Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Première partie : Perdre du poids
• Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Réduire la faim et stimuler votre métabolisme
• Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : rester motivé
• Conseils
• Avertissements

Êtes-vous tout le temps mécontent de votre corps? Si vous voulez perdre du poids rapidement, oubliez les régimes constants.Il est préférable d'apporter de réels changements dans votre vie que vous ne maintiendriez pas seulement pendant longtemps, mais que vous perdriez également du poids, améliorant ainsi votre santé. Lisez la suite pour savoir comment y parvenir.

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Méthode 1 sur 3 : Première partie : Perdre du poids

1. 1 Mangez moins de calories. Moins vous mangez, plus vite vous perdrez du poids. Cette règle est fondamentale. Mais vous devez manger suffisamment de calories pour maintenir votre mode de vie. Vous ne devriez jamais manger moins de 1000 calories par jour.
   • Commencez à noter la teneur en calories de tous les aliments que vous mangez et dimensionnez vos portions en conséquence. Recherchez le nombre de calories sur les étiquettes des aliments ou utilisez des calculateurs de calories en ligne comme Calorie King ou My Fitness Pal pour obtenir des informations sur le nombre de calories d'un aliment donné.
   • Les experts en nutrition affirment que pratiquement tout le monde perdra du poids avec pas plus de 1200 calories par jour.
2. 2 Faire plus d'exercice. L'exercice est un sujet délicat lorsqu'il s'agit de perdre du poids. L'exercice seul (peu importe combien vous faites de l'exercice) vous empêchera de perdre du poids. Mais lorsqu'il est associé à un régime alimentaire, l'exercice peut accélérer le processus de perte de poids en brûlant des calories supplémentaires et en accélérant votre métabolisme.
   • Consacrez 20 minutes de votre temps, 5 jours par semaine, à des exercices aérobiques intenses. Que ce soit la course, la marche rapide, le vélo, la natation, le kickboxing, la danse - à peu près toutes les activités qui font battre votre cœur plus vite vous feront transpirer.
3. 3 Manger une alimentation équilibrée. Il est important non seulement combien, mais quel type de nourriture vous mangez. Lors de la réduction de l'apport calorique, il est très important de faire un choix dans la direction de certains aliments qui apporteront à votre corps tous les éléments nécessaires. Les protéines et les légumes devraient être le pilier de votre alimentation. Les fruits, les produits laitiers et les grains entiers doivent être consommés avec modération, tandis que le sucre et les glucides vides doivent être réduits au minimum.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. L'eau est non seulement bonne pour le bon fonctionnement de votre corps, mais elle peut également vous aider à perdre du poids et à vous rassasier entre les repas. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour.
   • Si vous avez peur de trop manger, buvez 2 verres d'eau avant chaque repas pour remplir votre estomac.
   • Les gens confondent souvent faim et soif. Si vous êtes simplement affamé et que vous n'avez pas faim physiquement, vous êtes probablement déshydraté comme d'habitude.
5. 5 Préparez de la nourriture à la maison au lieu de manger dans des restaurants ou des cafés. Cuisiner vous-même vous permettra de contrôler plus facilement vos portions et votre apport calorique. Si vous devez sortir manger quelque part, commandez-vous une salade avec certains types de protéines (comme le saumon, le poulet ou le tofu) sans aucune sauce.
   • Préparez le déjeuner le matin et emportez-le avec vous à l'école ou au travail. De cette façon, vous économiserez également de l'argent.
6. 6 Ne gardez pas la malbouffe à la maison. Plus vous avez de malbouffe dans votre maison, plus vous serez tentant d'en grignoter lorsque vous vous ennuyez ou simplement par habitude. Si vous voulez quand même vous offrir quelque chose de nocif, achetez-le en petite quantité pour éviter de trop manger.
   • Remplacez les bonbons courants comme les biscuits, les glaces et les gâteaux par des équivalents hypocaloriques comme des fruits, des yaourts aromatisés différents ou du chocolat noir.
   • Si vous ne vivez pas seul, vous devez informer les "colocataires" que vous suivez un régime afin qu'ils soient plus prudents quant à la nourriture qu'ils achètent.

Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Réduire la faim et stimuler votre métabolisme

1. 1 Buvez du café noir ou du thé vert. Ces deux boissons contiennent 0 calorie et la caféine peut supprimer votre appétit.
   • Soyez prudent avec les boissons au café comme le moka et le latte, dont certaines peuvent contenir jusqu'à 400 calories.
2. 2 Au lieu de manger un gros repas, mangez plusieurs petits repas plusieurs fois. De cette façon, vous maintenez votre métabolisme au travail toute la journée, ce qui vous aidera à brûler des calories plus rapidement.
3. 3 Ne pas manger avant de se coucher. Des études ont montré que les personnes qui mangent après 20 heures ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que celles qui ne mangent pas, même si le nombre de calories était le même dans les deux groupes. Cela est dû au fait que pendant le sommeil, notre métabolisme ralentit beaucoup. Par conséquent, ne mangez rien 1 à 2 heures avant de vous coucher.
4. 4 Faites de l'exercice juste avant de manger quoi que ce soit. Un petit exercice accélérera votre métabolisme de 2 heures. Pendant cette période, votre corps brûle plus de calories que la normale, même au repos.
   • La quantité de calories brûlées dépend de l'intensité de l'exercice.
5. 5 Roche. La plupart des femmes n'aiment pas soulever des poids parce qu'elles ont peur de prendre du poids. Mais le truc, c'est que la construction musculaire peut vous aider à perdre du poids, car le muscle brûle plus de calories que la graisse.
   • Pour garder votre corps en forme sans gonfler de masse excessive, faites de nombreuses approches avec moins de stress. Pour accumuler de la masse, effectuez un petit nombre d'approches avec une charge plus importante.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : rester motivé

1. 1 Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Oui, changer ses habitudes est difficile, mais être mécontent de son corps tout le temps est indéniablement encore plus difficile. Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous décidez d'arrêter, rappelez-vous tout d'abord pourquoi vous avez commencé ce voyage de perte de poids.
   • Il est également utile d'avoir un rappel visuel, comme une vieille photo de vous ou un vêtement, que vous pouvez regarder et reprendre confiance en vous lorsque vous commencez à perdre confiance en vous.
2. 2 Trouvez un ami diététique. Les régimes amaigrissants peuvent vous faire sentir seul, surtout si ceux qui vous entourent mènent un mode de vie malsain. Un ami avec qui vous pourrez perdre du poids et vous entraîner ensemble vous aidera à rester motivé, et qui sait, ce régime peut même vous sembler amusant.
3. 3 Utilisez les vêtements comme motivation. Certaines femmes achètent des vêtements de quelques tailles plus petites, en espérant qu'un jour elles pourront s'y adapter.

Conseils

• Ne suivez pas de régimes hypocaloriques extrêmes et irréalistes. En reprenant votre mode de vie normal, vous êtes plus susceptible de reprendre du poids.
• La meilleure façon de perdre et de maintenir un poids adéquat est une alimentation saine et cohérente que vous pouvez maintenir pendant longtemps.

Avertissements

• Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour garder votre corps en bonne santé. Ne consommez jamais moins de 1000 calories par jour.
• Soyez prudent lorsque vous vous entraînez sur des machines.