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• Pas
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

En général, les gens deviennent nerveux lorsque je participe à des courses ou à du cross-country. Si vous faites cela, alors tout est en ordre, car la plupart des gens reçoivent une poussée d'adrénaline supplémentaire; Cependant, la clé du succès est la confiance. Il existe des moyens de vous faire penser positivement pendant une course, surtout si vous n'êtes pas un bon coureur. Continuez à faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez meilleur qu'avant.

Pas

1. 1 N'oubliez pas que la préparation est très importante. Buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains quelques jours avant votre course, et essayez de dormir suffisamment. Préparez-vous psychologiquement la veille de la course - déterminez mentalement le plan d'action.
2. 2 Prenez un bon petit-déjeuner, mais assurez-vous d'avoir quelques heures pour digérer votre nourriture, sinon vous aurez des crampes d'estomac. Assurez-vous de manger avec modération 2 à 4 heures avant votre course. Si vous avez un système digestif lent, mangez un repas léger. Le but est de prévenir les crampes d'estomac, mais en même temps de ne pas avoir faim et de ne pas être privé d'énergie. Continuez à boire de l'eau le jour de la course, mais encore une fois assurez-vous d'avoir le temps que l'eau traverse votre corps, sinon vous aurez des douleurs latérales désagréables. Ne buvez pas de Gatorade avant une course.
3. 3 Lacez vos chaussures deux fois pour qu'elles ne se desserrent pas lorsque vous courez. Utilisez des pointes car elles sont plus légères et offrent plus de protection que les chaussures de course ordinaires.
4. 4 Restez avec le groupe au départ de la course. Une fois que vous les perdez de vue, il sera psychologiquement difficile de les rattraper, car vous ne savez pas à quelle distance vous êtes. Mais rappelez-vous aussi que la plupart des coureurs de fond se détachent très rapidement du groupe et n'entendent pas maintenir leur vitesse sur le premier kilomètre tout le long.
5. 5 Déplacez-vous suffisamment vite pour les 800 premiers mètres pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vous-même, après quoi vous pourrez utiliser votre plein potentiel. En outre, vous obtiendrez un effet supplémentaire d'adrénaline, que vous pouvez également utiliser pendant la course. Il est également important d'accélérer tôt afin d'obtenir une bonne position dans le groupe. Vous ne voulez pas être à la traîne d'un groupe de coureurs très lents.
6. 6 À quelques « signaux » clés sur la piste (par exemple, un kilomètre ou une descente), vous devez accélérer votre rythme. Pour ce faire, courez 60 ou 90 secondes plus vite (à une distance de plus d'un kilomètre et demi) sur 50 mètres. Revenez ensuite à la vitesse "normale". Cette stratégie aide à s'éloigner de l'obstacle habituel "ralentir sans remarquer" pendant la course en libérant un produit chimique dans le cerveau qui arrête automatiquement vos muscles "sans votre permission".
7. 7 Si vos jambes commencent à vous faire mal, NE ralentissez PAS car cela les fera encore plus souffrir. Si vous courez, vous ne les sentez plus vraiment. Mais s'ils n'arrêtent pas de faire mal, vous pouvez vous arrêter et demander de l'aide à l'un des médecins, le cas échéant.
8. 8 Lorsque vos jambes sont fatiguées, réchauffez vos mains ; rappelez-vous que vos jambes ne peuvent évidemment pas dépasser vos bras, puisqu'elles sont reliées à votre corps.
9. 9 Fixez-vous des objectifs compétitifs pendant votre course, tels que « Je vais attraper ce gamin en rouge ». Après l'avoir dépassé, fixez-vous un objectif pour l'autre qui est devant vous, et ainsi de suite..
10. 10 Tenez le rythme en toute confiance. S'il y a des gens qui vous soutiennent, utilisez cela comme une incitation pour renforcer votre estime de soi.Ne parlez jamais négativement de vous-même, sinon votre course se terminera mal.
11. 11 Dans les descentes, vous devez permettre à la gravité de vous forcer à courir à vitesse maximale. Vous pouvez dépasser plusieurs personnes et ainsi les laisser derrière vous. Les montées et autres difficultés sur la piste sont également de bons endroits où vous pouvez dépasser les coureurs.
12. 12 Terminez de toutes vos forces. Dans les 100-200 derniers mètres, accélérez et utilisez l'énergie restante pour l'arrivée.
13. 13 Ne ralentissez JAMAIS jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne d'arrivée - faites de votre mieux pour atteindre la ligne d'arrivée le plus rapidement possible. Parfois, les jambes elles-mêmes savent comment faire cela, surtout si vous leur avez transplanté un cerveau qui a programmé les jambes pour accélérer à la fin.
14. 14 Ne ralentissez pas votre rythme avant de franchir la ligne d'arrivée - cela vous permettra d'obtenir des résultats élevés. Si vous ne le faites pas, les coureurs derrière vous peuvent vous heurter et commencer à crier de manière obscène.
15. 15 Félicitez votre équipe, même en cas d'échec, car l'esprit d'équipe a un impact fort !
16. 16 Si vous ne venez pas en premier, c'est parfaitement bien. Il ne peut y avoir qu'un seul gagnant, et vos objectifs personnels et votre timing sont les choses qui comptent vraiment.

Conseils

• Buvez beaucoup d'eau la veille de votre course, même si vous devrez aller très souvent aux toilettes.
• N'oubliez pas qu'à la fin de la course, si vous sentez que vous êtes sur le point de mourir, ce n'est pas grave et cela signifie que vous avez fait de votre mieux.
• En terrain accidenté, le terrain est parfois accidenté. Regardez vos pieds travailler.
• Si vous commencez à vous étouffer à mi-chemin, dites-vous simplement que vous y êtes presque.
• Choisissez un rythme que vous pouvez maintenir tout au long de votre course, à l'exclusion des dépassements.
• Parfois, vous pouvez distancer les coureurs en grands groupes.
• Enregistrez le temps de votre course précédente pour avoir un objectif à battre.
• S'il s'agit d'une course de longue distance, trouvez quelqu'un avec qui courir.
• Acceptez et reconnaissez les petites victoires, comme dépasser un certain nombre de coureurs, qui correspondront à votre objectif en course, etc.
• Si vous courez avec quelqu'un, ne lui parlez pas pendant que vous courez, car vous perdrez votre souffle. Aussi, écoutez de la musique pour continuer à vous encourager.

Avertissements

• Ne vous découragez jamais et réprimez une forte envie d'arrêter simplement parce que vous savez que vous ne serez pas un gagnant dans la course.
• Au départ de la course, n'accélérez pas à mort sur 30 mètres. Vous vous évanouissez dans les 500 premiers mètres.
• Ne pas manger ni boire en grande quantité une heure avant la course.
• Attention aux pincements en début de course ! Vous n'avez aucune idée de tout ce qui pourrait être perdu ici. Pour éviter cela, poussez comme un sprinteur juste après avoir tiré au pistolet et courez presque à 100 % à 20-30 mètres pour devancer tout le monde ; après quoi, reprenez votre rythme normal
• Soyez toujours attentif aux obstacles allant des rivières, des rochers, des surfaces inégales pour éviter de vous fouler la cheville ou pire...

De quoi avez-vous besoin

• Les bonnes chaussures de course.
• Bel entraînement.
• Buts.
• Contrôleur de course (celui qui crie fort l'heure, chronométre le chronomètre, etc.)
• Le partenaire avec qui vous allez courir (vous encourage à aller de l'avant).