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• Méthode 1 sur 2: Apportez des changements à votre alimentation
• Méthode 2 sur 2: apporter des changements de style de vie
• Conseils
• Avertissements

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales lors de situations stressantes. Alors que le cortisol est vital pour certaines personnes, d'autres en font trop. Lorsque cela se produit, la personne éprouve des sentiments d'anxiété, de stress et peut même prendre du poids. Lorsque vous remarquez un ou plusieurs symptômes, il est très important de prendre des mesures immédiates. Réduire la quantité de cortisol produite a un effet positif sur la santé globale d'une personne, elle devient plus détendue et calme.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Avant d'utiliser des méthodes, consultez votre médecin.

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Méthode 1 sur 2: Apportez des changements à votre alimentation

1. 1 Réduisez les boissons riches en caféine ou arrêtez complètement de les boire. Ceux-ci comprennent les sodas, les boissons énergisantes et le café. Boire des boissons contenant de la caféine entraîne une augmentation des niveaux de cortisol. les personnes qui consomment régulièrement des boissons contenant de la caféine développent une "immunité" contre cette boisson et les pics de taux de cortisol se produisent avec moins d'intensité.
   • Si vous aimez le café et d'autres boissons contenant de la caféine et que vous ne voulez pas les réduire, buvez-les à intervalles réguliers. Les niveaux de cortisol culminent entre 8h et 9h, 12h et 13h et 17h30. Donc, buvez du café entre, disons, 7 ou 10 heures du matin, ou à tout moment entre 13h30 et 17h00.
2. 2 Réduisez votre consommation d'aliments transformés. Les aliments transformés, en particulier les glucides simples et les sucres, entraînent un pic de cortisol. Une consommation excessive de ces aliments entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une anxiété chez une personne. Essayez d'éviter les glucides raffinés suivants dans votre alimentation :
   • • Pain blanc;
     • Pâtes régulières (pas de grains entiers)
     • Riz blanc;
     • bonbons, gâteaux, chocolats et ainsi de suite.
3. 3 Boire beaucoup d'eau. Une étude a révélé que même si votre corps n'a pas assez d'un demi-litre de liquide, il peut réagir par une libération de cortisol. La déshydratation est un cercle vicieux : le stress provoque la déshydratation et la déshydratation provoque le stress. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre taux de cortisol au bon niveau.
   • Si votre urine est foncée, cela pourrait être un signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Avec un niveau d'eau suffisant dans le corps, l'urine est légère, presque comme de l'eau.
4. 4 Consommez de l'ashwagandha (ginseng indien). Cette plante aide à normaliser le niveau de cortisol dans le corps. Si vous avez des niveaux élevés de cortisol, l'ashwagandha peut aider à réduire vos niveaux de cortisol, et de manière significative. De plus, le ginseng indien soulage le stress et l'anxiété.
   • Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément.
   • Ashwagandha peut être commandé en ligne.
   • Aucun effet secondaire de l'utilisation de ce supplément n'a été identifié pour le moment.
5. 5 Si votre taux de cortisol est élevé, prenez des médicaments à base de rhodiola rosea. Rhodiola rosea est une plante de la même famille que le ginseng et est un remède populaire bien connu pour abaisser les niveaux de cortisol. On dit qu'il revitalise, brûle les graisses et abaisse les niveaux de cortisol.
6. 6 Mangez plus d'huile de poisson. Selon les médecins, consommer 2 grammes d'huile de poisson par jour fait baisser le niveau de cortisol dans le corps. Si vous ne voulez pas mâcher de suppléments spéciaux, vous pouvez consommer les types de poisson suivants pour la quantité d'huile de poisson requise :
   • Saumon;
   • sardine;
   • maquereau;
   • bar.

Méthode 2 sur 2: apporter des changements de style de vie

1. 1 Contrôlez votre niveau de stress. Lorsque nous sommes nerveux, le corps libère plus de cortisol. Si vous ne faites que du stress, il est peu probable que vos niveaux de cortisol soient corrects. Heureusement, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions.
   • Engagez la pleine conscience. Apprenez à vivre l'instant présent pour éviter le stress.
   • Essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration, de visualisation et de journalisation.
   • Mettez de côté votre tranquillité personnelle. Placez-y une couverture douce et confortable, un livre d'inspiration, une tablette de chocolat, et n'oubliez pas les huiles essentielles ou les bougies comme la lavande. Vous pouvez utiliser un peigne pour le dos ou une balle de massage - utilisez ce qui vous détend.
2. 2 Établir des habitudes de sommeil. Pour normaliser votre taux de cortisol, levez-vous et couchez-vous en même temps. De plus, la normalisation du sommeil aide à réduire les niveaux de stress. Lorsqu'une personne dort suffisamment, elle reste plus calme tout au long de la journée, tandis que son taux de cortisol reste bas.
   • Faites quelque chose avant de vous coucher qui favorise un sommeil sain. Réduisez la température du climatiseur à un niveau confortable, installez-vous dans une position confortable et faites quelque chose qui vous détend - lisez ou écoutez de la musique apaisante. N'oubliez pas l'aromathérapie.
3. 3 Préparez une théière de thé noir chaud. Les scientifiques ont découvert que la consommation de thé noir abaisse les niveaux de cortisol chez un groupe de personnes effectuant des tâches stressantes. Donc, la prochaine fois que vous sentez que votre cortisol est élevé et que vous êtes sur le point d'éclater en une vague de stress, prenez une tasse de thé noir et calmez-vous.
4. 4 Essayez de méditer. La méditation active le nerf vague, qui, entre autres, est responsable de la réponse de votre corps aux faibles niveaux de cortisol. Les techniques de méditation sont très différentes - il peut s'agir à la fois de respirations profondes et d'expirations, ou de la visualisation d'un endroit paisible. Il est préférable de méditer 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première méditation, vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez.
   • Asseyez-vous dans une pièce calme et sombre. Relaxer. Si vous avez du mal à le faire, imaginez un endroit calme et paisible. Imaginez tout votre corps en train de se détendre et essayez de recréer vous-même cette sensation. Cela aidera à soulager les tensions musculaires.
   • Ferme tes yeux. Inspirez et expirez profondément, encore et encore, jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit. Faites attention aux battements de votre cœur lorsque vous êtes détendu. Imaginez que toute tension quitte votre corps par le bout de vos doigts et de vos orteils. Sentez la tension quitter votre corps.
5. 5 Regardez un film amusant ou écoutez une histoire amusante. Selon l'American Association for Experimental Biology, le rire joyeux inhibe la production de cortisol par le corps. Alors, sortez avec un ami amusant ou souvenez-vous d'une histoire amusante pour aider à réduire les niveaux de cortisol.
6. 6 Faites des exercices spécifiques pour abaisser votre taux de cortisol. L'exercice est bon pour soulager le stress, n'est-ce pas? Mais tous exercent-ils des niveaux de cortisol inférieurs ? Pas vraiment. Le fait est que la course à pied et d'autres exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque augmentent finalement les niveaux de cortisol de votre corps.
   • Essayez le yoga ou le Pilates pour un exercice qui non seulement réduit le cortisol, mais aide également à brûler des calories et à travailler vos muscles.
   • Essayez d'autres exercices, comme utiliser la console de jeu Wii pour augmenter votre fréquence cardiaque sans augmenter votre taux de cortisol.
   • L'essentiel dans les exercices est de savoir quand s'arrêter. Faites-en trop et vos niveaux de cortisol augmentent.
7. 7 Apportez du plaisir dans votre vie. Prenez le temps de faire une activité amusante tous les jours et le week-end. Les émotions joyeuses améliorent la vie, évitent le stress et maintiennent les niveaux de cortisol normaux. Même les jours de grande affluence, prenez 15 minutes pour profiter de la vie.
   • Allez manger des glaces, déjeunez en plein air, jouez à un jeu de société avec un ami, regardez un film avec votre partenaire, promenez votre animal de compagnie dans le parc - bref, faites ce que vous aimez.
   • Le week-end, allez à la plage, au bowling, participez à un match de football, jouez à une soirée de jeux, assistez au vernissage d'une exposition ou inscrivez-vous à des cours de piano.
8. 8 Écouter de la musique. La musicothérapie est connue pour réduire les niveaux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé et déprimé, mettez de la bonne musique et détendez-vous - les niveaux de cortisol chuteront très bientôt.

Conseils

• Si vous dormez mal en raison de niveaux élevés de cortisol, parlez à votre médecin de la mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens.

Avertissements

• Ne prenez pas de somnifères sans avoir préalablement consulté votre médecin.