Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Étapes pour accélérer la récupération
• Partie 2 sur 4: Évitez tout ce qui peut aggraver l'enflure
• Partie 3 sur 4: Utiliser des médicaments pour réduire les poches
• Partie 4 sur 4: Rééducation de la cheville blessée
• Exercices de stabilité de la cheville
• Exercices de mobilité de la cheville
• Conseils
• Avertissements

Si vous vous êtes blessé à la cheville, la première chose que vous remarquerez est qu'elle est enflée. Une cheville enflée peut être une condition désagréable à traiter. Heureusement, il existe des moyens de soulager l'enflure traumatique et d'accélérer la récupération. En suivant les instructions relatives aux blessures et en prenant certains médicaments, vous pouvez éviter que votre cheville enflée ne s'aggrave. Pour en savoir plus, commencez à lire l'étape 1.

Pas

Partie 1 sur 4: Étapes pour accélérer la récupération

1. 1 Protéger cheville de dommages supplémentaires. La protection est l'une des mesures visant à accélérer la récupération. Vous devez protéger votre cheville immédiatement après la blessure.Vous pouvez le faire avec une attelle ou simplement en nouant fermement votre botte avant d'atteindre un endroit où vous pouvez vous reposer. Si vous avez des pansements sous la main, vous pouvez rapidement panser votre cheville.
   • Demandez à deux amis, ou à deux étrangers s'ils ne sont pas là, de se tenir de chaque côté et de vous tenir jusqu'à ce que vous atteigniez un endroit où vous pouvez vous reposer et faire attention à la blessure.
   • Pour raccourcir le temps de guérison et éviter d'autres blessures, gardez la cheville bandée jusqu'à ce qu'elle guérisse.
2. 2 Donne ta cheville Détendez-vous dans les deux à trois jours suivant votre blessure. Si elle n'est pas dérangée pendant deux à trois jours, la vitesse de récupération augmentera. Cela signifie que les sports et autres activités physiques qui impliquent de forcer la cheville doivent être évités pendant cette période.
3. 3 Pour réduire l'enflure et la douleur, appliquez sur votre cheville la glace par intervalles de 20 minutes. En appliquant de la glace sur votre cheville, vous réduisez le flux sanguin vers cette partie du corps, de sorte que le gonflement disparaîtra plus rapidement. L'application de glace vous aidera également à gérer la douleur. Enroulez une serviette sur la glace ou le sac de glace avant d'appuyer sur votre peau.
   • Vous pouvez fabriquer vous-même un sac de glace en mélangeant une partie d'alcool à friction avec une partie d'eau. Conservez la solution au congélateur en la versant dans un sac Ziploc (ou similaire).
   • Attendez une heure avant d'appliquer à nouveau de la glace sur votre cheville. Une exposition excessive au froid peut provoquer des brûlures de la peau.
4. 4 Enveloppez votre cheville avec un bandage de compressionpour accélérer votre rétablissement. La compression limite le mouvement de la cheville et réduit le flux sanguin. L'effet immédiat de la compression est de réduire l'enflure et d'accélérer la récupération.
   • Les bandages élastiques sont le meilleur moyen de comprimer une cheville enflée.
   • Retirez la compression pendant la nuit. La nuit, la compression peut entraîner un arrêt complet du flux sanguin vers le pied et provoquer la mort des tissus.
5. 5 Tenez votre jambe dans position élevée . L'élévation limite le flux sanguin vers la zone blessée, de sorte que le gonflement de la cheville s'atténuera légèrement. Vous pouvez soulever votre cheville en position assise ou couchée.
   • Position assise : Levez votre jambe blessée de manière à ce que votre pied soit plus haut que vos hanches.
   • Position allongée : Levez votre jambe avec un oreiller. En position couchée, votre jambe blessée doit être au même niveau que votre cœur.
6. 6 Support cheville jusqu'à ce qu'elle se rétablisse. En éliminant la pression sur votre cheville en essayant de ne pas vous tenir dessus, vous l'aiderez à guérir plus rapidement. Vous pouvez utiliser des béquilles si vous en avez sous la main. N'oubliez pas que vous devez soutenir votre cheville lorsque vous montez ou descendez les escaliers.
   • Lorsque vous montez des escaliers, vous devez faire le premier pas avec votre jambe valide, puis avec votre jambe douloureuse. Ainsi, toute la charge de votre poids retombera sur votre jambe en bonne santé.
   • En descendant les escaliers, faites le premier pas avec votre jambe blessée. De cette façon, la force de gravité aidera votre jambe blessée à descendre.

Partie 2 sur 4: Évitez tout ce qui peut aggraver l'enflure

1. 1 Éviter Chauffer jusqu'à ce que la jambe récupère. C'est aussi l'une des règles d'un prompt rétablissement. La chaleur augmente le flux sanguin vers la zone blessée et aggrave l'inflammation. Des compresses chaudes, un sauna et des douches chaudes dans les trois premiers jours après une blessure feront plus de mal que de bien. Éloignez-vous des sources de chaleur pendant cette période.
2. 2 Ne pas consommer boissons alcoolisées. Les boissons alcoolisées dilatent les vaisseaux sanguins. Si les vaisseaux sanguins se dilatent, le gonflement de la cheville peut s'aggraver. L'alcool ralentit également le processus de guérison, donc en général, il vaut mieux ne pas en consommer jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
3. 3 Pas Cours et ne faites pas d'autre travail physique pour guérir la cheville. La course à pied et d'autres activités physiques ne feront qu'aggraver la situation.Avant de continuer l'exercice, reposez-vous complètement pendant au moins une semaine.
4. 4 Pas massage cheville pendant au moins une semaine. Bien que le massage pour soulager la douleur puisse sembler une bonne idée, il ne fera qu'augmenter la pression externe sur la blessure. Cette pression externe peut aggraver le gonflement.
   • Vous pouvez commencer à masser doucement votre cheville après une semaine de repos et de récupération.

Partie 3 sur 4: Utiliser des médicaments pour réduire les poches

1. 1 Prenez des AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à la fois à réduire l'enflure et à soulager la douleur causée par une blessure à la cheville. Les AINS en vente libre les plus courants sont l'ibuprofène et le naproxène.
   • Si vous souffrez de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, de maladie rénale ou de diabète, parlez-en à votre médecin avant de prendre un AINS.
2. 2 Essayez le célécoxib. Le célécoxib aide efficacement à réduire l'inflammation causée par une blessure à la cheville. En effet, il régule la production de prostaglandines, qui réduisent l'inflammation. Ce médicament doit être pris après les repas, car des douleurs à l'estomac peuvent survenir s'il est pris à jeun.
   • La dose recommandée est de 200 mg deux fois par jour pendant les deux premiers jours. Pendant les 3 jours suivants, le médicament doit être pris une fois par jour. Ainsi, le médicament doit être pris pendant 5 jours au total.
3. 3 Prenez du piroxicam. Le piroxicam arrête la production de prostaglandine. Il se présente sous forme de pilule pour une utilisation sublinguale. L'ingrédient actif passe directement dans la circulation sanguine pour réduire l'enflure.
   • La dose recommandée est de 20 mg une fois par jour. Pour administration orale ou sublinguale. Prendre après les repas pour réduire le risque de douleurs à l'estomac.
4. 4 Discutez avec votre médecin de la chirurgie en dernier recours. La chirurgie des entorses de la cheville est rarement pratiquée. La chirurgie n'est pratiquée qu'en cas d'entorses sévères, qui ne disparaissent pas après plusieurs mois de rééducation et de traitement médicamenteux.

Partie 4 sur 4: Rééducation de la cheville blessée

Exercices de stabilité de la cheville

1. 1 Tenez-vous à bout de bras du mur et appuyez-vous dessus avec les deux mains. En règle générale, vous pouvez essayer cet exercice trois jours après votre blessure à la cheville. Appuyez sur le mur en abaissant vos omoplates et en les pointant vers l'arrière (cela resserrera votre torse et vos fesses).
   • Restez dans cette position tout au long de l'exercice, ne « trichez » pas et n'aidez pas votre cheville blessée.
2. 2 Regarde droit devant. Concentrez votre regard droit devant vous, soulevez votre menton vers le haut et vers le bas pour avoir un « double menton ». En faisant cela, vous assurerez la bonne position de la colonne vertébrale.
   • Une fois que vous avez compris que cet exercice est facile pour vous, vous pouvez continuer les yeux fermés pour améliorer la coordination.
3. 3 Levez votre bonne jambe. Tenez-vous debout sur votre jambe blessée. Dans ce cas, le talon et l'orteil doivent toucher simultanément le sol. Vous chancellerez parfois, mais vous devez essayer de rester debout.
   • Maintenez cette position pendant 30 secondes. Très probablement, vous ressentirez un peu d'inconfort, mais si vous commencez à ressentir une douleur aiguë, cet exercice doit être arrêté.
4. 4 Attendez une minute avant de répéter l'exercice. Reposez votre cheville pendant une minute et soulevez votre jambe valide pendant encore 30 secondes. Répétez l'exercice deux fois.
   • Échangez les jambes et faites l'exercice sur votre bonne jambe pour vous assurer que la force des deux chevilles est symétrique.

Exercices de mobilité de la cheville

1. 1 Asseyez-vous sur une chaise et gardez votre jambe blessée droite devant vous. Cet exercice doit être fait après que votre cheville se soit reposée pendant une semaine.Assis sur une chaise pour cet exercice, soulevez la cheville et la jambe blessées de manière à ce que la jambe soit parallèle au sol.
   • Regardez droit devant vous, pointez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas, votre poitrine vers l'avant et contractez vos abdominaux comme si quelqu'un était sur le point de vous frapper dans le ventre.
2. 2 Écrivez les lettres de l'alphabet avec un pied blessé en l'air. Imaginez que votre pied est un stylo et que l'air est du papier. Écrivez lentement les lettres de l'alphabet de A à Z, puis écrivez-les dans l'ordre inverse. Essayez d'écrire aussi fort que possible, mais n'en faites pas trop si votre cheville vous fait très mal.
   • Une mobilité limitée est normale. Ne faites pas de mouvements qui dépassent l'amplitude de mouvement de votre cheville. Il se peut que vous ne finissiez pas tout l'alphabet - ce n'est pas grave ! Travaillez dans cette direction.
3. 3 Reposez-vous pendant deux minutes et répétez l'exercice. Lorsque vous avez écrit tout ce que vous pouvez, donnez à votre jambe deux minutes pour se reposer et essayez à nouveau d'écrire l'alphabet. Le repos prévient la fatigue de la cheville et vous aide à vous concentrer sur l'exercice.
   • Changez de jambe et refaites l'exercice avec votre cheville en bonne santé.

Conseils

• Si l'œdème traumatique persiste après quelques jours, vous devez consulter un médecin.

Avertissements

• Si vous pensez que votre cheville pourrait être cassée ou si vous avez une entorse extrêmement grave, allez à l'hôpital.