Comment montrer les émotions

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Méthode 1 sur 3: Comprendre vos émotions
Méthode 2 sur 3: Préparez-vous à exprimer vos émotions
Méthode 3 sur 3: Exprimez vos émotions en public
Avertissements

Les émotions guident nos sens et sont ressenties physiquement par notre corps. Dans le même temps, de nombreuses personnes ont du mal à exprimer ouvertement leurs émotions. Cela crée en eux un sentiment de faiblesse, de manque de contrôle ou de condamnation de la part des autres. Si vous n'êtes pas à l'aise d'exprimer des émotions, essayez d'apprendre cette compétence pour établir des relations saines avec les gens, vivre une vie épanouissante et même améliorer votre santé mentale et physique.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre vos émotions

1 Identifiez les raisons qui vous poussent à cacher vos émotions. Il y a probablement un certain nombre de raisons cachées à cela. Peut-être avez-vous grandi dans un environnement où l'expression des émotions était découragée, ou vous aviez l'habitude de supprimer les émotions fortes pour ne pas avoir à les gérer.
- Essayez de vous rappeler d'éventuels événements tragiques de votre vie auxquels vous n'avez pas pu faire face. Avez-vous peur d'en parler ? Comprenez pourquoi vous cachez vos émotions : cela vous aidera à avancer et à apprendre à les exprimer à l'avenir.
2 Explorez les émotions de base. Il existe six émotions humaines fondamentales : la joie, la tristesse, la peur, la colère, la surprise et le dégoût. Il est nécessaire de comprendre ce qu'ils ressentent de l'intérieur et comment les manifester à l'extérieur afin d'exprimer correctement vos sentiments.
- La joie et la surprise sont des émotions positives. La joie est ressentie avec tout le corps, elle procure un sentiment de satisfaction et de sécurité. La surprise est généralement perçue comme un tremblement soudain de la tête et de la poitrine.
- Les émotions négatives comprennent la colère, le dégoût, la tristesse et la peur. La colère est une vague de chaleur qui se propage des omoplates jusqu'au cou et se propage à l'arrière de la tête. Le dégoût est principalement ressenti au niveau de l'abdomen et provoque souvent des nausées. La tristesse dégage une douleur physique dans la poitrine et au-dessus. Avec la peur, le pouls augmente et la transpiration augmente, et la respiration devient difficile.
3 Comprendre comment les émotions influencent la prise de décision. Des recherches neurologiques récentes ont confirmé que les émotions guident la prise de décision. En fait, une personne ne peut pas définir son attitude face à une situation si elle ne ressent aucune émotion face à la décision. Comprenez que l'émotion est étroitement liée à la prise de décision afin de développer une conscience de l'émotion et d'appliquer ces connaissances avec succès.
- Par exemple, si vous êtes intimidé par une décision que vous devez prendre au travail, reconnaissez votre parti pris et prenez une décision logique qui n'est pas dictée par la peur.
4 Prenez note de chaque émotion. Chaque fois que vous ressentez quelque chose, arrêtez-vous et demandez-vous : « Quelle est cette émotion ? » Si, lors d'une réunion avec votre patron, vous ressentez de l'anxiété, vous ne devez pas supprimer ou ignorer cette émotion. Prenez quelques secondes et comprenez exactement ce que vous ressentez. N'oubliez pas que vos émotions sont valables. Ils ont toujours une base concrète sous eux. Étiquetez l'émotion comme « tristesse » ou « joie » et notez cette information sur papier ou sur votre téléphone.
- Continuez à reconnaître les émotions pour faciliter ce processus au fil du temps. Dites-vous « J'ai le droit de ressentir cela » et « Je reconnais cette émotion ».
5 Assumez la responsabilité de vos émotions. Après avoir reconnu une émotion, reconnaissez toutes les conséquences qui y sont associées. En contrôlant vos réponses émotionnelles, vous pouvez les corriger ou les changer de manière positive.
- Par exemple, si vous vous sentez triste et que vous êtes impoli envers un être cher en réponse, prenez cette réponse émotionnelle en main. Excusez-vous auprès d'un être cher et expliquez que vous avez fait cela parce que vous avez succombé à des émotions.
6 Parlez aux autres de vos émotions. Si vous comprenez déjà les termes, commencez à parler de vos émotions avec les autres. Choisissez avec soin un proche qui est prêt à vous écouter, et racontez-lui les émotions que vous avez vécues au cours de la journée. Décrivez les émotions négatives et positives. Dites-nous comment vous les avez traités. Dans une conversation, vous pourrez mieux comprendre la situation et la regarder de l'extérieur, vous ressentirez un soulagement.
- Si vous n'êtes toujours pas à l'aise de partager vos expériences avec vos proches, vous pouvez demander l'aide d'un psychothérapeute. Parlez à un professionnel si vous pensez que votre proche pourrait vous juger. De plus, le thérapeute vous apprendra à exprimer correctement les émotions et à établir les raisons qui vous empêchent d'en parler à vos proches.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir honte ou de vous sentir coupable de partager vos émotions avec les autres ou de consulter un thérapeute. Apprendre à exprimer ses émotions de manière positive améliorera grandement votre santé physique et mentale.

Méthode 2 sur 3: Préparez-vous à exprimer vos émotions

1 Regardez des films dramatiques et surveillez vos émotions. Si vous ressentez des émotions, mais que vous ne savez pas ou ne comprenez pas comment les exprimer, suivez les acteurs. Leur travail consiste à exprimer correctement les émotions. Ils exagèrent chaque émotion, vous pouvez donc explorer la manifestation extérieure de toutes les émotions.
- Les bons films dans lesquels les acteurs expriment une riche gamme d'émotions incluent The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond et The Pursuit of Happyness.
2 Notez vos réactions émotionnelles. Cela vous aidera à mieux les étudier. Indiquez les sentiments qui ont surgi dans le corps, ainsi que les manifestations externes de chaque émotion. Par exemple : "Aujourd'hui, après avoir parlé avec ma femme, je me suis senti heureux, alors je lui ai souri et je l'ai serrée dans mes bras."
- L'enregistrement des émotions et des réactions externes peut être votre tableau d'étude, qui peut être consulté lorsque vous avez du mal à exprimer vos émotions.
3 Prédisez comment vous vous sentirez dans les situations à venir. Pensez à la façon dont vous réagirez aux événements futurs et proposez également des réactions émotionnelles alternatives. Par exemple, si vous êtes sur le point d'assister à un mariage, l'anticipation de rencontrer de nouvelles personnes peut créer des sentiments d'effroi ou de tension.Pensez également à d'autres réactions émotionnelles, notamment le fait d'être heureux pour les jeunes mariés et la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes.
- Prédire les sensations futures aidera à se préparer à de telles émotions. Si vous êtes prêt pour de futures réponses émotionnelles, vous les reconnaîtrez immédiatement.
4 Faites preuve d'empathie. L'empathie est essentielle car elle permet de percevoir les sentiments et les émotions des autres. Apprendre à sympathiser avec les autres peut vous aider à exprimer vos propres émotions. Écoutez les gens et faites un effort pour les comprendre plus profondément. Utilisez votre imagination pour imaginer ce que la personne a dû traverser et ce qu'elle a ressenti.
- Offrez votre aide dans un refuge pour sans-abri, une maison de soins infirmiers ou un organisme de bienfaisance, et connectez-vous avec des personnes qui ont traversé beaucoup de choses. Regardez comment ils expriment leurs émotions afin que vous puissiez ensuite utiliser ces connaissances pour exprimer leurs propres sentiments et émotions.
- Lisez le livre et imaginez-vous comme un personnage. Prenez un livre que vous avez déjà lu ou que vous êtes sur le point de lire. Choisissez un ou deux personnages que vous aimez et essayez de vous imaginer à leur place. Imaginez ce qu'ils vivent et ce qu'ils ressentent à un tel moment.
5 Entraînez-vous à montrer vos émotions devant le miroir. Tenez-vous devant un miroir avec une liste d'émotions et entraînez-vous à faire correspondre les expressions faciales pour chacune. Examinez comment les muscles du visage, des yeux et de la bouche bougent à chaque expression d'émotion. Essayez de trouver des gestes de la main appropriés.
- Par exemple, si vous vous entraînez à exprimer votre surprise, ouvrez grand les yeux et couvrez votre bouche ouverte avec votre main.

Méthode 3 sur 3: Exprimez vos émotions en public

1 Choisissez avec soin avec qui vous allez exprimer vos émotions. Vous n'êtes pas obligé de montrer vos émotions à tous ceux à qui vous parlez. Cela peut être gênant ou vulnérable au début, alors choisissez un ami proche ou un parent qui ne vous jugera pas et qui acceptera normalement vos tentatives de changement.
2 Devenez plus émotif dans les conversations avec les autres. Au cours des conversations, exagérez délibérément les expressions faciales, les gestes et les réactions émotionnelles. Si vous en faites trop avec vos émotions, alors avec le temps, vous serez en mesure de freiner vos réponses émotionnelles.
- Une telle expression exagérée des émotions peut créer une gêne, mais si vous choisissez les bonnes personnes, elles comprendront tout, et vous profiterez de la situation inestimable.
- Attention à ne pas être trop expressif. Assurez-vous de penser à toutes vos émotions et actions à l'avance. Si vous exprimez trop de colère, votre attitude peut être perçue comme hostile ou dangereuse. Montrez vos émotions en tenant compte de la situation !
3 Pleurez de tristesse et riez de joie. Si les émotions sont associées au comportement, elles seront perçues plus nettement, même si un tel comportement n'est pas une réaction naturelle. Vous pouvez imiter les pleurs lorsque vous êtes triste pour augmenter votre émotion. En conséquence, vous pouvez vraiment pleurer, ou au moins exprimer votre émotion actuelle de manière plus vive.
- Les émotions contiennent certaines impulsions (la peur provoque une réaction de combat ou de fuite, et la colère déclenche un désir de représailles) qui échappent à votre contrôle. Ne les supprimez pas. Il est préférable de renforcer ces impulsions et de leur trouver une manifestation externe.
4 Utilisez le contact physique. Il aide aussi à exprimer des émotions. Le toucher physique peut exprimer une émotion d'une manière que l'expression du visage ou la couleur de la voix ne peuvent pas. Des recherches récentes ont montré que les humains ont une capacité innée à interpréter les émotions par le seul contact physique.
- Si la personne vous donne de la joie, placez doucement votre main sur son épaule. Dans un moment de dégoût, serrez la main de quelqu'un.
- Tout le monde n'accepte pas le contact physique, et s'il est mal fait, il peut être perçu comme hostile.Faites attention aux indices non verbaux qui vous indiquent l'attitude de la personne envers le toucher physique, et faites également preuve de modération.
5 Déterminez le niveau d'émotion approprié pour chaque situation. Toutes les situations ne nécessitent pas l'expression d'émotions (par exemple, une réunion de travail), mais dans certains cas (une conversation avec votre partenaire), une réaction émotionnelle plus intense est nécessaire. Évaluez indépendamment chaque situation individuelle pour déterminer le niveau acceptable d'expression de l'émotion.