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• Partie 1 sur 3: Vivre une vie saine
• Partie 2 sur 3: Nutrition
• Partie 3 sur 3: Gérer le stress

La vie est pleine d'incertitudes et personne ne sait combien d'années ils peuvent vivre. Cependant, prendre soin de votre santé augmentera vos chances de vivre longtemps. Surveillez attentivement votre état physique et psychologique : menez une vie saine, mangez bien et apprenez à gérer le stress.

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Partie 1 sur 3: Vivre une vie saine

1. 1 Préparez votre corps avec de l'exercice. L'activité physique est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il aide à renforcer le corps, à contrôler le poids et à améliorer la coordination et l'équilibre. Dans le même temps, des endorphines sont libérées dans le corps, ce qui nous aide à nous détendre et à améliorer notre bien-être. De plus, les endorphines soulagent la douleur et améliorent l'humeur.
   • Un entraînement aérobie et musculaire est recommandé.
   • L'exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque et améliore l'endurance. Par exemple, vous pouvez faire du jogging, marcher à un rythme soutenu, nager et faire d'autres exercices. Passez 75 à 150 minutes par semaine à faire cela.
   • L'entraînement en force (comme l'haltérophilie) renforce la densité osseuse et renforce nos muscles. Deux séances de musculation par semaine suffisent.
2. 2 Surveillez votre santé à tout moment. La prévention aide à identifier les problèmes avant qu'ils ne deviennent une menace sérieuse pour la santé. Vous devez également tenir compte du mode de vie, des antécédents familiaux de maladie et des charges de travail qui peuvent entraîner des maladies et perturber les activités normales. Consultez votre médecin régulièrement pour diagnostiquer les problèmes en temps opportun. Les maladies négligées sont toujours plus difficiles à guérir.
   • Obtenez un contrôle annuel. Faites tous les tests recommandés.
   • Si vous souffrez d'une maladie chronique, discutez avec votre médecin des moyens de vous sentir mieux ou de ne pas aggraver le problème.
   • Obtenez des examens réguliers en fonction des antécédents familiaux et des conditions médicales possibles.
3. 3 Refuser les comportements à risque. Les accidents de sport ou de conduite automobile sont souvent à l'origine de traumatismes crâniens et médullaires.
   • Soyez prudent lorsque vous conduisez, portez votre ceinture de sécurité et respectez les limites de vitesse.
   • Soyez prudent lorsque vous traversez la route. Regardez autour de vous et assurez-vous qu'il n'y a pas de voitures.
   • Portez un équipement de protection lorsque vous pratiquez un sport, en particulier pour les activités traumatisantes telles que le football, l'équitation, l'alpinisme, le saut à la corde, le parachutisme, le ski et le snowboard.
4. 4 Protégez-vous des substances toxiques. Il est important de se prémunir contre les substances toxiques qui peuvent entraîner des problèmes de santé. Il s'agit notamment de polluants, de pesticides, de diverses fumées chimiques et d'amiante.
5. 5 Buvez de l'alcool avec modération. Si vous consommez de l'alcool, il est recommandé de ne pas en boire plus d'une portion par jour pour les femmes et pas plus d'une ou deux portions pour les hommes.
   • Votre corps peut normalement supporter une petite quantité d'alcool si vous êtes en bonne santé et si vous ne buvez généralement pas trop.
   • La consommation excessive d'alcool augmente le risque de cancer gastro-intestinal, de problèmes cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de maladie du foie et de blessures en cas d'accident.
   • Ne mélangez jamais l'alcool avec des médicaments, y compris des médicaments en vente libre.
   • Ne conduisez pas en état d'ébriété.
6. 6 Arrêter de fumer et abandonner les produits à base de nicotine. Même si vous fumez depuis de nombreuses années, arrêter de fumer aura toujours un impact positif sur votre santé et vous aidera à vivre plus longtemps. Les fumeurs augmentent considérablement le risque de ces problèmes :
   • les maladies pulmonaires, y compris le cancer;
   • cancer de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, des reins et du col de l'utérus ;
   • les crises cardiaques;
   • caresser;
   • Diabète;
   • maladies oculaires (cataractes);
   • infections des voies respiratoires;
   • parodontite.
7. 7 N'utilisez pas de substances psychoactives. Les drogues sont dangereuses pour diverses raisons. Ils sont dangereux en eux-mêmes et sont souvent mélangés à d'autres substances nocives. Les risques potentiels peuvent inclure :
   • déshydratation;
   • confusion de la conscience;
   • perte de mémoire;
   • psychose;
   • convulsions;
   • coma;
   • dommages cérébraux;
   • décès.

Partie 2 sur 3: Nutrition

1. 1 Mangez suffisamment de protéines pour aider votre corps à se réparer. Notre corps crée de nouvelles cellules à l'aide de protéines, elles sont donc nécessaires pour réparer les tissus endommagés.
   • Les sources de protéines les plus courantes sont la viande et les produits d'origine animale, mais toutes les protéines essentielles peuvent également être obtenues à partir d'aliments végétaux tels que les lentilles, les haricots, les graines de chanvre, le quinoa, les graines de chia, les graines et les noix.
   • Les protéines se trouvent dans la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les haricots, les légumineuses et les noix.
   • Les adultes ont besoin de 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants dépendent de l'âge de l'enfant.
2. 2 Renouvelez votre vitalité avec divers légumes et fruits. Les fruits sont des aliments qui poussent à partir des fleurs des plantes, tandis que les légumes proviennent des tiges, des feuilles des boutons floraux et des racines. Les fruits et légumes sont de riches sources de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé du corps tout au long de la vie.
   • Les fruits comprennent les baies, les haricots, le maïs, les pois, les concombres, les céréales, les noix, les olives, les poivrons, les citrouilles, les tomates et les graines de tournesol. Les légumes comprennent le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les carottes et les pommes de terre.
   • Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, mais riches en fibres et en vitamines. Une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire votre risque de cancer, de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
   • Il est recommandé de manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour.
3. 3 Mangez des quantités saines de glucides. Les glucides sont omniprésents dans la nature, y compris les fruits et légumes. Ceux-ci comprennent le sucre, l'amidon et les fibres. Notre corps obtient de l'énergie lorsqu'il décompose de telles substances. Les monosaccharides sont absorbés plus rapidement que les polysaccharides.
   • Essayez d'obtenir la majorité de vos glucides à partir de sources naturelles (fruits et légumes) et mangez moins de produits de boulangerie ou d'autres aliments transformés.
   • Les sucres simples se trouvent dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les patates douces.
   • Les glucides complexes se trouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais et les pains à grains entiers.
   • Les glucides (de préférence des sucres complexes plutôt que des sucres simples) devraient représenter la moitié de l'apport calorique quotidien.
4. 4 Mangez une quantité limitée de graisse. Le corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines liposolubles, freiner l'inflammation, réparer les muscles plus rapidement, aider à la coagulation du sang et maintenir le cerveau en bon état de fonctionnement, mais trop de graisse est nocive.
   • Les sources courantes de matières grasses comprennent le beurre, le fromage, le lait entier, la crème, la viande et l'huile végétale.
   • Manger trop de matières grasses augmente le risque d'hypercholestérolémie, de problèmes cardiaques et d'accident vasculaire cérébral. Choisissez des viandes maigres, de la volaille, du poisson et du lait faible en gras pour vous aider à manger moins gras.
   • De nombreux repas au restaurant comprennent des aliments riches en matières grasses comme la crème, le lait entier ou le beurre. Cuisinez à la maison pour contrôler la quantité de graisse dans vos aliments.
   • N'allez pas pour les aliments faibles en gras. Une personne a besoin de graisse. Contrairement aux idées reçues, les graisses de notre alimentation ne contribuent pas à l'excès de poids. Cependant, trop de graisse est malsaine.
5. 5 Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation quotidienne saine. Une personne qui a une alimentation équilibrée reçoit suffisamment de vitamines et de minéraux. Ces substances sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme, à sa récupération et à sa croissance.
   • Les vitamines et les minéraux se trouvent dans une variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les produits laitiers et les grains entiers, et les viandes.
   • Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de vitamines et de minéraux, discutez avec votre médecin d'un supplément de multivitamines et de minéraux avec lequel vous pouvez compléter votre alimentation.
   • Les besoins des enfants et des femmes enceintes peuvent différer des besoins normaux.
6. 6 Mangez moins de sel. Le corps a besoin d'une petite quantité de sel pour le bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, le contrôle du volume sanguin et le contrôle de la pression artérielle, mais le sel est nocif si vous en mangez trop. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour.
   • Un excès de sel augmente la tension artérielle et affecte négativement la santé du cœur, du foie et des reins.
   • De nombreux aliments contiennent initialement du sel, mais de nombreuses personnes ajoutent du sel pour rehausser la saveur.
   • Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour. Si vous avez des problèmes de santé, réduisez votre consommation de sel.
   • Évitez la restauration rapide. Il contient généralement beaucoup de graisse et de sel.
7. 7 Buvez suffisamment d'eau pour nettoyer votre corps. L'eau aide à éliminer les toxines, à maintenir une fonction corporelle normale et la santé des reins. Buvez au moins huit verres d'eau par jour, et même plus si vous transpirez (par exemple, pendant l'exercice ou toute autre activité physique).
   • La quantité de liquide nécessaire dépend du poids corporel, du niveau d'activité et du climat.
   • La meilleure façon de se protéger de la déshydratation est de boire suffisamment d'eau pour ne pas avoir soif.
   • Si vous urinez rarement ou si votre urine est sombre et trouble, vous devriez boire plus d'eau.

Partie 3 sur 3: Gérer le stress

1. 1 Protégez votre santé psychologique en communiquant plus souvent avec vos proches. Les amis et la famille peuvent vous aider à vous amuser lorsque vous êtes de bonne humeur, ainsi qu'à vous soutenir et à vous distraire de vos problèmes.
   • Communiquez avec vos proches par correspondance, par téléphone et en personne. Les réseaux sociaux vous permettent de rester connecté.
   • Des interactions sociales régulières peuvent vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions.
   • Si vous vous sentez isolé, contactez votre groupe de soutien ou conseiller local.
2. 2 Dormez suffisamment pour gagner en force. Avec un manque de sommeil, des facteurs de stress psychologiques se superposent à la fatigue corporelle globale.
   • Pendant le sommeil, le corps peut dépenser plus d'énergie à combattre les infections et les blessures.
   • Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil.
3. 3 Ne renoncez pas à des passe-temps constants. Cela vous permettra d'anticiper plus facilement les choses agréables et de penser moins aux choses fastidieuses.
   • Choisissez un passe-temps peu coûteux que vous pouvez pratiquer toute l'année. Par exemple, vous pouvez lire, écouter de la musique, dessiner ou photographier, être créatif ou faire du sport.
   • Évitez les activités qui impliquent de la compétition car elles créeront un stress supplémentaire.
4. 4 Prenez le temps de vous détendre. Pour certains, il suffit de ne rien faire, tandis que d'autres préfèrent des méthodes de relaxation particulières. Essayez différentes options et choisissez votre méthode préférée :
   • visualisation d'images apaisantes;
   • relaxation musculaire progressive (tendre et relâcher alternativement tous les muscles);
   • méditation;
   • yoga;
   • massage;
   • Taï chi;
   • la musique ou l'art-thérapie;
   • respiration profonde.
5. 5 Apprenez à être heureux. Prenez le temps de profiter de la vie et de faire des choses qui donnent un sens à votre vie.
   • Trouvez un objectif qui vous convient. Beaucoup deviennent bénévoles pendant leur temps libre.
   • Dynamisez votre cerveau avec une stimulation intellectuelle. Continuez à apprendre pour mieux connaître le monde qui vous entoure avec des amis, la famille, des cours de loisirs ou des travaux manuels.
   • Communiquer. Trouvez des personnes à qui parler parmi la famille, les amis, les représentants d'organisations religieuses ou simplement les voisins.La communication avec les gens nous aide à être heureux et jeune de cœur.