Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: L'heure du coucher
• Méthode 2 sur 3: Le lendemain matin
• Méthode 3 sur 3: Pendant la journée
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Il existe une myriade de théories expliquant pourquoi nous dormons, comment nous dormons et comment nous pouvons interpréter les rêves. Beaucoup de gens croient que les rêves peuvent donner un aperçu de nos vies et de nos sentiments, mais le problème est qu'ils sont notoirement difficiles à retenir. Avec un effort conscient, vous pouvez vous souvenir de plus de rêves avec plus de détails.

Pas

Méthode 1 sur 3: L'heure du coucher

1. 1 Prévoyez une bonne nuit de sommeil. Les rêves se produisent lorsque notre corps est dans une phase de sommeil connue sous le nom de REM, ce qui signifie un mouvement oculaire rapide. Le corps se repose, mais l'esprit est actif à cause des rêves. Si vous ne dormez pas assez la nuit ou si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous aurez moins de sommeil paradoxal et moins de rêves. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins pour être sûr de vous reposer.
   • La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour se reposer suffisamment. Les personnes qui dorment moins de six heures ont du mal à se souvenir de leurs rêves, car des rêves plus longs et plus vifs se produisent dans les phases ultérieures du sommeil.
   • Créez un environnement de sommeil calme. Éliminez le bruit et les distractions qui peuvent vous empêcher de sombrer dans un sommeil plus profond. Portez des bouchons d'oreilles, si nécessaire, et assurez-vous d'avoir des rideaux occultants qui bloquent la lumière de l'extérieur.
2. 2 Placez votre cahier et votre stylo ou crayon à côté de votre lit. Un cahier vierge sans dessins ni distractions est préférable. Utilisez ce cahier uniquement pour enregistrer des rêves.Avant d'aller au lit, assurez-vous qu'il est ouvert à la page suivante sur laquelle vous pouvez écrire afin que vous n'ayez pas à chercher une page blanche lorsque vous vous réveillez.
   • Gardez toujours le stylo au même endroit pour ne pas avoir à chercher cela aussi.
   • Une alternative à l'enregistrement des rêves consiste à utiliser un enregistreur à côté de votre lit ou sous votre oreiller afin de pouvoir raconter verbalement ce qui s'est passé dans votre rêve.
3. 3 Gardez un réveil à côté de votre lit. Si vous devez sortir du lit pour l'éteindre, vous êtes plus susceptible d'oublier ce dont vous avez rêvé. Réglez votre réveil pour dormir suffisamment. Évitez d'utiliser une radio-réveil, car les publicités et les bavardages de l'émission du matin seront gênants.
   • Si vous pouvez vous réveiller sans alarme, vous n'avez pas à vous soucier de l'éteindre.
   • Si possible, essayez d'utiliser une méthode d'éveil plus calme. Demandez à quelqu'un de vous réveiller tranquillement et sans parler, ou connectez une minuterie à la lumière de votre chambre. Beaucoup de gens ont découvert qu'il leur est plus facile de se souvenir de leurs rêves lorsqu'ils n'utilisent pas le réveil.
   • Collez une note sur le réveil avec le texte "De quoi avez-vous rêvé ?" ou quelque chose de similaire en grosses lettres pour que ce soit la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux (et éteignez l'alarme).
     
     
4. 4 Ne mangez pas, ne buvez pas d'alcool ou ne prenez pas de médicaments avant de vous coucher. Les produits chimiques contenus dans ces aliments peuvent interférer avec la capacité de votre cerveau à se souvenir des rêves. Essayez de ne rien consommer au moins quelques heures avant de vous coucher, afin que rien n'interfère avec votre mémoire et vos rêves.
5. 5 Calmez votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Votre esprit vibre-t-il généralement avant de vous coucher ? Avoir beaucoup de pensées stressantes dans votre tête peut rendre difficile la mémorisation des rêves, ce qui nécessite une profonde concentration. Avant d'aller au lit, laissez votre esprit se détendre et relâchez les pensées lourdes. Qu'il s'endorme calmement.
   • N'apportez pas votre ordinateur portable ou votre téléphone au lit. Correspondre avec quelqu'un juste avant de se coucher ne donne pas à votre esprit le temps de s'éclaircir.
   • Essayez la méditation ou utilisez la technique classique de comptage des moutons pour libérer votre esprit.
6. 6 Prenez la décision consciente de vous souvenir de vos rêves. Vous êtes plus susceptible de vous souvenir de vos rêves si vous voulez vraiment vous en souvenir. En supposant que vous le vouliez, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves et suivez ces étapes consciencieusement pour réaliser votre souhait.
7. 7 Pensez à un problème majeur ou à une préoccupation émotionnelle juste avant de vous coucher. Réfléchissez profondément à la situation sans vous forcer à prendre des décisions ou à tirer des conclusions. Lorsque vous pensez simplement à un problème, vous ouvrez la porte, dans un sens, à vous souvenir des rêves plus vivement, et les rêves peuvent vous aider à mieux comprendre le problème existant.

Méthode 2 sur 3: Le lendemain matin

1. 1 Concentrez-vous sur le souvenir de vos rêves dès que vous vous réveillez. Très probablement, vous ne pourrez vous souvenir que du rêve que vous avez vu juste avant de vous réveiller. Ne bougez pas et ne faites rien. Restez dans la même position que lorsque vous vous êtes réveillé et essayez de vous souvenir le plus possible de votre rêve avant de penser à autre chose. Réfléchissez bien à votre rêve, du début à la fin.
   • Comme vous vous en souvenez, concentrez votre regard sur le premier objet que vous avez vu lorsque vous avez ouvert les yeux. Regardez l'objet, concentrez-vous dessus. Le plus souvent, cet objet évoquera un vague souvenir de votre rêve dans les zones de mémoire les plus susceptibles de rappeler des détails. Une poignée de porte, une ampoule ou un clou dans le mur, par exemple, peuvent vous aider à approfondir les souvenirs de ce que vous avez vécu pendant votre sommeil.
     
     
2. 2 Enregistrez votre rêve dans un journal de rêve. Écrivez autant que possible sur votre rêve, en commençant par le plan principal, qui comprend des éléments tels que le lieu, l'intrigue principale, les personnages, les émotions générales du rêve (c'est-à-dire, aviez-vous peur ou étiez-vous heureux dans le rêve), et toutes les images importantes dont vous vous souvenez.
   • Si vous vous souvenez d'un dialogue, vous devez d'abord l'écrire, car les mots d'un rêve s'oublient très facilement. Notez tout ce que vous pouvez, même si vous ne vous souvenez que d'une seule image. Une fois que vous avez écrit l'essentiel, d'autres détails du rêve peuvent vous venir à l'esprit.
   • Si vous ne vous souvenez de rien de votre rêve, notez la première chose qui vous vient à l'esprit au réveil. Cela peut être lié au sommeil d'une manière ou d'une autre et peut déclencher des souvenirs. Notez également ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez. Les émotions que vous ressentez pendant votre sommeil ont tendance à persister pendant au moins une courte période après le réveil, donc si vous vous réveillez anxieux ou exalté, demandez-vous pourquoi.
     
     
3. 3 Augmentez le nombre de rêves dont vous vous souvenez en vous réveillant plus souvent pendant la nuit. La nuit, une personne a plusieurs phases REM, et elles deviennent de plus en plus longues le matin. Si vous n'avez écrit que le dernier rêve que vous avez fait avant de vous réveiller le matin, alors vous avez fait plus de rêves dont vous ne vous souvenez peut-être pas. Il est toujours tentant de se rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, mais profitez-en pour vous souvenir de ce que vous avez rêvé avant de le faire - selon toute vraisemblance, vous ne vous en souviendrez pas le matin.
   • Étant donné que vous ne vous souvenez généralement que du dernier rêve que vous avez vu, vous pouvez vous souvenir de plus de rêves en vous réveillant plusieurs fois pendant la nuit. Nous passons par un cycle de sommeil complet toutes les 90 minutes environ, il peut donc être productif de régler une alarme par multiples de 90 minutes (par exemple, 4,5, 6 ou 7,5 heures) après s'être endormi. Les rêves de la seconde moitié de la nuit ont tendance à être plus longs que ceux que vous voyez peu de temps après vous être endormi, il peut donc valoir la peine d'attendre au moins 4,5 heures avant de vous réveiller délibérément.
   • Ceci n'est recommandé que pour les personnes qui dorment suffisamment et qui peuvent s'endormir facilement. Sinon, sautez cette étape.

Méthode 3 sur 3: Pendant la journée

1. 1 Gardez un ordinateur portable ou un enregistreur vocal à portée de main tout au long de la journée. Souvent, quelque chose que vous entendez ou voyez plus tard dans la journée vous rappellera le rêve de la nuit précédente. Écrivez immédiatement ces souvenirs et réfléchissez-y pour voir comment ils s'intègrent dans le reste du rêve. Cela aide également à penser constamment à votre sommeil pendant la journée.
2. 2 Retournez dans votre lit et allongez-vous. Parfois, la mémoire peut se réveiller lorsque vous adoptez la même position physique que celle que vous aviez pendant le sommeil. Essayez de placer votre tête sur l'oreiller de la même manière, de positionner votre corps de la même manière et de fermer les yeux. Si un rêve vous vient à l'esprit, réfléchissez-y avant de vous lever pour l'écrire.
   • Il peut être utile d'ouvrir les yeux et de regarder l'objet que vous avez vu en premier lorsque vous vous êtes réveillé.
   • Essayez de créer la même atmosphère dans la pièce - fermez les rideaux, éteignez les lumières et éliminez le bruit.
3. 3 Réessayez la nuit suivante. Mémoriser les rêves demande des efforts et de la pratique. Plus vous prenez conscience de vos rêves, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Prenez l'habitude de vous souvenir de vos rêves la nuit et de les noter dès que vous vous réveillez. Cela deviendra plus facile avec le temps.
4. 4 Faites attention aux facteurs. En fin de compte, vous découvrirez quels facteurs vous aident à vous souvenir de vos rêves. Essayez de remarquer ce schéma, dont certaines parties sont l'heure à laquelle vous vous couchez et vous vous réveillez, la température dans la pièce où vous avez mangé pour le dîner. L'un de ces facteurs affecte-t-il votre capacité à vous souvenir des rêves ?

Conseils

• Lorsque vous enregistrez des rêves, n'oubliez pas que l'enregistrement est personnel. Ne l'écrivez pas pour le partager avec les autres, car vous pourriez vous retrouver à changer les choses pour les rendre plus faciles à comprendre pour les autres. Écrivez toujours ce qui est vrai, pas ce qui a du sens.
• Écrivez exactement ce qui s'est passé sans essayer de le comprendre. Par exemple, si votre rêve commence à la maison et se retrouve soudainement dans les bois, évitez la tentation de penser que vous avez quitté la maison. Les rêves qui sont étrangers à l'expérience quotidienne peuvent être perdus lorsque vous essayez d'appliquer la logique de l'esprit éveillé aux événements.
• Si vous avez le même rêve tous les deux jours ou une semaine plus tard, notez-le également.Le rêve qui se répète est le rêve sur lequel nous devons nous concentrer. Cela peut être particulièrement important.
• Si vous avez déjà fait un rêve et que vous voulez vous en souvenir, ne vous inquiétez pas. Lorsque vous dormez, vous êtes dans un état de conscience complètement différent. Essayez le rêve lucide. Lorsque vous êtes dans cet état de conscience et que vous faites un rêve lucide, vous pouvez même parfois vous souvenir de vos rêves passés ! Pensez-y comme si vous aviez une partie du cerveau qui stocke les rêves que vous avez vus et qu'elle n'est disponible que pendant le sommeil.
• Certaines chansons peuvent faire en sorte que votre rêve reste un peu plus longtemps dans votre esprit. Essayez d'écouter de la musique avant d'aller vous coucher et voyez ce qui se passe !
• Mieux encore, n'utilisez pas du tout de lumière, car cela peut rendre difficile la mémoire des rêves. Gardez simplement un stylo et du papier à portée de main pour ne même pas avoir à ouvrir les yeux (essayez de ne pas vous rendormir). Avec de la pratique, vous améliorerez vos compétences en écriture sans voir de papier.
• Une fois que vous vous êtes souvenu de la majeure partie du rêve, essayez de le plier dans le bon ordre. Cela vous aidera parce qu'il est plus facile de vous souvenir de quelque chose si vous savez ce qui s'est passé en premier et que vous l'écrivez toujours tout de suite.
• Lorsque vous enregistrez un rêve, il peut être plus facile de vous en souvenir si vous écrivez (ou parlez) au présent (par exemple, « Je marche » au lieu de « Je marche »).
• Si vous parlez pendant votre sommeil, vous pouvez vous filmer à l'aide d'une caméra ou d'un téléphone. Ou vous pouvez utiliser un enregistreur vocal. Écoutez-le après avoir écrit ce dont vous vous souvenez. Cela peut vous rappeler des rêves que vous avez eus et dont vous ne vous souveniez pas lorsque vous vous êtes réveillé.
• Alternativement, vous pouvez utiliser une petite lampe de poche spécialement pour enregistrer des rêves la nuit. Couvrez la lampe de poche avec trois couches de ruban adhésif pour que vous puissiez facilement voir le bloc-notes, mais la lumière n'est toujours pas si intense que vous vouliez fermer les yeux.
• Prenez de la vitamine B6 avant de vous coucher. Cela rendra vos rêves plus vivants.

Avertissements

• Si vous avez du mal à dormir ou si vous ne dormez pas assez, n'essayez pas d'enregistrer vos rêves au milieu de la nuit. Continue juste à dormir.
• Soyez prudent dans l'interprétation des rêves. L'interprétation des rêves n'est pas une science, alors ne sautez pas aux conclusions et n'accordez pas trop d'importance aux rêves. Par exemple, rêver de la mort ne signifie pas que quelqu'un va mourir ou que quelque chose de mal va arriver.

De quoi avez-vous besoin

• Quelque chose pour écrire des données
• De quoi se réveiller (de préférence calme)
• Enregistreur vocal (facultatif)