Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Développer une vision positive de la vie
• Partie 2 sur 4: Contrôler les émotions
• Partie 3 sur 4: Prendre soin de soi
• Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs et prendre des décisions risquées
• Conseils

La confiance en soi, qui est une combinaison d'efficacité personnelle et d'estime de soi, est une composante importante de la personnalité. L'auto-efficacité est le sentiment intérieur, ou la confiance, que vous pouvez surmonter de nombreuses difficultés dans cette vie et atteindre de nombreux objectifs différents. L'estime de soi, ou l'estime de soi, est similaire à l'auto-efficacité, mais cela implique également de s'assurer que vous êtes suffisamment compétent dans un domaine particulier et digne du bonheur. Une personne confiante s'aime généralement, est prête à prendre des risques pour atteindre ses objectifs personnels et professionnels et est optimiste quant à l'avenir. Au contraire, une personne insuffisamment sûre d'elle doute de sa capacité à atteindre les objectifs fixés, évalue souvent de manière pessimiste ses capacités et ses perspectives. Cependant, ne vous découragez pas, car tout le monde, avec quelques efforts, peut augmenter la confiance en soi !

Pas

Partie 1 sur 4: Développer une vision positive de la vie

1. 1 Reconnaissez vos pensées négatives. Il peut s'agir de pensées « Je ne peux pas y parvenir », « Je vais sûrement échouer », « Personne ne veut écouter mes paroles » et ainsi de suite. Votre voix intérieure semble pessimiste et impuissante, vous décourageant d'essayer d'atteindre une haute estime de vous-même et de renforcer votre confiance en vous
2. 2 Mettez vos pensées dans une direction positive. Une fois que vous vous surprenez à une pensée négative, inversez-la en la rendant positive. Les pensées positives peuvent prendre la forme de déclarations positives telles que « Je devrais essayer de le faire », « Je peux réussir avec le bon effort », « Les autres m'écoutent ». Commencez par au moins quelques pensées positives tout au long de la journée.
3. 3 Essayez de ne pas dépasser le nombre de pensées négatives que le nombre de pensées positives. Après tout, les pensées positives devraient occuper plus d'espace dans votre esprit que les pensées négatives. Pour ce faire, convertissez les pensées négatives en pensées positives.
4. 4 Entretenez des relations positives. Essayez de rester en contact avec ces parents et amis, la communication avec qui vous charge d'émotions positives. Inversement, éloignez-vous des personnes et des choses qui affectent négativement votre humeur.
   • Quelqu'un que vous appelez un ami peut en fait vous affecter négativement s'il fait constamment des remarques négatives et vous critique.
   • Même des proches qui vous soutiennent et qui imposent leur opinion sur ce que vous « devriez » faire peuvent également miner votre confiance en vous.
   • Au fur et à mesure que vous commencez à développer une vision positive de la vie et à prendre des mesures pour atteindre votre objectif, ces sceptiques autour de vous deviendront plus visibles. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance en vous, limitez autant que possible vos contacts avec ces personnes.
   • Pensez au genre de personnes qui renforcent votre confiance en vous. Essayez de passer plus de temps avec ces personnes qui vous soutiennent et augmentent votre estime de soi.
5. 5 Éliminez tout ce qui vous rappelle des échecs passés. Essayez de ne pas passer du temps avec des choses qui vous rappellent des souvenirs désagréables et vous font revivre les échecs du passé. Il peut s'agir d'articles qui vous rappellent loin des meilleurs moments du passé, de vieux vêtements qui ne vous conviennent plus ou de lieux associés à des souvenirs désagréables qui réduisent votre estime de soi. Il est peu probable que vous puissiez vous protéger de toutes les sources de négativité, mais vous pouvez très bien réduire leur influence. Ce processus de renforcement de la confiance en soi prendra beaucoup de temps.
   • Prenez le temps et souvenez-vous de toutes les choses et phénomènes qui ont un impact négatif sur vous : cela peut être des connaissances désagréables, une carrière à laquelle vous ne faites pas attention, des situations de vie difficiles.
6. 6 Reconnaissez vos talents. Il n'y a pas de gens absolument sans talent. Pensez à ce que vous faites particulièrement bien et concentrez-vous sur vos talents. Soyez fier d'eux. Montrez-vous dans ce que vous êtes fort, par exemple, dans les arts visuels, la musique, la littérature, la danse. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et développez votre talent.
   • Diversifiez votre vie avec différents intérêts et passe-temps - cela augmentera non seulement votre confiance en vous, mais vous permettra également de vous faire de nouveaux amis intéressants.
   • S'engager dans des activités amusantes aura non seulement un effet thérapeutique, mais vous permettra également de faire l'expérience de vos forces et de votre unicité, ce qui contribuera à augmenter votre confiance en vous.
7. 7 Sois fier de toi. Vous devez être fier non seulement de vos talents et de vos compétences, mais aussi de vos qualités positives. Cela peut être un sens de l'humour, de la compassion pour les autres, la capacité d'écouter les autres, la capacité de faire face au stress. Vous ne voyez peut-être aucune qualité admirable en vous, mais si vous creusez plus profondément en vous-même, vous vous rendrez sûrement compte que vous avez de nombreux traits attrayants. Écrivez-les sur une feuille de papier.
8. 8 Accepter les compliments avec gratitude. De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi ont du mal à accepter les compliments ; ils soupçonnent que la personne qui les a félicités a tort ou ment. Si vous acceptez des éloges dans votre discours avec les mots « oui, bien sûr... », en roulant des yeux en même temps, ou simplement en les bafouant, vous devriez reconsidérer votre attitude face aux compliments.
   • Acceptez le compliment cordialement et répondez positivement. « Merci » et un sourire fonctionnent très bien. Montrez à la personne qui vous a complimenté que vous l'avez vraiment apprécié ; essayez de recevoir les éloges sincèrement et cordialement.
   • Vous pouvez même noter le compliment que vous recevez en l'ajoutant à votre liste de qualités positives : cela renforcera votre confiance en vous.
9. 9 Regardez dans le miroir et le sourire. Les recherches en théorie de l'expression suggèrent que vos expressions faciales peuvent en fait stimuler votre cerveau à percevoir ou à améliorer certaines émotions. Par conséquent, en vous regardant dans le miroir tous les jours et en souriant en même temps, vous pouvez vous sentir plus heureux et, à long terme, avoir plus confiance en vous. Cela vous aidera également à être plus positif sur votre apparence et votre apparence.
   • Le sourire fera aimer les gens autour de vous, ce qui à son tour améliorera votre humeur. Ce type de feedback vous aidera également à renforcer votre confiance en vous.

Partie 2 sur 4: Contrôler les émotions

1. 1 Ne vous inquiétez pas des sentiments de peur. Vous pourriez penser que les gens confiants n'ont jamais peur. Ce n'est en aucun cas le cas. Avoir peur signifie que vous avez approché une limite croissante. Vous pouvez être intimidé en parlant devant un large public, en rencontrant de nouvelles personnes ou en demandant à votre patron une augmentation de salaire.
   • En surmontant votre peur, vous gagnerez en confiance en vous et augmenterez votre estime de vous-même !
   • Imaginez un enfant faisant ses premiers pas. Tant d'opportunités s'offrent à lui ! Cependant, il a peur de tomber après avoir fait les premiers pas. Lorsque l'enfant surmonte sa peur et marche enfin, un sourire joyeux éclipsera son visage ! Vous êtes dans une position similaire, surmontant vos peurs passagères.
2. 2 Soyez patient avec vous-même. Parfois, il est nécessaire de prendre un peu de recul pour ensuite avancer à nouveau. La confiance en soi ne vient pas du jour au lendemain. Parfois, il est utile d'être distrait par quelque chose de nouveau qui n'est pas directement lié à votre objectif. Et dans ce cas aussi essayer d'en tirer les leçons. Faire quelque chose qui, à première vue, ne vous rapproche pas de votre objectif, vous permettra d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. La confiance en soi doit être nourrie avec soin et patience.
   • Supposons que vous ayez demandé une augmentation de salaire à votre patron et qu'il vous ait refusé. Quelle leçon peut-on en tirer ? Réfléchissez à la situation. Auriez-vous pu faire quelque chose différemment ?
3. 3 Cherchez l'équilibre. Comme tout le reste dans ce monde, atteindre la confiance en soi consiste à maintenir l'équilibre. Le doute de soi peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs et de vous sentir à l'aise. D'un autre côté, vous devez être réaliste, sinon vous risquez de sous-estimer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre l'objectif.
4. 4 Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous voulez gagner en confiance en vous, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de votre propre vie, plutôt que de vous efforcer de faire en sorte que votre vie ressemble davantage à celle de votre meilleur ami, de votre grand frère ou de célébrités à la télévision. Si vous voulez devenir confiant, sachez qu'il y aura toujours quelqu'un de plus beau, plus intelligent et plus riche que vous. Tout comme il y aura toujours quelqu'un de moins attrayant, de moins instruit et de moins riche que vous. Rien de tout cela ne fait de différence. Ce qui compte vraiment, c'est d'avancer vers vos propres objectifs et rêves.
   • Vous pouvez manquer de confiance en vous parce que vous pensez que tout le monde a plus que vous.Oublie ça! En fin de compte, tout ce qui compte est de savoir si vous êtes heureux selon vos propres normes. Si vous avez une petite idée de ces normes, alors il est temps de les comprendre avant de passer à autre chose.
   • Des recherches ont montré que les personnes qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux sont plus susceptibles de se comparer aux autres. Parce que les gens en ligne préfèrent communiquer leurs succès, en omettant les revers et les détails ennuyeux de la vie quotidienne, cela peut donner l'impression que les autres mènent une vie plus brillante que la vôtre. Ce n'est probablement pas le cas ! Il y a des hauts et des bas dans la vie de chacun.
5. 5 Identifiez les sources de vos insécurités. Que te dit ta voix intérieure ? Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise, de quoi avez-vous honte ? Cela peut aller de l'acné aux regrets passés, aux amis d'école, aux expériences négatives et traumatisantes du passé. Tout ce qui vous fait vous sentir indigne, inférieur aux autres et vous fait honte, identifiez-le et notez-le. Vous pouvez alors le déchirer ou le brûler en pensant positivement à la question.
   • Cet exercice n'a pas pour but de diminuer votre estime de soi. Son but est de vous faire prendre conscience des problèmes auxquels vous faites face et de vous donner les moyens de les surmonter avec succès.
6. 6 Récupérez de vos erreurs. Rappelez-vous, il n'y a pas de gens parfaits. Même les personnes les plus confiantes ont des défauts. À un moment donné de notre vie, nous pouvons ressentir un manque de quelque chose. C'est la réalité. Sachez que le chemin de la vie est semé d'embûches. La fréquence à laquelle vous vous sentez en insécurité dépend de l'endroit où vous êtes, avec qui vous êtes, de votre humeur et de ce que vous ressentez. En d'autres termes, le degré de confiance en soi n'est pas constant. Si vous avez fait une erreur, la meilleure chose à faire est de l'admettre, de vous excuser et de réfléchir à la façon d'éviter de commettre une erreur similaire à l'avenir.
   • Ne laissez pas une seule erreur vous faire croire que vous ne pourrez pas réaliser vos rêves. Peut-être que vous n'étiez pas un type bien et que votre relation avec votre petite amie s'est soldée par un échec. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas en mesure de renverser la vapeur et de rencontrer votre amour à l'avenir.
7. 7 Éviter le perfectionnisme. Le perfectionnisme vous paralyse et vous empêche d'atteindre vos objectifs. Si vous pensez que tout devrait être parfait, alors vous ne serez jamais vraiment satisfait de vous-même et des circonstances dans lesquelles vous vous trouvez. Au lieu de vouloir des choses absolument parfaites, essayez d'être fier d'un travail bien fait. Penser comme un perfectionniste ne fera que soulever des obstacles pour gagner en confiance en soi.
8. 8 Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Souvent, l'insécurité et le doute de soi sont basés sur le sentiment que vous avez quelque chose manque: soit un soutien émotionnel, soit de la chance, soit de l'argent. Reconnaître et apprécier ce que vous avez a déjà, vous serez capable de faire face aux sentiments d'incomplétude et d'insatisfaction. La paix intérieure qui accompagne la gratitude sincère peut faire des merveilles avec votre confiance en vous. Prenez le temps de vous asseoir et de penser aux choses qui comptent pour vous, de vos merveilleux amis à votre santé.
   • Asseyez-vous et faites une liste de remerciements, en notant tout ce dont vous êtes reconnaissant. Relisez-le et ajoutez au moins un élément par semaine. Cela vous mettra dans un état d'esprit plus positif et plus fort.

Partie 3 sur 4: Prendre soin de soi

1. 1 Prends soin de toi. Prendre soin de soi implique beaucoup de petites choses. Prenez un bain régulièrement, brossez-vous les dents et mangez des aliments savoureux et sains. Faites attention à vous, même si vous êtes très occupé et que vous avez très peu de temps libre.
   • Bien que ce ne soit pas évident, prendre soin de vous vous fera vous sentir digne d'attention.
   • Une fois que vous aurez commencé à croire en vous, vous vous lancerez sur la voie de la confiance en vous.
2. 2 Prenez soin de votre apparence. Vous n'avez pas besoin de ressembler à Brad Pitt pour gagner en confiance.Si vous voulez vous sentir mieux tant à l'extérieur qu'à l'intérieur, prenez soin de vous, prenez une douche tous les jours, brossez-vous les dents, portez des vêtements bien choisis et prenez le temps de regarder. Cela ne signifie pas que le look ou le style vous rendra plus confiant, mais lorsque vous commencerez à prêter attention à votre apparence, cela indiquera que vous méritez votre attention.
3. 3 Exercice régulier. L'exercice est l'un des éléments les plus importants des soins personnels. Pour certains, une petite balade au grand air suffit, d'autres peuvent entreprendre 80 km de balades à vélo. Choisissez une charge de départ en fonction de votre niveau de forme physique. Vous ne devez pas surcharger votre corps.
   • De nombreuses études montrent que l'exercice contribue de manière significative à la vision positive de la vie qui est si importante pour la confiance en soi.
4. 4 Dormez suffisamment. Après 7 à 9 heures de sommeil sain, vous aurez l'air et vous sentirez plus frais. Le sommeil vous chargera d'énergie positive et vous permettra de regarder avec optimisme le monde qui vous entoure. Un sommeil sain calmera vos nerfs et vous aidera à gérer le stress avec succès.

Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs et prendre des décisions risquées

1. 1 Fixez-vous des objectifs petits et réalisables. Souvent, les gens s'efforcent d'atteindre des objectifs irréalistes et difficiles à atteindre, ce qui conduit à un surmenage de force ou à l'abandon d'activités (parfois au tout début). Cela réduit considérablement la confiance en soi.
   • Construisez progressivement vos petits objectifs afin que leur réalisation cohérente mène à un objectif plus large.
   • Supposons que vous vouliez courir un marathon, mais que vous ne soyez pas sûr de pouvoir atteindre la ligne d'arrivée. N'essayez pas de courir les 42 kilomètres le premier jour d'entraînement. Commencez par une tâche réalisable. Si vous n'avez jamais fait de jogging auparavant, courez d'abord un kilomètre et demi. Si vous êtes capable de courir 8 kilomètres, vous pouvez commencer à vous entraîner par une course de 10 kilomètres.
   • Disons que votre bureau est très encombré et que vous pensez avec horreur au nettoyage à venir. Commencez par les livres en les remettant dans la bibliothèque. Ensuite, vous pouvez simplement empiler les feuilles de papier dans une pile, en laissant le soin à l'analyse pour plus tard - et cette petite étape vous rapprochera de votre objectif principal.
2. 2 N'ayez pas peur de l'inconnu. Les personnes qui manquent de confiance en elles craignent de ne jamais atteindre leur objectif dans une situation inattendue. Il est temps d'arrêter de douter de vous-même et d'essayer quelque chose de complètement nouveau, inconnu, différent. Que vous partiez en voyage dans un nouveau pays, ou que vous laissiez votre cousin vous arranger un rendez-vous, prendre l'habitude d'accepter l'inconnu vous aidera à vous sentir plus à l'aise en vous sentant guidé par votre destin, ou plutôt en vous abandonnant volontairement au jeu de chance. Si vous constatez que vous êtes capable de réussir même dans une situation que vous ne pouvez pas prévoir, votre confiance en vous montera en flèche.
   • Passez plus de temps avec des personnes aventureuses et spontanées. Vous serez bientôt heureux de faire quelque chose d'inattendu.
3. 3 Choisissez ce que vous pouvez améliorer. Il y a sûrement quelque chose que vous aimeriez changer, mais que vous n'êtes pas en mesure de le faire - par exemple, votre taille ou la texture de vos cheveux. Cependant, il y a beaucoup de choses (par exemple, certains défauts de votre personnage) que vous pouvez facilement changer en vous fixant un objectif approprié et en faisant les efforts nécessaires.
   • Que vous souhaitiez devenir plus social ou améliorer vos performances scolaires, vous pouvez élaborer un plan et commencer à le mettre en pratique. Vous n'êtes peut-être pas le plus populaire de votre classe et n'êtes pas classé n ° 1 dans les performances académiques, mais dans tous les cas, vous augmenterez votre confiance en vous en vous lançant dans l'amélioration de vous-même.
   • Ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'essayez pas de tout changer absolument.Prenez une ou deux choses que vous voulez changer chez vous en commençant petit.
   • Tenir un journal où vous notez vos progrès vers vos objectifs peut être d'une grande aide. Cela vous fera réaliser à quel point votre plan fonctionne et vous sentirez fier des mesures que vous avez prises et des objectifs que vous avez atteints.
4. 4 Aider d'autres personnes. Si vous réalisez que vous êtes gentil avec les gens autour de vous et que vous changez la vie des autres pour le mieux (même si ce sera une bonne attitude envers le serveur du café qui vous sert le café du matin), alors vous comprendrez que vous êtes positif force dans le monde, et cela augmentera votre confiance en vous-même. Que vous soyez bénévole dans votre bibliothèque locale ou que vous aidiez votre petite sœur à apprendre à lire, aidez les autres à faire partie de votre vie quotidienne. Offrir de l'aide profite non seulement aux autres, mais augmente également votre confiance en vous, car vous voyez que vous avez beaucoup à offrir aux gens qui vous entourent.
   • Il n'est pas nécessaire d'aider quelqu'un à côté pour ressentir les avantages d'aider les autres. Parfois, votre aide peut être nécessaire à des personnes proches de vous, comme votre mère ou votre meilleur ami.

Conseils

• N'ayez pas peur de vous exposer à des épreuves qui dépassent vos capacités physiques ou mentales. Une forte tension vous montrera avec quelle facilité les choses peuvent être réalisées et vous aidera ainsi à améliorer vos compétences. Sortez de votre zone de confort.
• Vous pouvez vous procurer une dose supplémentaire de confiance en vous en utilisant la technique d'hypnose Best Me, vous inculquant un objectif à long terme et réduisant ainsi le stress.
• Ne vous attardez pas sur vos erreurs et ne vous focalisez pas sur les points négatifs. Ils ne font que souligner votre dignité et suggèrent d'autres moyens de vous améliorer. Il n'y a rien de mieux que de réaliser quelque chose qui était auparavant inaccessible.