Contenu

• Méthode 2 sur 3: Comment améliorer votre jeu de défense
• Méthode 3 sur 3: Améliorer votre compréhension du jeu
• Conseils
• Avertissements

1 Apprenez à dribbler. Certains experts soutiennent que le dribble est pratiquement la compétence la plus importante du jeu. Cependant, vous n'avez probablement pas besoin de penser à dribbler si vous vous entraînez souvent. Un bon moyen d'améliorer cette compétence est de s'entraîner au dribble de balle.

• Entraînez-vous à dribbler en cercle. Dans cet entraînement, utilisez une main pour dribbler le ballon en cercle autour de votre pied droit. Ensuite, changez de bras et de jambe. Entraînez-vous à dribbler entre des cônes ou des chaises.
• Essayez un 8 temps. Cette technique consiste à lancer la balle entre les jambes le long de la trajectoire d'un huit. Poussez le ballon d'une main à l'autre. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains pour pouvoir facilement changer de direction.
• Entraînez-vous à dribbler en navette pendant que vous améliorez cette compétence. Commencez à partir de la ligne de base. Conduisez à vitesse maximale vers et depuis la ligne de lancer franc proche. Puis vers la ligne médiane et retour. Puis jusqu'à la ligne des lancers francs lointains et retour. Enfin, balayez le ballon d'un bout à l'autre du terrain.
• Commencez à une extrémité du site. Déplacez le ballon sur tout le terrain et faites un cerceau ou un saut.Interceptez la balle d'un coup et faites de même en vous déplaçant vers l'autre anneau. Faites-le trois fois à vitesse maximale.

2 Améliorez votre compétence de passe. La technique de passe est l'un des éléments essentiels pour maîtriser le jeu. Il existe deux passes de base. La première est une passe thoracique, où vous lancez le ballon à votre coéquipier sans le faire rebondir sur le sol. La seconde est une passe rebond, où vous faites rebondir le ballon sur le sol une fois avant la passe. C'est la passe la plus difficile à intercepter pour les défenseurs.

• Les joueurs qui passent peuvent préférer les jeux récréatifs qui n'utilisent pas du tout le dribble et peuvent se concentrer sur les passes. Pratiquez des passes à deux mains pour un meilleur contrôle du ballon.
• Renforcez la passe avec un pas sur le coup. Cela augmentera la vitesse de la balle et le contrôle de son vol. Visez les mains de la personne que vous croisez. Lancez le ballon à un joueur spécifique de votre équipe, vous ne devez pas l'envoyer en vous basant uniquement sur des voix.
• Vos pouces doivent pointer vers le bas à la fin de la passe, essayez de garder une trace de ce moment. Sinon, la balle sera plus difficile à attraper sans un backspin approprié.
• Vous n'avez pas besoin de passer à grande vitesse, n'oubliez pas les passes simples. Mais n'en faites pas trop, sinon le ballon peut être intercepté.
• Ne sautez pas en passant. Si vous faites cela, selon les règles, vous ne pourrez plus atterrir avec le ballon, ce qui complique la tâche. Déplacez-vous vers le ballon lorsqu'il vous est passé, cela le rendra difficile à intercepter. Essayez de l'attraper avec les deux mains.

3 Améliorer compétence de lancer. Les attaquants obtiennent le plus de notoriété et sont évidemment plus critiques du jeu. Mais évitez également les situations où vos tirs sont bloqués ou vous manquez beaucoup - c'est un itinéraire direct vers le banc.

• Lancez du bout des doigts. Cela créera un contrôle approprié de la balle pendant le tir.
• Pliez vos jambes et faites une pause lorsque vous commencez le lancer. Sautez ensuite et terminez le lancer sur toute la longueur avec votre corps droit et les bras levés en l'air. Si vous lancez la balle en étant redressé, vous réduisez la probabilité que la balle frappe l'anneau, car la position des pieds est assez importante lors du lancer. En fait, vous devriez jouer principalement avec les genoux pliés.
• Entraînez votre précision. N'essayez pas toujours de faire des lancers complexes, déterminez ceux qui sont difficiles pour vous et concentrez-vous sur les plus faciles. Cela augmentera considérablement votre taux de réussite.
• Pointez votre coude vers le panier de basket de la même manière que votre majeur. Terminez le lancer comme si vous plongeiez votre main dans le ring. De plus, avec la bonne technique de lancer, les doigts doivent pendre et ne pas être rassemblés.
• Tendez complètement votre bras à la fin du lancer et gardez votre coude au-dessus de vos yeux lorsque vous relâchez le ballon.

4 Préparez votre corps. Votre entraînement doit se concentrer sur les éléments du basket-ball nécessaires pour jouer de manière offensive, ne vous contentez pas de faire les exercices que vous aimez. Les entraîneurs recherchent généralement des joueurs avec une bonne préparation - qu'il s'agisse d'un arraché puissant ou d'un saut à 70 cm en l'air.

• Utilisez un plan d'entraînement. Il existe de nombreuses techniques de préparation des basketteurs pour vous aider à vous mettre en forme et à améliorer votre endurance. Même prendre 45 minutes 3 fois par semaine peut faire une grande différence.
• Certains entraînements visant à améliorer la forme impliquent des exercices sur une corde ou une course rapide de la ligne des lancers francs au panier sur lequel vous devez taper la main, des lancers en moins d'une minute à partir de différents points du terrain avec des éléments de mouvements défensifs.

Méthode 2 sur 3: Comment améliorer votre jeu de défense

1. 1 Les pieds doivent être constamment en mouvement. Un bon défenseur doit être rapide et constamment en mouvement. Si vous restez longtemps au même endroit, vous ne pouvez pas être un bon joueur de basket.
   • Imaginez que vous êtes entré dans la peinture.Demandez-vous combien de traces de pas verrez-vous sur le court ? Il faut « peindre le terrain » en bougeant beaucoup et en étant littéralement partout. Augmentez votre activité défensive et vous serez un bon joueur.
   • Combattez pour chaque balle.
   • Ne suivez pas le ballon - seulement les autres joueurs. Sinon, vous serez plus souvent trompé. Maintenez un contact visuel avec le joueur que vous suivez. Éloignez-le de la ligne de fond et forcez-le à se diriger vers votre ring.
2. 2 Gardez une position basse. Les bons défenseurs jouent avec les genoux pliés et passent le plus clair de leur temps à marcher et à garder une position basse. Vous devez également toujours garder votre tête en dessous de la tête du joueur que vous tenez.
   • Gardez vos pieds larges et vos jambes fléchies lorsque vous êtes en défense. Bougez constamment vos pieds. Garder vos jambes rapprochées ou même croisées permettra à l'attaquant de vous contourner plus facilement.
   • Gardez votre nez plus bas que le nez du joueur que vous bloquez. De cette façon, vous pouvez réagir rapidement aux manœuvres qu'il effectue.
   • Rester debout peut faire perdre l'équilibre au défenseur. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis.
3. 3 Placez votre main sur le ballon. Avec toutes les précautions nécessaires, vous pouvez utiliser cette technique en défense sans subir de faute.
   • Si votre adversaire s'apprête à tirer, placez votre main sur le ballon. Cela rendra le lancer plus difficile.
   • Si votre adversaire tient le ballon dans la section médiane, placez votre main sur le ballon. Cela rendra également le lancer plus difficile.
4. 4 Former rebonds. Des rebonds opportuns peuvent décider de l'issue du match. Une équipe ne peut pas gagner de points si elle n'est pas en possession du ballon.
   • Déplacez-vous vers la position intérieure pour avoir une meilleure chance de saisir le ballon.
   • Ne vous tenez pas droit. Sur les jambes fléchies, le saut sera plus fort, et vous aurez plus de chance de reprendre possession du ballon. Lorsque vous sautez pour le ballon, gardez les deux bras tendus autant que possible.
5. 5 Améliorer l'entraînement à la défense. Les défenseurs courent beaucoup et constamment. Ils doivent être maintenus bas à tout moment pour bloquer correctement les autres joueurs. L'entraînement en endurance vous aidera à améliorer votre jeu défensif.
   • Faites des squats avec soutien. C'est un bon exercice pour se préparer à un jeu défensif. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur et de vous asseoir comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos au mur, pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
   • Essayez de sauter à la corde avec deux pieds à vitesse maximale. Chronométrez et comptez vos sauts afin de pouvoir suivre vos progrès. Cela semble simple, mais la corde à sauter est un excellent exercice pour développer à la fois l'agilité et l'endurance.
   • N'oubliez pas les exercices d'agilité. Commencez à la ligne de fond du côté droit, courez rapidement vers le coin droit de la surface de réparation avec un pas de côté vers le bord gauche, courez le dos en avant jusqu'à la ligne de fond et à nouveau un pas de côté vers l'endroit où vous avez commencé. Faites ensuite la même chose de l'autre côté de la ligne de fond. Les garçons doivent compléter cette norme en 10-14 secondes et les filles en 11-15.
6. 6 Utiliser dans votre arsenal exercices de force du bas du corps. Soulever des poids aidera à améliorer la force globale, ce qui est utile pour la défense lors de l'exécution de rebonds ou de tirs bloqués. N'oubliez pas d'alterner et de changer la technique d'exécution des exercices.
   • Faites des squats. Prenez un kettlebell et, sans soulever vos talons du sol, abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
   • Faites des fentes et des montées de plate-forme. À l'aide d'une barre ou d'haltères, placez votre pied dominant à plat sur le sol et gardez votre torse droit. Montez sur la plate-forme et descendez ou faites une fente alternativement avec chaque jambe.
7. 7 Entraînez le haut de votre corps. Ces exercices sont subdivisés en ascenseurs et soulevés de terre. Vous pouvez utiliser des attelles pour faciliter certaines des tractions en traction et en prise inversée (si c'est difficile pour vous au début).
   • Utilisez des haltères ou une barre pour faire le développé couché ou le développé des épaules.Pour le développé couché, allongez-vous sur une machine de musculation avec vos pieds fermement sur le sol. Retirez la barre des racks et maintenez-la sur les bras droits. Abaissez-le au milieu de votre poitrine, puis poussez-le vers le haut en verrouillant vos coudes. Le reste du corps doit être immobile. Essayez cinq répétitions.
   • Faites des flexions des biceps avec des haltères ou une barre. Pendant l'exercice, vous devez vous tenir debout avec un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps, les paumes vers l'avant. Soulevez ensuite les haltères jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et arrêtez-vous à l'épaule. Abaissez les haltères à la position de départ. Refais le encore.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre compréhension du jeu

1. 1 Maîtrisez toutes les règles. Parfois, les jeunes joueurs oublient les règles du jeu. Si vous ne les mémorisez pas, vous apporterez des problèmes à votre équipe. Un bon moyen de maîtriser les règles est de rejoindre une équipe de club (si vous êtes jeune) ou de vous essayer en hors saison estivale.
   • Si l'équipe attaquante tient le ballon dans sa moitié de terrain, elle a 10 secondes pour franchir la ligne médiane ou elle perdra le ballon. Connaître cette règle vous aidera à éviter les interceptions.
   • L'équipe attaquante ne peut pas renvoyer le ballon au-dessus de la ligne médiane, sinon elle le perdra.
2. 2 Étudiez le jeu. Vous devez en apprendre le plus possible sur votre position et votre stratégie de jeu sur le terrain. La combinaison de la stratégie et de l'expérience technique fera de vous un joueur fort.
   • Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de formation sur YouTube
   • Analysez vos jeux passés. Qu'est-ce qui a fonctionné ? Quelque chose s'est mal passé ? Après le match, discutez de ces points avec votre entraîneur. Découvrez quels aspects du jeu vous devez améliorer, puis travaillez-les pendant l'entraînement.
   • Trouvez un mentor. Vous pouvez demander à un entraîneur de basket-ball ou trouver un bon joueur qui souhaite vous entraîner.
   • Différents formateurs ont des approches et des systèmes de formation différents. Décidez lequel est inhérent à votre entraîneur afin que vous puissiez mieux vous adapter. Quelles que soient leurs règles personnelles, il vous sera utile de les étudier.
   • Regardez des matchs professionnels pour voir le meilleur des meilleurs. Utilisez ce que vous voyez dans vos jeux.
3. 3 Comprenez votre rôle. Ne vous concentrez pas uniquement sur le gain de points. C'est une erreur courante pour les joueurs inexpérimentés qui se donnent beaucoup de mal pour mettre autant de balles que possible dans le panier. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez être plus utile à l'équipe. Peut-être, par exemple, êtes-vous doué pour les passes.
   • Si vous n'êtes pas doué pour tirer des 3, n'essayez pas. Il vaut mieux passer la passe à un coéquipier qui est meilleur à ce rôle.
   • Vous pouvez être doué pour sauter après avoir attrapé une passe. Si vous êtes au centre, vous feriez mieux de pratiquer les rebonds et l'agilité, pas de dribbler. Donc, connaître votre rôle vous aidera à trouver le meilleur exercice.
4. 4 Soyez dur mentalement. Le basket est un jeu psychologique, pas seulement physique. Certains experts affirment que 70 % de celui-ci est constitué d'aspects psychologiques. Les entraîneurs gardent généralement un œil sur les joueurs psychologiquement difficiles.
   • Donnez 100 pour cent. Le basket est un jeu de dévouement et de persévérance. Aussi, n'ayez pas peur des critiques dont vous apprenez.
   • Les entraîneurs veulent voir dans leurs équipes ces joueurs qui jouent avec passion, détermination, le désir de devenir meilleurs et de travailler pour cela, et ceux qui veulent se préparer pour la victoire, et pas seulement gagner.
   • Soyez agressif. Les entraîneurs recherchent des joueurs agressifs et concentrés sur le terrain. Ils ont besoin de quelqu'un qui courra après le ballon et mettra constamment la pression sur l'adversaire tout en jouant la défense.
5. 5 N'oubliez pas qu'il s'agit d'un jeu d'équipe. Le basket-ball est composé de deux équipes, chacune composée de cinq joueurs, qui tentent de marquer des points en lançant le ballon dans le cerceau de trois mètres de haut à chaque extrémité du terrain.
   • Les grands joueurs améliorent le niveau de leurs coéquipiers lorsqu'ils sont sur le terrain.
   • Pour être un bon joueur d'équipe, passez plus souvent, courez dans des espaces ouverts, bloquez, rebondissez, etc. Les gens vont adorer et vous serez au centuple !

Conseils

• Lors de la préparation de votre corps pour le basket, rappelez-vous que ce jeu consiste en de nombreuses accélérations. Donc faire partie d'une équipe de running et travailler son endurance pour parcourir de longues distances ne vous aide pas forcément et peut même vous blesser.
• Travailler dur pendant l'entraînement est la clé pour devenir un bon joueur de basket-ball. Une attitude correcte et positive aidera également sur le terrain.
• Mangez plus et correctement. Les calories sont brûlées en quantités énormes lorsque vous jouez au basket-ball. Remboursez-les pour maintenir votre santé. Sinon, vous serez épuisé dès le lendemain.
• N'oubliez pas la dimension sociale - ne criez pas sur vos coéquipiers. L'arrogance est repoussante, alors n'en faites pas trop.
• Comprendre comment interagir avec d'autres joueurs de basket-ball, comprendre leurs signes, etc.
• Soyez amical avec tous les joueurs, même s'ils sont de l'équipe adverse ! C'est un comportement digne. Les gens le remarqueront tôt ou tard, soyez-en sûr. Si vous êtes impoli, utilisez un langage grossier, instruisez toujours les autres, les gens n'aimeront tout simplement pas jouer avec vous.
• L'offensive assure la victoire dans les matchs, la défense - dans les championnats.
• Gardez l'hygiène! Il n'y a rien de pire que de jouer avec un joueur qui sent mauvais.
• Dormez autant que votre corps en a besoin. Pour la plupart des gens, 8,5 heures suffisent. Un bon sommeil améliore vraiment les fonctions du corps. Si vous ne savez pas combien d'heures vous devez dormir, lisez cet article.
• Entraînez-vous avec de bonnes chaussures, mais vous ne devriez pas payer trop cher non plus. Le point de référence principal n'est pas la marque, mais la sensation de confort. Dans le magasin, n'hésitez pas à y marcher, sauter, tourner à droite, à gauche. Si vous aimez le look de la chaussure, mais qu'elle est trop petite pour vous, ne l'achetez pas. Demandez une taille plus grande, et sinon, cherchez une autre paire. Vous n'avez pas besoin de chaussures qui vous embarrasseront pendant que vous jouez.

Avertissements

• Ne vous accrochez pas à un slam dunk (un type de lancer au basket-ball dans lequel le joueur saute et avec une ou deux mains lance le ballon à travers l'anneau de haut en bas). Concentrez-vous sur le saut vertical élevé dans les situations de jeu. C'est ce qui est vraiment important. Et la capacité de lancer un slam dunk entre-temps viendra d'elle-même.
• Ne faites des exercices de force qu'avec un observateur. Cela vous aidera, par exemple, si vous perdez l'équilibre en étant accroupi ou si vous avez du mal à effectuer l'exercice.