Comment se concentrer sur ses études

Vidéo: Il prend de la distance : Comment dois-je réagir ?

Contenu

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Partie 1 sur 4: Comment rester concentré
Partie 2 sur 4: Comment créer un environnement de concentration
Partie 3 sur 4: Faciliter la concentration
Partie 4 sur 4: Comment utiliser la technologie à votre avantage
Conseils
Avertissements
De quoi avez-vous besoin

Est-ce difficile pour vous de vous concentrer sur vos études ? Ne vous inquiétez pas, cela arrive même aux meilleurs étudiants. Peut-être avez-vous besoin de repenser votre façon de faire vos études, d'essayer une nouvelle astuce, de vous entraîner dans un endroit plus calme où rien ne vous distrait, ou simplement de mettre en place un plan d'étude vraiment efficace qui vous permet de faire de courtes pauses aussi souvent que votre cerveau en a besoin. ... Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous personnellement. Avec la bonne approche, il sera plus facile de se concentrer.

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Partie 1 sur 4: Comment rester concentré

1 Faites un calendrier. Si vous avez beaucoup de devoirs, faites un plan pour toute la journée. Essayez de vous entraîner pendant 30 à 60 minutes avec des pauses de 5 à 10 minutes. Votre cerveau a besoin de pauses pour se recharger. Ce n'est pas de la paresse - c'est ainsi que vous permettez à votre cerveau d'organiser l'information.
- Essayez de basculer entre les objets environ toutes les heures pour ne pas vous ennuyer et ne pas surcharger le cerveau avec le même type d'informations. Si vous vous concentrez trop longtemps sur un sujet, votre cerveau passe en mode pilote automatique. Le changement de sujet éveillera votre esprit et votre motivation.
- Il est utile de programmer vos études à une heure précise chaque jour. De cette façon, vous serez moins distrait, car aucune autre tâche ne sera assignée à ce moment.
2 Prenez le temps pour les pensées inquiétantes et superflues. Apprendre est parfois difficile car le monde qui nous entoure se glisse dans nos pensées, bonnes ou mauvaises. Il nous semble que nous ne pouvons pas contrôler les pensées, mais nous le pouvons. Dites-vous ce que vous pensez de ce problème ou de ce garçon ou fille sympathique lorsque vous avez terminé. Vous serez légèrement rassuré de savoir que vous reviendrez à vos pensées plus tard. Et le moment venu, peut-être que ces pensées ne sembleront plus si importantes ou urgentes.
- Si vous commencez à penser que votre esprit vagabonde, arrêtez fermement cette chaîne. Secouez-les en une seconde, puis revenez au matériau. Vous êtes le chef du gang de vos pensées. Vous les démarrez, et vous pouvez les arrêter aussi !
- Gardez un stylo et du papier à portée de main et notez tout ce qui vous vient à l'esprit pendant que vous étudiez. Faites ces choses ou pensez à ces sujets lorsque vous faites une pause.
3 Basculer entre les méthodes d'étude. Par exemple, vous venez de terminer la lecture d'un manuel de 20 pages. La dernière chose que vous devriez faire maintenant est de lire 20 pages. un autre tuto... Au lieu de cela, répétez la terminologie en utilisant des cartes mémoire. Faites des graphiques pour vous aider à vous souvenir des statistiques économiques. Écoutez des enregistrements audio d'une langue étrangère. Engagez d'autres compétences et zones de votre cerveau. Cela vous fera moins vous ennuyer.
- Il sera également plus facile pour votre cerveau de fonctionner de cette façon. Basculer entre les compétences que vous utilisez aide votre cerveau à traiter les informations plus rapidement et garde le... Le temps passera plus vite et vous souviendrez-vous mieux du matériel ? Plus et un autre plus.
- Essayez d'utiliser des mnémoniques et des images mentales pour mémoriser les règles et les formules. Par exemple, la séquence des périodes de l'ère paléozoïque - Cambrien, Ordovicien, Silurien, Dévonien, Carbonifère, Permien - peut être mémorisée par les premières lettres de l'expression « Chaque excellent étudiant doit fumer des cigarettes ».
4 Récompense toi. Parfois, nous avons besoin d'un peu d'encouragement pour nous pousser à continuer. Si de bonnes notes ne suffisent pas à elles seules, pensez à autre chose pour ne pas vous concentrer sur vos études. Quelque chose de savoureux accompagné de votre émission télévisée préférée ? Achats? Massage ou sommeil diurne ? Quelle récompense mérite-t-il de faire un bon travail en premier ?
- Si possible, impliquez vos parents dans le processus. Peut-être qu'ils peuvent vous donner l'incitation dont vous avez besoin ? Peut-être que pour de bonnes notes, ils vous libéreront des tâches ménagères les moins préférées ou augmenteront temporairement le montant de l'argent de poche. Demandez-leur s'ils seraient prêts à vous aider à mettre sur pied une sorte de plan d'incitation - après tout, la demande n'est pas touchée.
5 Revenez en arrière si nécessaire. Est-il déjà arrivé qu'on vous ait remis une pile de papiers à remplir et que vous ne sachiez pas de quel côté les aborder ? Cela arrive aussi avec les études. Sachez quand revenir en arrière pour vous faciliter la tâche. Si vous n'avez pas suffisamment de connaissances sur les bases, ne sautez pas sur la tâche tout de suite. Tout d'abord, déterminez ce que vous devez savoir pour le compléter.
- Si un devoir d'histoire pose la question « Quelle était la position de George Washington sur le Boston Tea Party ? », vous devez d'abord savoir qui est George Washington et quelle est la Tea Party. Découvrez-le d'abord et seulement à ce moment-là continuer à répondre à la question.
6 Rendez vos études plus actives. Les professeurs eux-mêmes le savent, mais le disent rarement : la lecture peut être ennuyeuse, surtout sur des sujets qui ne vous font pas plaisir. Utilisez des techniques de lecture active pour vous aider à apprendre et à vous concentrer plus facilement. Cela gardera vos pensées sur la bonne voie et vos notes. Voici quelques idées :
- En lisant, posez-vous des questions.
- Résumez ce que vous lisez à haute voix sans regarder le manuel.
7 Prenez des notes sur les idées principales, les personnages, l'intrigue et les événements décrits. Utilisez le moins de mots possible et donnez des exemples courts. Utilisez activement les acronymes et les acronymes. Incluez les numéros de page, les titres et les auteurs des livres au cas où vous auriez besoin de vous référer à un livre ou de revenir à une question.
- Au fur et à mesure que vous lisez et prenez des notes, dressez une liste de questions sur ce que vous lisez, puis utilisez-la pour la révision et l'auto-examen.
8 Allez en ligne et revenez juste après la pause. Faites une pause pour que ça compte vraiment. Aller sur Facebook. Allumez votre téléphone et vérifiez si vous avez de nouveaux messages ou des appels manqués. Cependant, n'y répondez pas tout de suite, sauf s'il s'agit de quelque chose de vraiment important. Plongez dans toutes vos activités en ligne préférées, mais seulement pendant quelques minutes. Ressentez le soulagement et retournez à vos études. Vous serez heureux de savoir que vous êtes toujours en contact, même si ce n'est que pour une très courte période.
- Ce petit "redémarrage" fera des merveilles pour votre concentration. Vous pouvez avoir l'impression que ce sont des distractions qui vous font dévier de votre trajectoire, mais au final, vous pouvez faire plus. Bien sûr, si vous utilisez ces pauses à bon escient.

Partie 2 sur 4: Comment créer un environnement de concentration

1 Choisissez le bon endroit. Que vous étudiiez dans votre chambre ou dans la salle de lecture de la bibliothèque, cela devrait être calme et sans distraction. Il ne devrait pas y avoir de télévision, d'animaux ou quoi que ce soit d'autre qui soit facilement distrait. De plus, vous aurez besoin d'une chaise confortable et d'un bon éclairage. Vous ne devriez pas avoir de tension dans le dos, le cou ou les yeux - la douleur est aussi une distraction.
- Par exemple, n'étudiez pas devant la télévision : de cette façon, vous n'accomplirez des tâches que pendant les pauses publicitaires. Vous pouvez regarder un peu la télévision ou écouter la radio, mais seulement comme une courte pause - aussi courte que si vous alliez pardonner un verre d'eau ou vous étirer un peu.
- Faites de l'exercice en étant assis sur une chaise à table. N'étudiez pas au lit à moins que vous ne soyez assis sur le couvre-lit et que vous ayez une lumière de lecture brillante à l'arrière. Mais ne rampez pas sous les couvertures - vous voulez juste vous endormir. De plus, la chambre à coucher commencera à être associée à vos études, et ce avec certitude ce que vous voulez éviter.
- Un bureau pour travailler debout est idéal pour vous aider à vous concentrer sur le travail (et se tenir debout est plus utile que s'asseoir).
2 Ayez à portée de main tout ce dont vous avez besoin pour étudier. Vos crayons et stylos, marqueurs et livres doivent être à portée de main afin que vous ne soyez pas distrait pendant que vous étudiez. Organisez l'espace de manière à ce que l'encombrement ne crée pas d'encombrement dans votre tête. Ne vous laissez pas obliger à vous lever et à quitter la "zone d'étude".
- Même si vous n'êtes pas sûr d'avoir besoin de ce cahier ou d'un autre matériel sur le sujet, il devrait se trouver dans la "zone d'étude". Tous les manuels, cahiers et autres papiers ne doivent pas être plus qu'à bout de bras. Cela contribue à l'efficacité de vos activités. N'utilisez votre ordinateur portable que si vous en avez besoin pour étudier. Sinon, éloignez-le.
3 Gardez une collation à proximité. Que ce soit quelque chose de simple et de petit, comme une poignée de noix, de myrtilles, un quart de pomme ou une barre de chocolat noir cassée en morceaux. L'eau doit également être à portée de main. Ne buvez pas trop de café, de thé contenant de la caféine ou de boissons énergisantes, sinon vous ne vous endormirez pas de la nuit. Cela entraînera un surmenage et vous vous sentirez mortellement fatigué. Ensuite, pincez-vous au moins, giflez-vous au moins les joues - cela n'aidera pas.
- Vous recherchez des «superaliments?» Les recherches montrent que les myrtilles, les épinards, les courgettes, le brocoli, le chocolat noir et le poisson peuvent stimuler les performances cérébrales, ce qui est bénéfique pour le processus d'apprentissage.
4 Écrivez vos objectifs d'étude. Juste pour aujourd'hui : que voulez-vous (ou devez-vous) faire ? Que devez-vous faire pour savoir : pour aujourd'hui tout ce dont vous avez besoin a été fait, et vous pouvez vous reposer la conscience tranquille ? Ce sont vos objectifs. Écrivez-les afin que vous puissiez voir vers quoi viser.
- Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si vous devez lire 100 pages en une semaine, rompez-les 20 pages par jour - ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. N'oubliez pas vos contraintes de temps. Si vous n'avez qu'une heure aujourd'hui, quelle est la chose la plus importante à faire ?
5 Déconnectez votre téléphone mobile et autres appareils numériques. Cela vous aidera à éviter la tentation de vous laisser distraire et à mieux respecter votre plan. N'utilisez votre ordinateur que si vous en avez besoin pour étudier, sinon c'est un risque inutile. Pour votre téléphone, passez-le en mode avion, sauf si vous avez besoin qu'il soit allumé pour les appels d'urgence.
- Il existe des bloqueurs de sites et de programmes tels que SelfRestraint, SelfControl et Think, avec lesquels vous pouvez bloquer l'accès aux sites et programmes auxquels vous êtes le plus distrait. Réfléchissez : vous avez peut-être vraiment besoin que VKontakte soit bloqué pour vous pendant une heure. Ne vous inquiétez pas, il s'agit d'une mesure temporaire.
6 Envisagez de jouer une musique de fond douce. Pour certaines personnes, la musique aide à se concentrer, pour d'autres elle fait le contraire. Essayez-le et vous verrez ce qui vous convient le mieux. Peut-être que la musique douce en arrière-plan vous aidera à oublier que vous êtes en train d'étudier au lieu de vous amuser.
- Sachez que la musique adaptée à l'étude peut différer de ce que vous écoutez habituellement. En général, une musique inconnue est préférable, car une chanson familière peut vous faire écouter ou même chanter. Expérimentez avec différents genres de musique pour voir s'il y a de la musique que vous aimez sans détourner votre attention.
- Essayez d'utiliser un générateur de bruit de fond qui émet des sons de la nature : gazouillis d'oiseaux, pluie, vagues ou autres sons agréables. Il existe plusieurs de ces outils gratuits disponibles en ligne.

Partie 3 sur 4: Faciliter la concentration

1 Écoutez votre corps. Le fait est que chacun de nous au cours de la journée connaît à la fois des périodes de poussée d'énergie et de déclin. Quand les voyez-vous ? Dans la mesure du possible, étudiez pendant que vous êtes à votre apogée. Il vous sera plus facile de vous concentrer et de garder de nouvelles connaissances en tête. A tout autre moment, le combat ne sera pas facile.
- Certaines personnes sont plus productives tôt le matin lorsqu'elles ont une journée complète d'énergie. Pour d'autres, le pic de productivité vient avec le début de la soirée, après une longue oscillation. Quel que soit votre cas, écoutez le corps et apprenez pendant ce temps.
2 Dormez suffisamment. Les bienfaits d'un sommeil sain sont pratiquement illimités. Dans un rêve, le niveau d'hormones est régulé et les informations reçues au cours de la journée sont traitées. De plus, en dormant suffisamment, vous pourrez travailler à toutes les vitesses le lendemain. En fait, essayer de se concentrer lorsque vous êtes trop fatigué est physiologiquement similaire à essayer de vous concentrer lorsque vous êtes ivre. Si vous avez du mal à vous concentrer, cela peut être le cas.
- La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit - certains un peu plus, d'autres un peu moins. Combien d'heures dormez-vous si vous n'avez pas à vous lever pour une alarme ? Essayez de dormir autant chaque nuit, en vous couchant un peu plus tôt que d'habitude si nécessaire.
3 Adoptez une alimentation saine. Après tout, vous êtes ce que vous mangez, et si vous mangez des aliments sains, votre cerveau sera également en bonne santé. Essayez de manger des fruits et légumes colorés, des céréales complètes, des viandes maigres et des produits laitiers, des noix (mieux à grignoter que des croustilles, riches en graisses et en sel, ou des sucreries, riches en sucre) et des graisses saines comme celles que l'on trouve dans du chocolat noir et de l'huile d'olive.Grâce à une alimentation saine, vous serez énergisé et votre cerveau sera prêt pour des tâches difficiles.
- Évitez les aliments blancs comme le pain blanc, les pommes de terre, la farine, les graisses animales et le sucre. De tels aliments "morts" et boissons sucrées conduisent à une panne, y compris pendant l'étude.
4 Contrôlez vos pensées. Vous êtes d'ailleurs votre motivation. Si vous pouvez vous convaincre que vous pouvez vous concentrer, vous le pouvez vraiment. Prenez le taureau par les cornes et commencez à penser positivement : vous pouvez le faire aussi. faire... Rien ne vous arrête sauf vous-même.
- Essayez la règle des 5 autres. Dites-vous que vous ne pouvez résoudre que cinq autres exemples, ou travaillez encore cinq minutes avant de vous arrêter. Lorsque vous avez terminé ces cinq points, faire cinq autres... Le fait de diviser les tâches volumineuses en tâches plus petites facilite les choses pour ceux qui ont du mal à se concentrer pendant de longues périodes et, en général, aide le cerveau à travailler plus longtemps.
- Essayez de ne pas faire de généralisations sur vos capacités qui entraveront votre progression. Par exemple, au lieu de « Je ne comprends rien à l'algèbre », formulez le problème comme « Je ne comprends pas comment simplifier de telles expressions ».
5 Soyez le premier à accomplir les tâches les plus désagréables. Pendant que vous êtes encore frais, votre capacité de concentration est à son maximum. Comprenez d'abord les concepts les plus importants et les plus fondamentaux, puis passez à l'apprentissage plus facile (moins stressant) mais plus routinier des détails. Si vous commencez par des tâches plus faciles, vous penserez et vous soucierez tout le temps des tâches plus difficiles, ce qui réduira votre productivité et votre capacité à vous concentrer.
- Cependant, ne restez pas coincé dans la lecture et la relecture et ne vous battez pas sans fin sur un problème difficile ou un point de dissertation. Parfois, la partie la plus frustrante d'une tâche est la plus longue et, par conséquent, il ne reste plus de temps pour autre chose. Par conséquent, essayez de limiter votre temps et passez à des tâches plus simples dans le temps, si cela est absolument nécessaire.

Partie 4 sur 4: Comment utiliser la technologie à votre avantage

1 Voyez si les ondes alpha vous aident à vous concentrer, à vous concentrer et à mémoriser des informations, à des fins d'étude ou à d'autres fins. Recherchez des rythmes binauraux sur YouTube et écoutez-les avec des écouteurs. S'ils vous aident, vous verrez que ce n'est qu'un miracle !
- Écoutez les battements binauraux pendant que vous étudiez. Pour de meilleurs résultats, écoutez-les à un volume faible à moyen tout au long de votre pratique. L'écoute à long terme des battements binauraux n'est pas nocive.
2 Suivez toutes les étapes et astuces pour vous concentrer. Combiné à une routine bien planifiée, à une alimentation, à du repos et à tout ce qui vous aide à apprendre, cela aidera à améliorer votre mémoire. Étudier est une partie importante de la vie, et la capacité de se concentrer et de maintenir son attention est une compétence qui sera toujours utile.
3 Vérifiez le son de l'environnement après avoir écouté des battements binauraux. Après plusieurs heures d'écoute, il faudra quelques minutes à vos oreilles pour s'adapter aux sons ambiants normaux. Si votre audition est un peu déformée au début, c'est tout à fait normal. Les battements binauraux peuvent avoir d'autres effets étranges, mais la plupart sont utiles.
- Un mal de tête pendant 10 à 25 minutes est également normal, ce qui signifie que votre cerveau s'adapte aux rythmes. Mais si vous avez mal à la tête pendant plus de 30 minutes, alors vous feriez mieux d'arrêter d'écouter des battements binauraux.
- En plus des comptines binaurales, vous pouvez activer la musique ; cela rendra le son plus agréable. Ensemble, ils peuvent améliorer la concentration encore plus efficacement.

Conseils

Mettez en surbrillance les mots et les phrases importants et regardez-les encore et encore pour les faire rester dans votre tête. Fermez les tutoriels et dites-les à voix haute ou écrivez-les.
Planifiez des devoirs pour chaque jour pour vous assurer de terminer le travail dans les délais impartis.
Développez vos habitudes d'apprentissage, telles que la relecture d'entrées ou de pages de manuels précédentes.
Considérez que vous obtiendrez les scores les plus élevés et que vous pouvez le faire. Laissez tout et regardez votre livre. Ne t'embrouille pas la tête. Vous devez également comprendre cela.
La diligence (effort continu) est le secret pour atteindre les objectifs à moyen et long terme ; faire l'effort (s'efforcer d'atteindre ce que vous voulez réussir à un niveau élevé : commencez vraiment à développer vos compétences ; désirez-le et suivez-le au fur et à mesure que vous perfectionnez votre talent ou vos compétences).
Vous aide à réfléchir à ce que vous ferez si vous obtenez un mauvais ou obtenez moins de 35 points sur 100 au test. Pensez-y et cela vous forcera (ou "séduira") à faire plus d'efforts.
Sinon, prenez une bouchée, prenez des morceaux de fruits ou d'autres aliments ; prenez une gorgée de jus réfrigéré (dans un verre ou un thermos qui ne coule pas), des tranches de viande séchée avec de l'eau pour tuer la faim, et ainsi de suite. - Pour rester actif, éveillé, mais en vouloir plus.
Fixez-vous des objectifs récurrents et travaillez vers eux. Rappelez-vous toujours : « Croyez en vous, ne voyez aucun obstacle » et vous pouvez tout accomplir. Vos rêves (ou espoirs) peuvent se réaliser en vous fixant des objectifs et en réalisant vos « espoirs » étape par étape (université, carrière, famille). Rêve de ton futur possible !
Pensez à vous battre pour [d'autres] bonnes choses après avoir atteint vos objectifs principaux, en reportant les objectifs auto-rémunérateurs à court terme pour libérer du temps pour poursuivre vos objectifs plus longs et plus grands (rêves et projets de votre meilleure / meilleure vie).
Certaines bibliothèques de collèges permettent aux étudiants d'accéder au café pour le personnel pendant la session, ou même de rester ouvertes plus longtemps / pendant la nuit.

Avertissements

N'étudiez pas trop longtemps. parce que votre cerveau ne peut pas se concentrer pendant de longues périodes. Finalement, vous commencerez à penser à d'autres choses et serez incapable de penser à la matière que vous apprenez.
Ne restez pas assis pendant des heures. Cela peut mettre votre santé en danger.