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• Méthode 1 sur 4: Faire face au changement
• Méthode 2 sur 4: Réduire l'anxiété face au changement
• Méthode 3 sur 4: Donnez-vous le temps de vous adapter
• Méthode 4 sur 4: Identifier le trouble de l'adaptation

Des changements se produisent constamment dans notre vie, que ce soit la séparation d'un partenaire, le déménagement dans une nouvelle ville, le décès d'un parent ou la perte d'un emploi. Même de bons changements, comme avoir un bébé ou prendre un nouveau poste, peuvent être stressants. Le changement n'est pas facile à accepter, mais il existe des moyens de le gérer pour que le nouveau ne semble pas si intimidant.

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Méthode 1 sur 4: Faire face au changement

1. 1 Admettez vos sentiments. Si vous résistez au changement ou si vous êtes mal à l'aise avec un changement imminent, il est important de reconnaître vos sentiments. N'évitez pas les émotions - au contraire, écoutez-les. Les émotions font partie de la conscience de soi. Lorsque vous reconnaissez les émotions, vous les acceptez comme pour dire : « Ce n'est pas si mal », et vous vous autorisez à les comprendre et à les gérer.
   • Souvent, les changements provoquent des sentiments d'anxiété, comme l'anxiété ou la peur. Mais il n'y a rien de mal à s'inquiéter ou à avoir peur.
   • Pleurez et chérissez vos sentiments. Même si des changements majeurs dans la vie vous apportent du bonheur (comme vous marier ou déménager là où vous avez toujours voulu vivre), préparez-vous à une perte émotionnelle que vous devrez surmonter.
   • Essayez d'identifier ce que vous ressentez et pourquoi : pour ce faire, notez vos sentiments ou dites-les à voix haute. Par exemple, vous pourriez écrire ou dire quelque chose comme : « Je suis inquiet et épuisé parce que la semaine prochaine, je devrai déménager dans une nouvelle ville.
2. 2 Prépare toi. Quels que soient les changements auxquels vous faites face, des mesures peuvent être prises pour vous préparer à la nouvelle situation. Réfléchissez à ce qui vous attend, puis choisissez plusieurs façons d'en savoir plus sur ce que vous allez rencontrer.
   • Par exemple, si vous envisagez de déménager dans une autre ville, région ou pays, renseignez-vous autant que possible sur le nouvel emplacement avant de partir. Si vous acceptez un nouveau poste, renseignez-vous le plus possible sur vos responsabilités.
   • Essayez de faire un plan pour aborder la nouvelle situation. Par exemple, si vous déménagez dans une nouvelle ville, vous pouvez vous demander quels restaurants vous souhaitez visiter, comment vous vous déplacerez en ville et quels autres endroits vous aimeriez explorer.
   • Vous pouvez également réfléchir à la façon de changer la situation actuelle si ce n'est pas ce que vous voulez de la vie. Par exemple, si vous n'aimez pas votre nouvel emploi, vous pouvez faire un plan pour trouver un nouvel emploi que vous aimez faire. Pour cela, étudiez les annonces, postulez aux postes qui vous intéressent et participez aux salons de l'emploi.
3. 3 Créez une attitude mentale. Si vous êtes confronté à un changement dans votre vie que vous ne pouvez pas contrôler, il est probable que vous ayez du mal à accepter la situation. Cependant, vous pouvez y travailler en vous calmant avec une attitude mentale particulière.
   • Par exemple, si vous êtes contrarié ou inquiet au sujet d'un changement à venir, vous pouvez vous répéter : « Je n'aime pas le changement qui se produit, mais je n'ai aucun contrôle sur lui. Je n'aime peut-être pas ces changements, mais je vais les accepter et essayer d'en tirer le meilleur parti. »
4. 4 Rappelez-vous que vous contrôlez vos actions et votre attitude. Le changement peut bouleverser votre monde, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous y réagissez. Vous pouvez aborder la situation avec colère et vous débarrasser de vos sentiments envers les autres, ou vous pouvez la considérer comme une nouvelle opportunité et l'accepter avec plaisir.
   • Certaines personnes trouvent que faire des listes est un moyen efficace d'atténuer l'anxiété et de se sentir plus heureux. Si vous vous sentez malheureux dans cette situation, essayez de dresser une liste des points positifs. Par exemple, si vous venez de vivre une rupture, notez les avantages comme plus de temps libre, la possibilité de mieux vous connaître et la possibilité de voir plus souvent vos amis et votre famille.

Méthode 2 sur 4: Réduire l'anxiété face au changement

1. 1 Écrivez vos expériences dans un journal. Le changement peut provoquer un fort sentiment d'insécurité, ainsi que beaucoup d'anxiété et de pensées négatives. Si vous vous sentez dépassé par un changement, commencez à écrire tout ce qui cause votre état. Les enregistrements vous aideront à réaliser que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous l'imaginez.
   • Si vous vous sentez épuisé en prenant soin de votre nouveau chiot, ou si vous avez du mal à vous adapter à tous les changements, notez ce qui a changé dans votre vie et les difficultés qui y sont associées. Notez les solutions possibles aux problèmes. Par exemple, vous pouvez créer un calendrier pour vous aider à gérer les modifications.
2. 2 Parlez à d'autres personnes ayant des expériences similaires. Parler à quelqu'un qui traverse des changements similaires peut vous calmer. Peut-être êtes-vous allé à l'université, avez-vous eu un bébé ou avez-vous changé d'emploi. Communiquer avec quelqu'un qui était dans la même situation peut vous réconforter, car vous saurez que la personne s'en est sortie normalement.
   • Demandez des conseils sur ce que vous pouvez faire pour traverser le changement avec succès.
   • Si vous vivez un divorce, rencontrez d'autres personnes qui vivent la même chose ou qui l'ont déjà vécue.
3. 3 Acceptez l'incertitude. Lorsque nous nous inquiétons de tous les changements qui se produisent autour de nous, nous perdons la capacité de profiter du moment et de le vivre pleinement. L'excitation constante ne vous aidera pas à prédire l'avenir ou à mieux y faire face.
   • Acceptez que vous êtes dans une période de transition et que le changement est inévitable. Vous pouvez vous dire : « J'accepte les changements en cours, car cela ne dépend que de moi comment je les gère.
4. 4 Relaxer. Cela aidera à réduire les niveaux de stress et à améliorer la santé émotionnelle. Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à relâcher les tensions et à gérer le stress plus efficacement.
   • Pour pratiquer une relaxation musculaire progressive, asseyez-vous et commencez à détendre votre corps et votre respiration. Tout d'abord, serrez votre main droite dans un poing pendant quelques secondes, puis desserrez-la. Montez jusqu'à votre avant-bras droit, en contractant et en relaxant vos muscles. Approchez-vous de votre épaule droite, puis faites de même avec votre bras gauche. Continuez à faire cela sur tout votre corps, y compris votre cou, votre dos, votre visage, votre poitrine, vos cuisses, vos quadriceps, vos mollets, vos chevilles, vos pieds et vos orteils.
5. 5 Faire du sport. L'exercice peut aider à gérer le stress et à réduire l'anxiété. Soutenez votre corps, votre esprit et vos émotions en vous engageant dans une activité. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour pendant la majeure partie de la semaine.
   • Emmenez votre chien dehors, faites l'épicerie à vélo ou promenez-vous le soir après le travail. Vous pouvez également aller danser, faire du jogging ou aller à la gym.

Méthode 3 sur 4: Donnez-vous le temps de vous adapter

1. 1 Préparez-vous pour ça s'adapter à de nouveaux modes de vie cela prendra du temps. Le changement est un grand choc car il fait des ravages dans la vie que vous avez menée jusqu'à présent. Lorsque des changements surviennent, toutes les habitudes et activités quotidiennes sont sujettes au doute, il est donc important de ne pas précipiter les choses et d'être ouvert à tout ce qui est nouveau afin de surmonter cette situation. Soyez prêt, il faudra du temps pour s'adapter à chaque changement. Soyez réaliste si vous vivez un grand changement dans votre vie.
   • Donnez-vous le temps de récupérer. Par exemple, si vous êtes en deuil après la mort d'une personne ou d'un animal de compagnie, comprenez que vous seul pouvez décider de l'ampleur et de la manière dont vous êtes en deuil. Personne ne peut vous presser, peu importe ce sur quoi les autres insistent.
2. 2 Voyez le changement comme une opportunité. Le changement est une opportunité de réévaluer votre vie pour voir si vous prenez des décisions positives ou si vous payez trop cher (temps, argent, efforts) pour mener un style de vie qui ne vous apporte pas de joie.Bien que le changement puisse parfois être douloureux, il peut apporter une lueur d'espoir et de réconfort.
   • Apprenez à apprécier le processus de changement en créant un soutien positif. Vous pouvez vous faire plaisir avec de la crème glacée après la fin de la thérapie physique après une blessure ou dépenser un peu d'argent chaque fois que vous accumulez cinq mille roubles.
3. 3 Laissez les plaintes et les accusations dans le passé. Si le changement vous pousse à vous plaindre et à blâmer, alors à court terme cela peut être compris. Les amis et la famille se rassembleront à l'aube des ennuis. Il est important de maintenir une attitude positive au milieu du changement pour soulager le stress et faire face aux difficultés.
   • Trouvez des façons de voir les choses sous un jour positif. Si vous avez du mal à trouver les pros, demandez à quelqu'un de vous aider. N'oubliez pas que le changement offre souvent des opportunités pour de futurs efforts qui étaient auparavant inaccessibles.
4. 4 Laisse tomber ce qui s'est passé et passe à autre chose. Se concentrer sur le passé ne vous aidera pas à avancer. Il ne sert à rien de rêver de retourner à son « ancienne vie » ou de perdre tout son temps à vouloir tout remettre comme avant.
   • Au lieu de vous attarder sur le passé, concentrez-vous sur l'avenir et essayez de trouver des moments passionnants et des choses à espérer. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, comme suivre un cours d'art, faire du patin à glace ou visiter une nouvelle ville.
   • Si vous vivez toujours dans le passé et que cela interfère avec votre vie normale, vous devrez peut-être consulter un conseiller pour vous aider à passer à autre chose.

Méthode 4 sur 4: Identifier le trouble de l'adaptation

1. 1 Pensez à votre situation. Le trouble de l'adaptation (également appelé trouble de l'adaptation) se développe dans les trois mois suivant un changement stressant. Le changement peut être à la fois positif et négatif, et tous causent beaucoup de stress dans la vie, qu'il s'agisse de déménager, de se marier, de se faire virer ou de perdre un membre de sa famille.
2. 2 Considérez vos symptômes. Les personnes atteintes d'un trouble d'adaptation présentent des symptômes psychologiques qui aideront le psychologue à diagnostiquer. Ces symptômes incluent :
   • Stress sévère. Une personne ayant un trouble d'adaptation connaîtra un stress plus intense qui est inhabituel pour cette situation. Par exemple, une personne qui vient d'acheter une nouvelle maison peut se sentir très contrariée même après avoir signé l'accord et emménagé.
   • Difficulté à fonctionner. Les personnes atteintes d'un trouble d'adaptation peuvent avoir des difficultés à communiquer, à travailler ou à apprendre. Par exemple, une personne qui a récemment vécu une rupture peut vouloir rester loin de ses amis.
3. 3 Analysez la durée des symptômes. Les symptômes du trouble de l'adaptation ne durent pas plus de six mois. Sinon, vous n'avez probablement aucun trouble d'adaptation. Vous pouvez avoir un autre trouble mental qui affecte votre état.
4. 4 Consultez un psychologue ou un psychothérapeute. Si vous pensez souffrir d'un trouble d'adaptation, vous devriez consulter un spécialiste qui pourra établir un diagnostic professionnel et vous aider. Même si vous n'êtes pas sûr que le trouble de l'adaptation soit la cause de votre état, consulter un thérapeute peut vous aider à aller au fond du problème.