Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité
• Partie 2 sur 4: Protéger et améliorer la vision
• Partie 3 sur 4: Changer votre alimentation
• Partie 4 sur 4: Obtenir des soins médicaux

Peu importe que vous souhaitiez infiltrer la base secrète des ninjas à minuit ou simplement rentrer chez vous en toute sécurité après le travail la nuit, l'amélioration de votre vision nocturne est le résultat de l'entraînement, du maintien d'un mode de vie sain et de la protection de vos yeux contre les dommages.

Pas

Partie 1 sur 4: Améliorer votre capacité à voir dans l'obscurité

1. 1 Utilisez vos bâtons. Les photorécepteurs, appelés bâtonnets, mettent 30 à 45 minutes pour s'adapter au changement d'éclairage autour de vous. Les bâtonnets ne perçoivent que les couleurs noir et blanc et donnent une image en basse définition, mais ils sont extrêmement sensibles la nuit.
   • Les pigments photosensibles sont des substances sensibles à la lumière qui se trouvent dans les photorécepteurs (tiges et cônes) et transmettent une image visible à votre cerveau. La rhodopsine est un pigment visuel présent dans les bâtonnets et est responsable de la vision nocturne.
   • La capacité de vos yeux à s'adapter à l'obscurité dépend de quelques éléments que vous ne pouvez pas contrôler, tels que votre âge, des blessures ou des dommages oculaires antérieurs et toute affection oculaire existante.
   • Pour voir dans le noir, il faut savoir augmenter la sensibilité de ses bâtons et amener ses yeux à s'adapter plus rapidement aux brusques changements d'éclairage.
   • Dans la pénombre, ne regardez pas directement dans la source lumineuse. C'est ainsi que vous utilisez vos bâtonnets, pas les cônes, qui sont activés lorsque les yeux sont transformés en une source de lumière tamisée. Cette technique est souvent utilisée par les astronomes.
2. 2 Portez des lunettes teintées foncées ou rouges. Les bâtons sont insensibles à la lumière rouge, donc porter ces lunettes pendant 20 à 30 minutes avant d'entrer dans l'obscurité vous aidera à distinguer rapidement les mouvements à l'intérieur.
   • En bloquant tout le spectre visible à l'exception du rouge, ces lunettes permettront à vos baguettes de s'adapter à l'obscurité avant que vous n'y pénétriez réellement.
   • Cette méthode est utilisée par les pilotes lorsqu'ils n'ont pas le temps d'être dans l'obscurité absolue et « d'ajuster » leur vision avant un vol de nuit.
3. 3 Ne regardez pas directement dans la source lumineuse. Les sources lumineuses provoqueront la contraction de vos pupilles, altérant ainsi votre vision nocturne.
   • La pupille est similaire au diaphragme d'un appareil photo : elle se contracte et se dilate en fonction de la quantité de lumière entrant dans l'œil. Plus la lumière est vive, plus la pupille devient étroite. Dans des conditions de faible luminosité, votre pupille se dilatera beaucoup pour absorber le plus de lumière possible.
   • Regarder directement la source lumineuse augmente le temps nécessaire à vos yeux pour s'adapter à une faible luminosité.
   • Si vous ne pouvez pas éviter complètement la lumière vive, fermez un œil ou détournez le regard jusqu'à ce que la source lumineuse soit hors de vue.
4. 4 Améliorer la vision nocturne pendant la conduite. Avant de monter dans votre voiture, prenez des mesures pour améliorer votre vision pour la conduite de nuit.
   • Comme mentionné ci-dessus, essayez de ne pas regarder directement dans la source lumineuse qui s'approche.Si un autre véhicule saute d'un virage avec les feux de route allumés, fermez un œil pour éviter une perte temporaire de la vision des deux yeux et revenez rapidement à une vision nocturne normale.
   • Regardez la bande blanche à droite de votre côté de la route. Cela vous permettra de maintenir une direction de déplacement sûre, de remarquer les objets en mouvement avec une vision périphérique, mais d'éviter les feux de route aveuglants des voitures venant en sens inverse.
   • Réduisez l'intensité de l'éclairage du tableau de bord à un niveau faible mais sûr pour améliorer votre vision lorsque vous conduisez la nuit. Utilisez également le mode nuit sur vos rétroviseurs. Cela réduira l'éblouissement des véhicules qui vous suivent.
   • Lavez régulièrement vos phares, essuie-glaces et pare-brise. La nuit, les taches sur votre pare-brise peuvent devenir des sources lumineuses vives.
   • Effectuez l'entretien en temps opportun de votre véhicule, y compris le réglage de vos phares et antibrouillards. Même un léger décalage d'un ou deux degrés des phares peut protéger les autres conducteurs des problèmes de vision causés par vos phares.
5. 5 Laissez vos yeux s'habituer à l'obscurité. La meilleure façon d'apprendre à voir dans l'obscurité est de laisser vos yeux s'adapter lentement à l'obscurité en restant dans l'obscurité absolue pendant 20 à 30 minutes.
   • Pour vous habituer à l'obscurité encore plus rapidement, portez un masque de sommeil avant d'entrer dans une zone sombre, ou fermez les yeux et fermez les yeux avec vos mains pour qu'ils puissent s'adapter.
   • Essayez de porter un bandeau de pirate. Si vous bloquez un œil de la lumière pendant 20 à 30 minutes, au moment où vous entrez dans une pièce sombre, cet œil s'habituera déjà à l'obscurité.
6. 6 Utilisez la vision périphérique. Chacun de vos yeux a des angles morts naturels, ce qui rend la navigation beaucoup plus difficile dans l'obscurité si vous essayez de concentrer votre regard.
   • Lorsque vous vous déplacez dans un espace sombre, essayez de concentrer votre regard sur le bord d'un objet ou légèrement à l'écart de la direction de votre mouvement. Cela permettra à votre vision périphérique d'identifier le mouvement et la forme d'un objet bien mieux que si vous essayiez de le voir directement.
   • La vision périphérique utilise davantage de bâtonnets, qui jouent un rôle clé dans l'orientation dans l'obscurité, définissant la forme d'un objet et détectant le mouvement.
7. 7 Descendez pour voir des silhouettes et utilisez un effet de contraste. N'oubliez pas que vos bâtons sont daltoniens et daltoniens, mais ils sont votre guide dans l'obscurité.
   • Le ciel nocturne est une source de lumière. Si vous êtes assez bas, la lumière du ciel nocturne ou d'une fenêtre offre suffisamment de contraste pour faciliter le travail des bâtons dans vos yeux.
   • Certains arts martiaux enseignent à rester aussi bas que possible, en utilisant le ciel comme source de lumière pour détecter les objets et les adversaires - à savoir, distinguer leurs silhouettes contre le ciel.
   • Bien que les bâtonnets soient plus sensibles à la lumière que les cônes, ils ne peuvent faire la distinction qu'entre le noir et le blanc et produire une image de mauvaise qualité en utilisant le contraste de l'objet et de la source lumineuse derrière lui.
8. 8 Massez doucement les globes oculaires. Fermez fermement les yeux et appuyez légèrement dessus avec vos paumes.
   • Après environ 5 à 10 secondes, l'obscurité environnante deviendra blanche pendant quelques secondes. Lorsque le noir remplace à nouveau la blancheur, ouvrez les yeux et vous verrez beaucoup mieux dans le noir.
   • Ils disent que les soldats des forces spéciales utilisent une technique similaire - une fois dans l'obscurité, ils ferment fermement les yeux pendant 5 à 10 secondes. Bien que l'efficacité de cette méthode n'ait pas été prouvée par la communauté scientifique, elle peut quand même aider quelqu'un.
9. 9 Utilisez tous vos sens pour « voir ». Marchez prudemment dans l'obscurité jusqu'à ce que vos yeux s'habituent à l'obscurité.
   • Gardez les deux pieds au sol, tendez les bras vers l'avant et avancez lentement. Surveillez attentivement les changements de son, qui pourraient indiquer qu'une porte, un couloir ou une fenêtre se trouve à proximité.Déplacez vos mains devant vous pour éviter de heurter un arbre ou un cadre de porte.
10. 10 Apprenez à naviguer par le son. Les chercheurs ont fait de grands progrès dans leur travail avec les personnes aveugles. Ils ont développé la capacité d'effectuer des clics avec leur langue, ce que l'on appelle le « sonar à clics ». Il est similaire au sonar utilisé par les chauves-souris.
    • À l'aide d'un sonar magnétique, vous pouvez localiser avec précision les objets devant vous et autour de vous. Une expérience a été menée dans laquelle une femme a fait des cliquetis avec sa langue pour « scruter » l'espace devant elle jusqu'à ce qu'elle puisse trouver une casserole tenue par une autre personne. En quelques clics supplémentaires, elle a pu identifier le type et la forme du couvercle sur le pot.
    • Un autre spécialiste du sonar instantané est capable de faire du VTT sur des terrains accidentés et d'éviter les obstacles sans aucun problème.
    • Les experts en sonar de capture affirment que tout le monde peut développer cette capacité.

Partie 2 sur 4: Protéger et améliorer la vision

1. 1 Portez des lunettes de soleil pendant la journée. Plusieurs heures d'exposition à la lumière du soleil et aux rayons ultraviolets peuvent nuire à votre capacité d'adaptation à l'obscurité.
   • Toutes les 2 à 3 heures passées au soleil pendant la journée sans lunettes de soleil ralentiront votre adaptabilité à l'obscurité d'environ 10 minutes.
   • En plus d'une adaptation lente à l'obscurité, la qualité de la vision nocturne diminue également. Par exemple, 10 jours d'exposition à la lumière du soleil sans lunettes de sécurité peuvent réduire de 50 % votre capacité à voir dans l'obscurité.
   • Au fil du temps, vos bâtonnets, cônes et pigments sensibles à la lumière reviendront à la normale. La durée de leur récupération est différente pour chaque personne.
   • Utilisez des lunettes de soleil avec des verres gris neutres qui laissent passer 15 % de la lumière visible.
2. 2 Diminuez la luminosité de l'écran de votre ordinateur. Si vous travaillez la nuit, réglez la luminosité du moniteur au niveau minimum.
   • Si vous êtes dans une pièce sombre mais que vous regardez un écran lumineux, vos performances de vision nocturne seront considérablement réduites. En diminuant la luminosité, vous pouvez mieux voir dans l'obscurité.
   • Certains programmes ajustent la luminosité de l'écran en fonction de l'heure de la journée.
3. 3 Reposez vos yeux régulièrement. Faites des pauses fréquentes lorsque vous êtes assis devant un moniteur, lisez des textes sur papier ou concentrez-vous intensément sur autre chose pendant une longue période.
   • Reposez vos yeux souvent. Après toutes les 20 minutes de travail intense, notamment devant un écran d'ordinateur, faites une pause et regardez au loin pendant 20 secondes. Cela permettra à vos yeux de se recentrer.
   • Reposez vos yeux pendant 15 minutes toutes les deux heures de travail devant un écran d'ordinateur ou toute autre activité qui nécessite un regard intense.
   • Ne laissez pas vos yeux se fatiguer en faisant une sieste de 5 à 10 minutes au milieu de la journée. Fermez les yeux et massez-les doucement. Il n'est pas nécessaire de s'endormir pour reposer ses yeux.
4. 4 Arrêter de fumer. La plupart des gens savent que le tabagisme comporte de nombreux risques pour la santé, notamment le risque de cancer du poumon et de maladie pulmonaire obstructive chronique, mais peu savent qu'il peut également entraîner de graves maladies oculaires et même la cécité. La nicotine peut réduire la production de rhodopsine dans les yeux, un pigment nécessaire à la vision dans l'obscurité.
   • Si vous arrêtez de fumer, votre vision nocturne peut être restaurée.
5. 5 Entraînez votre vision périphérique. L'utilisation de la vision périphérique est essentielle pour améliorer votre capacité à voir dans les zones de faible luminosité.
   • La vision périphérique est votre capacité à remarquer un mouvement au bord de votre champ visuel en utilisant les bâtons dans vos yeux.
   • Développer la vision périphérique est un moyen efficace de mieux voir en basse lumière.
   • Bien que l'entraînement de votre vision périphérique demande beaucoup de temps et d'efforts pour la plupart des gens, cela vous aidera à mieux voir dans l'obscurité.
   • En faisant des exercices oculaires pour améliorer votre vision (y compris la vision périphérique), vous commencerez à mieux voir dans l'obscurité.
6. 6 Essayez un exercice qui est souvent utilisé dans l'entraînement sportif. L'amélioration de la vision périphérique est bénéfique dans de nombreuses situations, y compris le sport.
   • Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paille régulière, droite et monochrome. Marquez le milieu de la paille et dessinez une bande noire autour.
   • Donnez la paille à votre partenaire et tenez-vous à 30-60 cm d'elle, en prenant un cure-dent dans chaque main. Votre partenaire doit tenir la paille horizontalement.
   • En regardant la ligne noire, remarquez les extrémités de la paille avec votre vision périphérique.
   • Concentrez-vous sur la ligne noire. Essayez d'insérer des cure-dents dans les trous à chaque extrémité de la paille tout en gardant les yeux sur la ligne noire.
   • Une fois que vous avez rempli votre main, vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en utilisant deux pailles reliées l'une à l'autre.
7. 7 Concentrez-vous sur la vision périphérique. Une autre façon de développer la vision périphérique pour améliorer la vision nocturne est de se concentrer dessus et de l'utiliser plus souvent à la lumière du jour.
   • Asseyez-vous dans un endroit calme, de préférence à l'extérieur, où vous pourrez observer de nombreuses choses différentes. Concentrez-vous sur un objet directement devant vous.
   • Faites une liste mentale de tout ce que vous voyez autour de vous, à la fois des objets mobiles et fixes, tout en gardant les yeux sur l'objet central sélectionné. Regardez ailleurs et regardez autour de vous pour voir ce que vous avez peut-être manqué. Notez mentalement à quelle distance du centre vous pouvez reconnaître les choses qui vous entourent.
   • Répétez cet exercice, mais dans un endroit différent, et essayez d'élargir la zone dans laquelle vous êtes capable de reconnaître les objets environnants.

Partie 3 sur 4: Changer votre alimentation

1. 1 Consommez plus de vitamine A. L'un des premiers symptômes d'une carence en vitamine A est la cécité nocturne (ou cécité nocturne).
   • Même dans l'Égypte ancienne, il a été découvert que pour traiter la cécité nocturne, vous devez inclure dans votre alimentation le foie, qui, comme on l'a découvert plus tard, contient une grande quantité de vitamine A.
   • Un manque de vitamine A rend la surface de la cornée très sèche, ce qui entraîne à son tour une opacification à l'avant de l'œil, des ulcères à la surface de la cornée, une perte de vision, des dommages à la rétine et des problèmes avec le muqueuse de l'œil.
   • Les aliments tels que les carottes, le brocoli, la citrouille, le melon, le poisson, le foie, les céréales enrichies, les produits laitiers, le chou, les myrtilles et les abricots sont d'excellentes sources de vitamine A.
   • Bien qu'augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine A puisse être bénéfique, les recherches dans ce domaine ont montré que les compléments alimentaires fournissent beaucoup plus de vitamine A. De plus, une consommation excessive de ces aliments n'améliorera pas votre vision.
   • La vitamine A peut être achetée sous forme de comprimé ou de capsule, et la dose est indiquée en microgrammes ou en unités médicales. La dose moyenne recommandée de vitamine A pour un adulte est de 800 à 1 000 mcg ou de 2 600 à 3 300 UI par jour.
   • La protéine rhodopsine, qui se trouve dans le globe oculaire, se décompose en rétine et opsine lorsqu'elle est exposée à la lumière et est synthétisée dans l'obscurité. Une carence aiguë en vitamine A peut entraîner une cécité nocturne, mais un supplément de vitamine A n'améliorera pas la vision.
2. 2 Augmentez votre consommation de légumes vert foncé et à feuilles. Lorsqu'il s'agit d'améliorer la vision nocturne et la vision en soi grâce à la nutrition, certains légumes seront les plus bénéfiques.
   • Le chou vert, les épinards et le chou frisé sont riches en nutriments qui protègent les yeux en filtrant certaines ondes lumineuses qui peuvent endommager la rétine de l'œil.
   • Ces aliments protègent également les yeux de certains processus dégénératifs, tels que la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
3. 3 Mangez plus de graisses saines. En particulier, mangez plus d'aliments qui contiennent des acides gras oméga-3.
   • Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le poisson, en particulier les variétés grasses telles que le saumon et le thon, ainsi que le chou frisé, les huiles végétales, les noix (en particulier les noix), les graines de lin, l'huile de lin et les légumes à feuilles.
   • Les acides gras oméga-3 combattent la dégénérescence maculaire et aident à maintenir la santé oculaire, une bonne vision et la sécheresse.
   • Une étude a révélé que les patients qui mangeaient du poisson gras une fois par semaine avaient une réduction de moitié de leur risque de développer une dégénérescence maculaire néovasculaire. Si vous consommez suffisamment d'acides gras oméga-3 pendant une période prolongée (plus de 12 ans), le risque de développer cette maladie diminuera encore plus.
4. 4 Mangez des bleuets. La myrtille est une plante qui est utilisée dans une variété de préparations.
   • La recherche a montré que les myrtilles peuvent avoir un certain effet sur les problèmes oculaires liés à la rétine.
   • Les recherches les plus prometteuses soutiennent l'utilisation des myrtilles dans les cas associés à des modifications rétiniennes du diabète et de l'hypertension artérielle.
   • On pense que les myrtilles améliorent la vision nocturne, bien que les résultats de la recherche soient contradictoires. Certaines preuves suggèrent que les myrtilles ont un effet positif sur l'amélioration de la vision nocturne, tandis que d'autres ne soutiennent pas ces affirmations.
   • Des estimations récentes indiquent que les myrtilles sont "probablement inefficaces" pour améliorer la vision nocturne.
   • Les myrtilles fraîches sont vendues en été, tandis qu'en d'autres saisons, vous pouvez acheter des baies congelées, de la confiture ou des conserves, ou de l'extrait de myrtille comme complément alimentaire. Suivez les instructions sur l'emballage pour déterminer la quantité de myrtilles que vous devriez consommer par jour.
5. 5 Buvez beaucoup de liquides. La surface de l'œil est constituée à 98% d'eau. Les yeux secs sont causés par la déshydratation, ce qui rend difficile la vision dans l'obscurité.
   • Boire suffisamment d'eau est très important pour la santé globale, bien que le lien direct entre l'apport hydrique et l'amélioration de la vision soit controversé.
   • Certains ophtalmologistes affirment que certaines circonstances qui affectent négativement l'équilibre hydrique du corps peuvent entraîner une altération de la vision et de la santé oculaire en général.
   • Par exemple, des températures élevées, des climats à faible humidité ou un ensoleillement intense peuvent faire perdre à la couche basale sa fonction en raison de la déshydratation, ce qui affecte négativement votre vision.
   • Pour maintenir la santé de vos yeux, suivez la consommation d'eau recommandée. Essayez de boire au moins 2 litres par jour. Selon l'intensité du travail et les facteurs environnementaux, ce chiffre peut différer.

Partie 4 sur 4: Obtenir des soins médicaux

1. 1 Consultez votre optométriste. Les soins de vision de jour et de nuit comprennent la consultation d'un ophtalmologiste et/ou d'un optométriste. La plupart des médecins recommandent de passer un examen une fois par an pour s'assurer que votre vision n'a pas changé de manière significative.
   • Si vous ne pouvez pas bien voir à la lumière naturelle, vous ne verrez pas bien la nuit. Prenez rendez-vous avec votre médecin et renseignez-vous sur votre vision nocturne.
   • Assurez-vous que les verres correcteurs ou les lunettes sont adaptés à vos besoins actuels. Votre vision change naturellement avec le temps, vous pourriez donc avoir besoin d'une nouvelle ordonnance.
2. 2 Gardez vos yeux hydratés. Discutez avec votre médecin d'éventuels problèmes de sécheresse oculaire.
   • Des yeux sains, hydratés et détendus voient beaucoup mieux, tandis que les yeux fatigués et secs ont plus de mal à capter les mouvements par faible luminosité.
   • Essayez de reposer vos yeux et surveillez leur humidité. Clignez des yeux plus souvent, surtout lorsque vous devez regarder l'écran d'un ordinateur, d'un ordinateur portable, d'un livre électronique ou d'un téléviseur.
   • Si vos yeux ont tendance à se dessécher, procurez-vous des gouttes pour les yeux en vente libre pour aider à réduire les rougeurs et hydrater vos yeux.Vous pouvez également consulter votre médecin au sujet des produits de soins oculaires sur ordonnance qui peuvent aider à soulager la sécheresse.
3. 3 Parlez à votre optométriste si vous avez des préoccupations particulières. Lors d'un examen de routine, votre médecin peut ne pas vous poser de questions sur votre vision nocturne.
   • Assurez-vous de décrire les problèmes que vous rencontrez avec votre vision nocturne. Bien que de nombreux changements de vision soient associés à l'âge, certains cas peuvent être liés à des maladies latentes qui entraînent une déficience visuelle.
   • La cataracte, la dégénérescence maculaire, l'astigmatisme, le glaucome, l'hypermétropie sénile, la myopie et l'hypermétropie sont des exemples de maladies et d'affections qui entraînent des changements dans la vision.
4. 4 Découvrez si la cause de votre déficience visuelle réside dans la présence d'un problème médical. Consultez un thérapeute pour vous évaluer pour d'éventuels problèmes de santé. Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent entraîner des problèmes de vision.
   • Ces conditions comprennent le diabète, les migraines, les infections, le glaucome, les accidents vasculaires cérébraux, les changements soudains de la pression artérielle ou les blessures soudaines telles qu'un traumatisme crânien.
5. 5 Faites attention aux médicaments que vous prenez. En plus des maladies, il existe de nombreux médicaments, dont l'un des effets secondaires est la déficience visuelle.
   • Les exemples les plus connus de médicaments qui peuvent modifier la vision comprennent les relaxants musculaires (cyclobenzaprine), les diurétiques (hydrochlorothiazide) et les médicaments utilisés pour les convulsions, les maux de tête et les changements d'humeur (topiramate).
   • Ne changez jamais vous-même votre régime médicamenteux. Si vous souffrez d'une déficience visuelle causée par votre médicament, discutez avec votre médecin d'un éventuel changement de posologie ou d'un changement pour un autre médicament qui vous aidera à améliorer votre état de santé mais n'affectera pas votre vision.