Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Évitez d'avaler trop d'air
• Méthode 2 sur 3: Ajustez votre alimentation
• Méthode 3 sur 3: prévenir les symptômes des brûlures d'estomac
• Conseils
• Mises en garde

Tout le monde a roté à un moment ou à un autre, et souvent c'était involontaire. Rots occasionnels est normal, mais les rots peuvent souvent indiquer des conditions telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), le SIBO (trop de bactéries dans l'intestin grêle) et des fuites intestinales. Pour arrêter de rots, assurez-vous de couvrir toutes les causes sous-jacentes. Ne buvez pas de boissons gazeuses, trop de caféine et d'alcool, et optez plutôt pour de l'eau et du thé. Arrêtez de manger des aliments qui produisent du gaz comme les haricots, ainsi que des aliments gras et épicés. Manger lentement et choisir de petits repas peut également aider. Si les rots font mal et que vous avez besoin de roter souvent, demandez conseil à votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Évitez d'avaler trop d'air

1. Mâchez la bouche fermée. Après avoir pris une bouchée de nourriture ou une boisson, gardez immédiatement vos lèvres fermement jointes. Ne les séparez pas avant d'avoir avalé toute la nourriture ou la boisson. Cela vous évitera d'avaler accidentellement trop d'air.
   • Aussi, ne parlez pas en mâchant. Non seulement c'est agréable de parler la bouche vide, mais cela réduit également le risque d'avaler de l'air.
   • Vous pouvez également demander à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous surveiller plusieurs fois pendant votre repas et de vous avertir si vous mâchez la bouche ouverte.
2. Comptez à partir de 5 après chaque bouchée ou gorgée. Manger et boire rapidement peut aider à libérer plus d'air dans votre système digestif. Ensuite, vous devrez peut-être roter à travers cet excès d'air. Choisissez de manger plus lentement en prenant une pause et en comptant à rebours après chaque bouchée ou gorgée. Vous pourrez manger de manière plus détendue et vous serez moins susceptible de roter.
3. Prenez des gorgées dans un verre au lieu de boire avec une paille. Boire votre boisson avec une paille augmente les chances que trop d'air pénètre dans votre système digestif. Prendre des gorgées vous donne plus de contrôle sur la quantité de liquide que vous continuez à absorber.
4. Ne mâchez pas de chewing-gum ou de bonbons. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais cela peut en valoir la peine. Au fur et à mesure que le bonbon se dissout dans votre bouche, vous pouvez ouvrir légèrement la bouche et avaler accidentellement plus d'air. Cet air supplémentaire vous fera probablement roter ou avoir le hoquet peu de temps après.
   • Si vous aimez beaucoup le chewing-gum, il peut être difficile de rompre avec cette habitude. Buvez un verre d'eau si vous avez envie de bonbons ou de gomme. Cela aidera à réduire vos envies de sucreries.
5. Traitez rapidement tous les symptômes du rhume et des allergies. Si votre nez et votre gorge sont bloqués, vous courez le risque de faire pénétrer plus d'air dans votre système digestif lorsque vous essayez de respirer. Si vous ne vous sentez pas bien, utilisez un décongestionnant pour le nez pour apaiser vos symptômes et dégager vos voies respiratoires. Habituellement, vous n'avez pas à roter autant si vous pouvez respirer plus librement.
   • L'application de bandelettes nasales à l'extérieur de votre nez peut également vous aider à respirer plus facilement lorsque votre nez est bouché.
6. Allez chez le dentiste pour faire ajuster vos prothèses si elles sont lâches et ne s'adaptent pas correctement. Si vous devez déplacer ou ajuster votre prothèse dentaire pendant que vous mangez et pendant la journée, il y a de fortes chances que vous avalez de l'air supplémentaire. Rendez-vous chez votre dentiste et voyez s'il peut ajuster vos prothèses pour qu'elles ne bougent pas pendant les activités normales.
   • Si le problème est mineur, votre dentiste pourra peut-être ajuster votre prothèse dentaire dans son cabinet. Si vos prothèses ne s'adaptent vraiment pas correctement, vous aurez peut-être besoin de prothèses entièrement neuves.
7. Arrêter de fumer. Lorsque vous sucez une cigarette, vous aspirez de l'air dans vos poumons, mais une partie de cet air peut également se retrouver dans l'estomac et les intestins. Fumer plusieurs cigarettes ne fait qu'améliorer cet effet.Fumer régulièrement peut irriter suffisamment votre système digestif pour faire des rots un problème régulier.
   • Fumer des cigarettes électroniques peut également libérer de l'air dans votre système digestif.

Méthode 2 sur 3: Ajustez votre alimentation

1. Buvez des boissons non gazeuses. Optez pour de l'eau, du thé, du café et même des jus de fruits. Les boissons gazeuses comme le soda et la bière contiennent des gaz qui peuvent s'accumuler dans votre système digestif et vous faire roter. Si vous voulez boire une boisson gazeuse, prenez-la lentement et prenez de petites gorgées pour dissoudre les gaz.
   • Choisissez également de l'eau en bouteille sans injection pour réduire les risques de rots.
2. Ajustez votre alimentation en mangeant moins d'aliments qui produisent des gaz. Les fèves au lard, les lentilles, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, la laitue, les oignons et le chocolat peuvent tous provoquer la production de gaz pendant la digestion. Les fruits comme les pommes, les pêches et les poires peuvent également provoquer des ballonnements et un système digestif irrité. Découvrez quels aliments vous causent des problèmes et arrêtez de les manger un à la fois.
   • Aussi, ne mangez pas d'aliments qui contiennent beaucoup d'air, comme la mousse, le soufflé et la crème fouettée. Plus vous avalez d'air, plus l'air devra éventuellement sortir.
   • Certaines personnes disent que manger sans gluten aide à réduire les rots.
3. Mangez 4 à 6 petits repas tout au long de la journée. Comptez 3 à 4 heures entre ces repas pour rester plein d'énergie. Il est préférable que tous les repas contiennent des protéines comme du poulet pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. C'est un excellent moyen d'éviter les gros repas, car cela peut provoquer des ballonnements, des maux d'estomac et des éructations.
   • Un petit repas sain est, par exemple, des œufs brouillés avec du pain de blé grillé.

Méthode 3 sur 3: prévenir les symptômes des brûlures d'estomac

1. Ne vous allongez pas après avoir mangé. La sensation de brûlure que vous ressentez après ou pendant un repas sortant de votre estomac et se glissant dans votre gorge est une brûlure d'estomac. Si vous mangez trop à la fois et que vous vous allongez après avoir mangé, vous êtes plus susceptible d'avoir des brûlures d'estomac. Les brûlures d'estomac sont souvent associées à des rots comme signe de troubles digestifs.
2. Prenez un antiacide en vente libre avec de la siméticone. Dulcogas et Zantac Redugas sont deux exemples d'antiacides. Ils aident à dissoudre et à décomposer les bulles de gaz qui sont entrées dans votre système digestif. Il existe des produits similaires en vente qui ciblent le gaz produit par certains aliments.
   • Beaucoup de ces médicaments en vente libre aident également à lutter contre les flatulences.
3. Si vos symptômes s'aggravent, consultez votre médecin. Si vous commencez à ressentir régulièrement de graves douleurs à l'estomac, cela peut indiquer de graves problèmes digestifs. Des selles aqueuses et sanglantes peuvent indiquer la même chose. Si vous commencez à perdre du poids rapidement, les rots peuvent être un signe que votre corps ne digère pas correctement les aliments.
   • Les brûlures d'estomac peuvent causer de légères douleurs thoraciques. Cependant, la douleur ne doit jamais devenir très intense et irradier.
4. Faites une endoscopie pour exclure le RGO. Le reflux gastro-œsophagien (RGO) provoque une inflammation de la paroi intestinale, et vous devrez peut-être roter très souvent pour cela. Pour faire le diagnostic, votre médecin peut faire glisser un petit tube flexible avec une caméra attachée dans votre gorge pour examiner votre système digestif.
   • Le RGO peut également provoquer des brûlures d'estomac et des ulcères intestinaux.

Conseils

• Essayez de supprimer l'envie de bâiller. Ouvrir grand la bouche peut vous permettre d'avaler beaucoup d'air.

Mises en garde

• Si vous êtes en surpoids, vous exercez peut-être plus de pression sur votre estomac, ce qui vous fera roter. L'exercice et les régimes amaigrissants peuvent vous aider à perdre du poids afin que vous n'ayez pas à roter aussi souvent.