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• Méthode 1 sur 2: Visualisez vos objectifs
• Méthode 2 sur 2: améliorez votre technique
• Conseils

La visualisation est une technique de motivation qui peut vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Si vous voulez vraiment donner vie à quelque chose, vous devez utiliser votre imagination. Imaginez le résultat devant vous, jouez mentalement au jeu auquel vous allez participer ou visualisez votre diplôme universitaire. La seule limitation ici est votre esprit. La visualisation est également une compétence psychologique utile qui vous permet de dessiner une image ou un scénario immédiat devant vos yeux.

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Méthode 1 sur 2: Visualisez vos objectifs

1. 1 Visualisez l'action, l'événement ou le résultat souhaité. Fermez les yeux et visualisez votre objectif. Disons que vous voulez brosser un tableau dans votre esprit d'obtenir une promotion au travail. Présentez votre nouveau bureau avec votre nom écrit en lettres d'or sur la porte. Imaginez une chaise pivotante noire sur une immense table en acajou. Imaginez une reproduction de Renoir accrochée entre vos diplômes.
   • Lorsque vous avez présenté l'essentiel, passez aux détails : voici la poussière dans le coin et les restes de café dans la tasse. Remarquez comment la lumière brille à travers les stores et frappe le tapis.
2. 2 Visualisez avec optimisme, Pensées positives. Cela ne va pas s'améliorer si vous vous sentez comme une mauvaise personne et pensez que vos chances dans la vie sont mauvaises. Vous n'avez pas à penser : « Je suis nul au basket. Et je suis désespéré, "pensez comme ceci:" Oui, je n'ai pas encore réussi, mais dans six mois, mes performances s'amélioreront considérablement. " Imaginez ensuite effectuer quelques tirs à trois points ou lancer un ballon décisif dans le panier lors d'une compétition.
   • La visualisation est une sorte d'hypnose : si vous ne croyez pas que cela fonctionnera, cela ne fonctionnera pas. Penser positivement est la première étape pour rendre votre visualisation vraiment efficace. C'est le premier pas vers l'intégration des désirs dans la vie réelle.
   • N'oubliez pas que la vie n'est pas seulement un voyage que vous faites pour atteindre vos objectifs, c'est aussi une destination prévue. La visualisation peut rendre le processus d'atteinte de votre objectif plus agréable en vous gardant concentré et motivé, et en apportant un ajout positif à votre vie.
3. 3 Apportez votre visualisation au monde réel. Après avoir passé une minute ou quelques jours à visualiser votre objectif, apportez des changements dans votre vie pour atteindre ce que vous voulez. Immédiatement avant d'entreprendre toute activité, tâche ou événement qui mènera à un résultat ou vous rapprochera d'un objectif, concentrez-vous complètement sur l'image des actions que vous allez entreprendre. Même s'il s'agit de quelque chose d'intangible, comme « gagner plus d'argent » et applicable dans la vie de tous les jours, vous pouvez y penser avant d'aller travailler ou à chaque opportunité commerciale.
   • Par exemple, si vous essayez de marquer un but en jouant au football, indiquez clairement comment vous le faites, coup par coup, à la bonne hauteur et à la bonne vitesse. Imaginez comment vous frappez le ballon, comment il vole dans les airs et vole dans le but. Visualisez cette expérience avec tous vos sens : entendez la balle arriver, ressentez l'impact et sentez l'herbe.
4. 4 Pensez à la chaîne d'événements nécessaires pour atteindre votre objectif. Les grands changements dans la vie demandent du temps et de l'attention et impliquent une série de petites étapes.Si vous visualisez la réalisation d'un certain objectif ou résultat final, imaginez comment vous pourriez y arriver. Donc, si vous voulez devenir président, imaginez dans votre esprit des aspects de votre carrière politique : faire campagne, assister à des événements caritatifs, rencontrer les dirigeants politiques et prononcer votre premier discours.
   • Comment la personne que vous imaginez dans la visualisation gérera-t-elle ces situations ?
5. 5 Visualisez les traits de personnalité dont vous avez besoin pour arriver là où vous voulez être. Il ne suffit pas de vouloir être le vice-président de l'entreprise pour laquelle vous travaillez. Vous devez penser aux qualités qui vous aideront à y parvenir. Visualisez non seulement le poste de vice-président, mais aussi les compétences de communication ouverte, de persuasion, de partage des responsabilités, d'écoute, de discussion et la capacité de répondre aux critiques avec connaissance et respect des adversaires et autres compétences nécessaires.
   • Imaginez vous comporter comme vous le visualisez. Autrement dit, si vous comprenez que le vice-président doit être confiant dans son travail, imaginez comment vous vous comportez avec confiance au bureau.
6. 6 Utilisez des affirmations (phrases positives) pour vous motiver. Les images sont superbes, mais les mots fonctionnent bien aussi. Si vous vous sentez en meilleure santé et en meilleure forme en vous prélassant dans votre bureau en tant que directeur d'agence, dites-vous : « J'ai le corps dont je rêve. Ma santé s'améliore et je me sens bien." Si vous voulez faire mieux dans le football, dites-vous : « Je vois le ballon. Je l'ai frappé avec une telle force qu'il s'envole dans le but de telle manière que le gardien n'a aucune chance de le rattraper."
   • Vous pouvez vous répéter cette phrase autant de fois que nécessaire. L'essentiel est d'y croire !
7. 7 Visualisez quand vous vous sentez calme, concentré et confortable. La visualisation ne fonctionne que lorsque vous êtes calme, détendu et prêt à prendre le temps de vous concentrer en toute tranquillité et de ne pas penser aux problèmes quotidiens. La visualisation est une technique très proche de la méditation, seulement elle est plus active et vibrante. En visualisation, il est recommandé de réfléchir activement aux possibilités, mais, comme en méditation, vous devez mettre de côté tout ce qui n'est pas lié à vos rêves et à vos objectifs et vous concentrer uniquement sur eux.
   • Mettez-vous aussi à l'aise que possible tout en visualisant. Moins il y a de distractions, plus il vous sera facile d'utiliser votre imagination. Si vous avez un environnement calme autour de vous, vous pourrez penser plus détendu.
8. 8 Imaginez-vous surmonter des revers. Les obstacles font partie de la vie normale et personne ne réussit sans avoir d'abord échoué. Sachez que vous ferez des erreurs, mais rappelez-vous que vous pouvez les surmonter. La façon dont vous rebondissez après un échec est plus importante que le fait que vous vous soyez trompé au début.
   • Demandez-vous tous les jours : « Que puis-je faire aujourd'hui pour être meilleur demain ?
   • Le livre de Carol Dweck The Agile Mind est une excellente ressource pour apprendre à surmonter les échecs. Un nouveau regard sur la psychologie du développement des adultes et des enfants."

Méthode 2 sur 2: améliorez votre technique

1. 1 Donnez à la visualisation un certain temps pour qu'elle devienne la norme pour vous et commencez à produire des résultats. Au tout début, ces astuces de visualisation peuvent sembler assez curieuses. Ce processus semblera étrange et inhabituel. Il faut laisser tomber ces sensations ! Ça va passer. Il est tout à fait naturel de ressentir un malaise au début, de plonger dans le monde des illusions, mais ce n'est qu'une des étapes. Si cela ne semble pas un peu drôle, vous le faites probablement mal.
   • Cela ne peut être corrigé que par la pratique, c'est tout. Il n'y a pas d'autre solution que le temps. Comme pour tout le reste, il y a une période d'apprentissage ici. Cela semble juste difficile si vous ne le prenez pas au sérieux. Vous êtes le seul obstacle à la réussite de votre visualisation.
   • Au fil du temps, la visualisation peut agir sur votre cerveau de la même manière qu'une action active. Votre cerveau ne remarquera peut-être même pas la différence ! Par exemple, si vous avez peur de chanter devant une foule, vous pouvez dessiner ce processus dans votre esprit. Cela fera croire à votre cerveau que vous l'avez déjà fait, et la prochaine fois que vous en aurez l'occasion, vous pourrez vous lever et chanter devant les autres.
2. 2 Concentrez-vous sur des objectifs à long terme. Quiconque veut changer du jour au lendemain sera déçu. Au lieu de cela, planifiez la réalisation à long terme de vos espoirs et de vos rêves. Imaginez où vous serez dans 5, 10 et 15 ans, et quels résultats vous voulez atteindre. Comment votre situation de vie changera-t-elle et comment changerez-vous vous-même ? Laissez-vous imaginer à quoi ressemblera cette vie.
   • Par exemple, il peut être utile de visualiser se coucher tôt ou faire du jogging le soir. Cependant, la visualisation peut également vous aider à atteindre des objectifs plus substantiels. Par exemple, imaginez quel genre de parent vous voulez être, quel héritage vous laisserez à vos enfants et quel genre de personne vous serez à mesure qu'ils grandiront.
   • Visualisez ce que vous voulez accomplir en tant que personne et quel héritage vous laisserez à vos amis et à la société.
3. 3 Faire un tableau de renduqui vous rappellera la vie que vous voulez. Cela vous aidera à visualiser régulièrement vos objectifs. Pour créer un tel tableau, placez-y une collection de photos et de mots qui représentent vos objectifs futurs. De cette façon, vous pouvez les regarder tous les jours pour rester motivé et avancer vers la vie que vous souhaitez.
   • Par exemple, si votre objectif est d'ouvrir un restaurant, vous pouvez ajouter des photos des restaurants que vous souhaitez concevoir, ainsi que des images des plats que vous servirez. Vous pouvez également inclure des photos de personnes appréciant leur nourriture.
4. 4 Pensez positivement à vos objectifs. Lorsqu'il s'agit de visualisation ou simplement de pensée positive, vous devez penser positivement à ce que vous voulez accomplir. L'état d'esprit « ne soyez pas pauvre » n'est pas entièrement utile. Alors au lieu de ne pas vouloir quelque chose, de ne pas être quelqu'un ou de ne pas avoir quelque chose, concentrez-vous sur ce que vous voulez, qui vous êtes ou ce que vous avez. Par exemple, considérez des attitudes telles que « Je veux la sécurité financière » ou « J'ai le courage de déménager à l'autre bout du pays ».
   • Pensez aussi activement au présent. Si vous visualisez que vous ne fumez plus, ne répétez pas le mantra « Je vais essayer d'arrêter de fumer ». Pensez à quelque chose comme ceci : « Les cigarettes sont dégoûtantes. Je n'ai pas besoin d'eux. Ils ne me sont d'aucune utilité."
5. 5 Soyez réaliste quant aux objectifs que vous visualisez. Si vous êtes un boxeur et que vous essayez d'imaginer votre prochain combat dans lequel vous dominerez complètement, alors vous ne devriez pas vous présenter comme Muhammad Ali, car cela ne servira à rien. Vous vous retrouverez simplement sur le ring, ne respectant pas les normes que vous vous êtes fixées. En conséquence, vous vivrez de la frustration et de la dévastation.
   • Mieux vaut imaginer comment vous lancez des coups de poing - le meilleur que vous ayez jamais obtenu. Imaginez que votre adversaire est un sac de boxe dans le gymnase que vous battez tous les jours. Imaginez votre entraîneur criant son approbation parce que vous faites la meilleure performance de votre carrière.
   • Cela peut arriver. Et il n'y a aucune raison pour que cela ne se produise pas.
6. 6 Visualisez à la première personne. De cette façon, les visions sembleront plus réelles, tangibles et réalisables. Ne présentez pas vos futurs succès et objectifs sous forme de film : visualisez à la première personne. Dans vos visualisations, vous n'êtes pas le public. C'est votre scène et votre temps pour briller.
   • Par exemple, si vous envisagez votre future carrière de médecin, ne pensez pas à cela du point de vue du patient que vous traitez ou de votre collègue de bureau. Au lieu de cela, imaginez comment vous traitez un patient : dessinez une image d'un stéthoscope dans votre main, et ainsi de suite.
   • C'est exactement comment la visualisation complète se produit.C'est une réalité, comme si elle était vue de mes propres yeux. Ce n'est pas une sorte d'expérience de projection astrale, c'est votre avenir.

Conseils

• Aidez les autres à visualiser. L'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir est l'espoir, et la visualisation fait partie de l'espoir du meilleur. Apprenez aux autres à le faire dès que vous vous sentez confiant en vos capacités, puis vous partagerez des morceaux d'espoir.
• La visualisation demande de la pratique. Si vous êtes sceptique, vous pourriez penser que c'est une perte de temps. Résistez à cette tentation car tout le monde, y compris les sceptiques, peut bénéficier de la visualisation.
• Lorsque vous lisez un livre sans images, prenez quelques mots et visualisez-les. Progressivement, vous pourrez visualiser tout ce que vous lisez dans votre esprit.