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• Méthode 1 sur 3: Apprenez à identifier le stress passif
• Méthode 2 sur 3: Savoir comment gérer le stress passif
• Méthode 3 sur 3: Réduisez votre stress global
• Conseils
• Avertissements

Nous devenons passivement stressés lorsque nous commençons à absorber la tension de ceux qui nous entourent. Ceux-ci peuvent être des collègues, un patron, des amis ou des membres de la famille. Dans de telles situations, il est impossible de faire cesser la nervosité de l'autre personne, vous devrez donc travailler sur vous-même pour apprendre à ne pas absorber le stress des autres et à ne pas le traiter comme le vôtre.

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Méthode 1 sur 3: Apprenez à identifier le stress passif

1. 1 Faites attention aux symptômes de stress typiques. Les symptômes du stress passif sont très similaires à ceux du stress ordinaire. L'identification des signes suivants est la première étape pour déterminer si vous absorbez le stress de l'autre personne.
   • douleur dans la tête ou les muscles;
   • fatigue accrue et difficulté à se concentrer;
   • problèmes de sommeil;
   • maux d'estomac;
   • anxiété ou irritabilité;
   • manque de motivation.
2. 2 La prochaine fois que vous vous sentez stressé, faites une pause et réfléchissez. Identifier la racine du problème est essentiel pour comprendre si vous souffrez de stress passif. La prochaine fois que vous ressentirez des symptômes de stress, reconnaissez-les. Ensuite, analysez la situation et découvrez ce qui a causé ces sentiments.
   • Excusez-vous et mettez-vous de côté. Pour analyser ce qui s'est passé, il sera utile de trouver un endroit calme où personne ne vous dérangera. Vous devriez surtout vous retirer pour pouvoir réfléchir si la communication avec une certaine personne vous cause du stress.
   • Pensez à ce que vous faisiez lorsque vous avez commencé à ressentir du stress. Demandez-vous quand exactement les premiers signes sont apparus. Vous constaterez peut-être que vous avez été provoqué par les plaintes d'un ami ou d'un collègue. Ou peut-être avez-vous été énervé par l'explosion de colère de votre patron après avoir appris la mauvaise nouvelle. Dans ce cas, nous pouvons dire que la source de votre état est une autre personne.
3. 3 Tenir un journal. Si vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas bloquer la source, tenir un journal peut vous aider à vous concentrer sur vos pensées et à réduire les facteurs qui vous dérangent. Engagez-vous à écrire tous les jours, même si vous ne disposez que de quelques minutes.
   • Le journal peut être conservé dans n'importe quelle structure ou format que vous choisissez, mais dans ce cas, il peut être préférable d'adapter vos notes à vos préoccupations.
   • Voici quelques questions initiales pour vous aider à orienter votre écriture : Comment je me sens maintenant ? Quand ai-je été stressé dernièrement ? Qu'ai-je fait ? Comment ai-je réagi ?"
   • Même après avoir déterminé la cause de votre stress, vous ne devriez pas arrêter d'écrire. Tenir un journal est un excellent moyen de vous épancher et de garder votre santé mentale globale en bonne forme.
4. 4 Considérez d'autres sources de stress. Il se peut qu'absorber le stress de quelqu'un d'autre ne soit pas la seule cause de votre état. En fait, faire face à une personne stressée peut exacerber les sentiments de stress que vous ressentez déjà. Considérez divers aspects de votre vie et identifiez les domaines problématiques. De cette façon, vous pouvez non seulement résoudre vos problèmes avec l'autre personne, mais aussi aider à réduire votre niveau de stress global en identifiant d'autres irritants dans votre vie.
   • Pensez au travail. Vous n'êtes pas satisfait de votre performance ou de votre poste ?
   • Pensez à votre famille. Est-ce que quelqu'un est malade ou a un problème particulier ? Vous rencontrez des difficultés pour payer vos factures ?
   • Si vous êtes à l'école, êtes-vous stressé par la lourde charge de travail ?

Méthode 2 sur 3: Savoir comment gérer le stress passif

1. 1 Réduisez (ou évitez) l'exposition de la personne au stress. Le remède évident pour le stress passif est d'éviter sa source. Ce n'est pas toujours facile car il peut s'agir d'un ami proche ou d'un membre de la famille. Cependant, si un ami ou un collègue commun est la cause du stress, vous pouvez en limiter les effets sur vous-même sans vous soucier des conséquences personnelles.
2. 2 Limitez votre temps sur les réseaux sociaux. Certaines études montrent que la surutilisation des médias sociaux augmente les niveaux de stress. Les médias sociaux encouragent les utilisateurs à se comparer aux autres, ce qui entraîne un sentiment d'infériorité. Cela augmente également le risque d'être maltraité. Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ou que vous vous comparez constamment aux autres, il peut être préférable de réduire le nombre de ces sites.
   • Vous pouvez bloquer des personnes spécifiques qui vous causent des problèmes ou vous en désinscrire.
   • Continuez à vous éloigner des réseaux sociaux. Comprenez que les gens essaient souvent de montrer leur vie plus intéressante qu'elle ne l'est vraiment, donc cela n'a aucun sens de vous comparer à cet idéal.
3. 3 Découvrez si la source de votre stress a besoin d'aide. Il n'est pas toujours possible d'éviter une source de stress, surtout si la personne est un membre de la famille ou un collègue avec qui vous interagissez régulièrement. Peut-être que la personne qui vous cause un stress passif traverse elle-même des moments difficiles.
   • Parfois, les gens ont juste besoin de parler à quelqu'un. La prochaine fois que la personne vous attaque ou commence à montrer des signes de stress, demandez-lui si elle aimerait aller se promener. Ensuite, dans un cadre plus informel, vous pouvez demander si tout est en ordre et si vous pouvez aider de quelque manière que ce soit.
   • Veillez à ne pas assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer si la personne vous demande de l'aide. N'oubliez pas : vous devez toujours prendre soin de votre santé.
4. 4 Comprenez que les problèmes des autres ne sont pas les vôtres. Traiter les problèmes des autres comme les vôtres est la principale cause de stress passif. Pour l'éviter, vous devez vous éloigner des problèmes des autres et ne pas agir comme s'ils étaient les vôtres.
   • Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devez pas être sympathique ou sensible aux problèmes des gens. Vous pouvez toujours leur parler et leur donner des conseils. Cependant, ne vous impliquez pas trop dans leurs problèmes, sinon vous risquez de les adopter et d'être exposés au stress.
5. 5 Faites une pause loin de la source de votre stress. Si la personne qui vous dérange est un membre de votre famille ou un ami proche, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas la rayer de votre vie. Cependant, vous devez toujours faire des pauses pour éviter d'être submergé. Si cette personne compte sur votre aide, vous devez être en bonne santé mentale pour la lui apporter. Prendre des pauses et prendre soin de vous peut vous aider à vous ressourcer et à aider plus efficacement en cas de besoin.
   • Prenez le temps d'être seul, détendez-vous et détendez-vous. Faites ce que vous aimez et soulagez le stress.
6. 6 Demandez l'aide d'un psychologue si nécessaire. Dans certains cas, comme lorsqu'un membre de la famille est malade, il est impossible d'éviter la personne qui cause le stress. Dans une telle situation, le stress peut être constant. Si vous trouvez cela difficile à gérer, essayez de parler à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale. Il vous enseignera les techniques de gestion du stress et vous donnera l'opportunité d'exprimer vos sentiments et vos frustrations.

Méthode 3 sur 3: Réduisez votre stress global

1. 1 Apprenez des techniques pour réduire votre niveau de stress. En plus des étapes spécialement conçues pour gérer le stress passif, il existe certaines techniques que vous pouvez apprendre pour réduire votre niveau de stress global. S'il n'est pas possible d'éviter la source de stress, ces techniques de gestion seront particulièrement utiles.
2. 2 Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde est un outil commun et efficace pour soulager le stress. Avec la bonne technique, vous pouvez réduire efficacement les niveaux de stress et revenir au problème détendu et prêt à travailler sur une solution.
   • Respirez par le ventre, pas par la poitrine. Cela permet à plus d'oxygène de circuler dans le corps et aide à se détendre. Tout en respirant, placez votre main sur votre ventre pour vous assurer qu'il monte et descend. Si cela ne se produit pas, alors vous ne respirez pas assez profondément.
   • Asseyez-vous droit avec le dos droit. Alternativement, vous pouvez vous allonger sur le sol.
   • Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Laissez entrer autant d'air que possible, puis expirez jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides.
3. 3 Menez une vie active. L'activité physique aide à soulager le stress, car pendant le sport, le cerveau est distrait et des endorphines sont libérées. Si vous êtes stressé, faites plus d'exercice dans votre vie. Il a été démontré que même quelques minutes d'exercice ont un effet positif sur les niveaux de stress.
   • L'exercice aérobie, comme la course ou le cyclisme, est généralement meilleur pour réduire le stress, bien que d'autres sports soient parfaits pour cela.
   • Si vous n'aimez pas l'entraînement physique, il existe de nombreux autres types d'activité physique. Essayez la marche, la natation, les sports de plein air ou d'autres activités qui vous font vous sentir bien et bouger.
4. 4 Ajustez votre alimentation. Vous pouvez exacerber le stress sans même vous en rendre compte. Un certain nombre d'aliments et de boissons augmentent le niveau de stress. Éliminer certains aliments et en ajouter d'autres à votre alimentation peut avoir un effet positif sur les niveaux de stress et la santé globale.
   • La caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut exacerber le stress. Si vous buvez plusieurs boissons contenant de la caféine par jour, réduisez votre consommation pour réduire votre niveau de stress global.
   • Les aliments sucrés ont un effet similaire sur notre santé et notre niveau de stress, car ils font battre notre cœur plus vite.
   • L'alcool augmente également le niveau de stress. Si vous buvez régulièrement, vous devriez réduire votre consommation d'alcool pour améliorer votre santé globale.
   • Mais les aliments qui ont un effet positif : les céréales complètes, les amandes, le chocolat noir sans impuretés (tout type de chocolat noir, sans beaucoup de sucre ajouté) et les baies.
5. 5 Dormez suffisamment. Le manque de sommeil exacerbe le stress. Sans un sommeil suffisant, le corps ne peut pas se reposer et récupérer correctement. Engagez-vous à dormir suffisamment huit heures chaque nuit. Cela réduira non seulement votre niveau de stress, mais vous améliorerez également votre santé globale.
6. 6 Pratiquez un discours intérieur positif. Souvent, lorsque les gens sont stressés, ils s'engagent dans un dialogue négatif avec eux-mêmes. Cela aggrave encore leur humeur. Évitez ce piège en pratiquant un discours intérieur positif.
   • En période de stress, utilisez des phrases telles que « Je peux gérer ça » et « Ces sentiments passeront ».
   • Travaillez pour éliminer les pensées négatives. Lorsque de telles pensées vous viennent, faites une pause et essayez de vous isoler d'elles. Remplacez-les par des positifs. Par exemple, si vous êtes stressé à l'école et que des pensées comme « Je ne finirai jamais tout ce travail » vous viennent à l'esprit, remplacez-les par des choses comme « J'ai beaucoup de travail, mais je peux le terminer d'ici demain ».

Conseils

• Méditer. Cela aidera à développer la résilience contre les personnes et les situations stressantes.
• Les enfants peuvent également souffrir de stress passif, surtout si vous avez des attentes élevées à leur égard. Faites de votre mieux pour ne pas montrer le stress devant les enfants, sinon ils pourraient l'absorber.

Avertissements

• Certains des effets secondaires du stress passif comprennent l'hypertension artérielle, l'indigestion, l'insomnie, la dépression, la fatigue, la tension et les troubles de la mémoire.
• Si le stress passif exacerbe votre conscience de vos propres problèmes, alors pour y faire face, réfléchissez bien à ces problèmes et prenez les mesures appropriées. Si la source du stress passif parle d'une situation violente similaire à la vôtre, alors votre stress n'est pas complètement passif. Jetez un regard honnête sur vous-même et sur les autres pour comprendre d'où vient la tension. Faire face à de multiples sources de stress vous permet de gérer plus facilement chacune d'entre elles une par une.