Contenu

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• Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne
• Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne
• Partie 3 sur 3: Soyez prêt pour le changement
• Conseils
• Avertissements

Le jeûne est une période spécifique pendant laquelle les gens retirent certains aliments et boissons de leur alimentation. Les gens jeûnent pour nettoyer leur système digestif, perdre du poids et, dans certains cas, également à des fins religieuses et spirituelles. Ces mesures doivent être prises pour préparer le corps aux changements alimentaires dramatiques pendant le jeûne. Lisez la suite pour savoir comment vous préparer au jeûne.

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Partie 1 sur 3: En savoir plus sur le jeûne

1. 1 Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne. Les gens jeûnent pour diverses raisons, mais le jeûne peut être nocif pour la santé dans certains cas. Par conséquent, discutez de votre intention avec votre médecin et obtenez des conseils professionnels à cet égard.
   • Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets dangereux sur votre corps pendant le jeûne en raison de changements dans la chimie du sang.
   • Le jeûne peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que la grossesse, le cancer, l'hypotension artérielle, etc. Par conséquent, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau régime.
   • Le médecin peut exiger une analyse d'urine ou une analyse de sang avant le jeûne.
2. 2 Décidez du type de jeûne que vous souhaitez suivre et de sa durée. Il existe des centaines de types de messages différents. Les types de jeûne incluent : eau de jeûne, jus de jeûne, jeûne spirituel, perte de poids, etc. Certaines personnes jeûnent pour des raisons médicales. Vous devez déterminer pourquoi vous suivrez un nouveau régime pour vous.
   • Le jeûne hydrique est le type de jeûne le plus strict. Le jeûne peut durer de 1 à 40 jours, selon l'objectif spécifique (si vous décidez de prendre 40 jours, consultez votre médecin). 10 jours est la durée optimale d'un jeûne sur l'eau. Passez les premiers et derniers jours sur les jus. L'eau distillée est une meilleure option pour ce régime.
   • Essayez un jus rapide. Le jeûne de jus est une option plus saine. Les jus contiennent des nutriments dont notre corps a besoin. 30 jours est la durée optimale d'un jeûne de jus. Buvez des jus de légumes et de fruits (ne les mélangez pas), des tisanes et du bouillon de légumes. Filtrez le jus de la pulpe contenant des fibres avant de le boire.
   • Essayez le régime Master Cleanse Limonade. Master Cleanse est un régime composé de jus de citron fraîchement pressé, de sirop d'érable et d'eau. La durée de ce régime est de 10 jours. Ce régime est plus doux pour le corps, car vous continuerez à consommer des calories (mais pas autant qu'avant).
   • Le jeûne peut durer de 1 à 40 jours, selon l'objectif spécifique et le type de jeûne (jeûne aux jus, jeûne à l'eau, etc.). Surveillez votre corps, comment il réagira au fait que vous le privez de la plupart de ses calories.
3. 3 Préparez-vous aux changements qui peuvent survenir dans votre corps. Le jeûne aide à éliminer les toxines de votre corps (votre corps sera nettoyé même si vous jeûnez pour des raisons religieuses ou spirituelles). Par conséquent, ne soyez pas surpris si vous vous sentez fatigué et faible au début du jeûne.
   • Le jeûne peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhée, fatigue et faiblesse, odeur corporelle, maux de tête, etc. Cela est dû à la détoxification du corps.
   • Si possible, combinez le jeûne avec vos vacances afin de vous adapter aux changements de votre corps.

Partie 2 sur 3: Se préparer au jeûne

1. 1 Réduisez votre consommation de toutes les substances addictives 1 à 2 semaines avant le jeûne. Si vous abandonnez les mauvaises habitudes, il sera plus facile pour votre corps de maintenir un long jeûne. Abandonnez progressivement l'alcool et arrêtez de fumer si possible.
   • Cela réduira les symptômes de sevrage potentiels pouvant survenir pendant le processus de jeûne. De plus, le corps est rapidement nettoyé des toxines et des toxines.
   • Les substances addictives comprennent : l'alcool, les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les boissons gazeuses, les cigarettes ou les cigares.
2. 2 Commencez à changer votre alimentation 1 à 2 semaines avant de commencer à jeûner. Préparez votre corps au jeûne en abandonnant non seulement toutes les mauvaises habitudes, mais en modifiant également votre alimentation.
   • Supprimez quelques aliments chaque jour (aliments sucrés raffinés les premiers jours, viande les deux jours suivants, puis produits laitiers, etc.).
   • Réduisez votre consommation de chocolat et d'autres aliments contenant du sucre raffiné, ainsi que des aliments riches en matières grasses. Essayez également de minimiser votre consommation de sodas, de bonbons et de produits de boulangerie.
   • Mangez de petits repas pour réduire la pression sur votre système digestif. De plus, il sera plus facile pour votre corps de s'adapter à la nouvelle condition.
   • Réduisez votre consommation de viande et de produits laitiers, car ils obligent le système digestif à travailler plus fort.
   • Mangez de plus grandes portions de fruits et légumes cuits ou frais. Cela aura un effet bénéfique sur votre santé, le corps se débarrassera rapidement des toxines et des toxines.
3. 3 Limitez votre alimentation 1 à 2 jours avant le jeûne. Une fois que vous êtes sûr que votre corps est prêt pour le jeûne, vous pouvez agir (si vous le faites progressivement, il sera plus facile pour votre corps de gérer le stress).
   • Mangez des fruits et légumes crus car ils nettoieront et élimineront les toxines de votre corps en vue du jeûne.
4. 4 Buvez beaucoup de liquides. Ne buvez que de l'eau, des jus de fruits et de légumes à base de fruits ou de légumes frais. Augmentez votre consommation de liquide quelques jours avant de commencer à jeûner. Le corps ne doit pas souffrir de déshydratation. De plus, grâce à cela, vous préparerez le corps au fait que pendant le jeûne, vous ne serez assis que sur de l'eau ou des jus.
5. 5 Faire du sport. Il n'est pas nécessaire de s'engager dans un entraînement intense, mais une activité physique modérée aura un effet bénéfique sur le fonctionnement des systèmes lymphatique et cardiovasculaire. La marche ou le yoga sont d'excellentes options d'exercice pour le corps.
   • Vous vous sentirez fatigué et faible même les jours où vous vous préparez à jeûner. Choisissez un régime d'entraînement qui est en votre pouvoir.
6. 6 Reposez-vous suffisamment. Un bon sommeil et un bon repos sont la clé d'un jeûne réussi. Dormez suffisamment la nuit et essayez de prendre du temps pour vous reposer pendant la journée.
   • Il est très important de se préparer au jeûne à l'avance. Prenez le temps de récupérer et de vous reposer. Essayez de vous décharger de votre emploi du temps chargé.

Partie 3 sur 3: Soyez prêt pour le changement

1. 1 Assurez-vous de connaître les symptômes physiques que vous ressentirez tout au long du jeûne. Les premiers jours sont généralement les plus difficiles, alors soyez patient. Après quelques jours, vous commencerez à vous sentir mieux.
   • Au cours de la première phase (généralement les deux premiers jours) d'un jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des nausées, une mauvaise haleine et de la plaque sur la langue. Ce ne sont que des signes que votre corps élimine les toxines. De plus, vous aurez faim.
   • Au cours de la deuxième étape (3-7 jours), la peau peut devenir grasse et vous pouvez remarquer d'autres changements dans la peau. À ce stade, votre peau s'adapte au changement de régime. En outre, vous pouvez ressentir un nez bouché.
   • L'étape suivante consiste à nettoyer les intestins, ce qui entraîne une diarrhée ou des selles molles. De plus, vous pouvez voir beaucoup de mucus dans vos selles, surtout si vous n'avez rien mangé depuis plusieurs jours. Soyez prêt pour la mauvaise haleine. N'hésitez pas, cette condition passera lorsque le corps sera nettoyé des toxines et des toxines. Vous vous sentirez faible parce que votre corps ne reçoit pas assez de calories.
2. 2 Essayez de supporter tout le message. Très souvent, les gens arrêtent de suivre le jeûne après quelques jours en raison d'une mauvaise santé. À moins que vous n'ayez une maladie grave (vous devriez en discuter avec votre médecin), essayez d'aller jusqu'au bout. Sinon, votre corps n'en tirera aucun bénéfice. Pour vous aider à atteindre la fin plus facilement, suivez ces conseils.
   • Fixer un objectif. Avant de commencer le jeûne, dites-vous pourquoi vous avez décidé de faire cette démarche. Avez-vous besoin d'améliorer votre santé? Pour des raisons religieuses ? Voulez-vous nettoyer votre corps des toxines et des toxines? Lorsque le jeûne est particulièrement difficile pour vous, rappelez-vous cette raison.
   • S'engager. Promettez à un ami ou à un membre de votre famille que vous irez jusqu'au bout. Si quelqu'un surveille vos progrès, il vous sera plus difficile d'arrêter.
   • Prendre des notes. Pendant que vous jeûnez, notez chaque jour ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes senti. Grâce à cela, vous verrez des changements pour le mieux, et ce sera une grande incitation à continuer ce que vous avez commencé.
   • Préparez-vous physiquement. Cela signifie que vous devrez suivre les conseils de votre médecin et respecter toutes les règles pendant la période préparatoire et pendant le jeûne. Cela vous permettra de suivre plus facilement votre nouveau système nutritionnel.
3. 3 Assurez-vous de connaître les inconvénients et les avantages de votre nouveau régime. Bien que le jeûne ait un effet positif sur la santé, ce n'est pas la meilleure option si vous décidez de perdre ces kilos en trop, car vous reprendrez du poids très rapidement une fois le jeûne terminé.
   • Le jeûne aide le corps à se nettoyer des toxines et des toxines, surtout si votre alimentation est dominée par des aliments malsains. En éliminant les graisses de votre alimentation, vous contribuez à nettoyer votre corps. Jeûner et suivre un régime alimentaire approprié peuvent vous aider à faire face à des affections telles que le lupus, l'arthrite et les affections cutanées chroniques telles que le psoriasis et l'eczéma. De plus, le travail du tube digestif s'améliorera. Des maladies telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn peuvent régresser si vous commencez à suivre une alimentation saine. Il peut également aider à abaisser la tension artérielle.
   • Si vous ressentez des brûlures d'estomac pendant le jeûne (l'estomac produira plus d'acide pendant le jeûne lorsque vous pensez à la nourriture ou sentez la nourriture) et que vous prenez des médicaments contre les brûlures d'estomac, continuez de le faire. Vous pouvez également avoir du mal à vous déshydrater pendant le jeûne, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de liquides. Sinon, vous pourriez souffrir de constipation.
   • Les personnes dont le système immunitaire est affaibli, le diabète sucré, les maladies rénales, les troubles du rythme cardiaque, etc., ne doivent pas jeûner. De plus, le jeûne est contre-indiqué chez la femme enceinte.

Conseils

• Modifiez progressivement le type et la quantité de nourriture dans votre alimentation, au plus près du début de votre jeûne.
• Changez votre horaire de repas 1 à 2 semaines avant le jeûne pour aider à soulager la faim.
• Remplacez les aliments solides par des aliments et des fruits plus mous et plus digestes.
• N'en faites pas trop avec le jeûne. Si vous jeûnez pendant 3 jours, réservez 3 jours pour la préparation.

Avertissements

• Si vous souffrez de diabète, ne jeûnez pas. Le jeûne provoque des baisses spectaculaires du taux de sucre dans le sang.
• Jeûner sous la surveillance d'un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez l'intention de suivre ce régime pendant une longue période.