Contenu

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• Méthode 1 sur 3: Comprendre et surmonter la peur
• Méthode 2 sur 3: Techniques de relaxation pour aider à gérer votre peur
• Méthode 3 sur 3: Thérapie cognitivo-comportementale
• Conseils
• Avertissements

La phobie des oiseaux est une peur des oiseaux. Parfois, il peut être très fort. Cependant, une personne ne naît pas avec cette peur, il est donc tout à fait possible de la surmonter. De nombreuses personnes sont capables de surmonter leur peur par elles-mêmes, mais dans certains cas, des soins médicaux professionnels sont nécessaires.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre et surmonter la peur

1. 1 Admettez votre peur. Garder votre peur à l'intérieur ne vous rend pas plus fort. La première étape pour surmonter votre peur est de reconnaître le problème. Vous ne pourrez pas vous débarrasser de la peur que vous ne reconnaissez pas. Regardez-vous dans le miroir et dites-vous : « J'ai peur des oiseaux. Cela vous aidera à prendre conscience de cette phobie.
2. 2 Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez peur des oiseaux. L'homme n'est pas né avec la peur des oiseaux, c'est une peur acquise. Essayez de comprendre la cause de votre peur. Prenez le temps de plonger dans les profondeurs de votre âme.
   • Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous pouvez noter vos pensées. Cela vous permet de traiter les informations lentement et avec soin.
   • Rappelez-vous le passé, vos années d'enfance. Peut-être qu'un cas du passé a provoqué le développement de l'ornithophobie?
   • Avez-vous toujours eu peur des oiseaux ? Sinon, rappelez-vous des situations positives ou neutres concernant les oiseaux. Ne pensez pas aux situations où les oiseaux sont devenus une source de préoccupation pour vous.
3. 3 Réduisez votre peur. Sans comprendre la nature de votre peur, vous ne pouvez pas la surmonter. Pensez à ce qui vous fait exactement peur. Les éléments suivants peuvent vous effrayer :
   • Qu'ils attaquent d'en haut.
   • Comment ils battent des ailes.
   • La façon dont ils marchent sur le sol.
   • Peur des maladies transmises par les oiseaux.
   • La façon dont ils abordent une personne à la recherche de déchets alimentaires.
4. 4 Faites des recherches sur les oiseaux. Apprenez-en le plus possible sur eux ! Plus vous en savez sur votre peur, plus vous vous sentirez à l'aise en sa présence. Si vous ne pouvez pas regarder de films ou de spectacles d'oiseaux, essayez de feuilleter des livres dans la bibliothèque. Ainsi, vous pourrez contrôler vous-même le processus de recherche d'informations.
5. 5 Écoutez les oiseaux chanter. Pour de nombreuses personnes, le chant des oiseaux déclenche une réaction de peur. Si vous aussi vous avez peur, essayez d'écouter les sons des oiseaux en ligne. Faites une pause si nécessaire pour traiter les informations reçues. Lorsque vous êtes calme, continuez à écouter. Augmentez progressivement la durée d'écoute des sons d'oiseaux.
6. 6 Passez progressivement à une communication directe avec votre peur. Ne vous précipitez pas vers la réserve ornithologique ! Vous pouvez annuler toute votre préparation. Faites plutôt de petits pas :
   • Dessine un oiseau.
   • Regardez les peintures d'oiseaux.
   • Regardez des photos de vrais oiseaux.
   • Regardez une vidéo sur les oiseaux en ligne, arrêtez la vidéo au bon moment.
   • Lorsque vous voyez un oiseau par la fenêtre, observez-le. N'oubliez pas que vous êtes en sécurité.
   • Observez les oiseaux lorsque vous êtes dehors, pas derrière une vitre et une porte solide, mais à côté de votre peur.
   • Lorsque vous vous sentez en confiance, visitez une animalerie, approchez-vous de la cage à oiseaux. N'oubliez pas qu'elle est dans une cage et qu'elle ne peut pas vous atteindre !

Méthode 2 sur 3: Techniques de relaxation pour aider à gérer votre peur

1. 1 Faites attention aux symptômes. Selon la façon dont votre phobie se manifeste, vous pouvez ressentir des attaques de panique à la vue d'oiseaux sur des photographies ou en personne. Vous devez être préparé à d'éventuelles manifestations de votre phobie. Connaître vos symptômes peut vous aider à vous ressaisir et à prévenir le développement d'une grave crise de panique. Certains des symptômes que vous pouvez ressentir :
   • Bouche sèche
   • La nausée
   • Rythme cardiaque augmenté
   • Respiration superficielle
   • Spasme musculaire
2. 2 Pratiquez la respiration triangulaire. Il s'agit d'un exercice de respiration simple. Respirer « en triangle » signifie diviser le cycle respiratoire en trois étapes : inspirer-maintenir-expirer puis répéter ce cycle plusieurs fois. Vous devrez inspirer pendant trois secondes ; retenez votre souffle pendant trois secondes; expirez pendant trois secondes. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer complètement.
3. 3 Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Lorsque nous avons peur, nous ressentons des tensions dans tous les muscles de notre corps, exacerbant ainsi la situation dans laquelle nous nous trouvons. En forçant consciemment votre corps à se détendre, vous pouvez stimuler votre esprit à se détendre. La méthode de relaxation musculaire est basée sur une alternance de tension et de relaxation de divers muscles et groupes musculaires pour atteindre un état de relaxation. Serrez et détendez les groupes musculaires suivants :.
   • Front
   • Les yeux
   • Nez
   • Lèvres, joues et mâchoires
   • Mains, chaque doigt
   • Avant-bras
   • Le haut des bras
   • Épaules
   • Arrière
   • Estomac
   • Fesses
   • Hanches
   • Muscles du mollet
   • Pieds, chaque orteil
4. 4 Pratiquez l'imagination guidée. L'imagination guidée vous permet de rediriger l'énergie psychique dans une direction positive. Bien que les résultats soient meilleurs lorsque vous pratiquez cette méthode sous la direction d'un médecin, vous pouvez suivre les instructions sur les enregistrements audio ; ces enregistrements sont généralement faciles à acquérir. Si vous suivez les instructions en ligne ou si un ami vous aide, essayez de vous vider l'esprit et de vous concentrer sur votre voix. Suivez les instructions. Si vous faites l'exercice vous-même :
   • Choisissez un exercice apaisant qui n'est pas lié à votre phobie. Par exemple, imaginez que vous caressez votre chat ou votre chien, ou imaginez que vous mangez votre gâteau préféré.
   • Lorsque vous imaginez, dessinez des images détaillées dans votre imagination. Essayez de goûter et de sentir. Imaginez ce que cela pourrait ressentir. Essayez de voir et d'entendre ce que vous représentez.
   • Prenez votre temps, faites-le lentement et progressivement.
   • Votre objectif est de vous distraire de l'anxiété et de la peur que vous ressentez.
   • Essayez de vous souvenir de ces sensations agréables lorsque vous sentez que vous commencez à paniquer.
   • Avec le temps, vous apprendrez à gérer votre anxiété et ressentirez des émotions positives même dans une situation stressante.
5. 5 Utilisez des mantras apaisants. Les mantras sont utilisés pendant la méditation et aident une personne à concentrer son attention sur certains sons. L'effet des mantras a été prouvé, l'essentiel est de savoir les utiliser correctement, car les mantras sont des syllabes, des mots et des textes particuliers qui nécessitent une reproduction précise.
   • La récitation de mantras vous distrait de la source de stress.
   • Cela stimule vos sensations auditives et tactiles (la sensation dans votre gorge lorsque vous faites un son), vous distrayant des symptômes désagréables causés par une attaque de panique.
6. 6 Faites-vous rire. Bien que ce conseil puisse sembler étrange, la recherche a montré que le rire peut vous aider à faire face au stress. Le rire diminue la production de cortisol, ce qui peut provoquer une hypertension artérielle et des taux de cholestérol, une prise de poids et des maladies cardiaques. De plus, le rire augmente la quantité d'endorphines qui améliorent l'humeur.

Méthode 3 sur 3: Thérapie cognitivo-comportementale

1. 1 Trouvez un psychothérapeute qualifié. Si votre phobie est si grave que vous avez besoin d'une aide professionnelle, demandez à votre médecin la recommandation d'un praticien en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une approche conçue pour changer les images mentales et les pensées afin d'aider les patients à surmonter leurs problèmes émotionnels et comportementaux.
   • Vous pouvez trouver un tel spécialiste dans votre région.
2. 2 Assistez régulièrement aux consultations. Ce n'est pas un type de thérapie où vous n'avez besoin de consulter votre médecin que lors d'une exacerbation. La thérapie cognitivo-comportementale ne fonctionnera pas si vous consultez votre médecin de temps en temps.
   • Planifiez des rendez-vous au moins une fois par semaine pendant au moins une heure.
   • Continuez à voir votre médecin aussi longtemps qu'il le juge bon pour ces rendez-vous ; en règle générale, la durée de ces sessions varie de quatre à sept mois.
3. 3 Découvrez ce que comprend la thérapie cognitivo-comportementale. Le thérapeute essaiera de vous aider à surmonter votre peur des oiseaux. Le médecin vous donnera des devoirs pour vous aider à surmonter votre phobie plus rapidement. Lorsque vous vous reverrez la semaine prochaine, vous discuterez de vos progrès.
4. 4 Fais tes devoirs. Lorsque le médecin vous demande d'effectuer certaines tâches, assurez-vous de les faire. Les actions sont plus importantes que les mots. Vous ne vous sentirez pas mieux si vous parlez simplement à votre médecin ; vous devez prendre les mesures nécessaires. Même si vous êtes nerveux ou effrayé, terminez toujours les tâches. Votre médecin ne vous encouragera jamais à faire quelque chose, sachant que vous ne pourrez pas y faire face.
5. 5 Préparez-vous pour chaque repas. En plus de faire vos devoirs, vous devrez discuter avec votre médecin de ce que vous avez accompli. En règle générale, ces cours coûtent beaucoup d'argent, vous aurez donc vous-même intérêt à ne pas perdre de temps.
   • Faites une liste de questions et de problèmes que vous pourriez avoir en faisant vos devoirs.
   • Reste concentré; rappelez-vous que la thérapie cognitivo-comportementale est ciblée. Ne perdez pas de temps à discuter du comportement de votre mari avec votre thérapeute. N'oubliez pas que votre objectif est de surmonter votre peur des oiseaux.

Conseils

• Des études récentes ont montré que les personnes qui ont peur des oiseaux ont une forte réaction de combat ou de fuite. Nos ancêtres ont rencontré de grands oiseaux dans le passé et, malheureusement, bon nombre de ces rencontres sont mortes à cause de ces grandes créatures volantes. Cela explique pourquoi certaines personnes ont peur des oiseaux.

Avertissements

• Si votre phobie persiste ou/et s'aggrave, consultez votre médecin ou spécialiste.