Contenu

• Pas
• Conseils
• Avertissements

La résistance aux chocs est un élément essentiel pour déterminer votre capacité à faire des ravages avec vos poings. Vous avez juste besoin de ce genre de force pour vous défendre contre les attaquants, pour gagner une compétition de boxe ou pour satisfaire votre fierté personnelle de savoir que vous pouvez « lancer » correctement. Alors que la plupart des maîtres de l'artisanat de poinçonnage sont déjà nés avec cette puissante puissance de poing, vous pouvez également développer votre puissance de frappe grâce à un entraînement intensif.

Pas

1. 1 La puissance est égale au produit de la masse et de la force, ce qui signifie que la force de votre coup dépendra de la masse que vous mettez dans le coup et à quelle vitesse vous amenez votre poing en contact avec la cible. Par conséquent, vous devez soulever des poids pour développer vos muscles et également faire des exercices explosifs pour développer une vitesse de main supplémentaire.
2. 2 Pour l'entraînement en force, vous devriez faire des exercices explosifs. Alors que soulever des poids aide à développer la masse pour la puissance de frappe, ces exercices sont pratiquement inutiles pour développer la vitesse nécessaire. Utilisez un médecine-ball au lieu du fer.
3. 3 Entraînement:
   • Tenez le ballon médicinal au niveau des épaules en vous tenant debout devant le mur.
   • Ensuite, faites un squat vers le bas et lancez la balle avec une force explosive des pieds aux orteils.
   • Attrapez le ballon avec vos mains et lancez-le avec la même force dans le mur.
   • Ramassez le ballon rapidement, soulevez-le au-dessus de votre tête, puis faites-le glisser dans le sol. Faites 5 séries de 30 répétitions, puis saisissez la balle la plus lourde. La beauté de cet entraînement est que vous pomperez tous vos muscles abdominaux.
4. 4 Soyez sage, travaillez plus vite. Des haltères légers (1 à 3 kg) ou des gants avec poids seront également utiles. Jouez à la boxe fantôme avec ces types d'équipements de musculation et rapprochez-vous du championnat. Travaillez vos combinaisons. Entraînez-vous pour le moment. Un round de boxe dure généralement 3 minutes, alors faites de l'exercice pendant 3 à 5 minutes avec une pause d'une minute. Essayez de terminer 10 de ces tours de 3 à 5 minutes chacun.
5. 5 Corde à sauter. Le saut à la corde, bien que cela puisse paraître un peu enfantin, mais ce type d'entraînement peut améliorer votre endurance, votre agilité, votre réaction, votre coordination et votre contrôle musculaire.

Conseils

• Lorsque vous frappez, assurez-vous de bien poing votre main une seconde avant d'entrer en contact avec la cible. Cela aidera à faire les dégâts les plus importants. Aussi, visez à percer la cible comme si la vraie cible était derrière elle, et vous visez à la toucher.
• Il est nécessaire de se rappeler la bonne position du poignet lors de la frappe. Le coup sera porté avec les phalanges du majeur.
• Faire trop d'exercice peut être aussi mauvais que de ne pas faire d'exercice. Permettez à vos muscles de récupérer en faisant de l'exercice en moyenne 3 fois par semaine.

Avertissements

• Les coups font mal. Un coup puissant à la tête peut être fatal. Essayez de vous abstenir de violence, même en cas de légitime défense.
• Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouvel exercice, un régime ou une routine d'exercice. Sinon, vous risquez de mourir. Sérieusement, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.