Contenu

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• Partie 1 sur 3: Préparation pour la course
• Partie 2 sur 3: Courir et gagner
• Partie 3 sur 3: Autres stratégies pour gagner la course
• Conseils

Se préparer pour une course à pied peut être une idée très agréable et excitante - et gagner une course vous apportera encore plus de plaisir. Pour vous préparer à votre course, vous devez bien vous entraîner, développer un plan de course et apprendre quelques astuces pour gagner la course. Pour en savoir plus, faites défiler jusqu'à l'étape 1.

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Partie 1 sur 3: Préparation pour la course

1. 1 Achetez une bonne paire de chaussures de course. Cela peut sembler idiot, mais une bonne paire de chaussures vous permettra d'aller jusqu'au bout ; de mauvaises chaussures vous laisseront des ampoules et vous n'aurez plus envie de courir. Allez dans un magasin de chaussures et faites mesurer vos pieds afin de savoir quelles chaussures vous conviennent le mieux.
2. 2 Facilitez-vous la course. Si vous partez de la ligne de départ, vous n'avez pas besoin de foncer tête baissée ou de vous préparer à sprinter. Vous devez préparer vos poumons et votre corps aux mouvements qu'ils effectueront. Commencez par deux à trois séances d'entraînement par semaine. Pour les premiers entraînements, vous devez mélanger course et marche. Après cela, vous pouvez commencer à vous préparer pour une course complète.
3. 3 Établissez un programme d'entraînement. Il n'y a pas de secret ou de formule pour réussir dans la préparation d'une course - tout le monde est différent, et en tant que tel, le programme d'entraînement est différent pour tout le monde. Cependant, votre programme d'entraînement doit comprendre des courses d'endurance sur de longues distances, des entraînements par intervalles où vous entraînez votre force, des entraînements mixtes (vélo, natation, musculation) et des courses courtes.
4. 4 Entraînez-vous là où vous comptez courir en compétition. Votre objectif est de prendre instantanément de la vitesse et de la garder jusqu'à la fin de la distance. Différentes distances nécessitent un rythme de course différent. Par exemple:
   • Pour 5 km : vous devez prendre votre rythme le plus rapide et le tenir tous les 5 km.
   • Sur 15 km : Adoptez une allure que vous pouvez maintenir sur toute la distance, et à laquelle vous ne ralentissez pas dans la seconde moitié de la distance, comme le font la plupart des gens.
5. 5 Préparez-vous mentalement. Lorsque vous courez contre d'autres personnes, vous luttez également avec votre propre corps et vos pensées. Une partie de vous voudra s'arrêter à mi-chemin. Ce que vous devez faire, c'est vous préparer au combat à l'avance. Tout d'abord, vous devez surmonter l'envie de courir à toute vitesse dès le début, car la patience est un grand avantage lorsque vous courez la moitié ou la totalité d'un marathon.
   • Pendant l'entraînement, travaillez sur votre rythme même lorsque vous êtes fatigué - ne vous laissez pas abandonner.
   • Lorsque vous courez sur de longues distances, ne vous laissez pas ralentir dans les derniers mètres - cela vous aidera à ne pas abandonner à mi-chemin même lorsque vous êtes épuisé.
6. 6 Vérifiez l'itinéraire. Courez ou marchez plusieurs fois sur le parcours pour vous faire une idée de la façon dont vous allez courir dans la compétition. Divisez le parcours en sections faciles et en endroits où vous boirez. Vous voudrez peut-être déterminer comment vous allez courir chaque kilomètre et demi. Avez-vous besoin d'économiser de l'énergie pour la montée de 1,5 km sur les deux derniers tiers du trajet ?
7. 7 Suivez le régime avant la course. De nombreux coureurs passionnés disent qu'il est important de ne pas essayer de nouvelles choses le jour de la course. Suivez un programme de deux longues courses pendant votre séance d'entraînement du soir. En d'autres termes, le jour de la course, réveillez-vous quand vous vous réveillez, enfilez vos vêtements et vos chaussures de course et mangez au petit-déjeuner ce que vous mangez normalement un jour de jogging. Voyez ce qui vous fait vous sentir le mieux avant de courir et respectez cette routine le jour de la course.
   • Avant la course, il serait bon de manger au petit-déjeuner : petits pains au beurre de cacahuète, flocons d'avoine au lait, toasts, fruits secs et yaourt. Si vous vous sentez nerveux ou nauséeux avant la course, buvez un jus ou un cocktail de fruits.
8. 8 Faites un plan avant votre course. Il est important que vous ayez un plan lorsque vous sortez pour une course. Courrez-vous dans un groupe des participants les plus rapides sur toute la distance ? Vous pouvez commencer avec un groupe à la traîne et les contourner lentement mais sûrement. Quel que soit votre plan, vous devez être clair sur la façon dont vous allez tenir la distance. En même temps, soyez prêt à tout - nous nous trouvons souvent dans des situations dans lesquelles nous n'avions pas prévu de nous lancer. Peut-être que vous sentez que vous pouvez dépasser tout le monde dans la seconde moitié de la distance, alors courez après le groupe de participants qui mène la course.

Partie 2 sur 3: Courir et gagner

1. 1 Courez au même rythme. Garder le rythme peut vous aider à utiliser l'oxygène plus efficacement. Il aide également à réduire la sécrétion d'acide lactique dans les muscles. Le même rythme est très important sur de longues distances, lorsque vous voulez que le corps travaille avec la même force sur de longues distances.
2. 2 Restez derrière dans les premières étapes de la course. Il est important de garder le même rythme en début de course, lorsqu'il est facile pour vous de courir, et à l'arrivée, lorsque vous avez du mal avec vous-même, afin de ne pas ralentir. Rester derrière et s'en tenir à votre vitesse, plutôt que de courir aussi vite que vous commencez la course, vous permettra d'économiser l'énergie dont vous avez besoin pour terminer la course.
   • Garder le même rythme vous aidera à distancer vos adversaires qui commencent la course trop rapidement. Chaque fois que vous dépassez un autre rival, vous gagnerez en confiance en vos capacités.
3. 3 Détendez-vous à un niveau subconscient pendant les premières étapes de la course. Ceci est particulièrement important si vous courez plus de 5 km. La seconde moitié de la distance sera un véritable test - vous vous fatiguerez et le corps commencera à cesser de vous écouter. Vous détendre au début de votre course vous aidera à vous concentrer et à vous préparer pour la seconde moitié de la course.
4. 4 Si vous voulez dépasser un certain adversaire, restez près de lui. Il est généralement préférable de s'en tenir à un seul rythme. Si vous vous êtes identifié comme une personne que vous voulez vraiment dépasser, vous pouvez courir vers lui et garder le même rythme avec lui. S'il démarre à grande vitesse, assurez-vous de ne pas le perdre de vue et de ne pas gaspiller trop d'énergie. S'il a couru vers l'avant, passez à votre rythme normal et rattrapez-le plus tard - en raison du tiret précoce, il aura probablement du mal à courir plus tard.
5. 5 Réfléchissez à la façon de dépasser quelqu'un et de le garder derrière vous. Quand quelqu'un est devant vous et que vous voulez le dépasser, il est important de se sentir et d'avoir l'air plein d'énergie. Pour ce faire, courez juste après votre adversaire jusqu'à ce que vous soyez prêt à le dépasser. Lorsque vous dépassez, accélérez un peu et maintenez ce rythme jusqu'à ce que vous couriez en avant d'au moins 30 mètres. La personne que vous dépassez vous percevra comme un adversaire qu'il dépassera plus tard ou qui finira avant lui.
6. 6 Tenez compte de la météo. Le temps peut affecter si vous réussissez à gagner la course. En particulier, le vent et la chaleur sont deux facteurs qui peuvent vraiment ralentir un coureur. S'il y a beaucoup de vent le jour de la course, courez en groupe. Lorsque d'autres personnes courent autour de vous, elles agissent comme une barrière pour vous protéger du vent. Cela vous aidera à économiser de l'énergie car vous n'avez pas à lutter contre le vent.
   • Pour faire face à la chaleur, démarrez à un rythme légèrement plus lent que votre rythme habituel. La plupart des rivaux ne le feront pas et vous pourrez les distancer lorsqu'ils ralentiront à cause de la chaleur et de la fatigue.
7. 7 Pensez à gagner. Peu importe à quel point vous êtes fatigué ou à quel point les autres membres sont proches de vous, il est important de continuer à regarder vers l'avenir. Si vous regardez autour de vous et que d'autres participants le remarquent, ils sauront que vous êtes fatigué et qu'ils peuvent vous dépasser quand ils le souhaitent.

Partie 3 sur 3: Autres stratégies pour gagner la course

1. 1 Aiguisez vos compétences en sprint. Si les longues distances ne sont pas votre truc, alors ce pourrait être une bonne idée de passer au sprint. Bien sûr, le sprint dépend du corps, mais avec quelques trucs et astuces, vous pouvez rapidement franchir la ligne d'arrivée.
2. 2 Gagnez une course de cross-country. Que vous fassiez partie d'une équipe de lycée, d'université ou de ville, vous devrez vous entraîner dur pour gagner la course de cross-country.
3. 3 Soyez le premier à atteindre la ligne d'arrivée en course à pied. Si vous aimez marcher plus que courir, vous pouvez toujours finir premier. Préparez-vous pour la compétition de marche et devancez vos rivaux.
4. 4 Prenez la première place dans la course cycliste. Le cyclisme est une activité très amusante qui vous apportera un grand plaisir. Arrivez en premier à la ligne d'arrivée et amusez-vous encore plus.
5. 5 Gagnez une baignade. Progressez jusqu'à l'or avec les conseils et techniques d'entraînement appropriés.

Conseils

• Ajoutez des jeux de course à vos entraînements comme le football, le frisbee et d'autres jeux de course.
• Assurez-vous de vous échauffer avant et après la course. Il est également important de s'échauffer avant la course.