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• Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépression
• Méthode 2 sur 3: Améliorer votre vie
• Méthode 3 sur 3: Développer des habitudes saines

Souffrir de dépression, c'est plus que faire face à une semaine ou même un mois raté - la dépression est un état d'affaiblissement qui peut vous empêcher de profiter de votre existence quotidienne. Si vous êtes tourmenté par des sentiments de tristesse accablante, de solitude, de dévalorisation, et que vous ne pouvez même pas imaginer que les choses vont s'améliorer, alors vous souffrez peut-être de dépression. Si vous voulez apprendre à surmonter la dépression et profiter à nouveau de la vie, suivez ces conseils.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre votre dépression

1. 1 Reconnaître les signes de dépression. Pour surmonter votre dépression, vous devez d'abord vérifier si vous présentez des symptômes de dépression. Bien que la dépression varie d'une personne à l'autre, il existe plusieurs signes que vous avez plus qu'une mauvaise journée. Si vous pensez être déprimé, voyez si vous souffrez des problèmes suivants :
   • Vous sentez-vous inutile, impuissant ou coupable sans savoir pourquoi ?
   • Vous sentez-vous désespéré dans la plupart des aspects de votre vie et ne pouvez-vous pas imaginer comment les choses pourraient fonctionner ?
   • Ressentez-vous un faible niveau d'énergie et de la fatigue, quoi que vous fassiez ?
   • Vous n'arrivez pas à dormir longtemps et avez du mal à dormir et à vous réveiller le matin ?
   • Avez-vous cessé de profiter des expériences qui vous rendaient heureux, comme passer du temps avec des amis, pratiquer un passe-temps ou avoir des relations sexuelles ?
   • Y a-t-il eu des changements brusques dans vos habitudes de sommeil, comme de l'insomnie, des réveils trop tôt ou un sommeil excessif ?
   • Vous avez perdu l'appétit ou avez trop mangé mais vous ne pouvez pas vous arrêter ?
   • Est-il beaucoup plus facile pour vous d'être seul que de faire l'effort d'interagir avec d'autres personnes ?
   • Préférez-vous être seul plutôt que d'interagir avec d'autres personnes ?
   • Vous sentez-vous constamment irritable sans raison ?
   • Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires ? Si vous avez des pensées suicidaires, demandez immédiatement de l'aide.
2. 2 Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide. Si vous souffrez de dépression sévère, il est temps de consulter votre médecin. Même si vous refusez catégoriquement de prendre des antidépresseurs ou d'autres médicaments, sauf en cas d'absolue nécessité, en parler à votre médecin peut vous aider à identifier certaines des causes médicales de votre dépression. Vous pouvez rechercher des raisons de vie après avoir parlé à votre médecin. Voici quelques-unes des causes de votre dépression que votre médecin peut identifier :
   • Dépendance à la drogue ou à l'alcool. Si vous êtes accro à l'alcool ou à la drogue, cela peut être la cause de votre dépression. Votre médecin peut vous aider à comprendre si vous souffrez d'une dépendance et vous suggérer les prochaines étapes.
   • Raisons génétiques. Si un membre de votre famille a souffert de dépression, vous êtes plus sujet à cette maladie. Vous pouvez discuter si les membres de votre famille ont souffert de dépression, même s'ils n'ont jamais reçu de diagnostic de dépression. Vous pouvez également parler avec vos parents ou d'autres membres de votre famille pour savoir s'il y a eu des cas de dépression dans votre famille dont vous n'étiez pas au courant.
   • Déséquilibre hormonal. Si vous avez des problèmes de thyroïde ou d'autres déséquilibres hormonaux, cela peut être la cause de votre dépression.
   • Une autre maladie. Votre médecin vérifiera si vous souffrez d'une autre maladie qui cause ou précède votre dépression, comme un trouble anxieux tel qu'un trouble obsessionnel-compulsif ou même un trouble psychotique tel que la schizophrénie.
   • Un effet secondaire du médicament que vous prenez. Si vous prenez des médicaments pour un autre problème, votre médecin peut vous dire si la dépression est l'un des effets secondaires et peut changer votre médicament pour un médicament tout aussi efficace sans cet effet secondaire.
3. 3 Cherchez une raison personnelle. Si vous avez parlé à votre médecin et constaté que vous n'avez pas besoin ou que vous ne voulez pas prendre de médicaments, vous devriez considérer certaines des causes profondes de la dépression qui peuvent causer de la douleur dans votre vie quotidienne. Bien que la dépression ne soit pas causée par une situation de votre vie, il y a de fortes chances que des personnes ou des événements spécifiques de votre vie puissent vous rendre profondément malheureux. Plusieurs facteurs peuvent causer ou aggraver votre dépression :
   • Relations amoureuses ratées ou non réalisées. Si vous vivez une rupture dévastatrice ou si vous êtes dans une relation qui vous fera beaucoup de mal, cela peut contribuer à votre dépression.
   • Relations décevantes avec la famille ou les amis. Si vous êtes constamment en guerre avec votre mère ou si vous succombez à la violence psychologique de votre meilleur ami, cela peut être la cause de votre dépression.
   • Carrière ingrate. Si vous vous sentez profondément malheureux, déprimé ou même sans valeur dans votre emploi actuel ou tout au long de votre carrière, votre travail peut être un facteur contribuant à votre dépression.
   • Environnement indésirable. Si vous vivez avec deux colocataires hurlants et insupportables, ou si vous vous sentez simplement profondément malheureux dans votre propre maison ou quartier, votre environnement peut contribuer à votre dépression.
   • Raisons financières. S'inquiéter de payer vos prochaines factures d'appartement ou de la date d'échéance de votre prochain chèque de paie peut être une cause majeure de dépression s'il s'agit d'un problème à long terme.
4. 4 Commencez à tenir un journal. Un journal peut vous aider à réfléchir sur votre dépression et vos sentiments et à garder une trace de vos sentiments tout au long de la journée. Fixez-vous comme objectif d'écrire dans votre journal au moins une fois par jour, de préférence le soir, lorsque vous pourrez faire un bref résumé de ce que la journée vous a apporté. Tenir un journal vous permettra de vous sentir plus connecté à vos pensées, de vous sentir moins seul et plus conscient de ce qui vous rend heureux ou malheureux.
   • Tenir un journal vous permettra également de vous concentrer et d'isoler votre esprit de toutes les tâches stressantes qui vous entourent.

Méthode 2 sur 3: Améliorer votre vie

1. 1 Faites des changements drastiques (si nécessaire). Si vous avez décidé qu'une raison personnelle a contribué à votre dépression, alors il est temps de prendre une profonde respiration et de commencer à couper les éléments indésirables de votre vie. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie et surmonter la dépression :
   • Éliminez les relations toxiques ou malsaines de votre vie. S'ils vous font beaucoup de mal, alors il est temps d'arrêter de vous aggraver. Si vous ne pouvez pas ignorer une personne, comme un membre de votre famille, passez le moins de temps possible avec cette personne.
   • S'il y a quelque chose dans la relation qui vous dérange, commencez une conversation sérieuse. Si vous vous sentez dépassée parce que vous êtes convaincue que votre mari vous trompe ou que votre meilleur ami vous vole de l'argent, alors il est temps de clarifier les choses au lieu de laisser les sentiments passifs-agressifs s'intensifier.
   • Si vous détestez sérieusement votre travail, alors il est temps de penser à faire ce que vous aimez.
   • Si vous détestez votre environnement, voyez s'il vous est possible de trouver une nouvelle maison.
2. 2 Tenez-vous en à un emploi du temps chargé. Bien que vous puissiez avoir l'impression que la dernière chose que vous voulez est un emploi du temps chargé parce que vous êtes si triste et lent, le maintien d'un emploi du temps chargé vous gardera actif, concentré et pensera au prochain élément de votre liste de choses à faire. Vous pouvez établir un programme pour chaque jour, hebdomadaire ou la veille, et vous fixer comme objectif de vous y tenir. Voici quelques trucs à prendre en compte:
   • Entretenir des amitiés positives.
   • Des exercices.
   • Les hobbies et centres d'intérêt.
   • Prenez du temps pour vous pour soulager la pression, écrivez dans un journal ou méditez.
   • Il est temps de faire quelque chose de stupide qui vous fait rire.
   • Il est temps de sortir de la maison. Ne passez pas tout votre temps à l'intérieur - sortez au soleil, faites vos devoirs ou lisez dans un café, ce qui vous fera vous sentir moins isolé.
3. 3 Maintenez une relation saine. Bien que vous puissiez vous sentir si inutile que vous ne pouvez même pas imaginer que quelqu'un veuille vous parler, vous devez compter sur vos amis et les membres de votre famille, ainsi que sur votre autre significatif, si vous en avez un. Les amis ne vous aident pas seulement à faire face à votre dépression en en parlant, ils peuvent aussi vous faire ressentir plus d'amour et de soutien.
   • Passez le plus de temps possible avec des personnes qui vous font vous sentir mieux dans votre peau et dans le monde.
   • Si votre ami ou un membre de votre famille souffre de dépression, parlez-lui en et voyez quels conseils il peut vous donner. Le simple fait de parler à quelqu'un qui souffre des mêmes symptômes peut vous faire vous sentir moins seul.
   • Si vous êtes en couple, prenez du temps pour la romance ou passez simplement du temps seul avec votre partenaire. Ne laissez pas votre dépression vous empêcher de profiter de votre relation.
   • Passez plus de temps avec votre famille. Votre famille doit vous donner de l'amour et du soutien, alors essayez de passer le plus de temps possible avec elle. Si votre famille est loin, prenez le temps de téléphoner aussi souvent que possible.
4. 4 Soyez plus généreux. Même si vous êtes peut-être si déprimé que vous ne pensez qu'à vous-même, vous devriez essayer de prendre du recul et d'être généreux avec les gens que vous aimez et les gens de votre société. La générosité vous rendra plus important à vos propres yeux et vous fera savoir qu'il y a beaucoup de gens qui ont besoin de vous. Voici quelques bonnes façons de montrer votre générosité :
   • Faites une faveur à un ami proche. Cela n'a pas besoin d'être énorme - si votre meilleure amie a une semaine chargée, vous pouvez lui proposer de lui apporter le déjeuner ou de venir la chercher au travail. Vous vous sentirez mieux en aidant.
   • Faites du bénévolat dans votre bibliothèque locale. Aider les adultes et les enfants à découvrir le plaisir de lire.
   • Faites du bénévolat dans un centre pour personnes âgées, jeunes ou sans-abri et voyez ce que vous pouvez changer.
   • Faites du bénévolat dans votre quartier et aidez à nettoyer votre parc local. Si vous passez juste du temps à améliorer la nature, cela vous aidera à améliorer votre humeur.
   • N'oubliez pas de remercier les autres pour leur générosité. Si quelqu'un a été gentil avec vous, répondez de la même manière en lui envoyant une carte postale.
5. 5 Trouvez un nouveau passe-temps. Un nouveau passe-temps peut vous aider à sentir que vous avez plus d'objectifs dans la vie et peut vous donner une raison de vous réveiller le matin. Un passe-temps peut être tout ce qui vous tient à cœur, même si vous n'êtes pas très bon pour le moment. Voici quelques bonnes façons de trouver un nouveau passe-temps :
   • Explorez votre côté artistique. Inscrivez-vous à un cours d'aquarelle, de poterie, de peinture ou de poterie.
   • Exprimez-vous par l'écriture. Essayez d'écrire de la poésie, une nouvelle ou même le premier chapitre d'un roman.
   • Trouvez un nouvel amour dans l'apprentissage des langues étrangères.
   • Découvrez un nouveau sport. Prenez des cours de karaté, de danse de salon ou de yoga.
   • Découvrez un nouveau sport d'équipe comme le volleyball ou le soccer. Vous trouverez un nouveau passe-temps et de nombreux nouveaux amis en même temps.
   • Découvrez votre amour de la lecture en rejoignant un club de lecture.

Méthode 3 sur 3: Développer des habitudes saines

1. 1 Améliorez vos habitudes de sommeil. Améliorer vos habitudes de sommeil peut considérablement améliorer votre santé mentale. Travaillez pour trouver un horaire de sommeil et des heures de réveil et de sommeil qui vous conviennent. Voici ce que vous pouvez faire :
   • Commencez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque matin et chaque soir. Cela vous permettra de vous sentir plus reposé et il vous sera plus facile de vous endormir et de vous réveiller.
   • Commencez votre journée du bon pied. Sautez immédiatement du lit et buvez un verre d'eau au lieu de faire cinq siestes supplémentaires avant de sortir du lit.
   • Développez une habitude de tuer avant de vous coucher. Soulagez le stress une heure avant de vous coucher en éteignant votre téléviseur et les bruits forts et en lisant au lit.
   • Limitez ou éliminez la caféine de votre alimentation, surtout l'après-midi. La caféine vous empêchera de vous endormir.
   • Ne faites pas une sieste plus d'une demi-heure - cela ne fera que vous rendre plus somnolent et fatigué.
2. 2 Exercer. Faire de l'exercice seulement trente minutes par jour aura un impact énorme sur votre santé physique et mentale. L'exercice vous donnera plus d'énergie et de motivation tout au long de la journée. Trouvez un programme d'exercices qui vous convient et respectez-le.
   • Même une marche de vingt minutes une fois par jour vous aidera à étirer votre corps pendant que vous méditez.
   • Trouvez une salle de sport ou un ami d'entraînement. Cela rendra votre travail plus agréable.
   • Fixez-vous un objectif lorsque vous pratiquez. Peut-être que votre objectif sera de courir 5 kilomètres ou d'apprendre cette pose de yoga délicate.
3. 3 Améliorez votre alimentation. Améliorer votre alimentation vous aidera également à vous sentir moins déprimé. Même si vous avez perdu l'appétit, vous devez absolument prendre trois repas sains et équilibrés par jour.Lorsque vous souffrez de dépression, vous n'avez pas besoin d'essayer de perdre du poids ou d'être en très bonne santé, mais la consommation régulière d'aliments sains améliorera votre bien-être mental et physique.
   • Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner. Trois repas par jour vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour rester positif et concentré.
   • Ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation. Remplacez-les par des collations sucrées ou de la malbouffe malsaine.
   • Assurez-vous de manger une quantité équilibrée de fruits, de légumes, de glucides et de protéines chaque jour.
   • Permettez-vous de vous détendre de temps en temps. Vous vous sentirez mieux si vous cédez parfois à vos envies.
4. 4 Penser positivement. Les pensées positives vous aideront à regarder votre vie et le monde d'une manière qui vous remplit d'espoir et non de désespoir. Pour penser plus positivement, vous devez apprendre à reconnaître vos pensées négatives et à les combattre avec des pensées positives plus fortes chaque fois que vous le pouvez. Trouvez au moins cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et appréciez chaque jour.
   • Si vous vous comportez de manière plus positive, vous penserez plus positivement. Prenez l'habitude de parler des choses positives de votre vie et de faire les choses qui vous font vous sentir positif.
   • Passer moins de temps à pleurnicher et à se plaindre des petites choses qui vous dérangent, et plus de temps à louer les choses qui vous font sourire, mènera à des pensées plus positives.
5. 5 Améliorez votre apparence. Même si vous ne vaincrez pas la dépression en devenant un modèle, passer plus de temps à maintenir votre hygiène et votre apparence chaque jour vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Même si vous n'avez peut-être pas envie de prendre soin de votre corps, vous devriez prendre une douche tous les jours ou aussi souvent que nécessaire et prendre le temps de vous brosser les dents et de vous brosser les dents.
   • Travaillez à avoir l'air présentable lorsque vous sortez dans le monde, peu importe à quel point vous vous sentez mal. Cela augmentera votre confiance en vous et votre estime de vous-même.
   • Si vous pensez que le surpoids est la cause de votre dépression, alors si vous vous fixez l'objectif d'améliorer cet aspect de votre apparence, cela améliorera votre humeur et vos perspectives d'avenir.