Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Se débarrasser de la peur
• Partie 2 sur 4: Peurs masculines
• Partie 3 sur 4: Préoccupations des femmes
• Partie 4 sur 4: Aide d'un spécialiste
• Conseils
• Avertissements

Avoir des relations sexuelles peut être à la fois joyeux et source d'émotions négatives. L'inexpérience, le manque de conscience ou les problèmes sexuels passés peuvent conduire à la peur des rapports sexuels. Les femmes et les hommes ont à la fois des problèmes communs et des peurs spécifiques à un genre particulier. La prise de conscience, le travail sur soi et l'aide d'un spécialiste vous aideront à vous libérer de la captivité de la peur.

Pas

Partie 1 sur 4: Se débarrasser de la peur

1. 1 Affronte tes peurs. Comprenez exactement de quoi vous avez peur, puis défiez votre peur. Si vous avez peur du sexe, vous devez déterminer la cause exacte de vos peurs. Une fois que vous avez identifié les vraies raisons, vous pouvez vous concentrer sur la recherche de la bonne solution.
   • Asseyez-vous et faites une liste des choses qui vous font peur au sujet du sexe. Par exemple, vous ne savez pas comment aborder une question, vous avez peur de faire quelque chose de mal ou vous êtes gêné par votre apparence sans vêtements.
   • Une fois que vous avez identifié les problèmes, dressez une liste de solutions possibles. Par exemple, si vous ne savez pas comment en parler à votre partenaire, demandez conseil à un ami de confiance ou trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez apprendre. Même regarder un film mélodramatique peut vous aider.
   • Si vous avez peur de faire quelque chose de mal, vous devez alors comprendre le problème et déterminer ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas. La préparation et la sensibilisation réduiront sûrement vos peurs.
2. 2 En savoir plus sur l'anatomie et la physiologie. Les questions de la structure et du fonctionnement du corps humain sont étudiées depuis plus d'un siècle. Si vous n'êtes pas familier avec l'anatomie d'un homme ou d'une femme, ou si vous souhaitez clarifier certains points, alors une quantité incroyable d'informations s'offre à vous.
   • Si la peur est associée à l'ignorance de la structure des organes génitaux externes des hommes et des femmes, il est temps de combler les lacunes.
   • Organes génitaux féminins : Le vagin est un organe tubulaire qui relie les organes génitaux à l'utérus ; l'utérus est un organe musculaire creux, pendant la grossesse un fœtus grandit et s'y développe; les organes génitaux externes comprennent tous les organes externes visibles (pubis, grandes lèvres et petites lèvres, clitoris, urètre, ouverture vaginale, centre du tendon du périnée); la tête du clitoris - l'extrémité avant du clitoris, qui est un organe extrêmement sensible.
   • Organes génitaux masculins : le pénis est une masse spongieuse cylindrique de tissus ; Les testicules sont des organes glandulaires de forme ovale qui se trouvent à l'intérieur d'un sac de peau appelé scrotum; la tête est l'extrémité antérieure du pénis.
   • Les quatre étapes de la réponse sexuelle sont l'excitation, le plateau, l'orgasme et une période de non-excitabilité.
   • L'orgasme est un réflexe génital contrôlé par les nerfs de la moelle épinière; les femmes et les hommes vivent l'orgasme différemment.
   • Connaître la structure et la fonction des parties concernées du corps vous permettra de mieux faire face à vous-même et à vos peurs.
3. 3 Faites un plan d'action. Vaincre la peur nécessite un plan clair. Faire face à la peur du sexe ne fait pas exception. Définissez les principaux objectifs, puis décrivez les étapes pour réaliser votre plan.
   • Faites une liste de ce qui vous fait peur. Êtes-vous intimidé par la probabilité d'avoir des rapports sexuels pendant un rendez-vous ? Êtes-vous intimidé à l'idée d'inviter quelqu'un à sortir avec vous ? Êtes-vous inquiet pour votre apparence, votre mauvaise haleine ou votre transpiration excessive?
   • Résolvez les problèmes étape par étape. Par exemple, si vous avez peur d'inviter une fille à sortir avec vous, essayez d'abord de demander l'heure à un inconnu.Ce ne sera pas une offre pour aller à un rendez-vous ou avoir des relations sexuelles, mais vous-même contacterez la personne et lui poserez une question, qui deviendra également une expérience de communication. C'est le premier pas vers votre objectif.
   • Travailler pour résoudre le problème dissipera votre peur. La création d'un plan d'action vous aidera à sentir que vous travaillez sur une solution à la situation.
4. 4 Entraine toi. Pour surmonter votre peur du sexe, vous devez progressivement avancer. Des études montrent que la peur passe lorsqu'une personne décide de la surmonter dans une situation imaginaire ou en pratique. Avoir une expérience positive est le meilleur moyen d'y parvenir.
   • Il est important de savoir ce qui vous fait plaisir. Comprenez ce qui vous procure du plaisir en vous touchant, en imaginant une interaction avec une autre personne ou en utilisant des jouets sexuels conçus pour provoquer l'excitation.
   • Si vous avez un être cher, acquérez progressivement de l'expérience dans l'expression de vos sentiments, tenez-vous par la main, embrassez-vous, massez-vous, touchez-vous dans des endroits intimes et passez éventuellement aux rapports sexuels eux-mêmes. Inutile d'essayer d'accélérer le processus ou de vous mettre la pression. De cette façon, vous ne pouvez qu'augmenter votre peur.
5. 5 Ouvrez vos émotions. Lorsque vous êtes avec quelqu'un que vous aimez, n'oubliez pas d'être gentil et attentionné pour montrer que vous êtes émotionnellement ouvert. Le sexe est une expérience émotionnelle, alors gardez cela à l'esprit lors de vos conversations.
   • Si vous vous sentez émotionnellement ou physiquement mal à l'aise, parlez-en à votre partenaire, car vous avez besoin de temps pour prendre confiance en vous. Par exemple, si vous pensez que vous êtes pressé ou que vous ne vous sentez pas bien physiquement, vous pourriez dire : « Nous devons arrêter. Je me sens mal à l'aise".
   • Il n'est pas nécessaire de se précipiter et de passer brusquement au sexe. Les conséquences peuvent être désastreuses. Et ainsi, vous pouvez toujours être émotionnellement ouvert avec votre partenaire et déterminer indépendamment les limites de ce qui est autorisé pour le moment.
6. 6 N'oubliez pas de passer un bon moment. Avoir des relations sexuelles doit être amusant, alors détendez-vous et laissez-vous exciter. Si vous vous concentrez sur les sensations agréables, vous pouvez oublier la peur.
   • Une ambiance légère est un gage de liberté et d'absence de contrainte. Par exemple, vous pouvez être enjoué, plaisanter et rire de vous-même. Cela vous aidera tous les deux à vous détendre.

Partie 2 sur 4: Peurs masculines

1. 1 Faites attention à votre condition physique. Le corps humain est un système étonnant. Vous êtes unique et vous devez surveiller votre corps pour avoir confiance en vos performances sexuelles. Une bonne nutrition, un sommeil sain et de l'exercice vous aideront à rester en bonne santé et positif.
   • Certains médicaments et l'alcool affectent la condition physique d'un homme. Ne les utilisez pas et vous vous débarrasserez de la peur.
   • Si vous avez des problèmes d'érection, vous devez vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste spécialisé.
   • La dysfonction érectile est généralement causée par une mauvaise irrigation sanguine du pénis. Mangez des fruits qui favorisent la santé vasculaire et gardent votre cœur en bonne santé. Dans de tels cas, il est recommandé d'inclure des fruits et légumes, des grains entiers, des fibres, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras dans l'alimentation.
2. 2 Réduisez les attentes pour améliorer l'efficacité. Une pression excessive sur vous-même n'est jamais bénéfique. Si vous avez peur de ne pas pouvoir faire plaisir à votre partenaire, vous devez changer vos attitudes mentales.
   • Un élément important de la vie des hommes est la compétition à bien des égards, qui n'a pas toujours un effet positif sur la santé. Il n'y a rien de bon à cela quand cela dégénère en stress causé pendant les rapports sexuels par votre concentration sur la « victoire » et non sur le plaisir mutuel. Se concentrer trop sur la victoire indique que la reconnaissance par des tiers est extrêmement importante pour vous.
   • Essayez de penser aux aspects mutuels des rapports sexuels. Cela déplacera votre attention de vous-même vers le processus et votre partenaire.
   • Ne vous jugez pas.Votre estime de soi ne devrait pas être liée à vos performances sexuelles. Vous êtes une personne à part entière avec de nombreuses qualités et capacités positives. Ne laissez pas un seul aspect affecter votre vie entière.
   • Notez vos qualités positives et leurs avantages pour vous et votre entourage.
3. 3 Construisez votre vocabulaire émotionnel. Ne pas comprendre et exprimer vos propres sentiments à une autre personne est un problème courant. Le manque de compréhension de ses sentiments provoque souvent une déception - un homme a peur d'un mauvais mot ou de l'incapacité d'exprimer ce qu'il y a dans son âme.
   • Commencez à écrire vos sentiments et vos sentiments. L'écriture peut vous aider à organiser vos pensées sur vos peurs et à clarifier vos sentiments. Tout ce que vous écrivez, vous l'écrivez pour vous-même - pas besoin de rechercher l'idéal. Il est important d'extraire les émotions de votre subconscient et d'en prendre conscience.
   • Une fois que vous êtes prêt à dire quelque chose à l'autre personne, vous pouvez répéter vos mots à l'avance. Imaginez votre réunion et votre conversation.
   • N'hésitez pas à étiqueter vos sentiments avec des noms différents. Ce n'est pas la précision parfaite qui est importante ici, mais la réalité de vos sentiments. Vous vous sentez peut-être un peu agité, agité et agité, mais en même temps, vous vous sentez un peu nauséeux. Cela pourrait très bien être un sentiment d'amour ou d'être amoureux. Tout cela prête facilement à confusion.

Partie 3 sur 4: Préoccupations des femmes

1. 1 Assurez-vous de votre propre sécurité. La principale cause de l'anxiété des femmes à propos de l'intimité est la sécurité. En prenant les mesures nécessaires, vous pouvez atténuer les craintes de traumatisme émotionnel ou physique. Si vous avez peur de tomber enceinte, de perdre votre virginité ou du fait que vos parents découvrent ce qui s'est passé, alors la confiance en la sécurité vous aidera à faire face à tous les problèmes.
   • Contrôlez votre corps. Évitez l'alcool et les drogues - ils ternissent le contrôle.
   • N'entrez dans l'intimité que si vous êtes calme et prêt pour cela.
   • Informez toujours à l'avance une personne proche (parent ou ami) de vos allées et venues en cas d'intimité avec une autre personne.
   • Utilisez la contraception pour éviter les grossesses non désirées. La peur de tomber enceinte peut vous inciter à prendre des décisions éclairées.
2. 2 Ne vous comparez pas aux autres. La concurrence et la comparaison avec les autres peuvent avoir des conséquences indésirables. Le début de l'activité sexuelle est un moment décisif pour chaque personne. Il est important de ne pas se mettre la pression pour se conformer aux idées de quelqu'un d'autre ou pour essayer de plaire à une personne en acceptant de coucher avec elle.
   • Votre développement sexuel est un aspect très personnel et spécial de votre vie. Il s'agit de votre expérience personnelle, dont vous seul êtes responsable. Ne laissez pas les autres influencer vos décisions. Apprenez à fixer avec confiance des limites qui vous aideront à surmonter vos peurs.
   • Par exemple, une personne montre une attention accrue à votre égard, puis vous commencez à sortir avec vous. Vos sentiments pour la personne grandissent, mais pas aussi rapidement qu'ils le souhaiteraient. On vous dira peut-être quelque chose comme : « J'aime beaucoup de gens et je pensais qu'à ce moment-là, nous passerions à une relation plus étroite. Quand allons-nous avoir des relations sexuelles ? Tu ne m'aimes pas ?"
   • La bonne réponse serait : « Je vous aime beaucoup et je suis content que nous nous rapprochions. J'apprécie votre patience, mais je ne veux pas précipiter cette décision. Si cela ne vous suffit pas et que vous voulez sortir avec une autre fille, alors je n'ai pas d'autre choix que de vous laisser partir."
3. 3 Défendez votre droit de refuser. Les agressions sexuelles, la violence domestique et le harcèlement sont des choses très graves. Toute fille ou femme doit clairement comprendre ses intentions en cas d'intimité possible. Vous pouvez tout arrêter à tout moment en disant « Non ! ou "Arrêter".
   • Prends soin de toi comme de ton meilleur ami. Lorsque vous sentez un danger, suivez votre intuition dans n'importe quelle situation. N'ayez pas peur de changer vos plans, vos décisions et vos intentions. Faites confiance à votre instinct.
   • Il est très important de faire confiance à votre partenaire, cela vous aidera toujours à prendre la bonne décision.

Partie 4 sur 4: Aide d'un spécialiste

1. 1 Prenez rendez-vous avec un psychologue. Si vous évitez les rapports sexuels et que l'idée d'avoir des relations sexuelles vous fait ressentir une anxiété ou une panique excessive et déraisonnable, vous devriez demander l'aide d'un spécialiste. Cela peut être le signe d'une phobie plutôt que d'une réaction normale à la peur.
   • Les signes physiques d'une phobie sont les suivants : transpiration, tremblements, étourdissements et difficultés respiratoires. Un psychologue peut vous aider à gérer ces symptômes et ces phobies.
   • Assurez-vous de consulter un psychologue si vous avez déjà été victime de harcèlement sexuel, car cela peut interférer avec votre activité sexuelle. Parler avec un conseiller et guérir de ce traumatisme peut aider à établir des relations constructives avec les autres.
2. 2 Apprenez des techniques de relaxation. La détente est bonne pour tout le monde. Si l'intimité commence par un sentiment de calme, alors vous pouvez facilement surmonter la peur et vous amuser.
   • Les techniques de relaxation comprennent l'imagerie, la rétroaction biologique et des exercices de respiration. Cela aidera à réduire le stress et la peur. Utilisez ces techniques avant les moments d'intimité.
   • L'imagerie consiste à se concentrer sur des images apaisantes et se fait indépendamment ou avec la participation d'un psychologue.
   • Le biofeedback est la capacité à abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle, qui sont associées à des sentiments de peur.
   • Les exercices de respiration aident à calmer le système nerveux, qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite, qui s'active lorsque la peur surgit.
   • Si vous êtes submergé par la peur au moment de l'intimité, faites une pause, reprenez votre souffle et utilisez les méthodes de relaxation décrites ci-dessus.
3. 3 Combattez les pensées négatives. Les pensées influencent vos émotions. Il y a une tendance à surestimer les conséquences négatives avant même de les subir vous-même, et aussi à sous-estimer votre capacité à faire face à la situation. Ces pensées sont déséquilibrées, vous devez trouver la bonne approche pour elles.
   • Par exemple, vous êtes très anxieux et avez peur de vomir directement sur votre partenaire en l'embrassant. Dites-vous : « Tout peut arriver, et cela ne m'est jamais arrivé. Si je commence à me sentir malade, je m'excuserai et j'irai aux toilettes. Je peux le faire".
   • Tu es plus fort que tu ne le penses. Si vous pensez que vous êtes incapable de faire face à la situation, alors cela peut être appris. Par exemple, faites attention à la façon dont vous gérez les autres peurs et essayez la même méthode. Observez également comment les personnes que vous admirez font face aux défis. Vous pouvez même leur demander conseil.
   • Essayez de calmer vos pensées et vos nerfs avec un dialogue interne. Par exemple, lorsque vous ressentez de la peur, de l'anxiété ou un stress croissant, dites-vous ce qui suit : « Tout va bien. Tout ira bien et il n'y a rien à craindre. Vous avez besoin de vous détendre et de profiter du moment."

Conseils

• N'ayez pas peur de partager vos sentiments avec votre partenaire. Dites toujours ce que vous aimez et n'aimez pas.
• Faites preuve de discrétion lorsque vous choisissez un partenaire sexuel. Vous devez faire confiance à cette personne et vous sentir confiant d'être prêt à la consacrer à une partie intime de votre vie.
• L'incertitude nourrit la peur. Plus votre activité sexuelle est élevée, moins il y a de peur.
• N'oubliez pas d'utiliser le contrôle des naissances.
• Il faut du courage pour combattre la peur. Pour votre bravoure, vous serez récompensé au centuple.
• Décidez du mot de code que vous et votre partenaire utiliserez lorsque vous ressentirez de la peur. Il devrait signaler la nécessité de s'arrêter et de casser.
• La respiration aide toujours dans diverses situations intimes. Même si vous vous sentez mal à l'aise pendant un moment, respirez profondément et essayez de vous détendre.
• Prenez le temps d'explorer vos propres sentiments au sujet de votre relation sexuelle.
• N'oubliez pas l'espièglerie et l'humour, mais ne vous moquez pas de votre partenaire.
• Si vous avez peur des relations sexuelles à cause du harcèlement ou du viol dans le passé, assurez-vous de discuter de ce moment avec votre partenaire avant le moment de l'intimité. Lorsque les deux sont conscients de la situation, la probabilité de causer de la douleur est réduite au minimum.
• Le partenaire doit être conscient de l'étendue de votre peur. Si la pensée du sexe peut vous faire pleurer ou vous donner des vertiges, il est préférable que votre partenaire le sache à l'avance.
• Il n'est pas nécessaire de se sentir coupable de ne pas vouloir avoir de relations sexuelles. Si vous êtes vraiment cher à votre partenaire, alors il respectera vos souhaits.
• Il n'y a rien de mal à pleurer, vous ne devez pas les cacher à votre partenaire.

Avertissements

• Si votre partenaire n'essaie même pas de vous calmer au moment de la crise de peur, alors cette personne n'a pas sa place dans votre vie.
• Ne vous laissez jamais cajoler, blâmer, faire pression, forcer ou forcer à avoir des relations sexuelles si vous ne le souhaitez pas.
• Les rapports sexuels non protégés peuvent entraîner une grossesse, des maladies sexuellement transmissibles et même la mort. Si vous n'êtes pas prêt à assumer la responsabilité des conséquences possibles, n'oubliez pas de prendre des précautions et d'utiliser des préservatifs.
• Une peur du sexe est différente d'une phobie, qui est un problème beaucoup plus grave. Chacune des situations doit être étudiée avec un psychologue.
• Les problèmes d'érection peuvent être le signe d'une maladie grave. Il est préférable de consulter un médecin.
• Seule l'abstinence sexuelle peut fournir une protection à 100 % contre la grossesse.