Contenu

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• Méthode 1 sur 4: Reconnaître les signes d'une mauvaise posture
• Méthode 2 sur 4: Améliorer votre posture
• Méthode 3 sur 4: Apportez des ajustements à votre vie quotidienne
• Méthode 4 sur 4: Obtenez une aide qualifiée

S'il y a une courbure de la colonne vertébrale ou une courbure, cela peut causer de nombreux problèmes douloureux qui ne feront qu'empirer avec le temps. En faisant de votre mieux pour garder votre dos droit, vous pourrez peut-être soulager l'aggravation des symptômes avec l'âge.

Pas

Méthode 1 sur 4: Reconnaître les signes d'une mauvaise posture

1. 1 Sachez à quoi cela ressemble bonne posture. La première étape pour améliorer votre posture consiste simplement à savoir quoi rechercher. Tirez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre, redressez votre poitrine. Tenez-vous de côté devant le miroir et voyez si vous pouvez tracer une ligne droite du lobe de l'oreille au-dessus de l'épaule, de la cuisse, du genou et jusqu'au milieu de la cheville.
   • Tête et cou. Essayez de garder la tête droite en la tirant légèrement vers le haut. Pour de nombreuses personnes, la tête a tendance à être inclinée vers l'avant. Si vos oreilles sont au niveau de l'avant de votre poitrine, vous devez alors reculer la tête.
   • Épaules, bras et mains. Les bras et les mains doivent être sur les côtés du corps. Si c'est le cas, vos épaules montrent une bonne posture. Si vos bras tombent devant votre poitrine, déplacez vos épaules en arrière.
   • Hanches. Trouvez un juste milieu pour ne pas trop balancer vos hanches en avant ou en arrière.
2. 2 Tenez compte de la douleur et de l'inconfort. Le signe le plus évident d'une mauvaise posture est la douleur au dos, aux épaules et au cou. Une mauvaise posture provoque une tension des muscles pectoraux, ce qui oblige les muscles du haut du dos à compenser. Cela conduit à un affaiblissement des muscles du dos en général, ce qui est douloureux et inconfortable. Parce que tous les muscles travaillent ensemble, d'autres muscles sont affectés lorsqu'un groupe musculaire particulier ne fonctionne pas correctement.
   • Toutes les personnes ayant une mauvaise posture ne ressentent pas de douleur ou d'inconfort. Notre corps est capable de s'adapter et de compenser les changements qui se produisent.
3. 3 Regardez vos pieds pour une pronation excessive. C'est à ce moment que la voûte plantaire est presque complètement plate. Cette condition est également appelée pieds plats. Les pieds sont le mécanisme d'équilibrage le plus bas de notre corps. Si vous avez une mauvaise posture, la charge sur vos pieds augmente pour maintenir l'équilibre. Cela amène le pied à "s'aplatir" progressivement pour fournir une base solide. Si votre posture s'améliore, vous déplacerez presque tout votre poids vers le haut de votre talon, libérant le reste de votre voûte plantaire jusqu'à la voûte plantaire de votre pied.
   • Bien que les pieds plats soient eux-mêmes le signe d'une mauvaise posture, des douleurs aux pieds, à la cheville, au bas de la jambe, au genou, à la hanche et au bas de la jambe en général peuvent également survenir.
4. 4 Évaluez votre humeur. À l'Université d'État de San Francisco, une étude a été menée dans laquelle les étudiants ont été invités à marcher dans un couloir avec le ventre ou la tête haute. Ceux qui se sont penchés ont signalé des sentiments accrus de dépression et de léthargie générale. Bien que cela puisse sembler étrange, pensez-y. Le langage corporel indique souvent votre humeur générale. Vous vous blottissez dans un coin, croisant les bras lorsque vous êtes en colère ou triste. Tu t'animes quand tu es heureux. Alors pourquoi votre humeur ne peut-elle pas vous dire quelque chose sur votre posture ? Si vous vous sentez découragé, essayez d'améliorer votre posture.

Méthode 2 sur 4: Améliorer votre posture

1. 1 Rappelez-vous de vous tenir droit. Configurez votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vérifier votre posture. Placez des rappels pour vous-même dans votre maison, votre voiture et votre bureau. Parfois, tout ce qui est nécessaire pour une posture correcte, ce sont des rappels et des récompenses constants. Vous devez changer vos habitudes autant que vous en avez besoin pour renforcer vos muscles du dos.
2. 2 Pratiquez le yoga. Le yoga est particulièrement bénéfique pour améliorer la posture. Certains des meilleurs exercices incluent:
   • Cobra. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Les doigts doivent pointer vers l'avant. Ensuite, en gardant vos coudes près de votre corps, essayez de rapprocher vos omoplates. Essayez de garder votre dos stable en contractant vos muscles abdominaux. Ensuite, soulevez lentement votre poitrine vers le plafond, en essayant d'étirer votre cou. Appuyez-vous sur vos bras, mais étirez-vous en utilisant les muscles du dos. Maintenez cette position pendant 10 respirations, puis abaissez-vous. Répétez 3 fois.
   • Bébé pose... Agenouillez-vous avec vos bras levés au-dessus de votre tête. Les paumes doivent se faire face. Puis expirez et penchez-vous lentement en avant. Touchez votre front au sol et étirez vos bras devant vous, en posant vos paumes sur le sol. Tenez puis revenez à la position de départ. Répétez six fois.
   • Pose de la montagne. Tenez-vous droit avec vos talons légèrement écartés. Répartissez votre poids uniformément sur les deux jambes. Soulevez l'intérieur de vos chevilles jusqu'à ce que vos pieds soient en forme de coupe. Ensuite, développez vos omoplates et essayez de les fermer. Lâchez prise doucement. Enfin, levez les bras au plafond et regardez devant vous.
3. 3 Faites d'autres exercices et étirements pour améliorer votre posture. Lorsque vous choisissez la bonne technique, concentrez-vous sur les muscles abdominaux et dorsaux car ils soutiennent la colonne vertébrale.
   • Serrez vos omoplates ensemble. Imaginez que vous tenez une balle entre vos omoplates. Essayez de serrer le ballon en rapprochant vos omoplates. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Cela aidera à étirer le devant de vos épaules, qui sont susceptibles d'être stressées par une mauvaise posture.
   • Roulez vos épaules. Tournez avec une seule épaule : vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière, puis vers le bas. Imaginez que vous faites glisser votre omoplate le long de votre colonne vertébrale. Répétez ensuite de l'autre côté. Cela aidera à ramener vos épaules au-delà de leur position normale.
   • Pétrissez votre poitrine. Enroulez une serviette ou un chiffon et placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez le tissu de manière à le serrer et à écarter les bras à la largeur des épaules. Inspirez et levez les bras à hauteur d'épaule. Ensuite, expirez et étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant deux inspirations et expirations, puis baissez les bras et répétez.

Méthode 3 sur 4: Apportez des ajustements à votre vie quotidienne

1. 1 Choisissez le bon sac. Choisissez un sac, une mallette ou un sac à dos qui vous aidera à répartir le poids uniformément sur votre dos. Essayez de choisir un produit avec des bretelles larges et rembourrées qui peuvent être placées sur les deux épaules.
2. 2 Choisissez des chaussures de soutien. Le port constant de chaussures à enfiler ou de talons hauts exerce une pression supplémentaire sur votre dos. Recherchez des chaussures avec des semelles de soutien, un bout rectangulaire et un talon ne dépassant pas 1 pouce.Un talon plus haut transfère le poids vers l'avant, ce qui augmente l'affaissement ou conduit à une surcorrection, ce qui est également préjudiciable au dos.
3. 3 Apprenez à vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Vos pieds doivent être au sol, votre dos doit être droit et votre cou doit être dans une position neutre. Cela aidera à soulager les maux de dos et à redresser votre dos. Vous pouvez également acheter des chaises ergonomiques qui vous encouragent à vous asseoir droit et à vous sentir à l'aise.
4. 4 Changez vos habitudes de sommeil. Alternativement, essayez de dormir sur le côté avec vos hanches pliées à un angle d'environ 30˚. Pliez également vos genoux à un angle d'environ 30 degrés. Enfin, abaissez légèrement votre tête vers l'avant sur l'oreiller pour aider à étirer votre colonne vertébrale.
   • Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous vos genoux et une serviette roulée sous votre dos. Cela aidera à soulager la pression sur votre dos, à réduire les maux de dos et à étirer votre colonne vertébrale.
   • Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour aligner vos hanches.
   • Essayez de ne pas dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le ventre, dans cette position, un stress excessif est créé sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner sa dégradation. En outre, cela peut entraîner l'apparition de douleurs chroniques dans le cou et le bas du dos à l'avenir.
5. 5 Essayez de soulever des poids en utilisant la bonne technique. Soulever et transporter des objets lourds de manière inappropriée peut entraîner de graves maux de dos. Si vous devez souvent effectuer un travail physique intense, essayez de porter une ceinture de soutien du dos, qui vous aidera à maintenir une posture correcte tout en soulevant des poids. Essayez également d'être dans les bonnes positions :
   • Pliez vos genoux, pas votre taille. Les muscles de vos jambes et de votre abdomen sont conçus pour vous aider à porter et à soulever des objets, mais pas les muscles de votre dos. Lorsque vous soulevez quelque chose, essayez de plier complètement les genoux au lieu de vous pencher et de forcer le bas du dos.
   • Gardez les objets près de votre poitrine. Plus l'objet est proche de la poitrine, moins le dos est sollicité pour le tenir.

Méthode 4 sur 4: Obtenez une aide qualifiée

1. 1 Voir un docteur. Si vous avez une courbure sévère de votre colonne vertébrale et que vous avez du mal à vous tenir droit, essayez de parler à votre médecin. Vous pouvez avoir une scoliose ou d'autres problèmes de colonne vertébrale. Votre médecin peut vous suggérer de porter un corset orthopédique. Les médecins recommandent d'effectuer une chirurgie de la colonne vertébrale uniquement dans les cas les plus extrêmes. Il existe de nombreuses autres façons de réduire les maux de dos.
2. 2 Rencontrez quelqu'un qui pratique Egoscue. Les praticiens Egoscue sont spécialisés dans le traitement des problèmes de posture. Ils prêteront attention à vos symptômes (le cas échéant), à votre posture, à votre démarche et à un certain nombre d'autres problèmes. Ils vous apprendront à étirer votre dos en ciblant les zones à problèmes. Ensuite, un plan d'exercices et d'étirements que vous pouvez faire à la maison sera sélectionné pour vous.
   • La plupart de ces exercices se concentreront sur l'augmentation de l'amplitude de mouvement des hanches et l'étirement de la colonne vertébrale, en supprimant toute tension et toute tension dans la colonne vertébrale.
   • Si votre problème est moins grave, entraînez-vous avec un entraîneur personnel. Dites à l'entraîneur que vous souhaitez vous concentrer sur les muscles qui vous aideront à améliorer votre posture (principalement les muscles latéraux). Il vous montrera une série d'exercices généraux et d'étirements pour améliorer votre posture.
3. 3 Consultez un chiropraticien. Il aura besoin d'une série de radiographies de son dos et de sa colonne vertébrale. Il pourra plus tard mesurer la courbure exacte de la colonne vertébrale pour déterminer la gravité de votre problème. Le chiropraticien pourra également examiner chaque vertèbre séparément à la recherche d'anomalies, de déplacements ou d'anomalies. La plupart de ces problèmes peuvent être résolus dans le bureau du chiropraticien, mais s'il trouve un problème plus grave, il vous dirigera vers un spécialiste.
4. 4 Inscrivez-vous à des séances de massage régulières. Le stress et la tension constante peuvent raidir les muscles du dos, ce qui conduit à un dos voûté. Si vous avez un style de vie stressant, essayez d'ajouter des séances de massage à votre vie quotidienne.
   • De plus, l'utilisation régulière du fauteuil de massage soulagera le stress, mais il ne remplace pas un massothérapeute professionnel qui peut appliquer une pression spécialisée sur les zones qui en ont le plus besoin.