicament détruit les vaisseaux sanguins affectés. Au cours de cette procédure, il existe un risque de 4% de perte de vision précoce et sévère, tandis que de nombreux patients signalent une réduction significative de la déficience visuelle.

Conseils

• Pour prévenir l'obésité, qui augmente le risque de développer une dégénérescence maculaire, il est important de faire de l'exercice régulièrement. Essayez de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique, plusieurs fois par semaine.