Comment se réveiller quand on est fatigué

Vidéo: Station de radio Baofeng UV-9R Pro. Nouvelle génération ou dégradation ?

Contenu

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Partie 1 sur 3: Comment faire le plein d'énergie le matin
Partie 2 sur 3: Comment se remonter le moral pendant la journée
Partie 3 sur 3: Changements de mode de vie
Conseils
Avertissements

Tirez-vous les couvertures lorsque vous entendez cette horrible alarme le matin ? Si votre rêve est d'être celui qui saute du lit et accueille joyeusement le nouveau jour, alors il existe des astuces simples que vous pouvez essayer pour vous aider à vous réveiller quand vous voulez juste dormir. Il est également possible de simplement se remonter le moral si l'on souhaite dormir dans la journée. Vous ne deviendrez peut-être jamais une personne du matin, mais vous pouvez bien vous remonter le moral ! Voir l'étape 1 pour commencer.

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Partie 1 sur 3: Comment faire le plein d'énergie le matin

1 Anticipez vos projets pour la journée. Tu te souviens quand tu étais enfant et que tu sautais du lit dès que tu ouvrais les yeux le matin ? Ensuite, vous n'aviez pas de soucis, vous étiez heureux de vous réveiller et de faire toutes les choses amusantes que la journée vous a préparées.Il est plus difficile de sortir du lit si vous n'avez pas hâte d'aller au travail ou à l'école, mais si vous vous concentrez sur les bonnes choses qui arrivent ce jour-là, vous pouvez vous réveiller plus rapidement. Essayez ceci demain : dès que vous vous réveillez, pensez au meilleur moment de la journée et laissez votre cœur battre plus vite par anticipation.
- C'est facile pour votre anniversaire et de joyeuses fêtes, mais vous devez faire preuve de créativité pour sourire les lundis gris et pluvieux. Même si vous ne vous attendez pas à un grand événement, pensez à toutes les petites choses qui vous rendent heureux au quotidien : promener votre chien. Première tasse de café. Parler à votre meilleur ami au téléphone après une dure journée de travail. Dîner dans votre café préféré sur le chemin du retour. Quoi qu'il en soit, pensez-y d'abord lorsque vous vous réveillez.
2 Laissons entrer le Soleil. Votre chambre bénéficie-t-elle de lumière naturelle le matin ? Sinon, vous vous privez du réveil le plus efficace. Lorsque le soleil brille à travers vos fenêtres le matin, votre cerveau sait naturellement qu'il est temps de bouger. Mais vos rideaux sont bien fermés et vous n'avez pas assez de lumière le matin, vous chancellerez jusqu'à ce que vous sortiez.
- Si vous avez des rideaux occultants qui bloquent la lumière de l'extérieur, essayez d'acheter des rideaux de couleurs neutres qui bloquent efficacement la majeure partie de la lumière artificielle, mais éclairent votre pièce lorsque le soleil se lève.
3 Buvez un grand verre d'eau. 8 heures sans eau (pendant que vous dormez) suffisent pour qu'une légère déshydratation se produise dans votre corps, ce qui peut vous rendre somnolent. Réveillez-vous avec un grand verre d'eau fraîche pour bien commencer la journée. Vous vous sentirez plus frais après quelques minutes.
- Si vous souhaitez boire de l'eau pendant que vous êtes encore au lit, remplissez un petit thermos de glaçons le soir et placez-le sur votre table de chevet. Le matin, la glace fondra presque et vous aurez une tasse d'eau fraîche à boire.
- Bois de l'eau de face café ou thé.
- Lavez votre visage à l'eau froide. Cela abaissera la température de votre corps, affectant votre état chaud et somnolent.
4 Brosse-toi les dents dentifrice à la menthe. L'odeur de menthe stimule le nerf trijumeau de votre corps, vous fournissant un regain d'énergie. Se brosser les dents avec de la pâte de menthe en premier est un excellent moyen de se revigorer. Faites-le avant de manger quoi que ce soit, car se brosser les dents immédiatement après avoir mangé n'est pas bon pour vos dents.
- Si vous n'aimez pas la pâte de menthe poivrée, gardez à portée de main une bouteille d'huile essentielle de menthe poivrée ou quelques bonbons à la menthe poivrée et respirez profondément. Cela aura le même effet que l'utilisation de dentifrice.
5 Lisez un article ou deux. Le travail cérébral est un autre bon moyen de démarrer votre moteur le matin. Lisez des histoires intéressantes ou regardez une vidéo. Vous serez occupé à apprendre de nouvelles choses, vous n'aurez donc pas le temps de penser à combien vous voulez dormir.
- Lire un e-mail ou un livre - si le contenu est intéressant - aura le même effet.
- Vous pouvez également écouter la radio ou allumer la télévision.
6 Bouge ton corps. Passer de l'horizontale au mouvement vous aidera certainement à vous réveiller et à chanter. Savez-vous comment les personnages de dessins animés s'étirent lorsqu'ils sortent du lit ? En fait, c'est un très bon moyen d'aider votre circulation et de vous rafraîchir. Si vous n'aimez pas les étirements, voici quelques trucs à essayer :
- Faites une petite promenade.
- Lavez la vaisselle qui reste de la soirée.
- Faites le lit et rangez la chambre.
- Saut.
- Allez courir autour du pâté de maisons.
- Mieux vaut faire 30 minutes de cardio, comme courir, nager ou faire du vélo.
7 Prendre le petit déjeuner. Il y a une bonne raison de l'appeler le repas le plus important de la journée ; les protéines, les glucides et les graisses que vous mangez le matin gardent votre corps en bonne santé et vous permettent de bien démarrer la journée. Les jours où vous ne voulez tout simplement pas vous réveiller, faites-vous chouchouter. Prenez le temps de prendre votre café, votre pamplemousse et vos œufs brouillés au lieu de vous fourrer un morceau de pain grillé sec pendant que vous êtes à votre porte.

Partie 2 sur 3: Comment se remonter le moral pendant la journée

1 Changez votre environnement. Même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche autour du bureau, vous retrouver dans un nouvel environnement pendant un certain temps aidera votre cerveau à rester actif et engagé. Si vous vous sentez léthargique, vous serez beaucoup plus productif si vous faites une pause.
- Si vous pouvez sortir, faites-le, même s'il pleut ou s'il fait froid. Les changements de température réveilleront votre corps de sa sieste de midi.
- Levez-vous et marchez souvent. Rester assis trop longtemps au même endroit affecte votre circulation - et cela a un effet important sur votre état d'esprit.
2 Mangez une orange ou un pamplemousse. L'odeur du fruit stimule la production de sérotonine, une hormone qui améliore votre humeur. Grignoter quelques tranches d'orange ou de pamplemousse - ou tout autre type d'agrumes - surmontera votre marasme quotidien. Cela vous aidera même si vous pressez simplement le citron dans votre verre d'eau.
3 Buvez du thé au ginseng. Le ginseng est un stimulant naturel qui améliore la fonction cérébrale. Boire une tasse de thé au ginseng ou prendre 100 mg d'extrait de ginseng améliorera la capacité de concentration de votre cerveau.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Vous ne devriez pas utiliser de ginseng si vous souffrez d'hypertension artérielle.
4 Évitez la caféine et le sucre tout au long de la journée. Vous pouvez avoir des cafés au lait et des biscuits lorsque l'horloge indique 16h00, mais la caféine et le sucre ne provoqueront la baisse qu'après une augmentation temporaire. Pour restaurer l'énergie et la concentration, buvez de l'eau ou du thé au lieu du café et grignotez une collation riche en protéines comme des amandes.
5 Écoutez de la musique amusante. Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas d'humeur, mais pourquoi ne pas essayer ! Mettez la musique sur laquelle vous dansez habituellement le vendredi soir. Bientôt, vous battrez le rythme et secouerez la tête - vous ne pourrez plus le contrôler. Votre rythme cardiaque légèrement plus rapide vous aidera à vous revigorer tout de suite.
6 Faites une pause sieste. Au lieu de lutter contre l'envie de fermer les yeux, abandonnez ! Allouer 15 à 20 minutes de sommeil vous aidera à devenir beaucoup plus alerte. Une sieste l'après-midi peut être exactement ce dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée, surtout si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente.

Partie 3 sur 3: Changements de mode de vie

1 Faites de l'exercice souvent. S'épuiser pendant la journée est le meilleur moyen de s'assurer une bonne nuit de sommeil et de se sentir reposé pendant la journée. Si votre mode de vie est majoritairement sédentaire, ce changement vous fera ressentir une grande différence. Commencez petit - ajoutez 30 minutes de marche à votre routine quotidienne, avant ou après le travail ou l'école. Si vous trouvez que vous aimez l'activité physique, essayez de courir, de faire du vélo ou de nager pour rendre la tâche un peu plus difficile. Vous pouvez progressivement vous challenger en développant les habitudes suivantes :
- Choisissez les escaliers, pas l'ascenseur, pour accéder à votre étage.
- Descendez du métro quelques arrêts avant votre arrêt habituel et marchez le reste du trajet.
- Essayez des méthodes d'entraînement de 7 minutes pour tous vos groupes musculaires chaque matin.
2 Regardez ce que vous mangez après 20h00. Manger ou boire plus tard que cette heure peut affecter votre sommeil. Votre corps ne pourra pas se reposer complètement s'il essaie de digérer les aliments. Essayez de dîner tôt et ne grignotez pas après 20 heures pour mieux dormir.
- L'alcool peut également affecter votre sommeil.Vous vous sentirez somnolent au début, mais cela peut vous empêcher d'atteindre votre phase de sommeil la plus profonde. Par conséquent, vous êtes susceptible de vous sentir fatigué le matin après avoir bu, même si vous avez dormi plus de 8 heures.
3 Retirez les appareils électroniques de la chambre. Vérifiez-vous votre courrier et lisez-vous des articles jusqu'à ce que vous éteigniez les lumières ? Il est probable que votre cerveau travaille encore sur la liste des plans et des sujets politiques controversés de demain, alors que vous devez vous reposer mentalement et émotionnellement. Aidez-vous à vous sentir calme et paisible en vous débarrassant de l'électronique avant de vous coucher.
- Laissez votre ordinateur portable dans une autre pièce, ou au moins éteignez-le au lieu de le laisser inactif et facilement accessible.
  1. - Rendez votre chambre calme et accueillante en la remplissant d'oreillers moelleux, de bougies, de fleurs en sourdine et de parfums apaisants - rien qui fasse des bips ou des fils.
4 Faites un régime. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque matin vous aidera à mieux vous reposer. Si vous restez éveillé jusqu'à 2 heures du matin et que vous dormez suffisamment le week-end, puis que vous vous réveillez à 6 heures du matin le lundi, votre corps essaiera de rattraper son retard toute la journée. Essayez de vous en tenir à un horaire sain qui ne brisera pas votre horloge interne.
- Essayez de ne pas vous réveiller avec une alarme si possible. Permettez-vous de vous réveiller avec votre réveil intérieur. Si vous vous réveillez de cette façon, vous pouvez être attentif tout au long de la journée, car vous ne forcez pas votre corps à entrer dans un état pour lequel il n'est pas prêt.

Conseils

Placez votre doigt sous vos yeux et frottez vos yeux en cercles pour réveiller vos yeux.
Visez 7 à 9 heures de sommeil.
Trempez votre gant de toilette, placez-le au congélateur pendant 15 minutes, puis placez-le sur votre visage.
Retirez les oreillers de votre lit si vous avez du mal à vous détendre et à vous endormir. Éloignez votre réveil de votre lit pour devoir vous lever !
Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit suivante et la suivante pour ne pas vous sentir fatigué au réveil !
Dès que vous vous réveillez, sortez du lit et emmenez votre couverture dans une autre pièce - de cette façon, il est peu probable que vous retourniez au lit, surtout si la maison est froide.
Prenez un thé et courez.
Ouvrez la fenêtre et laissez entrer l'air frais (surtout s'il fait froid).