Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Changez la qualité de votre dialogue interne
• Partie 2 sur 3: Réalignez votre perspective
• Partie 3 sur 3: Travaillez sur votre relation
• Conseils
• Avertissements

La vie est pleine de toutes sortes d'obstacles, et parfois nous avons tendance à laisser les difficultés nous opprimer. Oui, vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive pendant la journée, mais vous pouvez toujours contrôler votre réaction aux événements. Vous pouvez changer votre point de vue pour un point de vue plus positif ! Essayez de vous observer et de repenser votre attitude envers tout ce qui vous entoure, et vous apprendrez alors à réagir positivement aux événements et pourrez améliorer votre vision de la vie.

Pas

Partie 1 sur 3: Changez la qualité de votre dialogue interne

1. 1 Déterminez si vous avez des pensées négatives. Vous vous sabotez peut-être avec des pensées négatives sans même vous en rendre compte. Pour commencer, vous devez simplement être conscient de vos pensées négatives et de la façon dont elles peuvent vous affecter. Les formes courantes de pensées négatives incluent :
   • Filtrage - minimiser le positif et exagérer le négatif.
   • Polarisation - une personne voit les choses en bien ou en mal, il ne peut y avoir rien entre les deux.
   • Catastrophique - la tendance à imaginer que seul le pire des cas peut se produire.
2. 2 Concentrez-vous sur la pensée positive. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à transformer vos pensées.Pour commencer, adoptez une règle simple : ne dites rien sur vous-même que vous ne diriez pas à propos d'un ami. Soyez gentil avec vous-même. Soutenez-vous comme vous soutiendriez un ami proche.
3. 3 Soyez plus optimiste. Il existe une idée fausse commune selon laquelle certaines personnes sont intrinsèquement plus positives, tandis que d'autres sont intrinsèquement négatives. En réalité, l'optimisme demande de la pratique. Essayez de rechercher délibérément le côté positif de tout. Au lieu de penser : « Je n'ai jamais fait ça », dites-vous : « C'est une excellente occasion d'apprendre quelque chose de nouveau.
4. 4 Faites de votre mieux pour faire taire votre « critique intérieur ». Chacun de nous a une voix intérieure qui nous critique et nous doute. Cette voix peut vous dire que vous n'êtes pas assez bon, pas assez talentueux ou que vous ne méritez pas l'amour de quelqu'un d'autre. Ces pensées sont destinées à vous protéger de l'échec ou de la douleur, mais en réalité, elles ne font que vous retenir et vous entraîner vers le bas. Lorsque votre critique intérieur se réveille, posez-vous les questions suivantes :
   • Ces pensées sont-elles vraiment vraies ?
   • Se pourrait-il que ces pensées ne correspondent pas à la réalité ? Puis-je admettre qu'ils peuvent être vrais ou non ?
   • Puis-je imaginer qu'il y a une possibilité que je sois assez bon, assez talentueux et digne d'amour ?
5. 5 Ne vis pas dans le passé. Si les sentiments de culpabilité, de douleur ou de regret à propos de circonstances passées sont accablants, essayez de vous débarrasser de ces émotions.
   • Essayez de vous débarrasser activement de ces sentiments. Écrivez-les et/ou dites-les à voix haute.
   • Exprimez votre douleur et/ou prenez vos responsabilités. Si vous avez besoin de dire quelque chose à quelqu'un, faites-le, même si vous devez dire « Je suis désolé ».
   • Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Essayez de toujours vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Personne n'est parfait et tout le monde mérite une seconde chance (même vous).

Partie 2 sur 3: Réalignez votre perspective

1. 1 Arrêtez d'être perfectionniste. Il n'y a pas de "tout ou rien" dans la vie. Exiger la perfection, c'est se vouer sciemment à l'échec. Pour vaincre le perfectionnisme, vous devez d'abord repenser et changer vos normes. Mettez-vous la barre plus haut pour vous-même que pour les autres ? Qu'attendriez-vous de l'autre personne dans votre situation ? Si vous seriez satisfait de la façon dont quelqu'un d'autre a fait face à la tâche, alors reconnaissez vos mérites dans cette affaire.
2. 2 Faites quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez quelque chose pour lequel vous n'êtes probablement pas très bon. Vous pouvez faire de l'escalade, du ping-pong ou de la peinture, par exemple. Permettez-vous de mal faire cette tâche. Essayez de trouver de la joie dans des activités que vous n'êtes pas naturellement enclin à réussir. Cela vous ouvrira de nouvelles possibilités, vous aidera à abandonner le perfectionnisme et, en fin de compte, à améliorer votre vision de la vie.
3. 3 Ralentissez le rythme de votre vie et accordez plus d'attention au monde qui vous entoure. Prenez un moment pour simplement respirer. Essayez de ne pas précipiter les choses. Concentrez-vous moins sur ce que les autres pensent et plus sur ce que vous vivez réellement. Appréciez le goût de votre nourriture. Regarde par la fenêtre. Lorsque nous essayons d'être ici et maintenant, chaque moment de notre vie devient plus agréable.
4. 4 Arrêtez d'inventer des règles. Vous avez sûrement beaucoup de « must » et de « besoin » avec vous. Ces limitations peuvent conduire à des sentiments de culpabilité, d'anxiété ou de jugement. Lorsque vous appliquez ces règles à vous-même, vous vous coupez des sources potentielles de joie. Lorsque vous les appliquez aux autres, vous courez le risque de devenir pointilleux ou en colère. Abandonnez les règles de la vie qui ne vous servent pas bien.
5. 5 Laissez-vous divertir et rire. Lorsque vous ne prenez pas les choses trop au sérieux, vous êtes mieux à même de gérer une variété de situations. L'humour peut rendre les moments agréables encore meilleurs ou rendre les moments tristes et tendus un peu plus supportables.
   • Plaisanter
   • Délirer
   • Retrouvez l'humour dans votre quotidien
6. 6 Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie. Il s'avère souvent que nous passons notre vie à chercher ce qui est juste sous notre nez. Nous poursuivons des rêves d'argent ou de prestige alors qu'en réalité tout ce dont nous avons besoin est de confort et d'acceptation. Au lieu de vous concentrer constamment sur ce que vous pensez vouloir, essayez de toujours être reconnaissant pour ce que vous avez déjà. Concentrez-vous sur une bonne santé, une réalisation récente ou simplement sur votre réveil ce matin.

Partie 3 sur 3: Travaillez sur votre relation

1. 1 Entourez-vous de personnes positives. Assurez-vous que les gens dans votre vie sont positifs et solidaires. Entourez-vous de personnes sur qui vous pouvez compter. Si les gens autour de vous bavardent souvent, se plaignent ou créent des conflits, vous devriez probablement commencer à vous éloigner d'eux. Recherchez des opportunités sociales plus positives dans votre communauté - par exemple, inscrivez-vous à des cours de yoga ou à un club de voyage.
2. 2 Ne sautez pas aux conclusions. Lorsque vous pensez que vous savez déjà ce qui va se passer, vous arrêtez d'observer ce qui se passe réellement. Vous agissez selon ce que vous pensez, pas selon ce qui se passe dans la réalité. Quand vous savez ce que pense une personne, vous arrêtez de l'écouter. Cela peut causer de graves douleurs ou discordes inutiles. Au lieu de porter des jugements hâtifs, essayez d'écouter et d'observer activement.
3. 3 N'évitez pas vos sentiments. Il arrive souvent que nous essayions de nous figer de l'intérieur pour éviter les sentiments tristes. Mais la tristesse a ses avantages : elle nous fait nous sentir vivants. En fait, la tristesse peut avoir des effets revitalisants profonds qui augmentent notre capacité à nous sentir heureux. Chaque fois que vous avez des sentiments négatifs, faites-y attention. Traitez ces sentiments en les écrivant ou en en parlant à quelqu'un.
4. 4 Visez vos affaires. Il y a un proverbe polonais qui dit : "Pas mon cirque, pas mes singes." Ce dicton nous rappelle de ne pas être impliqué dans le drame de quelqu'un d'autre. Un tel drame et divers conflits peuvent considérablement gâcher votre humeur.
   • Essayez de ne pas vous impliquer dans les conflits des autres.
   • S'abstenir de bavarder ! Ne parlez pas des gens dans leur dos.
   • Ne laissez pas les gens vous entraîner dans des combats ou vous forcer à prendre parti.
5. 5 Soyez poli et agréable ! Essayez de traiter les autres avec respect et communiquez avec eux de manière polie et positive. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais cela attirera également d'autres personnes positives vers vous. Les scientifiques ont prouvé que lorsque nous essayons d'être positifs (même lorsque nous ne nous sentons pas heureux), nous devenons très rapidement heureux.

Conseils

• Mettez-vous en bonne forme physique. Un corps sain vous aide à gérer efficacement le stress. Dans un corps sain et un esprit sain !
• Impliquez-vous dans votre communauté. Que ce soit un groupe religieux, un club de yoga ou un club de couture. Recherchez des opportunités intéressantes dans votre école ou votre centre communautaire local et essayez de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire des amis.
• Si vous pensez souffrir de dépression, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un médecin qui vous aidera à trouver le traitement approprié.

Avertissements

• Le suicide ne sera jamais la réponse.
• Faites attention à ne pas entrer en conflit avec ceux qui vous maltraitent. Évitez-les ou communiquez avec eux de manière calme et mature.
• Si le stress est si écrasant que vous ne pouvez pas le gérer, appelez la hotline de conseil. Il existe de nombreuses ressources disponibles dans les centres de soutien religieux et social.
• Si vous êtes victime d'abus domestique ou sexuel, demandez immédiatement de l'aide ! Personne n'a le droit de vous insulter, mais vous seul pouvez trouver le courage de parler du problème.