Comment se débarrasser de la graisse des mains pour les femmes

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De quoi avez-vous besoin

Les femmes sont toujours à la recherche d'un moyen de réduire la graisse sur leurs bras et de les mettre en forme. Perdre du poids dans vos mains seules n'est pas possible, car notre corps choisit lui-même dans quels endroits stocker les graisses et dans lesquels les dépenser. Le moyen le plus efficace d'affiner et d'ajuster vos bras est de bien vous nourrir et de faire de l'exercice pour chaque groupe musculaire de vos bras. La teneur en graisse des bras diminuera s'ils ont des muscles qui rendront les bras plus tendus. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de graisse, ce qui donne à vos bras un aspect plus serré. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils sur la façon de réduire la graisse dans vos bras.

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1 Mangez des aliments riches en protéines et contenant des glucides lents (complexes), des graisses saines, des fruits et des légumes. Ce régime vous aidera à développer vos muscles et à brûler les graisses en même temps. Les protéines, les haricots et les légumineuses peuvent aider à réduire la faim et vous ne mangerez pas trop.
- Aliments protéinés : poisson, dinde, poulet, blancs d'œufs et fromage cottage.
- Glucides lents (complexes) et glucides rapides (simples), qui augmentent la glycémie.Les glucides les plus sains sont les haricots et les légumineuses : haricots noirs, haricots et lentilles. Les glucides, qui augmentent la glycémie, doivent être éliminés de l'alimentation : tous les grains blancs et grains entiers - pain, riz, pâtes et pommes de terre.
- Les légumes les plus sains sont ceux qui contiennent le plus de vitamines et de minéraux et le moins d'amidon, comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, la feuille de moutarde et d'autres légumes à feuilles vertes.
- Les graisses saines aident le cœur et l'absorption des nutriments par le corps. L'huile d'olive, l'avocat, la noix de coco et les noix sont toutes des graisses saines.
- Les fruits sont à éviter car ils sont riches en sucre.
2 Mangez une heure et demie avant de faire de l'exercice afin d'avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Si vous ne mangez pas, vous vous sentirez fatigué et faible, ce qui affectera la productivité de la séance.
3 Faites de la musculation 2 à 3 jours par semaine.
- Faites des exercices qui impliquent de soulever des poids sur différents groupes musculaires de vos bras : biceps, triceps et épaules.
- Utilisez des poids légers, moyens et lourds pour faire de l'exercice afin de cibler les différentes fibres de vos bras.
- Changez vos exercices de bras toutes les 2 semaines pour éviter de faire les mêmes exercices tout le temps. Les résultats de l'exercice seront meilleurs si vous utilisez des muscles différents avec des poids différents.
4 Ajoutez un entraînement cardiovasculaire 2 fois par semaine pour aider à brûler les graisses. La natation, par exemple, est la forme d'exercice cardiovasculaire la plus efficace pour brûler les graisses.
5 Buvez un shake protéiné au lieu d'un repas post-entraînement. Les muscles des bras auront besoin de protéines dans les 20 minutes qui suivent l'entraînement, et les protéines sous forme liquide seront digérées beaucoup plus rapidement que les repas normaux.
6 Mangez plus souvent, en plus petites portions, pas moins souvent, mais plus. Manger des repas fréquents aidera votre corps à récupérer plus rapidement de l'exercice tout en maintenant une glycémie basse. Vous mangerez moins souvent si vous mangez plus souvent de petits repas.