Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Changez votre physique
• Méthode 2 sur 2: Utiliser l'art de l'illusion
• Conseils

Des stars telles que Scarlett Johansson et Sofia Vergara ont ramené des figurines de sablier. Oui, une taille fine est importante, mais pour obtenir ce look, vous devez augmenter la taille de vos hanches. Si vous recherchez des hanches larges, voici quelques étapes pour vous aider à obtenir la forme que vous souhaitez.

Pas

Méthode 1 sur 2: Changez votre physique

1. 1 Faites des exercices de hanche. Lever votre jambe sur le côté, soulever votre hanche et sortir votre jambe du squat devraient faire partie de votre routine d'entraînement. L'exercice le plus important pour augmenter vos hanches est la fente latérale avec haltères. Il s'agit d'une variante plus difficile de la fente traditionnelle qui crée plus de résistance, favorisant ainsi une plus grande croissance musculaire et une augmentation de la taille des hanches.
   • Écartez vos jambes de 60 à 70 cm, tournez légèrement les chaussettes vers l'extérieur. Pliez votre genou droit et faites une fente. Votre jambe gauche doit être complètement droite et servir de pivot.
   • Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, utilisez la force de votre hanche pour repousser, en redressant votre jambe droite. Ne mettez pas vos pieds ensemble. Pendant cet exercice, vous devez maintenir une distance de 60 à 70 cm entre les pieds.
   • Foncez maintenant de l'autre côté. Descendez jusqu'à ce que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Et redressez à nouveau vos jambes et mettez les deux jambes en place.cette position protège les genoux, aide à maintenir la tension musculaire et utilise la résistance.
   • Ajoutez deux haltères. Tenez un haltère dans chaque main. Lorsque vous vous précipitez vers la droite, l'haltère dans votre main droite doit être sur votre cuisse droite. L'haltère de la main gauche doit être tenu devant le torse, entre les jambes. Changez la position des bras de l'autre côté - l'haltère gauche sur la cuisse gauche lorsque vous vous précipitez vers la gauche, l'haltère droit vers le bas entre vos jambes.
2. 2 Adoptez le yoga. Il existe de nombreuses postures qui aident à ouvrir les hanches. Le yoga peut vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer la flexibilité dont vous avez besoin lorsque vous faites d'autres exercices. Pose de grenouille, pose de pigeon, pose de lézard, pose de visage de vache - les poses avec lesquelles vous devriez vous familiariser.
3. 3 Asseyez-vous sur vos fesses. Vous pouvez élargir vos hanches (et agrandir vos fesses) simplement en vous asseyant. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie cellulaireLes chercheurs ont déterminé que la pression exercée sur les fessiers et les cuisses par une position assise excessive peut entraîner une augmentation de la quantité de graisse dans ces zones. Les cellules réagissent à leur environnement. Comme l'a expliqué un scientifique, les cellules graisseuses qui sont influencées par une position assise prolongée « produisent plus de triglycérides (la forme la plus courante de graisse stockée dans le corps) et le font plus rapidement ».
4. 4 Donner naissance. Les hanches des femmes sont élargies pour aider le bébé à naître. Dans certains cas, au fil du temps, ils reviennent à la taille d'avant la grossesse, tandis que dans d'autres cas, des hanches plus larges deviennent une partie permanente de l'apparence d'une femme.
5. 5 Pensez à la chirurgie. Si vous voulez passer sous le bistouri pour ressembler à Kim Kardashian, il existe des procédures avec lesquelles vous devez vous familiariser. Avec la liposuccion, la graisse peut être retirée de diverses parties du corps et placée dans les cuisses. Alternativement, vous pouvez placer des implants dans vos cuisses, qui sont des tranches de silicone qui sont placées sous votre peau et vos tissus pour vous donner une forme plus complète.
6. 6 Attendre. Il s'avère que les hanches s'élargissent avec l'âge. Des études ont montré que la cause d'une augmentation de la taille des hanches n'est pas toujours un excès de poids au cours du vieillissement, mais une augmentation de la taille du bassin. Dans une étude avec des participants âgés de 20 à 79 ans, les chercheurs ont constaté que la largeur du bassin, la distance entre les cuisses et le diamètre des fémurs augmentent avec l'âge et que la largeur du bassin chez les personnes âgées est en moyenne de 2,5 cm plus large que chez les plus jeunes.

Méthode 2 sur 2: Utiliser l'art de l'illusion

1. 1 Portez des protège-cuisses. Vous n'avez pas besoin d'élargir vos hanches pour les rendre plus pleines et plus féminines.
   • Achetez des culottes qui augmentent vos hanches. Vous pouvez acheter de la lingerie fournie avec des coussinets en mousse amovibles qui ajoutent des centimètres aux cuisses d'une femme.
   • Utilisez des coussinets en silicone pour créer un effet de cuisse plus ample. Essayez de fixer les coussinets avec le côté adhésif ou de les glisser dans des sous-vêtements, des bas ou des collants en microfibre épais.
     • N'oubliez pas que vous ne pourrez probablement pas rentrer dans votre jean préféré avec une nouvelle silhouette "plus serrée", vous devriez donc faire du shopping.
2. 2 Révisez votre garde-robe. Vous pouvez utiliser des robes pour accentuer vos hanches et créer l'illusion d'encore plus de plénitude.
   • Accentuez la taille dans toutes les tenues. Utilisez des ceintures et des gaines pour définir votre taille. Cela donnera à votre silhouette un aspect de sablier.
   • Faites attention à la coupe et à la couleur. Un jean blanchi et un pantalon de couleur claire accentuent les hanches. Optez pour un jean avec une taille nette pour accentuer la taille, ou optez pour une coupe droite. Recherchez des articles avec des poches avant et de petites poches arrière.
   • Achetez des jupes à volants ou des couches de tissu pour élargir vos hanches.
3. 3 Changez de posture. Redressez votre dos, abaissez vos épaules vers le bas et le dos, transférez le poids de votre corps sur une jambe, les hanches écartées. Vous venez de donner à votre corps une courbe en S. Placez vos mains sur vos hanches avec vos pouces en avant et vos autres doigts en arrière.
   • Pour créer une courbe en S lorsque vous êtes assis, croisez simplement vos jambes ou déplacez votre poids sur une hanche.
4. 4 Balancez vos hanches. Le balancement des hanches en marchant attire l'attention sur cette zone et confère un charme féminin qui attire toujours l'attention masculine. Gardez le dos droit et ramenez vos épaules vers le bas et vers l'arrière. Détendez votre corps. Placez un pied devant l'autre en marchant, ne balancez pas vos bras - tout doit être naturel. Vous pouvez exprès bouger vos hanches en marchant, mais n'en faites pas trop. Si vous en faites trop, cela aura l'air comique.
   • Pour améliorer l'effet, portez des chaussures. Grâce aux talons, vos hanches bougeront sans votre participation.

Conseils

• Mangez beaucoup de protéines et de phytoestrogènes, que l'on trouve dans le soja, les graines de lin et le tofu. L'œstrogène aide à réduire la taille et à augmenter la taille des seins.
• Il existe plusieurs autres exercices pour les cuisses. Changez les exercices pour que le même entraînement n'ait pas le temps de vous ennuyer.
• Être persistant.
• Utilisez des haltères plus lourds pour développer vos muscles (5 ou 7 kilogrammes pour la plupart des femmes).
• Accroupissez-vous autant que possible et ne portez pas de pantalons qui s'adaptent à vos cuisses.
• Portez des hauts courts et des chemisiers (pas nécessairement des hauts courts, juste des chemisiers plus courts) associés à des leggings pour mettre vos cuisses en valeur.
• Ne vous inquiétez pas et énervez-vous si le résultat n'est pas immédiatement visible. Il faut du temps et des efforts pour obtenir un effet visible.