Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Comment retenir les larmes en utilisant une pression physique
• Méthode 2 sur 4: Comment arrêter les larmes en changeant d'attention
• Méthode 3 sur 4: Comment se débarrasser de quelques larmes
• Méthode 4 sur 4: Laissez-vous pleurer et avancez
• Conseils
• Avertissements

Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez envie de pleurer, vous pourriez avoir honte de pleurer devant tout le monde et préféreriez vous retenir. Cependant, rappelez-vous toujours que pleurer, c'est bien et que tout le monde le fait. Tout le monde a des émotions et les gens comprendront pourquoi vous pleurez. Voici quelques conseils pour vous aider à retenir vos larmes !

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Méthode 1 sur 4: Comment retenir les larmes en utilisant une pression physique

1. 1 Concentrez-vous sur votre respiration. Pleurer est une réponse émotionnelle stressante, et l'effet relaxant de la respiration vous aidera à arrêter de pleurer. Vous vous souvenez probablement de quelque chose de triste, d'une rupture avec quelqu'un ou d'un événement tragique qui s'est produit dans votre vie. Se calmer est la chose principale à faire pour ne pas pleurer. Se concentrer sur la respiration, comme dans la méditation, aidera à contrôler les émotions que vous vivez et à ramener un sentiment de paix intérieure.
   • Lorsque vous sentez les larmes couler, commencez à inspirer lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Cela « détendra » la boule qui se forme dans votre gorge lorsque vous êtes prêt à fondre en larmes, et vos pensées et vos émotions s'équilibreront.
   • Essayez de compter jusqu'à 10. Pendant que vous comptez, inspirez par le nez. Expirez par la bouche entre les deux. Compter vous aide à vous concentrer strictement sur votre respiration et non sur ce qui vous fait pleurer.
   • Si vous êtes confronté à quelque chose qui vous fait pleurer, alors même une respiration profonde vous aidera à vous calmer. Respirez profondément, retenez l'air pendant quelques secondes, puis expirez. À ce stade, concentrez vos pensées uniquement sur l'air entrant et sortant de vos poumons. En respirant profondément, vous pouvez vous éloigner de l'objet de la tristesse, puis avec une force renouvelée pour faire face à sa cause.
2. 2 Bougez vos yeux pour contrôler les larmes. Si vous êtes dans une situation qui vous oblige à pleurer, mais que vous ne voulez pas montrer vos émotions, bouger les yeux vous aidera à arrêter de pleurer. Plusieurs études ont en fait montré que cligner des yeux peut aider à arrêter vos yeux larmoyants. Clignez des yeux plusieurs fois pour enlever les larmes de vos yeux.
   • Croisez les yeux et roulez-les plusieurs fois. Bien sûr, il est préférable de le faire lorsque personne ne vous regarde. En plus du fait que de cette façon vous allez vous distraire psychologiquement (après tout, pour plisser les yeux, vous devez vous concentrer), cela interférera également physiologiquement avec la formation de larmes.
   • Ferme tes yeux. À ce stade, vous aurez le temps de réfléchir à ce qui se passe, de vous calmer et de ne pas penser à pleurer. Les yeux fermés, respirez profondément.
3. 3 Distrayez-vous avec des activités physiques. Lorsque vous êtes sur le point de fondre en larmes, il est important de faire passer votre cerveau à autre chose. Vous distraire physiquement est une façon de vous empêcher de pleurer.
   • Serrez le haut de vos cuisses ou vos mains ensemble. La tension devrait être suffisante pour vous distraire de la raison pour laquelle vous avez envie de pleurer.
   • Trouvez quelque chose d'autre à serrer, comme un jouet anti-stress, un oreiller, un morceau de votre chemise ou la main d'un être cher.
   • Appuyez votre langue contre le palais ou les dents.
4. 4 Détendez votre expression faciale. Si vous plissez le front et froncez les sourcils, la probabilité que vous vous mettiez à pleurer est beaucoup plus élevée, car nos expressions faciales affectent nos émotions. Pour vous aider à arrêter de pleurer, essayez d'adopter une expression neutre chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de pleurer. Détendez vos sourcils et les muscles autour de votre bouche, afin de vous débarrasser de l'image de chagrin et de détresse sur votre visage.
   • Si la situation le permet, ou si vous pouvez sortir quelques minutes, essayez de sourire pour arrêter les larmes. Certaines études ont montré que le sourire peut changer l'humeur de manière positive, même si la personne n'a pas envie de sourire.
5. 5 Débarrassez-vous de la boule dans la gorge. La partie la plus difficile d'essayer de retenir les larmes est de se débarrasser de la boule dans la gorge qui se forme lorsque quelque chose fait pleurer une personne. Lorsque le corps détecte qu'une personne est stressée, l'une des façons dont le système nerveux autonome réagit est d'ouvrir la glotte, le muscle qui contrôle l'ouverture de l'arrière de la gorge au larynx. Lorsque la glotte est ouverte, il y a une sensation de boule dans la gorge en essayant d'avaler.
   • Buvez une gorgée d'eau pour soulager la tension causée par l'ouverture de la glotte. Boire de l'eau détendra les muscles de votre gorge (et calmera vos nerfs).
   • Si vous n'avez pas d'eau sous la main, respirez régulièrement et avalez lentement plusieurs fois. La respiration vous aidera à vous détendre et la déglutition dira à votre corps de ne pas garder votre glotte ouverte.
   • Bâiller. Le bâillement aidera à détendre les muscles de votre gorge, ce qui à son tour soulagera la tension que vous ressentez dans votre gorge lorsque votre glotte est ouverte.

Méthode 2 sur 4: Comment arrêter les larmes en changeant d'attention

1. 1 Pensez à autre chose qui pourrait attirer votre attention. Parfois, vous pouvez arrêter de pleurer en redirigeant votre attention vers autre chose. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la résolution de problèmes mathématiques simples dans votre tête. Ajouter de petits nombres ou répéter la table de multiplication dans votre tête vous distraira de la cause de votre énervement et vous aidera à vous calmer.
   • Sinon, souvenez-vous des paroles de votre chanson préférée. En vous souvenant des paroles et en fredonnant une chanson pour vous-même, vous pouvez vous distraire de tout ce qui vous dérange. Essayez de vous souvenir des paroles d'une chanson amusante - ainsi, non seulement vous vous calmerez, mais vous vous remonterez également le moral.
2. 2 Pensez à quelque chose de drôle. Cela peut sembler intimidant, mais avoir des souvenirs amusants peut vraiment vous aider à surmonter vos larmes. Pensez à quelque chose qui vous a fait rire récemment : un bon souvenir, une scène d'un film ou une anecdote que vous avez entendue.
   • Essayez de sourire lorsque vous pensez à cet incident amusant.
3. 3 Rappelez-vous que vous êtes une personne forte. Vous rassurer avec des mots lorsque vous vous sentez sur le point de pleurer vous aidera à surmonter les émotions négatives. Dites-vous qu'il n'y a rien de mal à être triste, mais que vous n'avez pas besoin de le faire maintenant.Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas pleurer en ce moment. Par exemple, vous êtes en compagnie d'inconnus, ou à côté de vous se trouve une personne à qui vous ne voulez pas paraître faible. Dites-vous que vous vous autoriserez à être triste plus tard, mais vous devez vous retenir à ce stade.
   • N'oubliez pas que vous êtes une personne merveilleuse, que vous avez des amis et une famille bien-aimée. Pensez à ce que vous avez accompli dans la vie, ainsi qu'à ce que vous espérez accomplir à l'avenir.
   • La recherche a montré que le monologue intérieur positif soulage non seulement le stress, mais présente de nombreux autres avantages. Il peut prolonger votre vie, augmenter votre immunité contre le rhume, réduire votre risque de dépression, augmenter votre capacité à faire face à des situations difficiles et réduire votre risque de mourir d'une crise cardiaque.
4. 4 Distrayez-vous avec quelque chose à faire. Le pire est de continuer à penser à ce qui vous fait pleurer, surtout si vous voulez vous retenir. Vous distraire ne vous aidera que temporairement, mais n'oubliez pas qu'à un moment donné, vous devrez encore faire face à ce qui vous dérange.
   • Jouez un film que vous vouliez regarder depuis longtemps (ou un classique que vous appréciez vraiment). Si vous n'êtes pas un cinéphile, prenez votre livre préféré ou regardez un épisode de votre émission de télévision préférée.
   • Allez vous promener pour vous rafraîchir la tête. Être dehors est souvent une grande distraction. Consacrez-vous entièrement à contempler la beauté qui vous entoure et essayez d'éviter de penser à ce qui vous rend triste.
   • Faire de l'exercice. L'exercice libère des endorphines - les « hormones du bonheur » qui vous font vous sentir mieux lorsque vous êtes triste. De plus, le sport oblige une personne à se concentrer sur ce qu'elle fait plutôt que sur ce qu'elle ressent.

Méthode 3 sur 4: Comment se débarrasser de quelques larmes

1. 1 Pensez à une raison pour vos larmes. D'autres peuvent reconnaître vos mensonges pour le salut, mais vous pouvez toujours vous aider à vous calmer en y ayant recours.
   • Dites-leur que vous avez une allergie grave. C'est une excuse classique, car les allergies provoquent des larmoiements et des rougeurs des yeux.
   • Bâillez puis dites quelque chose comme « Quand je bâille, mes yeux sont toujours humides ».
   • Dites que vous avez l'impression que vous commencez à avoir mal. Souvent, lorsque les gens tombent malades, leurs yeux se fanent. Dites que vous ne vous sentez pas bien, et en même temps vous aurez une excuse pour quitter les lieux.
2. 2 Essuyez vos larmes discrètement. Si tout le reste échoue, et que vous versez encore quelques larmes, essuyez-les discrètement, et dans ce cas ce sera la meilleure solution pour vous retenir de pleurer encore plus.
   • Imaginez que vous essayez de retirer quelque chose du coin de l'œil, puis faites glisser vos paupières inférieures et essuyez les larmes sur les bords. Vous pouvez également éponger les larmes en appuyant légèrement sur le coin interne de votre œil avec votre index.
   • Faites semblant d'éternuer et couvrez votre visage avec l'intérieur de votre coude (afin de pouvoir sécher vos larmes sur votre main). Si vous ne parvenez pas à éternuer, dites simplement « fausse alarme ».
3. 3 Éloignez-vous. Si vous vous trouvez dans une situation négative, dont les circonstances vous font pleurer, partez au plus vite. Vous n'avez pas à sortir de la pièce en courant. Si quelque chose vous dérange, excusez-vous et quittez les lieux pendant un moment. S'éloigner d'une situation qui vous donne envie de pleurer peut vous aider à vous sentir mieux et à vous contrôler. En sortant de la pièce, vous vous éloignez du problème à la fois physiquement et mentalement.
   • Lorsque vous sortez, inspirez profondément puis expirez profondément également. Vous constaterez que vous vous sentez mieux et moins susceptible de pleurer.

Méthode 4 sur 4: Laissez-vous pleurer et avancez

1. 1 Laissez-vous pleurer. Parfois, vous avez juste besoin de vous permettre de pleurer, et il n'y a absolument rien de mal à cela. Pleurer est une réaction tout à fait naturelle du corps, et nous pleurons tous parfois.Même si vous vous retenez en ce moment, vous devez à un moment donné vous permettre d'être triste. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et pleurez un bon coup.
   • Vous permettre de pleurer sera même bénéfique pour votre santé mentale et physique. Soit dit en passant, pleurer aide à libérer les toxines du corps. Après avoir beaucoup pleuré, vous vous sentirez probablement plus heureux et moins nerveux.

• Sachez que les larmes sont un signe de force morale, pas de faiblesse.

1. 1 Découvrez pourquoi vous avez envie de pleurer. Il est important de prendre le temps de réfléchir à ce qui vous fait pleurer. Une fois que vous avez identifié la cause de vos larmes, vous pouvez mieux comprendre la situation et trouver une solution ou trouver un moyen de vous sentir mieux. Pensez à ce qui se passe, à ce qui vous donne envie de pleurer. Vous sentez-vous ainsi à cause d'une personne en particulier ou d'une circonstance particulière ? Ou peut-être qu'il s'est passé quelque chose récemment qui vous rend triste ? Y a-t-il une autre raison pour laquelle vous continuez à lutter contre vos larmes ?
   • Si vous n'arrivez pas à déterminer vous-même la cause de vos larmes, envisagez de demander l'aide d'un psychologue. Si vous pleurez souvent ou si vous êtes souvent submergé par un tel désir, vous pouvez être déprimé et déprimé - dans ce cas, il est préférable de consulter un spécialiste.
2. 2 Tenir un journal. En écrivant vos pensées, vous pourrez les comprendre plus rapidement et vous sentir mieux. Tenir un journal personnel peut également vous aider à gérer le stress, l'anxiété et la dépression. Il est préférable de prendre quelques minutes chaque jour pour décrire vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez créer des entrées de journal sous n'importe quelle forme et écrire sur tout ce que vous voulez.
   • Si une personne en particulier vous a fait pleurer, essayez de lui écrire une lettre. Exprimer vos sentiments par écrit est souvent beaucoup plus facile que d'exprimer vos pensées à voix haute. Même si vous ne livrez pas la lettre au destinataire, mais exprimez tout ce que vous ressentez et pensez, vous vous sentirez beaucoup mieux.
3. 3 Parler à quelqu'un. Une fois que vous vous êtes autorisé à pleurer, vous devriez parler à quelqu'un de vos inquiétudes. Parlez à un ami proche, à un parent ou à un psychologue et discutez de tout ce qui vous donne envie de pleurer. Comme on dit, une tête c'est bien, et deux c'est mieux, l'interlocuteur vous aidera donc à faire face aux difficultés auxquelles vous êtes confronté.
   • Parler à la personne peut également vous aider à sentir que vous n'êtes pas seul dans votre situation. Si vous avez l'impression de porter tous les fardeaux du monde, parlez à quelqu'un et laissez-le vous aider à faire le tri dans vos pensées et vos sentiments.
   • La thérapie par la conversation présente de nombreux avantages pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de deuil, de problèmes de santé, de difficultés relationnelles, etc. Parlez à un conseiller si vous avez encore envie de pleurer ou si vous avez des inquiétudes dont vous souhaitez discuter avec quelqu'un dans un environnement calme et confidentiel.
4. 4 Distrayez-vous avec vos activités préférées. Prendre du temps pour vos passe-temps peut vous aider à jeter un regard neuf sur les choses pendant les moments difficiles. Réservez du temps chaque semaine pour l'un de vos passe-temps. Même lorsqu'il vous semble que vous ne pourrez jamais mener une vie épanouie à cause de votre tristesse, vous découvrirez bientôt que vous vous amusez vraiment et que vous voulez rire.
   • Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Faites vos activités préférées qui vous procurent du plaisir : faites de la randonnée, de la peinture, etc. Allez à la fête et rencontrez de nouvelles personnes, ou habillez-vous et organisez votre fête. Immergez-vous dans une variété d'activités. Le manque de temps libre est un excellent moyen de vous distraire des pensées tristes.

Conseils

• Ne vous abstenez pas d'exprimer vos émotions.
• Si vous n'y pouvez rien, ce n'est pas grave ! Parfois, les larmes ne peuvent pas être arrêtées, alors laissez-les couler !
• Si un ami ou un être cher vous fait un câlin, vous vous sentirez beaucoup mieux.
• Lorsque vous êtes dans un lieu public, serrer les dents vous aidera à retenir vos larmes. Après vous être calmé, pensez à ce qui a déclenché vos émotions négatives.
• Parlez calmement de la cause de votre mécontentement avec la personne qui vous a amené dans cet état.
• N'essayez pas de vous retenir, même si vos amis voient - ils COMPRENDRONT.
• Respirez profondément, fermez les yeux, allongez-vous et détendez-vous.
• Pensez à quelque chose d'apaisant et d'agréable de votre enfance.
• Lisez ou parlez à quelqu'un des moyens de contrôler vos émotions et essayez d'appliquer ces techniques.
• Rendez-vous dans votre endroit tranquille préféré pour vous « retirer » avec vous-même pendant un moment et rassembler vos pensées. Vous pouvez appeler un ami proche pour vous aider à vous réconforter.
• Assis ou debout, vous vous sentirez plus en confiance et plus fort, ce qui vous aidera à retenir vos larmes.
• Si vous êtes religieux, priez.
• Essayez de retenir vos larmes. Si vous êtes avec des amis proches, pleurez. Ils comprendront.
• Rappelez-vous que tout n'est pas accidentel et que tout ce qui est fait est pour le mieux.
• Mangez du chocolat ou autre chose de sucré, mais ne vous laissez pas emporter, quelques tranches suffiront.
• Parlez à votre meilleur ami ou parent et dites-leur tout. Ils sauront certainement vous remonter le moral.
• Si vous avez des amis proches ou de la famille, parlez-leur des signes ou des signaux que vous seul connaissez pour indiquer que vous êtes sur le point de pleurer. Ils savent probablement comment vous aider. Que ce soit un changement de voix ou autre chose, ils comprendront et feront de leur mieux pour vous aider.
• Ne le combattez pas. S'il faut pleurer, alors pleure.
• Jouez vos chansons préférées et dansez tout simplement !

Avertissements

• Si vous songez à vous faire du mal ou à faire du mal à d'autres, demandez immédiatement de l'aide.
• Si vous sentez que vous n'avez personne à qui parler, demandez l'aide d'un professionnel. Vous pouvez consulter un psychologue scolaire ou prendre rendez-vous avec un spécialiste rémunéré. Il y a toujours quelqu'un prêt à vous écouter. Même parler à un adulte de confiance en dehors de votre famille peut vous aider.
• Si vous souffrez de dépression latente ou avez des pensées suicidaires, parlez-en à un adulte de confiance et réfléchissez ensemble à la possibilité de demander de l'aide. Si vous pensez au suicide, appelez la hotline psychologique d'urgence du ministère des Situations d'urgence au 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (pour les résidents de Moscou) si vous habitez Russie. Si vous vivez dans un autre pays, appelez votre ligne téléphonique d'urgence locale en matière de santé mentale.
• Retenir les larmes est une habitude malsaine qui peut causer des problèmes de digestion et de tension artérielle. De plus, lorsqu'une personne retient ses larmes, elle peut tôt ou tard être recouverte par une avalanche émotionnelle accumulée, ce qui entraînera une dépression nerveuse.