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• Pas
• Méthode 1 sur 5: En sécurité ici et maintenant
• Méthode 2 sur 5: Stratégies de résolution de problèmes
• Méthode 3 sur 5: Sécurité personnelle
• Méthode 4 sur 5: Renforcement du groupe de soutien
• Méthode 5 sur 5: Prendre soin de vous
• Conseils
• Avertissements

Des pensées suicidaires peuvent survenir lorsque les sentiments de désespoir, de solitude et de désespoir deviennent insupportables. Vous pouvez être submergé par la douleur, faisant du suicide le seul moyen de vous libérer de ce fardeau que vous portez sur vos épaules. Vous devez savoir que vous pouvez compter sur de l'aide. Parler à un psychologue ou à un thérapeute peut vous aider à ressentir à nouveau de la joie, même si cela ne semble pas possible pour le moment. Cet article est votre première étape. Nous vous expliquerons comment obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Si vous pensez au suicide, appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre ligne téléphonique d'urgence locale en matière de santé mentale.

• Toutes les régions ont des services locaux d'assistance psychologique.

Pas

Méthode 1 sur 5: En sécurité ici et maintenant

1. 1 Mettez votre plan de côté. Accordez-vous deux jours pour réfléchir avant d'agir. N'oubliez pas que les pensées ne peuvent pas vous faire agir. Parfois, la douleur déforme la perception. Retarder vous aidera à réévaluer la situation.
2. 2 Immédiatement demander l'aide de spécialistes. Vous pouvez être submergé par des pensées négatives, mais vous n'avez pas à les combattre seul. Appelez la hotline psychologique. Vous y serez répondu par une personne spécialement formée, prête à vous écouter à tout moment. Les pensées et les impulsions suicidaires sont un problème très grave. Demander de l'aide est un signe de force.
   • Les services de ces services sont anonymes et gratuits.
   • Vous pouvez également appeler le 8 (495) 989-50-50, le 8 (499) 216-50-50 ou le 051 (pour les résidents de Moscou), et vous serez mis en relation avec la personne appropriée.
   • Si vous étudiez dans une université, il est possible qu'il existe un service de conseil que vous pouvez appeler.
3. 3 Aller à l'hôpital. Si vous avez déjà appelé la hotline, mais que les pensées suicidaires ne vous laissent pas partir, vous devez vous rendre aux urgences. Demandez à quelqu'un de vous y emmener ou appelez une ambulance.
   • Dans de nombreux pays, il est interdit par la loi de refuser d'accepter une personne dans de telles conditions, même si elle n'a pas d'assurance.
   • Recherchez sur Internet les contacts des centres de conseil de votre région. Vous y trouverez les services dont vous avez besoin à bas prix ou même gratuitement.
4. 4 Appelez un ami proche ou un être cher. Le risque de suicide augmente si une personne est laissée seule avec ses pensées. Ne les gardez pas pour vous. Appelez la personne que vous aimez et en qui vous avez confiance et partagez vos sentiments avec elle. Parfois, pour se calmer et reprendre ses esprits, il suffit de parler. Parlez au téléphone ou demandez à la personne de venir à vous et d'être avec vous.
   • Vous pouvez vous sentir nerveux ou mal à l'aise d'avoir à parler de vos sentiments à quelqu'un. Les personnes aimantes ne vous jugeront pas pour avoir partagé vos sentiments avec elles. Ils seront heureux que vous les ayez contactés, plutôt que d'essayer de tout gérer vous-même.
   • Vous ne savez jamais quand de nouvelles opportunités peuvent apparaître dans la vie. Personne ne sait ce qui se passera si vous attendez deux jours de plus. Si vous choisissez d'agir maintenant, vous ne saurez pas ce qui a pu se passer.
5. 5 Attendez que les secours arrivent. Si vous avez appelé une hotline ou un ami et lui avez demandé de venir, occupez-vous pendant que vous êtes seul. Respirez profondément, expirez et répétez les mêmes affirmations positives. Vous pouvez même écrire ces phrases afin de vous en souvenir le mieux possible.
   • Vous pouvez utiliser les phrases suivantes : "C'est ma dépression qui parle en moi, pas moi", "Je peux la gérer", "Ce ne sont que des pensées - elles ne peuvent rien me faire", "Il y a d'autres façons de faire face à sentiments."
6. 6 Arrêtez de consommer de la drogue et de l'alcool. Vous essayez peut-être de calmer vos pensées suicidaires avec de l'alcool ou des drogues. Cependant, lorsque ces produits chimiques pénètrent dans votre corps, cela rend le processus de pensée claire presque impossible, ce qui est essentiel pour surmonter les pensées suicidaires. Si vous buvez ou prenez des drogues en ce moment, essayez d'arrêter et laissez votre esprit se reposer.
   • Si vous n'arrivez pas à vous arrêter, mieux vaut être en compagnie de quelqu'un d'autre que tout seul.

Méthode 2 sur 5: Stratégies de résolution de problèmes

1. 1 Faites une liste des choses que vous aimez. Ceci est une liste de tout ce qui vous a aidé à faire face aux difficultés dans le passé. Notez les noms de vos meilleurs amis et des membres de votre famille que vous aimez, vos endroits préférés, votre musique, vos films, les livres qui vous ont sauvé. Incluez de petites choses comme vos aliments et sports préférés, et des choses plus importantes comme des passe-temps qui vous tiennent éveillé le matin.
   • Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous : traits de personnalité et apparence, réalisations, ce dont vous êtes fier.
   • Écrivez ce que vous comptez faire plus tard : des enfants, des personnes avec qui vous voulez passer le reste de votre vie ; les endroits que vous souhaitez visiter ; l'expérience que vous souhaitez acquérir.
   • Il serait utile qu'un ami ou un être cher puisse vous aider à dresser cette liste. La dépression, l'anxiété et d'autres causes de pensées suicidaires peuvent vous empêcher de voir le meilleur de vous-même.
2. 2 Faites une liste de bonnes distractions. Ceci n'est pas une liste d'habitudes ou de techniques saines - c'est une liste de tout ce que vous pouvez faire pour vous éloigner du suicide lorsque les pensées deviennent douloureusement insupportables. Pensez aux choses qui vous ont aidé dans le passé et notez-les toutes. Voici quelques exemples:
   • déjeuners dans votre restaurant préféré ;
   • parler au téléphone avec un vieil ami;
   • regarder vos émissions de télévision et vos films préférés ;
   • relire votre livre préféré ou de vieilles lettres ;
   • voyager;
   • relire des lettres qui font du bien à votre âme;
   • marcher dans le parc avec un chien;
   • de longues promenades ou du jogging pour vous vider la tête des pensées inutiles.
3. 3 Énumérez les personnes de votre groupe de soutien. Notez au moins cinq noms et numéros de téléphone de personnes en qui vous pouvez avoir confiance pour vous parler au téléphone, si nécessaire. Incluez suffisamment de personnes sur cette liste au cas où l'une d'entre elles ne serait pas disponible au moment de l'appel.
   • Notez les noms et numéros de téléphone de votre thérapeute ou des membres de votre groupe de soutien.
   • Notez les noms et les numéros des hotlines de gestion de crise que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide.
4. 4 Élaborez un plan pour la prochaine vague de pensées suicidaires. C'est pour que vous sachiez quoi faire lorsque des pensées suicidaires vous reviennent. Lorsque ce moment arrive, vous ne vous souvenez peut-être pas de ce qu'il est préférable de faire pour vous faciliter la tâche. Un plan vous permettra de dépasser vos intentions et de vous maintenir en vie. Voici un exemple d'un tel plan.
   • Lisez une liste de mes choses préférées. Me rappeler les choses que j'aimais qui m'ont empêché de me suicider dans le passé.
   • Essayez l'une des distractions. Vérifiez si je peux oublier mes pensées suicidaires avec ce qui a fonctionné jusqu'à présent.
   • Appelez quelqu'un sur ma liste de groupe de soutien. Appelez les gens jusqu'à ce que je parvienne à quelqu'un qui puisse me parler aussi longtemps que j'en ai besoin.
   • Reportez le plan et sécurisez la maison. Cachez tout ce que je pourrais utiliser comme moyen de me faire du mal, puis contemplez la situation pendant au moins 48 heures.
   • Demandez à quelqu'un de rester avec moi. Qu'ils restent avec moi jusqu'à ce que je revienne à mes sens.
   • Aller à l'hôpital.
   • Appelez la hotline psychologique.
   • Donnez une copie du plan à un ami proche ou à un être cher.
   • Quand et si des pensées suicidaires vous viennent, obtenez ce plan.

Méthode 3 sur 5: Sécurité personnelle

1. 1 Rendez votre maison plus sûre. Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous avez peur d'en avoir, assurez-vous qu'il n'y a rien dans la maison auquel vous pourriez vous faire du mal. Vous êtes plus susceptible de vous suicider si vous avez un moyen de vous faire du mal. Débarrassez-vous de tout ce qui est dangereux : des pilules, des lames, des objets tranchants, des armes. Donnez-les en lieu sûr à une autre personne, jetez-les ou verrouillez-les. Il doit être difficile pour vous de changer d'avis.
   • Si vous ne vous sentez pas en sécurité de rester seul à la maison, empoisonnez-vous dans un endroit où vous vous sentez plus en sécurité : chez un ami, chez vos parents ou dans un lieu public.
   • Si vous pensez pouvoir prendre une dose mortelle d'un médicament, donnez le médicament à quelqu'un qui vous en donnera la bonne dose chaque jour.
2. 2 Demandez l'aide d'un spécialiste. Un psychologue ou un psychothérapeute peut vous aider à traiter la cause sous-jacente de vos pensées suicidaires. Ces pensées sont souvent le résultat d'autres troubles, tels que la dépression et le trouble bipolaire, qui peuvent être traités. Des événements traumatisants peuvent également déclencher de telles pensées. Quelle que soit la raison, un thérapeute ou un psychologue peut vous aider à faire face à la douleur et à devenir une personne en meilleure santé et plus heureuse.
   • Le traitement de la dépression est efficace dans 80 à 90 % des cas.
   • Les traitements les plus courants et les plus efficaces pour les personnes ayant des pensées suicidaires comprennent :
     • Thérapie cognitivo-comportementale. Il vous permet de vous débarrasser des modes de pensée nocifs habituels.
     • Thérapie de résolution de problèmes. Il vous aide à comprendre comment vous pouvez développer la confiance en soi et la maîtrise de soi en résolvant des problèmes.
     • Thérapie comportementale dialectique. Il aide une personne à maîtriser ses capacités d'adaptation. Cette thérapie est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TPL.
     • Thérapie intrapersonnelle. Il permet d'améliorer le fonctionnement d'une personne en société et de se débarrasser du sentiment d'isolement et de solitude.
   • Le médecin peut prescrire une psychothérapie en association avec des médicaments. Prenez tous vos médicaments prescrits.
   • N'oubliez pas que certains médicaments peuvent intensifier les pensées suicidaires. Si votre état s'aggrave après avoir pris ce médicament, consultez votre médecin.
3. 3 Éloignez-vous des facteurs provoquants ou des déclencheurs. Parfois, certains lieux, personnes ou habitudes peuvent provoquer des sentiments de désespoir et des pensées suicidaires. Il peut être difficile d'établir un lien entre eux, mais essayez de comprendre si des situations dans lesquelles vous revenez à des pensées suicidaires se répètent. Dans la mesure du possible, évitez d'être influencé par des choses qui vous rendent triste, stressé et désespéré. Voici quelques exemples de déclencheurs :
   • Consommation d'alcool et de drogues. Oui, ils sont capables de procurer des sensations agréables au début, mais ils transforment très vite les mauvaises pensées en pensées suicidaires. L'alcool est associé à au moins 30 % de tous les cas de suicide.
   • Les personnes sujettes aux insultes et aux agressions.
   • Livres, films et musique de couleur négative.
   • Des situations stressantes.
   • Être seul avec soi-même.
4. 4 Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs. Les pensées suicidaires ne viennent pas de nulle part. Ils sont le résultat de quelque chose - par exemple, des sentiments de désespoir, de dépression, de chagrin ou de stress. Apprendre à comprendre quelles pensées et actions mènent à ces pensées peut vous alerter sur la nécessité de demander de l'aide aux autres. Conduit le plus souvent à des pensées suicidaires :
   • augmentation de la consommation d'alcool, de drogues et d'autres substances;
   • un sentiment de désespoir et de sa propre inutilité ;
   • colère;
   • imprudence inhabituelle;
   • avoir l'impression d'être piégé;
   • le désir d'isolement;
   • anxiété;
   • sautes d'humeur soudaines;
   • perte d'intérêt pour des choses qui étaient autrefois agréables ;
   • les troubles du sommeil;
   • sentiments de culpabilité ou de honte.

Méthode 4 sur 5: Renforcement du groupe de soutien

1. 1 Discutez avec d'autres personnes. Construire un groupe de soutien solide est la meilleure chose que vous puissiez faire pour combattre les pensées négatives. Les sentiments d'isolement, le manque de soutien et le sentiment que tout le monde serait mieux sans vous mènent souvent à des pensées suicidaires. Essayez de communiquer avec quelqu'un vous-même quotidiennement. Rester en contact avec les personnes qui vous sont chères peut vous aider à gérer les mauvaises pensées lorsque vous en avez.
   • Parlez à un ministre religieux.Si la religion est importante pour vous, vous vous sentirez peut-être mieux si vous parlez à un prêtre ou à un guide spirituel.
   • Parle à un ami. Prenez l'habitude de parler à au moins une personne par jour, même les jours où vous ne voulez voir personne. L'isolement peut entraîner une augmentation des pensées suicidaires.
   • Appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou). Si vous ne vivez pas en Russie, appelez votre hotline d'urgence psychologique locale. Ne vous sentez pas capable de le faire une seule fois. Même si vous devez y appeler tous les jours ou plusieurs fois par jour, appelez. Ces services sont là pour vous aider.
   • Trouvez une communauté de personnes comme vous. Les personnes appartenant à des groupes sociaux opprimés sont plus enclines au suicide. Trouvez des communautés où vous pouvez être vous-même et où il n'y aura ni haine ni pression. Cela vous permettra de vous aimer et d'endurer.
     • Si vous faites partie d'une minorité sexuelle et envisagez de vous suicider, appelez la ligne d'assistance psychologique.
2. 2 Trouvez un groupe de soutien. Quelle que soit la raison de vos pensées, vous n'avez pas à y faire face vous-même. Beaucoup de gens ont vécu la même chose que vous. Beaucoup voulaient mourir, et le lendemain ils étaient contents de ne pas l'avoir fait. Pour gérer les pensées négatives, vous devez parler à des personnes qui comprennent ce qui vous arrive. Vous pouvez trouver un groupe de soutien par l'intermédiaire de centres de conseil ou d'un psychothérapeute.
   • Vous pouvez appeler le numéro unique 112, et vous serez assisté.
   • Il existe une ligne d'assistance spéciale pour les enfants en Russie au 8-800-2000-122.
   • Il existe de nombreux sites sur Internet où vous pouvez trouver des informations sur les centres de conseil.
3. 3 Essayez de vous aimer. Essayez de changer votre état d'esprit et de vous convaincre que vos pensées négatives sont des illusions. Pour se débarrasser de la douleur, ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Considérez que vous êtes une personne forte qui peut faire une différence pour le mieux.
   • Les mythes suicidaires, tels que la croyance qu'il s'agit d'égoïsme, fleurissent dans de nombreuses cultures, forçant les personnes ayant des pensées suicidaires à ressentir de la honte en plus des sentiments qui les affligent déjà. Apprenez à séparer les mythes de la réalité et vous pourrez mettre de l'ordre dans vos pensées.
   • Considérez des mantras positifs que vous pouvez répéter lorsque vous vous sentez mal. Si vous réalisez que vous êtes une personne forte et digne d'amour, vous comprendrez que les pensées suicidaires sont temporaires. Par exemple : « Je pense au suicide en ce moment. Les sentiments ne sont pas des faits. Ils ne dureront pas éternellement. Je m'aime, et je serai fier de moi pour être capable de supporter "- ou :" je peux apprendre à faire face à ces pensées. Je suis plus fort qu'eux."
4. 4 Travaillez sur les causes des pensées oppressantes. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre les causes des pensées suicidaires. Les pensées peuvent avoir de nombreuses causes différentes, allant d'une maladie physique à des problèmes juridiques ou à la toxicomanie. Trouvez un moyen de résoudre ces problèmes et vous vous sentirez mieux avec le temps.
   • Par exemple, si vous êtes très inquiet au sujet de l'argent, demandez l'aide d'un planificateur budgétaire. De tels services existent.
   • Si vous sentez que vous êtes coincé dans une relation avec les autres, parlez à votre médecin des compétences sociales. Une thérapie appropriée peut vous aider à surmonter l'anxiété sociale et l'embarras et vous aider à maintenir des relations significatives avec les gens.
   • Inscrivez-vous à un cours de méditation ou apprenez-le vous-même. La capacité d'être conscient de ce qui se passe, c'est-à-dire de se concentrer sur ce qui se passe sur le moment, sans chercher à l'analyser ou à l'évaluer, aide à lutter contre les pensées suicidaires.
   • L'oppression sociale est l'une des raisons de ces pensées chez les jeunes.Ne vous blâmez pas : la façon dont les autres vous traitent dépend de ces personnes, pas de vous. Un soutien psychologique vous apprendra comment faire face à ce phénomène et maintenir votre estime de vous-même.

Méthode 5 sur 5: Prendre soin de vous

1. 1 Parlez à votre médecin de la douleur chronique. Parfois, la douleur chronique déclenche des pensées suicidaires et de la détresse. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour atténuer la douleur. Le traitement vous fera vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
2. 2 Faire du sport. L'exercice atténue les effets mentaux de la dépression et de l'anxiété. Il peut être difficile pour vous de faire de l'exercice si vous êtes déprimé, mais faire régulièrement de l'exercice avec un ami peut vous aider.
   • Les activités de groupe sont également un excellent moyen de se connecter avec d'autres personnes afin de ne pas se sentir seul.
3. 3 Dormez suffisamment. La dépression affecte le sommeil - une personne dort trop ou trop peu. Il y a eu des études qui ont trouvé un lien entre les troubles du sommeil et les pensées suicidaires. Dormir suffisamment vous aidera à contrôler vos pensées.
   • Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin.
4. 4 Évitez les drogues et l'alcool. Les drogues et l'alcool sont associés à de nombreux cas de suicide parce qu'ils obscurcissent l'esprit. Ils augmentent la dépression et provoquent des comportements imprudents et impulsifs. Si vous avez des pensées suicidaires, arrêtez de consommer de l'alcool et des drogues.
   • Si vous êtes accro à l'alcool, rejoignez les Alcooliques anonymes. Cette organisation vous aidera à surmonter les problèmes d'alcool, qui à leur tour vous aideront à faire face aux pensées destructrices.
5. 5 Trouvez un passe-temps. Toute activité, qu'il s'agisse de jardiner, de peindre, de jouer d'un instrument de musique ou d'apprendre une langue étrangère, vous détournera des pensées indésirables constantes et ce sera un peu plus facile pour vous. Si vous avez déjà un passe-temps que vous avez récemment abandonné en raison d'un manque d'humeur, revenez-y. Si vous n'avez pas de passe-temps, trouvez-en un. Cela peut être un effort délibéré au début, mais avec le temps, vous vous impliquerez et vous vous habituerez à le faire.
6. 6 Concentrez-vous sur les choses positives de votre passé. À un moment ou à un autre de votre vie, vous avez probablement eu vos propres succès et réalisations, qui se sont maintenant estompés dans le contexte de votre état dépressif. Pensez à eux. Pensez aux moments positifs du passé, aux efforts couronnés de succès, aux moments de triomphe, de joie et de gloire.
7. 7 Fixer des objectifs personnels. Vous avez sûrement des objectifs que vous aimeriez atteindre. Peut-être avez-vous toujours rêvé de visiter l'Opéra de Sydney ou de descendre dans les grottes du Nouveau-Mexique. Peut-être que vous vouliez prendre dix chats du refuge et les mettre dans votre maison. Quels que soient vos objectifs, notez-les. Souvenez-vous d'eux lorsque vous vous sentez mal.
8. 8 Croyez en vous. Il peut être difficile pour vous d'imaginer que les choses peuvent s'améliorer si vous vous inquiétez des pensées suicidaires. N'oubliez pas que beaucoup sont passés par là, et vous pouvez le faire aussi. Prenez soin de vous, commencez à gérer votre vie et cherchez de l'aide. Vous êtes une personne forte.
   • Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Lorsque de telles pensées commencent à vous submerger, pensez et dites-vous : « Maintenant, il me semble que les autres seraient mieux sans moi, mais aujourd'hui, je parlais avec une amie et elle a dit qu'elle était contente que je sois en elle. vie. Mes pensées ne sont pas à la hauteur des faits. Je peux le faire".
   • Donnez-vous du temps. Il peut vous sembler que le suicide résoudra tous vos problèmes. Malheureusement, vous n'aurez pas la chance de voir si tout le monde s'en porte mieux. Il faut du temps pour se remettre d'un événement traumatisant, surmonter le chagrin et surmonter la dépression. Soyez patient avec vous-même et ne vous en demandez pas trop.

Conseils

• N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force et non de faiblesse. Cela signifie que vous vous valorisez suffisamment pour trouver une solution.
• Utilisez l'humour pour gérer les pensées suicidaires. Regardez une comédie, lisez des bandes dessinées.Même si cela ne vous distrait que pendant un certain temps, c'est mieux que rien.
• Rappelez-vous que vous êtes aimé. Votre famille vous aime. Les amis vous aiment. Un grand nombre de personnes ressentiront la perte si vous partez, et cet événement est traumatisant pour beaucoup. Une personne peut avoir des pensées suicidaires en raison de son incapacité à accepter la perte. Vous remplissez de nombreuses vies de vous-même, alors n'essayez pas de mettre fin à la vôtre. Votre chemin peut être difficile, mais il sera plus facile pour vous si vous vous débarrassez des pensées de mort et si vous vous concentrez sur chaque situation jusqu'à sa conclusion logique. Personne ne mérite de se suicider. Personne. Rappelez-vous ceci.
• Référez-vous à ce que vous aimez. C'est peut-être un chat, un chien, un lapin ou un poisson. C'est peut-être un objet inanimé. Peut-être que vous aimez votre nom ou votre maison. Peut-être que vous aimez vraiment faire des coiffures amusantes ou porter des shorts très courts. Peut-être que tout votre amour est pour vos frères et sœurs. Peut-être que votre amour n'a même pas un contour clair. Peut-être que vous aimez le sentiment lorsque des amis vous félicitent ou lorsque vous êtes en leur compagnie. Peut-être que vous adorez l'ours que votre grand-mère ou votre frère vous a offert. Peut-être que vous aimez vraiment votre travail. Quoi que vous aimiez, faites-en l'incitatif qui vous fera vivre. Pensez bien.
• Ne vous coupez pas. C'est dangereux et les coupures peuvent laisser des cicatrices que vous regretterez beaucoup à l'avenir.
• Ne présumez pas que demander de l'aide dérangera vos proches ou vos amis. Ils sont toujours prêts à prendre soin de vous et à vous apporter l'aide dont vous avez besoin.
• N'oubliez pas que si vous vous suicidez, de bons souvenirs, de l'amour et toutes les autres bonnes choses iront de pair avec vos problèmes. Concentrez-vous sur les bonnes choses jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Rappelez-vous, la vie n'a pas de prix ; si vous avez perdu un être cher, ce n'est pas de votre faute.
• Le suicide est une « solution » irréversible à des problèmes temporaires. Demandez de l'aide si vous avez des pensées suicidaires et n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Même quand il semble que tout va mal et terrible, sachez que vous êtes aimé et le serez toujours, même si ce n'est pas évident. Ne laissez pas le mal influencer tout le bien en vous, il y a toujours une issue.
• Priez quotidiennement. Cela vous aidera, peu importe à quel point vous vous sentez mal. Dieu nous connaît mieux. De plus, la prière vous enrichira d'une énergie positive qui vous aidera à faire face à la dépression.
• N'utilisez pas de drogues. Ils ne permettront pas que les choses s'améliorent, mais ils ne peuvent qu'empirer les choses - les drogues réduisent la capacité de penser de manière rationnelle, ce qui augmente le risque de suicide.

Avertissements

• Si vous pensez au suicide, appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre ligne téléphonique d'urgence locale en matière de santé mentale. Il s'agit d'une urgence et vous devez la traiter en conséquence. Les spécialistes vous aideront à vous calmer et vous apporteront le soutien dont vous avez besoin. Ce seul appel peut être le plus important de votre vie.