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• Méthode 1 sur 4: Mangez le bon régime
• Méthode 2 sur 4: Prendre des suppléments
• Méthode 3 sur 4: Exercice pour la santé des articulations
• Méthode 4 sur 4: Obtenir des soins médicaux

Le liquide synovial sert à lubrifier et à amortir les articulations et peut diminuer avec l'âge.Un moyen facile d'améliorer la santé des articulations est de suivre votre apport hydrique et de bien manger. Vous pouvez également prendre des suppléments nutritionnels qui peuvent réduire les douleurs articulaires et augmenter la mobilité articulaire. Sauf contre-indication, faites de l'exercice et des étirements régulièrement pour soulager la douleur et améliorer la fonction articulaire. Sur la base des plaintes, votre médecin peut établir un diagnostic précis et vous prescrire un plan de traitement. Par conséquent, si vous avez des problèmes articulaires, consultez votre médecin.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Parlez à votre professionnel de la santé avant d'utiliser des médicaments, des compléments alimentaires ou des changements de mode de vie.

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Méthode 1 sur 4: Mangez le bon régime

1. 1 Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. L'eau est nécessaire non seulement pour le corps dans son ensemble; Obtenir suffisamment de liquide est important pour lubrifier et amortir vos articulations. La quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs.
   • En moyenne, un homme devrait boire environ 3,5 litres d'eau par jour. Les femmes devraient boire environ 2,5 litres.
2. 2 Mangez plus de poisson et de graisses saines. Le saumon, la truite et d'autres types de poissons gras sont très bénéfiques pour la santé des articulations, alors essayez de manger au moins 2 à 3 portions de poisson par semaine. Les avocats, les noix, l'huile d'olive et d'autres sources de graisses saines peuvent aider à augmenter le liquide articulaire. Malgré les bienfaits de certaines graisses, la quantité totale de graisses et d'huiles consommées doit être limitée.
   • L'apport quotidien recommandé varie de 5 à 7 cuillères à café et dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Un avocat moyen contient 6 cuillères à café de graisse, 2 cuillères à soupe (30 ml) de beurre d'arachide contiennent 4 cuillères à café et une portion de noix crues ou grillées contient 3 à 4 cuillères à café de graisse.
   • Lorsqu'elles sont consommées avec modération, les graisses insaturées, comme celles que l'on trouve dans l'huile végétale, jouent un rôle important dans une bonne nutrition. Les graisses saturées et hydrogénées (également appelées graisses trans) ne devraient pas être présentes dans l'alimentation, car elles peuvent augmenter les niveaux de lipoprotéines de basse densité ou de mauvais cholestérol. Les sources de graisses malsaines comprennent le beurre, l'huile de cuisson, la viande rouge, le saindoux et les aliments transformés.
3. 3 Mangez plus de fruits et légumes. Les fruits et légumes nous fournissent des vitamines, des minéraux et des liquides, et beaucoup d'entre eux ont également des propriétés anti-inflammatoires. Les légumes-feuilles, le brocoli, les baies et les raisins rouges regorgent d'antioxydants. Les sources de vitamine C, notamment les agrumes et les poivrons, aident à prévenir la dégradation du cartilage.
   • La quantité de fruits que vous devez manger dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. Visez environ 1,5 à 2 tasses (350 à 500 ml) de fruits par jour. Une petite pomme, une grosse orange ou une grosse banane contient une portion de 1 tasse (240 ml).
   • Essayez de manger 2,5 à 3 tasses (600 à 700 ml) de légumes par jour. Combinez les légumes-feuilles, les légumes rouges et oranges et les légumes féculents comme le maïs ou les pommes de terre. Une portion de légumes équivaut à environ 1 tasse (240 ml) d'épinards bouillis, 2 carottes moyennes hachées, une grosse tomate ou un gros épi de maïs.
4. 4 Limitez les aliments riches en sucre ou en sel. Les aliments riches en sucre et en sel peuvent augmenter les douleurs articulaires. Notre corps a besoin de sel pour retenir les fluides, mais une consommation excessive est malsaine. Limiter votre consommation de sel et de sucre vous aidera également à perdre du poids, ce qui est bon pour vos articulations.
   • Essayez de limiter votre consommation de sel à 1000-1500 mg par jour. N'ajoutez pas de sel aux aliments et ne mangez pas de collations salées, y compris les croustilles et les croûtons. Lors de la cuisson, remplacez le sel par des épices, du jus de citron et d'autres condiments.
   • Limitez les sources naturelles de sucre, comme les fruits frais, et évitez les sucreries, les aliments en conserve et les autres sources de sucre raffiné.
5. 5 Essayer perdre du poids. Essayez de maintenir un poids santé pendant que vous suivez un régime alimentaire sain pour les articulations. L'excès de poids exerce un stress sur vos articulations, surtout si vous n'avez pas assez de liquide synovial.
   • Si vous êtes en surpoids, perdre 5 % de votre poids réduira le stress sur vos genoux, vos hanches et vos autres articulations.

Méthode 2 sur 4: Prendre des suppléments

1. 1 Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels. Bien que l'efficacité des compléments alimentaires soit encore un sujet de controverse, de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires affirment que les compléments alimentaires peuvent réduire les douleurs articulaires. Parlez d'abord à votre médecin, demandez des recommandations et assurez-vous de mentionner les médicaments que vous prenez actuellement pour éviter la possibilité d'une combinaison nocive de médicaments.
   • Si le supplément fonctionne pour vous, continuez à le prendre. Si vous buvez un supplément nutritionnel depuis 4 à 6 semaines et que vous n'avez pas remarqué d'amélioration, cela ne vaut peut-être pas l'argent que vous y avez consacré.
   • Assurez-vous également de vérifier auprès de votre médecin si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir ou si vous allaitez.
2. 2 Pensez à prendre des vitamines quotidiennement. Prendre une multivitamine vous donnera l'assurance que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour produire un liquide synovial de qualité. Le sélénium, le zinc, le manganèse et les vitamines A, C et E sont particulièrement bénéfiques pour la santé des articulations.
   • Demandez à votre médecin si vous devez prendre une multivitamine et vérifiez la posologie. Si votre médecin les approuve, recherchez un supplément nutritionnel contenant suffisamment des vitamines énumérées ci-dessus pour la santé des articulations.
   • N'oubliez pas que manger des aliments riches en vitamines est plus sain que de prendre des compléments alimentaires.
3. 3 Commencez à prendre le Complexe Glucosamine Chondroïtine. Il existe des preuves que la glucosamine et la chondroïtine peuvent réduire les douleurs articulaires, prévenir la dégradation du cartilage, améliorer la qualité du liquide articulaire et induire la régénération des tissus articulaires.
   • La posologie habituelle est de 300 à 500 mg de chaque substance 3 fois par jour, mais vous devez consulter votre médecin ou votre pharmacien pour connaître la posologie recommandée pour vous.
   • Ne prenez pas de glucosamine et de chondroïtine si vous êtes enceinte, prévoyez une grossesse ou si vous allaitez.
   • Si vous prenez des anticoagulants, parlez à votre médecin des interactions possibles entre votre médicament et la glucosamine.
4. 4 Essayez les capsules d'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique confère de la viscosité au liquide articulaire et améliore les propriétés d'absorption des chocs. Les injections d'acide hyaluronique dans l'articulation sont devenues une pratique établie dans le traitement de l'arthrite, mais l'administration orale est moins invasive. Le médicament doit être pris sur plusieurs mois à une dose de 200 mg. Il peut améliorer la qualité du liquide synovial et améliorer la santé des articulations.
   • Bien qu'il n'existe actuellement aucune donnée sur l'interaction de l'acide hyaluronique avec d'autres médicaments, vous devez consulter votre médecin avant de prendre de l'acide hyaluronique.
5. 5 Prenez des suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent aider votre corps à produire les éléments nécessaires à la santé du cartilage et du liquide articulaire. Vous pouvez prendre un supplément quotidien ou obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant plus de poisson gras, de noix ou de graines de lin.
   • L'apport quotidien habituel en acides gras est de 500 à 1000 mg. Ne pas dépasser 2000 mg par jour.
   • Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de prendre des acides gras oméga-3 si vous attendez un bébé, planifiez une grossesse, allaitez ou prenez des anticoagulants comme la warfarine.
   • Ne prenez pas d'huile de poisson si vous êtes allergique aux fruits de mer.

Méthode 3 sur 4: Exercice pour la santé des articulations

1. 1 Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. L'exercice régulier est important pour la santé des articulations, ce qui peut améliorer la viscosité et les propriétés d'amortissement du liquide articulaire. Si vous avez beaucoup de problèmes de santé ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, demandez à votre médecin par quel exercice commencer.
2. 2 Commencez petit et adaptez les exercices s'ils causent de la douleur. Commencez par de courtes séances d'entraînement, par exemple, faites de l'exercice pendant 5 minutes plusieurs fois par jour. Si vous avez des problèmes articulaires, il y a de fortes chances que vous ressentiez une gêne ou une raideur pendant les premières semaines. Essayez d'être actif les bons jours ou lorsque la douleur est moins prononcée, et les mauvais jours, ne vous stressez pas.
   • Arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin si vous ressentez une douleur intense pendant ou après l'exercice.
3. 3 Faites des exercices d'aérobie doux. La marche, le vélo lent, la danse et d'autres formes d'activité aérobique légère sont les meilleures pour les personnes ayant des problèmes articulaires. Augmentez progressivement la charge et essayez d'amener le volume d'entraînement aérobie léger à deux heures et demie par semaine.
   • Vous pouvez également essayer de faire du jogging ou de courir rapidement et de faire du vélo à une vitesse plus élevée, tant que vous êtes sûr de ne pas vous blesser.
4. 4 Essayez-le faire du yoga et élongation. Des exercices de flexibilité réguliers sont particulièrement importants si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires. Trouvez des cours de yoga en groupe pour débutants ou pour votre groupe d'âge. Faites des étirements légers tous les jours pour soigner vos articulations et améliorer l'amplitude des mouvements.
   • Lorsque vous vous étirez, ne vous forcez pas à vous étirer plus que vos ligaments ne le permettent. Essayez de rester dans la position extrême pendant 10 à 30 secondes, mais n'en faites pas trop. Arrêtez de vous étirer si vous ressentez une douleur ou une tension extrême.
   • Si vous avez été blessé, ne vous étirez pas sans consulter un physiothérapeute ou un autre thérapeute en réadaptation.
5. 5 Faites de la musculation si possible. Les exercices de renforcement des jambes tels que les squats et les fentes sont bénéfiques pour les genoux, le bassin et le bas du dos. Si vous souffrez de douleurs à l'épaule ou au coude, essayez des exercices d'haltères tels que les flexions des biceps et les presses d'épaule.
   • Assurez-vous de discuter d'abord de l'entraînement en force avec votre médecin. Si vous commencez tout juste votre entraînement, votre meilleur pari est de vous inscrire à des cours de groupe ou à la salle de gym. La présence d'un entraîneur ou d'un instructeur permettra de réduire les risques de blessures.
6. 6 Nagez, surtout si vous ressentez de la douleur pendant un autre exercice. Si vous ressentez de la douleur lors d'exercices à charge verticale tels que la marche ou la course, la natation peut être une bonne solution. Pendant la natation, le stress sur les articulations est réduit, car dans l'eau, votre poids exerce une pression beaucoup moins importante sur les articulations. Essayez les sentiers de natation, marchez dans l'eau ou faites de l'aérobic aquatique.

Méthode 4 sur 4: Obtenir des soins médicaux

1. 1 Parlez à votre thérapeute ou à un autre professionnel de vos préoccupations. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez des douleurs articulaires persistantes ou si vous avez eu des problèmes articulaires. Votre médecin peut diagnostiquer, traiter ou vous référer à un spécialiste.
   • Le liquide articulaire diminue naturellement avec l'âge et accompagne certains types d'arthrite. Cependant, les douleurs articulaires peuvent être associées à d'autres conditions, vous devriez donc consulter votre médecin pour déterminer la cause de la douleur.
   • Bien qu'il n'existe aucun médicament pour augmenter le liquide articulaire, votre médecin peut vous recommander un médicament pour réduire la douleur ou traiter une affection sous-jacente.
2. 2 Pensez à la physiothérapie. La kinésithérapie peut être une bonne solution si vous avez subi une blessure ou si des douleurs articulaires vous empêchent de faire de l'exercice. Si vous avez subi un traumatisme, la physiothérapie peut prévenir d'autres problèmes articulaires, notamment des modifications du liquide synovial.
   • Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute ou recherchez des avis en ligne.
3. 3 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement viscosapplementaire. Si votre liquide synovial est faible ou de qualité, votre médecin peut injecter de l'acide hyaluronique dans l'articulation touchée. Selon la gravité de la douleur dans l'articulation, de 1 à 5 injections sont effectuées sur plusieurs semaines. Il s'agit d'une procédure rapide, mais vous devrez éviter la suractivité pendant 48 heures après l'injection.
   • Vous pouvez ressentir de la douleur, des brûlures ou un léger gonflement après les injections. Ces symptômes sont soulagés par une compresse froide et disparaissent rapidement. Appelez votre médecin si les symptômes s'aggravent ou si des saignements surviennent.
   • Les injections sont généralement administrées lorsque les traitements conservateurs se sont révélés inefficaces. Bien que de nombreuses personnes ressentent un soulagement de la douleur et une amélioration de la fonction articulaire, la thérapie viscosupplémentaire ne convient pas à tout le monde.