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• Méthode 1 sur 3: Comment surmonter le moment présent
• Méthode 2 sur 3: Comment changer votre point de vue
• Méthode 3 sur 3: Passer à autre chose

Les frustrations font partie intégrante de la vie. De temps à autre, chacun de nous fait face à des déboires personnels ou professionnels. La capacité à surmonter les déceptions est essentielle à votre réussite et à votre bonheur personnel. Vous devriez développer des stratégies pour faire face aux conséquences directes de la frustration, puis changer de perspective et passer à autre chose.

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Méthode 1 sur 3: Comment surmonter le moment présent

1. 1 Ressentez les émotions. Après avoir vécu une déception, il est important de ressentir les émotions déclenchées. À un moment difficile de la vie, il suffit d'être conscient de sa réaction émotionnelle, même si elle est très douloureuse ou difficile.
   • Vous avez besoin de ressentir vos émotions, même si elles contiennent toute l'amertume de la déception. La réponse émotionnelle est un outil important pour vous aider à comprendre et à surmonter la frustration. Les émotions vous permettront de comprendre quel sens cet événement a porté pour vous.
   • Les premières émotions peuvent être négatives. Vous vous sentirez en colère, triste, frustré et impuissant. Ressentez pleinement ces émotions, mais n'oubliez pas leur nature temporaire. N'essayez pas d'analyser vos propres pensées. Laissez-les passer librement à travers vous. Il est parfois utile de donner un nom à vos pensées. Par exemple, pensez à vous-même : « En ce moment, je me sens en colère. Maintenant, j'ai peur ».
2. 2 Prenez le temps de faire votre deuil. Il est assez déraisonnable de s'attendre à ce que vous vous remettiez rapidement de votre déception. Vous devez ressentir le chagrin pour comprendre ce qui s'est passé.
   • Il est naturel de ressentir du regret après la déception. En ce moment, il y a un écart inconfortable entre le désiré et le réel, dont la présence doit être réalisée.
   • Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal. De nombreuses personnes qui traversent l'adversité, comme rompre avec un être cher ou perdre leur emploi, se rétablissent beaucoup plus rapidement lorsqu'elles expriment leurs sentiments par écrit. Prenez 5 à 10 minutes pour écrire vos sentiments sous forme libre.
   • Dans le processus de deuil, vos sentiments et vos pensées n'ont pas besoin d'être rationnels. C'est bien de voir le monde en noir et blanc. Lorsque vous vivez vos propres émotions, n'oubliez pas qu'elles ne sont pas une analyse objective de la situation. Ces sentiments sont parfaitement normaux, mais votre réponse émotionnelle ne vous définit pas en tant que personne.
3. 3 Soyez gentil avec vous-même. Dans les moments de frustration, beaucoup de gens se prennent trop au sérieux. Soyez gentil avec vous-même, essayez de sortir du cercle de l'auto-flagellation et du dégoût de soi.
   • Par exemple, si votre relation a pris fin, la première impulsion sera de vous blâmer pour tout. Si on vous refuse un emploi, vous commencez à vous plaindre de vos lacunes. En fait, parfois, deux personnes ne s'accordent tout simplement pas. Parfois, vous ne répondez tout simplement pas aux besoins actuels de l'entreprise, même si vous êtes un employé talentueux et qualifié.
   • Après avoir connu une déception, il est important de ne pas laisser libre cours à l'autocritique. Soyez gentil avec vous-même. Vous devez apprendre à regarder la situation objectivement pour ensuite vous changer et devenir meilleur. Regardez-la à travers le prisme de la compassion, pas du jugement sévère. Cet échec ne vous définit pas en tant que personne, car nous faisons tous des erreurs.
4. 4 S'exprimer. Retenir ses émotions après une déception en soi est mauvais pour la santé. Vous devez parler à un ami ou un parent sympathique et exprimer vos sentiments. Choisissez quelqu'un qui peut écouter sans jugement. Faites immédiatement une réservation que vous ne demandez pas de conseils, essayez simplement de « digérer » vos sentiments.

Méthode 2 sur 3: Comment changer votre point de vue

1. 1 Ne prenez pas la déception personnellement. Très souvent, les gens perçoivent les événements négatifs comme les conséquences de leurs défauts personnels. Il vous semble que l'employé n'accepte pas de vous rencontrer après le travail à cause de votre caractère. Vous pensez que le magazine a abandonné votre histoire parce que vous êtes un mauvais écrivain. En fait, il y a un nombre infini de raisons qui pourraient affecter la situation.
   • Le succès dépend souvent de la chance. Nous n'avons pas un contrôle total sur la situation. Même si vous le faites correctement, les choses peuvent encore mal tourner. En vous culpabilisant, vous limitez votre vision du problème. Chaque fois que vous prenez la déception à cœur, n'oubliez pas que vous n'en connaissez pas tous les aspects et les pièges. Il est parfois utile de se dire ou de penser : « Je ne sais pas. Je ne sais pas.
   • Par exemple, vous êtes déçu parce que votre sœur a changé d'avis au dernier moment pour vous rendre visite. Dans un premier temps, vous essayerez de comprendre ce que vos paroles ou vos actions pourraient l'offenser. Cela dit, vous ne tenez pas compte du fait qu'elle a deux emplois, vit dans un autre quartier avec son petit ami, mène une vie sociale et s'implique activement dans la vie de son quartier. Il peut y avoir plusieurs raisons à cette décision. Si elle n'a pas dit ce qui l'en empêchait exactement, vous ne pourrez pas le découvrir par vous-même. Prenez note de toutes les raisons possibles et convenez que vous ne devriez pas prendre cette situation personnellement.
2. 2 Changez vos règles. Beaucoup de gens se fixent des règles internes. Par exemple, vous pourriez avoir une liste mentale de normes que vous respectez qui vous feront vous sentir heureux, réussi et épanoui. L'idée même d'un sens des objectifs de vie est utile, mais parfois nous dépendons des circonstances. Après avoir connu une déception, vous devez repenser vos règles et comprendre comment elles correspondent à la réalité.
   • De quoi avez-vous besoin pour être heureux ? Un travail, une vie sociale parfaite et un être cher vous procureront-ils un sentiment de satisfaction tout de suite ? Dans la vie, vous ne pouvez pas contrôler tous ces facteurs. Si vous devez respecter un certain niveau pour être heureux, votre réaction à toutes les déceptions sera alors assez dure.
   • Très souvent, les gens utilisent des normes qu'ils ne peuvent pas contrôler comme critère de joie et de satisfaction dans la vie. Par exemple, vous pourriez penser à avoir un partenaire romantique comme mesure de votre réussite personnelle. Mais le fait est que les relations amoureuses sont très difficiles à contrôler. Vous ne pouvez pas vous forcer à rencontrer la bonne personne.
   • Essayez d'assouplir certaines de vos normes. Acceptez que les conditions idéales ne se trouvent presque jamais dans la vie. Proposez des normes de bonheur personnel que vous pouvez contrôler. Par exemple : « Je suis heureux quand je fais tout ce qui dépend de moi.
3. 3 Examinez vos attentes. Jetez un œil à vos attentes dans une situation spécifique. Il est possible que vous vous soyez fixé des objectifs ou des normes inaccessibles, et c'est un chemin direct vers la déception.
   • Vos normes sont peut-être trop élevées. Peut-être souhaitez-vous décrocher l'emploi de vos rêves à un certain âge ou commencer une vie sociale saine et active juste après avoir emménagé dans une nouvelle ville. Vous pouvez également impliquer les autres dans vos attentes déraisonnablement élevées. Vous commencez à penser que vos amis ne devraient jamais être en retard au cinéma, même pour quelques minutes. Vous voulez que votre partenaire passe toujours tout le week-end avec vous, même si elle a rendez-vous avec un ami. Pensez à quel point vos attentes face à la situation sont raisonnables et justifiées.
   • Attentes modérées pour faire face à la déception.Disons que votre ami est en retard de 5 minutes pour une réunion en raison d'un embouteillage. Jetez un regard plus objectif sur la situation. Nous ne contrôlons pas les actions des autres. Si vous êtes intéressé par une vie sociale active, vous devez accepter le fait que les gens peuvent être en retard. La prochaine fois, il suffit de l'accepter, car il y a toujours un risque que quelqu'un soit en retard, mais cela ne doit pas vous empêcher de vous amuser.
4. 4 Efforcez-vous d'être optimiste. Après beaucoup de déceptions, il est très difficile de rester optimiste. Cependant, vous devriez vous efforcer pour cela. Vous pouvez donc comprendre que cet échec n'est pas du tout la fin, vous pourriez bien passer à autre chose.
   • Essayez de trouver de nouvelles opportunités. Voyez la situation comme une occasion d'apprendre une leçon. Que vous a appris cet incident ? Que pouvez-vous faire de mieux la prochaine fois ? La vie est une croissance, un changement et une adaptation constants, qui sont impossibles sans l'expérience passée. Malgré la frustration, la frustration aide à grandir.
   • Un mauvais moment n'est pas une mauvaise vie. Vous augmenterez vos chances de succès si vous commencez à apprendre du négatif. Par exemple, vous n'avez pas été embauché en raison d'un manque d'expérience dans un certain domaine. C'est l'occasion d'améliorer votre propre CV. Commencez à travailler bénévolement ou à distance et sans contrat, créez votre propre projet (par exemple, un blog) dans votre spécialité. Il est possible que dans quelques mois vous trouviez un travail plus intéressant et mieux rémunéré. Le premier échec a été une déception, mais c'est lui qui vous a poussé à devenir meilleur.
5. 5 Jetez un œil à la grande image. L'auto-examen est important pour la santé mentale. Après avoir été déçu, essayez de voir tout ce qui se passe avec l'événement. Comment avez-vous changé et grandi après l'expérience ? Qu'avez-vous appris sur vous-même ? Ne vous concentrez pas uniquement sur la déception. Voyez-le comme un maillon dans la chaîne des événements qui façonnent votre personnalité.
   • Si vous avez du mal à évaluer la situation globale, contactez un psychothérapeute. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à séparer vos émotions et à évaluer correctement la situation.

Méthode 3 sur 3: Passer à autre chose

1. 1 Essayez une approche différente. Les frustrations sont utiles car elles peuvent nous pousser à faire des changements bénéfiques. Si la situation n'est pas en votre faveur, alors considérez la frustration comme une opportunité de repenser votre approche.
   • Votre succès ou votre échec dépend de nombreux facteurs, vous devez donc apprendre à comprendre quels facteurs vous pouvez influencer. Cela réinventera votre approche du succès. Si vos ventes ont chuté, c'est peut-être à cause de vos compétences interpersonnelles insuffisantes. Inscrivez-vous à des cours de marketing en ligne. Si vous avez du mal à trouver des amis dans une nouvelle ville, essayez de franchir le seuil de votre propre appartement. Essayez de faire partie de la communauté locale, commencez à aider un organisme de bienfaisance sur la base du volontariat.
   • Apprenez à voir la situation sous son vrai jour. Déterminez dans quelle mesure vous êtes en mesure d'influencer l'état des choses. Notez également les facteurs indépendants de votre volonté. Vous pouvez vous préparer au mieux pour votre entretien, mais cela ne garantit pas que vous réussirez.
2. 2 Revenez à vos objectifs. La déception est un échec, mais pas une catastrophe. Pensez à vos objectifs et vos passe-temps. Cela aidera à renforcer la résolution et à gérer la frustration.
   • Quelles sont vos attentes globales pour la vie? Écrivez vos objectifs ou dites-les à voix haute. Rappelez-vous pourquoi ils sont importants pour vous. Comment vos objectifs reflètent-ils vos valeurs et vos passions ?
   • Les déceptions ont leur propre valeur. Dans de tels moments, vous ressentirez à nouveau l'importance de vos propres objectifs. Et si l'objectif n'est pas important, alors il n'y aura pas de frustration.
3. 3 Développer la détermination. La détermination est aussi importante pour le succès que l'intelligence et la capacité. La frustration est une raison de tripler vos efforts. N'oubliez pas que la persévérance est la clé du succès dans n'importe quel domaine. Après une déception, il est utile de déployer encore plus d'efforts et de persévérance sur la voie du succès. Mettez de côté quelques jours de tristesse, puis oubliez-la et mettez-vous au travail pour atteindre vos objectifs.