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• Pas
• Méthode 1 sur 4: Développer un état d'esprit positif
• Méthode 2 sur 4: Pratiquer la pleine conscience
• Méthode 3 sur 4: Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignez-les
• Méthode 4 sur 4: Connectez-vous avec les autres

Tolstoï a exprimé de manière concise ses réflexions sur cette question avec la phrase suivante : « Si vous voulez être heureux, soyez heureux ! ». Heureusement, beaucoup d'autres peuvent vous offrir des conseils plus complets et plus concrets. Néanmoins, le conseil de Tolstoï reste valable : ne cherchez pas le bonheur, créez-le ! Pour ce faire, vous devez développer et maintenir un état d'esprit positif, vous fixer des objectifs et les atteindre, vous connecter et communiquer avec les gens. Cela vaut la peine de prêter un peu d'attention à votre mentalité, à une évaluation pratique de ce que vous voulez accomplir et à forger une connexion sincère avec ceux avec qui vous partagez votre vie, et vous pourrez alors créer un état de vrai bonheur et y vivre. constamment.

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Méthode 1 sur 4: Développer un état d'esprit positif

1. 1 Comprenez que le bonheur vient de votre relation. Travaillez à changer vos schémas de pensée. Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements de votre vie, mais vous pouvez contrôler votre réaction face à eux.Rappelez-vous, peut-être même à voix haute, que votre comportement et votre attitude sont sous votre contrôle. Concentrez votre esprit sur ce qui est bon dans votre vie, et non sur ce qui est mauvais. En pratique, faites ce qui vous rend heureux.
   • Ne vous attardez pas sur le négatif, surtout sur la façon dont vous vous voyez. Beaucoup de gens pensent qu'il est plus important de travailler sur leurs faiblesses que d'améliorer leurs forces. Ce n'est tout simplement pas vrai.
   • Acceptez que le bonheur est quelque chose que vous pouvez vous procurer.
2. 2 Exprimez votre gratitude. Bien que cela puisse sembler forcé, concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous vivrez alors des émotions plus positives, des relations sociales plus vivantes, réduisez la dépression, améliorez votre santé et votre image de vous-même.
   • Pour commencer une nouvelle attitude basée sur la gratitude envers la vie, faites simplement une pause pour montrer votre appréciation, même pour les courtoisies quotidiennes. Cela met l'accent sur les moments d'interaction humaine.
   • Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Écrivez dans un journal ou écrivez une lettre - lorsque vous écrivez les aspects positifs de votre journée, vous devenez instantanément plus heureux. Cela améliore également votre capacité à vous sentir reconnaissant en général.
3. 3 Prenez des mesures immédiates pour améliorer votre humeur. Vos actions déterminent également grandement votre bonheur. Si vous êtes conscient du fait que votre humeur baisse, essayez l'une des solutions suivantes :
   • Le sourire. Vous avez déjà entendu ce conseil. La théorie selon laquelle l'expression physique d'une émotion déclenche réellement ces émotions dans le corps et l'esprit existe depuis plus de 200 ans et est soutenue par des milliards de sourires chaque jour.
   • Saut. Mieux encore, dansez. Vous vous sentirez stupide, mais si cela vous garde positif, cela vaudra certainement le moment de maladresse. Vous pouvez même rire de vous-même, et vous commencerez alors à sourire sans faire aucun effort.
   • Trompez-vous avec la manipulation de la voix. Écoutez un enregistrement de votre propre voix, modifié pour paraître plus joyeux. Téléchargez un logiciel de traitement vocal gratuit sur Internet.
4. 4 Comprenez que vous n'êtes pas vos propres pensées. Nous avons tous des pensées qui nous dérangent ou nous effraient. Abandonnez immédiatement les pensées qui vous bouleversent ou vous dépriment, elles ne seront utiles que si vous et votre ami ou thérapeute essayez activement de comprendre ce que vous ressentez à propos d'une occasion particulière.
5. 5 Ne vous jugez pas. Arrêtez de parler ou de penser à ce que vous « devriez » ou à ce que vous « devriez ». Ces phrases, prononcées à voix haute ou simplement dans votre esprit, augmentent l'anxiété et diminuent en fait votre motivation à faire ce que vous pensiez faire. Dites-vous plutôt que vous « aimeriez » ou « espérez » faire ceci et cela. Cela vous donnera un état d'esprit qui vous motivera à poursuivre avec une attitude positive.

Méthode 2 sur 4: Pratiquer la pleine conscience

1. 1 Soyez consciencieux. Prêtez attention au moment présent sans analyse, jugement ou jugement. Connectez-vous avec vous-même - asseyez-vous simplement en silence et repoussez activement toutes les pensées que vous avez, sans les définir comme bonnes ou mauvaises, importantes ou sans importance. Respirer. Même une respiration profonde peut immédiatement améliorer votre humeur. Concentrez-vous sur la respiration pour améliorer votre capacité de conscience active :
   • Faites attention aux sensations physiques lorsque l'air entre et sort de votre corps.
   • Après quelques respirations profondes, votre corps deviendra sensiblement plus calme.
   • Embrassez cette tranquillité d'esprit. Le dialogue cognitif dans votre tête ralentira automatiquement.
   • Plus vous devenez conscient, plus la rêverie contemplative prévaudra dans vos émotions et dictera votre humeur. Vous deviendrez plus calme, plus résistant et plus heureux dans votre vie quotidienne.
2. 2 Expérimentez avec différents exercices de pleine conscience. Considérez la pratique de la pleine conscience et de la méditation comme des exercices pour votre cerveau. Il existe plusieurs types de méditation que vous pouvez essayer dès maintenant :
   • Effectuez une analyse du corps mental. Concentrez-vous sur des parties spécifiques de votre corps, en commençant par le bout de vos orteils. Déplacez votre attention très lentement vers la partie suivante du corps jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de la tête. Ne contractez en aucun cas vos muscles, concentrez-vous simplement sur les sensations dans chaque partie distincte du corps et repoussez les pensées qui caractérisent ces sensations.
   • Méditez en marchant. Si vous ne pouvez pas méditer lorsque vous vous asseyez et que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez la méditation en marchant. Concentrez-vous sur les aspects physiques de chaque pas, y compris la sensation de contact avec le sol, le rythme et le mouvement de votre respiration lorsque vous marchez et le vent touchant votre peau.
   • Mangez en pleine conscience. Lors de votre prochain repas, asseyez-vous à table et concentrez toute votre attention sur la nourriture. Déplacez votre téléphone hors de vue, ne lisez ni ne regardez rien. Mange doucement. Concentrez-vous sur la sensation et le goût de chaque bouchée.
3. 3 Pratiquez la prise de conscience instantanée. Incorporez la pleine conscience à votre façon de penser et vous remarquerez de subtils changements positifs dans votre état d'esprit général. Vous pouvez renforcer l'effet de cette influence positive en remarquant quand elle se produit. Soyez prudent lorsque vous effectuez les opérations suivantes :
   • Profitez de vos rituels quotidiens. Des moments de plaisir peuvent être facilement obtenus à partir d'un comportement rituel. Arrêtez-vous un instant en sirotant votre café du matin, promenez-vous l'après-midi dans les environs ou jouez avec votre animal de compagnie dès que vous rentrez chez vous. De telles actions peuvent sembler insignifiantes, mais lorsqu'elles sont répétées systématiquement, elles deviennent une source de calme et de stabilité.
   • Terminez une tâche à la fois. Les modes de vie modernes peuvent facilement conduire à un état de multitâche continu. Cela rend presque impossible de se concentrer pleinement sur quelque chose. Concentrez-vous sur une tâche à la fois pour maximiser votre concentration, votre productivité et votre plaisir, même dans vos tâches quotidiennes.
   • Respirez le parfum des roses. Littéralement. Lorsque la beauté ou le charme de quelque chose vous frappe, arrêtez-vous un instant et profitez pleinement de l'expérience. Si vous êtes avec une autre personne, dites-lui ce que vous trouvez agréable. Partagez votre plaisir, il renforcera les effets psychologiques et physiques d'un moment positif de pleine conscience.
   • Profitez de souvenirs positifs. Lorsqu'un souvenir positif surgit dans votre tête, faites une pause et attardez-vous sur cette pensée. Vous pouvez littéralement ressentir des émotions positives dans le présent en évoquant des souvenirs du passé.

Méthode 3 sur 4: Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignez-les

1. 1 Fixez-vous chaque jour des objectifs simples et atteignables. Atteindre des objectifs qui vous semblent insignifiants peut faire une énorme différence pour améliorer votre humeur générale. Fixez ces objectifs en vous basant sur d'autres pratiques d'auto-amélioration et d'autosoins. Par exemple:
   • Aller au lit plus tôt. Établissez un horaire de sommeil régulier, résistez à la tentation de dormir plus longtemps les jours où vous n'avez pas besoin de vous lever tôt. Se reposer suffisamment améliorera votre stabilité émotionnelle, vous permettra de prendre de meilleures décisions, vous rendra plus productif et moins sensible au stress. Bien que la quantité de sommeil dont vous avez besoin varie, essayez de dormir entre 7,5 et 9 heures chaque nuit.
2. 2 Faire de l'exercice. Pratiquez une activité physique au moins cinq jours par semaine. Même un exercice modéré peut réduire les niveaux de dépression et d'anxiété, et est recommandé par les médecins pour améliorer la santé mentale globale.Choisissez l'activité que vous préférez, car vous voudrez probablement y consacrer du temps régulièrement.
3. 3 En savoir plus sur les bienfaits de l'exercice. Motivez-vous à rester actif en en apprenant davantage sur les bienfaits de l'exercice pour votre santé mentale et émotionnelle. Ils sont utiles pour les éléments suivants :
   • Améliorer la mémoire et l'acuité mentale. Les endorphines produites pendant l'exercice vous aident à vous concentrer et même à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
   • Améliorer l'estime de soi. Le sentiment que vous devenez plus fort et que votre corps est en forme augmentera certainement l'estime de soi et l'estime de soi. De plus, chaque nouvel objectif d'exercice que vous atteignez vous donnera un sentiment de réussite.
   • Une meilleure relaxation et plus d'énergie. Vous dormirez mieux si vous faites de l'exercice pendant la journée. Évitez de faire du cardio en fin d'après-midi et préférez des types d'exercices plus relaxants, comme le yoga doux ou les étirements. Les moments plus tôt de la journée sont bons pour un exercice vigoureux et vous aideront à vous réveiller et à démarrer votre journée, à la fois physiquement et mentalement.
   • Stabilité morale. Faites de l'exercice pour vous aider à faire face aux défis que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Cela réduira votre dépendance à des méthodes d'adaptation moins saines et améliorera votre système immunitaire, ce qui est extrêmement important lorsque le stress fait des ravages sur votre corps.
4. 4 Travaillez moins. Si vous travaillez si dur que cela consomme littéralement toute votre vie, réduisez le nombre d'heures que vous travaillez. La recherche montre que ceux qui accordent plus d'importance à leur temps qu'à l'argent finissent par être non seulement plus heureux, mais aussi plus prospères financièrement !
   • Fixez-vous des objectifs de travail difficiles mais possibles à atteindre. C'est ce niveau d'emploi qui rend les gens heureux. Plus directement, terminez toutes les tâches de base qui doivent être effectuées avant la fin de la journée de travail, afin de mieux vous détendre et profiter du reste de la journée.

Méthode 4 sur 4: Connectez-vous avec les autres

1. 1 Entourez-vous de personnes positives. Comprenez que les gens autour de vous ont un impact significatif à bien des égards. En fait, le meilleur indicateur de votre bonheur n'est pas l'argent ou même la santé, mais la force de vos relations personnelles et le temps que vous passez avec vos proches.
   • Sors de la maison! Sachez que les expériences et les impressions procurent un plaisir plus durable que les possessions matérielles. En partie parce que nous avons tendance à partager des expériences avec d'autres personnes. Passez votre temps et dépensez votre revenu disponible conformément à ce fait.
   • Évitez les relations avec des personnes qui ne vous respectent pas ou ne vous soutiennent pas. Ceci est particulièrement important dans le contexte des relations intimes romantiques. L'intimité à long terme sans empathie ou empathie est une recette pour le malheur.
2. 2 Ajoutez de la profondeur à vos expressions de gentillesse. Soyez sincère dans les courtoisies occasionnelles. Vous avez peut-être déjà l'habitude de tenir la porte ouverte pour la personne qui marche derrière. La prochaine fois, gardez la porte ouverte avec une véritable courtoisie. La recherche montre que vous obtenez un élan émotionnel positif lorsque vous rendez service à quelqu'un et que vous faites un effort supplémentaire. Cela vous donnera une gratitude plus sincère, par opposition à lorsque vous faites quelque chose de bien mais que vous n'êtes pas émotionnellement impliqué dans votre gentillesse. Prenez les actes de gentillesse plus au sérieux et vous apporterez du bonheur dans votre vie et dans la vie de ceux qui vous entourent.
3. 3 Bénévole. Offrez-vous un environnement permanent dans lequel vous pouvez interagir de manière constructive avec les autres. Alors que vous rendrez la journée meilleure pour quelqu'un d'autre, vous la rendrez meilleure pour vous-même.Les avantages psychologiques du bénévolat comprennent une confiance en soi accrue, un sens renouvelé du but dans la vie et une diminution du sentiment d'isolement social. Il y a de fortes chances qu'il existe de nombreuses possibilités de bénévolat dans votre ville. Les refuges pour animaux, les bibliothèques et les centres communautaires pour personnes âgées sont toujours à la recherche de bénévoles pour offrir leur aide.
4. 4 Discutez avec quelqu'un de plus jeune que vous. N'oubliez pas que le bonheur est vraiment contagieux. La recherche montre que les jeunes sont heureux presque tout le temps, tandis que les personnes plus âgées ont plus de mal à le rester.
   • Discuter avec les enfants. Oscar Wilde a dit un jour qu'il n'était pas assez jeune pour tout savoir. Heureusement, il y a beaucoup de gens qui sont assez jeunes. Le sens de la surprise et de l'ouverture sur le monde d'un enfant, sans parler de l'imagination créatrice de l'enfant, conduisent à un sentiment de bonheur. Écoutez attentivement les enfants, et peut-être apprendrez-vous le secret du bonheur. Dans tous les cas, permettez-vous de partager la joie de l'enfant chaque fois que l'occasion se présente.