Comment se remettre d'une tension musculaire

Vidéo: Tensions musculaires: 2 techniques infaillibles pour les détendre et les soulager

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Partie 1 sur 2: Récupération des étirements à domicile
Partie 2 sur 2: Recherche de soins médicaux
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La surextension ou l'étirement d'un muscle se produit lorsque ses tissus constitutifs sont étirés plus que la limite admissible, ce qui conduit à leur rupture partielle ou complète. Il existe trois degrés pour évaluer l'étirement musculaire : degré I (petites déchirures des tissus), degré II (déchirures importantes des tissus) et degré III (rupture complète des tissus). La plupart des entorses mineures à modérées guérissent en quelques semaines, mais la récupération après un étirement peut être plus rapide et plus complète avec des traitements à domicile éprouvés ou des soins médicaux professionnels.

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Partie 1 sur 2: Récupération des étirements à domicile

1 Ne vous surmenez pas et laissez le muscle étiré se reposer. Dans la plupart des cas, la tension musculaire se produit lorsqu'une personne soulève trop de poids, en fait trop (fait des actions répétitives), fait un mouvement infructueux ou est simplement blessée (dans un accident ou pendant le sport). La première étape de toute tension (et de la plupart des blessures musculo-squelettiques) consiste à laisser le muscle blessé se reposer. Cela peut nécessiter de s'absenter du travail pendant quelques jours ou de refuser temporairement de participer à des jeux d'équipe, car les muscles récupèrent plus rapidement si vous leur donnez suffisamment de temps pour se reposer. Si votre entorse ne disparaît pas en quelques semaines, la blessure a déchiré une quantité importante de tissu musculaire ou a également blessé un ligament ou une articulation.
- En règle générale, les entorses musculaires se caractérisent par des douleurs sourdes, tandis que les douleurs aiguës et / ou lancinantes sont plus fréquentes avec les entorses et les lésions articulaires.
- Avec les entorses modérées à sévères, une ecchymose se forme très rapidement au niveau de la blessure, résultant de l'endommagement et de la rupture de certains des vaisseaux qui alimentent le muscle.
2 Appliquez quelque chose de froid sur la zone récemment blessée. Si la tension musculaire est suffisamment fraîche (en quelques jours), il est probable qu'il y ait une inflammation dans la zone de la blessure qui doit être éliminée. L'inflammation est due au fait que lorsque le tissu musculaire se rompt, le système immunitaire du corps envoie un grand nombre de globules blancs sur le site de la blessure. Ils nettoient les cellules endommagées et les tissus conjonctifs, préparant le terrain pour une guérison ultérieure des blessures. Cependant, une inflammation sévère de la zone blessée peut provoquer une gêne et augmenter la douleur. Dans la plupart des cas, il est nécessaire d'appliquer du froid aux étirements dès que possible (glace enveloppée dans une serviette ou un paquet de gel rafraîchissant), car cela aidera à contracter les vaisseaux blessés et à soulager l'inflammation ultérieure.
- Le froid doit être appliqué toutes les heures pendant 10 à 20 minutes (plus la blessure est étendue et profonde, plus elle est longue), puis, avec une diminution de la douleur et de l'enflure, réduisez progressivement la fréquence de cette procédure.
- Presser de la glace contre le muscle étiré en appliquant un bandage élastique et en soulevant le membre blessé aidera à soulager rapidement l'enflure.
3 Si la blessure est chronique, appliquez des compresses chaudes et humides. Si votre blessure est déjà ancienne ou est passée à un stade chronique (plus d'un mois ne passe pas), alors la question de l'élimination de l'inflammation ne vaut plus la peine. Très probablement, le muscle est affaibli, constamment surtendu et insuffisamment approvisionné en sang, ce qui entraîne un manque de nutriments (oxygène, glucose, minéraux). Une compresse chaude et humide peut aider à soulager les tensions et les crampes, augmenter le flux sanguin et accélérer le processus de guérison de la phase d'étirement chronique.
- Prenez un coussin chauffant réchauffé pour des compresses chaudes et humides et appliquez-le sur le muscle blessé pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la tension et la raideur soient soulagées. Vous pouvez également préparer des compresses chaudes avec du blé ou du riz et des herbes apaisantes ou des huiles essentielles (comme la lavande).
- Alternativement, vous pouvez tremper le membre étiré dans un bain de sel d'Epsom pendant 20 à 30 minutes, car il soulage bien la douleur et l'enflure des muscles blessés. Le magnésium contenu dans ce sel aide à détendre les tissus musculaires et l'eau chaude améliore la circulation sanguine.
- N'utilisez pas la chaleur sèche fournie par les coussins chauffants conventionnels pour les entorses chroniques, car vous risquez de déshydrater les tissus blessés et d'aggraver la situation.
4 Prenez un anti-inflammatoire. Comme déjà mentionné, l'inflammation est la principale cause des symptômes associés aux blessures musculo-squelettiques récentes telles que les entorses. Par conséquent, commencer des médicaments anti-inflammatoires en vente libre immédiatement après une blessure est également une bonne stratégie. Les anti-inflammatoires courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine, mais ils sont mauvais pour l'estomac et ne doivent pas être pris pendant plus de 2 semaines. Les anti-inflammatoires sont uniquement destinés à aider à soulager les symptômes de blessure, mais ils n'accélèrent pas le processus de récupération, bien qu'ils vous permettent de reprendre le travail et d'autres activités (si nécessaire) dans un état plus confortable.
- L'ibuprofène ne convient pas aux jeunes enfants, alors consultez toujours un médecin avant de donner des médicaments aux enfants.
- Pour les problèmes musculaires chroniques, envisagez de prendre des relaxants musculaires (comme le cyclobenzapril) pour soulager les tensions musculaires et les spasmes.
5 Essayez de faire des étirements légers. Les étirements sont principalement utilisés pour prévenir les blessures, mais ils peuvent également être utilisés lors de la récupération d'une blessure (avec précaution et dans des limites raisonnables, bien sûr). Lorsque la douleur disparaît quelques jours après la blessure, envisagez de faire de légers étirements pour maintenir l'élasticité musculaire et prévenir les spasmes.Commencez par 2-3 étirements par jour pendant 15 à 20 secondes avec des respirations profondes. Les blessures chroniques nécessitent des étirements encore plus, donc dans ce cas, le nombre d'étirements peut être augmenté à 3-5 par jour pendant une durée de 30 secondes, et se poursuivre jusqu'au port, jusqu'à ce que l'inconfort dans les muscles disparaisse.
- Avec un étirement approprié, il n'y aura pas d'augmentation de la douleur le lendemain. Si cela se produit, c'est un indicateur d'étirement musculaire excessif, vous devez donc réduire l'intensité de l'étirement effectué.
- La principale cause de l'étirement musculaire est de s'étirer sans s'échauffer. Tout d'abord, vous devez augmenter la circulation sanguine ou appliquer une compresse chaude et humide et ensuite seulement passer aux étirements.

Partie 2 sur 2: Recherche de soins médicaux

1 Suivez un cours de massage en profondeur. Si les remèdes maison ne vous aident pas à récupérer aussi rapidement que vous le souhaiteriez, ou si vous cherchez à les compléter, envisagez de contacter un massothérapeute professionnel pour un massage des tissus profonds. Le massage en profondeur est utile pour les entorses légères à modérées, car il soulage les spasmes musculaires, combat l'inflammation et aide à détendre les muscles. Commencez par un traitement de 30 minutes et laissez le massage être aussi profond que possible sans crier de douleur. Vous pouvez également opter pour un massage localisé, qui se concentre exclusivement sur le massage des tissus musculaires lésés.
- Gardez toujours un œil sur la réhydratation après un massage pour éliminer les produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez commencer à ressentir de légers maux de tête ou des nausées.
- Si votre budget ne vous permet pas de contacter un massothérapeute professionnel, vous pouvez essayer d'utiliser une balle de tennis ou un rouleau de massage pour l'auto-massage. Selon l'emplacement de la blessure, vous pouvez utiliser votre poids corporel en faisant rouler une balle de tennis ou un rouleau de massage jusqu'à ce que la tension soit soulagée et que la douleur disparaisse.
2 Obtenez un traitement par ultrasons. L'effet thérapeutique des ultrasons sur les tissus mous et les os est créé par des ondes sonores à haute fréquence (inaudibles pour l'homme) émises par un matériau cristallin vibrant. Malgré le fait que de telles procédures de physiothérapie soient utilisées pour diverses blessures musculo-squelettiques depuis plus de 50 ans, les mécanismes spécifiques de leur effet sur les tissus ne sont pas encore entièrement compris. Au cours de la procédure, un effet thermique (chauffage) se produit, ce qui a un effet bénéfique sur les blessures fraîches. La fréquence des ultrasons peut être ajustée de manière à ce que les ondes ne pénètrent dans le corps que superficiellement ou beaucoup plus profondément, ce qui est particulièrement utile pour les blessures à l'épaule et les entorses du bas du dos.
- Le traitement par ultrasons est indolore et dure environ 3 à 10 minutes, selon la localisation de la blessure et si elle est fraîche ou chronique. Avec des blessures fraîches, les procédures peuvent être effectuées 1 à 2 fois par jour, et avec des blessures chroniques, un peu moins souvent.
- Malgré le fait qu'une seule procédure de traitement par ultrasons puisse apporter un soulagement significatif à un muscle étiré, un effet clairement perceptible n'est généralement obtenu qu'après 3 à 5 procédures.
3 Envisagez un cours d'électrophorèse. L'électrophorèse peut être efficace pour les blessures fraîches et chroniques. Au cours de l'électrophorèse, des électrodes sont placées sur le muscle blessé pour transmettre un courant électrique qui provoque la contraction des muscles. Pour les blessures récentes, l'électrophorèse est bénéfique car elle aide à soulager l'inflammation, à réduire la douleur et à rendre les terminaisons nerveuses moins sensibles. Dans les blessures chroniques, l'électrophorèse renforce les muscles et réapprend aux tissus à fonctionner normalement (ils commencent à se contracter plus efficacement et plus facilement).
- Les procédures d'électrophorèse sont souvent prescrites par les traumatologues, les chiropraticiens et les médecins des équipes sportives.
- L'électrophorèse de physiothérapie est disponible dans presque toutes les cliniques. L'équipement pour ces procédures est plus abordable que l'équipement à ultrasons. Cependant, les procédures elles-mêmes doivent être effectuées sous la stricte surveillance des médecins.
4 Essayez la lumière infrarouge. Le rayonnement infrarouge est un type de thérapie par fréquence. Les ondes lumineuses à faible énergie (infrarouges) peuvent accélérer la cicatrisation des plaies, réduire la douleur et réduire l'inflammation, en particulier dans les blessures chroniques. Le rayonnement infrarouge (provenant d'un appareil portatif ou d'un sauna infrarouge) pénètre profondément dans le corps et améliore la circulation sanguine car il crée de la chaleur et dilate les vaisseaux sanguins. Un seul traitement peut durer de 10 à 45 minutes, selon le type de blessure et selon qu'elle est fraîche ou chronique.
- Dans certains cas, une réduction significative de la douleur survient quelques heures après la première procédure, cependant, dans chaque situation spécifique, les résultats du traitement peuvent être différents.
- L'effet de réduction de la douleur est généralement à long terme (pendant des semaines, voire des mois).
- La radiothérapie infrarouge est souvent prescrite par les chiropraticiens, les massothérapeutes, les ostéopathes et les physiothérapeutes.

Conseils

Pour éviter les étirements, prenez l'habitude de vous échauffer avant de faire un exercice important.
Une mauvaise forme physique peut affaiblir les muscles et les rendre plus sujets aux blessures.
Les muscles surmenés par un exercice intense sont également plus sujets aux blessures.