Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Comment analyser les difficultés et fixer des objectifs
• Méthode 2 sur 4: Comment garder votre équilibre
• Méthode 3 sur 4: Comment développer la force mentale et émotionnelle
• Méthode 4 sur 4: Faire face aux difficultés
• Conseils

Relaxer. Aimeriez-vous être capable de faire face adroitement et efficacement aux vicissitudes du destin ? Les changements mentaux et émotionnels ne se produisent pas du jour au lendemain. Commencez à voir chaque défi de la vie comme une opportunité de devenir plus fort, afin d'acquérir la sagesse et la clarté de pensée qui vous aideront à surmonter tout obstacle.

Pas

Méthode 1 sur 4: Comment analyser les difficultés et fixer des objectifs

1. 1 Comprendre l'essence de l'endurance émotionnelle. La force ou l'endurance émotionnelle et mentale est la capacité de s'adapter au stress, aux traumatismes, à l'adversité et aux situations tragiques. Les humains ne naissent pas avec cette capacité, mais tout le monde est capable de développer endurance et résistance aux épreuves.
   • Les personnes émotionnellement fortes éprouvent également de la douleur et de la souffrance, car l'endurance est souvent acquise dans des situations extrêmement douloureuses. Apprendre récupérer et "revenir à la vie" après de telles expériences.
   • Pour développer l'endurance, vous devez développer certaines compétences : apprendre à faire et à mettre en œuvre des plans, développer la confiance et l'estime de soi, apprendre à contrôler les sentiments et les impulsions forts, et pratiquer efficacement la communication et la résolution de problèmes.
2. 2 Apprenez à connaître la régulation émotionnelle. La capacité de contrôler vos émotions est un autre aspect important de l'endurance émotionnelle et mentale. Une personne ne contrôle pas tous les événements de sa vie, mais elle peut toujours choisir comment réagir face à une situation. N'oubliez pas que ce n'est pas une capacité innée, donc tout le monde peut apprendre à contrôler efficacement ses émotions.
3. 3 Identifiez les aspects spécifiques qui doivent être modifiés. Pour développer la force émotionnelle et mentale, vous devez analyser vos forces et vos faiblesses afin d'identifier les nuances qui doivent être modifiées. Faites une liste de toutes vos forces et faiblesses dont vous pouvez vous souvenir. Lorsque la liste de contrôle est prête, indiquez vos faiblesses en tant qu'objectifs à atteindre.
   • Par exemple, vous avez indiqué qu'il vous est difficile d'exprimer vos besoins. Pour résoudre ce problème, fixez-vous comme objectif de devenir plus décisif.
4. 4 Reconnaissez vos points forts. En plus d'identifier les lacunes, vous devez également reconnaître vos points forts. Relisez votre liste de points forts et félicitez-vous d'avoir ces points forts. Des encouragements périodiques vous aideront à vous souvenir des qualités positives et à développer votre résilience.
5. 5 Considérez vos expériences passées. Ressentir un manque de force mentale ou émotionnelle peut être lié à des événements qui vous sont arrivés dans le passé. Toute situation qui a eu lieu il y a quelques mois ou même dans la petite enfance peut affecter. Des études ont montré que si un enfant est maltraité ou confronté à l'indifférence, à l'âge adulte, il court un risque accru de problèmes émotionnels et mentaux qui conduisent à la consommation de drogue ou à des tentatives de suicide.
   • Essayez de comprendre si les mauvaises expériences de votre enfance peuvent affecter votre bien-être mental et émotionnel.Essayez également d'établir les caractéristiques et les raisons de cette influence.
   • Pour une compréhension complète et une solution du problème, il est recommandé de consulter un psychothérapeute.
6. 6 Évaluer la présence de dépendances nécessitant un traitement. La dépendance aux drogues, à l'alcool, au sexe et à d'autres choses peut nuire à votre stabilité mentale et émotionnelle. Si vous pensez avoir une dépendance, demandez de l'aide. Ainsi, dans certains cas, un traitement peut être nécessaire. Consultez un spécialiste si vous souffrez de dépendances nocives.
7. 7 Écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal. C'est un bon moyen de comprendre les causes possibles des difficultés qui peuvent survenir, et aussi de soulager le stress. Trouvez un endroit confortable et consacrez 20 minutes par jour à vos écritures de journal. Écrivez vos sentiments ou vos pensées et, si nécessaire, utilisez les suggestions-indices suivantes :
   • "Je me sens impuissant quand...!;
   • "La chose la plus difficile pour moi est...";
   • "Si je pouvais retourner en enfance et me donner des conseils, alors...";
   • "Dans les moments d'incertitude, ça m'aide le plus...".
8. 8 Voir un psychothérapeute. Parfois, il est très difficile de trouver des réponses et des solutions sans aide extérieure. Un professionnel expérimenté peut vous aider à comprendre vos sentiments et à trouver des solutions efficaces.
   • Sachez que les déficits mentaux et émotionnels peuvent être causés par un trouble mental. Le spécialiste vous conseillera sur la meilleure marche à suivre.

Méthode 2 sur 4: Comment garder votre équilibre

1. 1 Résistez aux tentations qui nuisent à votre santé mentale. Si vous testez fréquemment votre santé mentale avec de l'alcool, des drogues, des vols, des mensonges et des vices similaires, vous affaiblissez votre stabilité émotionnelle et mentale. Évitez, ou du moins limitez, de telles actions afin qu'elles ne contrôlent pas votre comportement et vos émotions. Si vous avez une dépendance, demandez de l'aide.
2. 2 Prends soin de toi. Faites de l'exercice, mangez bien, détendez-vous et reposez-vous pour développer et maintenir votre force mentale et émotionnelle. Prendre soin de vous montrera à votre cerveau que vous méritez d'être bien traité. N'oubliez pas de répondre à vos besoins de base en matière d'activité physique, de nutrition, de sommeil et de repos.
   • Faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour.
   • Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
   • Essayez de dormir huit heures par nuit.
   • Passez au moins 15 minutes par jour à faire du yoga, des exercices de respiration ou de la méditation.
   • Buvez beaucoup d'eau (au moins huit verres par jour ou plus si vous faites de l'exercice).
3. 3 Trouvez de la nourriture pour votre esprit. Efforcez-vous d'apprendre tous les jours. De nouvelles connaissances nous donnent force mentale et sagesse. Évitez la stagnation mentale ou physique. Montrez de la curiosité, de la conscience et un désir d'explorer le monde qui vous entoure.
   • Lisez des livres, regardez de bons films, allez à des concerts et à des pièces de théâtre, regardez des ballets et profitez des arts.
   • Faire de l'art. Écrivez, peignez, composez de la musique, sculptez, tricotez - toute activité qui utilise la partie créative du cerveau fera l'affaire.
   • Acquérir de nouvelles compétences. Préparez de nouveaux repas, faites des décorations pour la maison, jardinez, apprenez à conduire, pêchez ou préparez-vous pour un semi-marathon.
   • Discutez avec les gens. Ne vous limitez pas à parler de la météo. Écoutez et dites.
4. 4 Développer la spiritualité. Beaucoup de gens tirent leur force du spirituel. La connexion avec quelque chose de grand (sous n'importe quelle forme) vous permet de devenir plus fort et de trouver un objectif. La recherche montre que la spiritualité et la prière peuvent réduire le stress et accélérer la guérison en cas de maladie. Trouvez par vous-même une manifestation appropriée de développement spirituel, car il n'y a pas de moyens "corrects".
   • Allez à l'église pour prier avec les autres.
   • Pratiquez la méditation ou le yoga.
   • Passez du temps dans la nature et admirez la beauté de notre monde.

Méthode 3 sur 4: Comment développer la force mentale et émotionnelle

1. 1 Définir et mettre en œuvre raisonnable buts. Il est utile de développer des forces mentales pour fixer et mettre en œuvre des objectifs raisonnables. Allez-y étape par étape - faites l'effort, efforcez-vous de surmonter l'ennui ou la douleur et restez sur la bonne voie. Ce n'est pas une tâche facile, mais plus vous avez de pratique, plus il vous sera facile d'atteindre vos objectifs.
   • Les objectifs ambitieux qui semblent hors de portée doivent être décomposés en étapes plus gérables. Alors, si vous voulez vous affirmer davantage, faites-vous de votre objectif d'exprimer vos désirs trois fois par semaine. Par exemple, il suffit de dire à votre partenaire que vous souhaitez aller dans un restaurant en particulier, pour ne pas se fier uniquement à son choix.
   • Essayez de ne pas "dévier" du but. Si vous échouez, continuez à faire des efforts, que ce soit par désir de garder votre emploi, de terminer un projet ou de contrôler vos finances.
   • Considérez l'échec comme une occasion d'apprendre. Les échecs ne sont que des arrêts temporaires dont vous pouvez tirer de nombreux avantages.
2. 2 Apprenez à résister à la négativité. La négativité peut avoir diverses manifestations : elle vient de l'intérieur sous forme de pensées négatives et de dialogue interne, ou de l'extérieur sous forme de feedback négatif et d'une mauvaise attitude envers vous. Une personne n'est pas capable d'éliminer tous les facteurs négatifs, mais est capable d'influencer le flux de négatif.
   • Apprenez à remarquer et à gérer les pensées négatives. Lisez cet article sur la façon de gérer les pensées négatives.
   • Une personne est capable de minimiser les contacts avec des personnes négatives ou toxiques, voire de les exclure complètement de sa vie, mais parfois ces personnes sont nos proches, nos collègues ou d'autres personnes, avec lesquelles la communication ne peut être évitée. Ne prenez pas leur négativité trop personnellement. Essayez de moins communiquer et de fixer des limites. Notre article sur la façon de communiquer avec les personnes négatives vous y aidera.
3. 3 Développez votre endurance mentale et émotionnelle grâce à un discours intérieur positif. Ainsi, les affirmations positives quotidiennes aident à développer la force émotionnelle et mentale. Prenez un moment pour vous regarder dans le miroir et dites quelque chose d'encourageant. Dites des faits sur vous que vous croyez ou voulez croire. Exemples de déclarations positives :
   • « J'essaie de devenir émotionnellement plus fort chaque jour » ;
   • « J'apprends à gérer efficacement le stress et à être plus gentil avec moi-même » ;
   • "Je sais que même de petits pas quotidiens vers un objectif me rendent plus fort émotionnellement et mentalement."
4. 4 Apprenez à rester calme sous la pression. Lorsque les choses s'échauffent, les émotions deviennent incontrôlables. En vous retenant un peu et en n'agissant pas de manière impulsive, vous aurez plus de temps pour peser vos options et choisir la meilleure solution.
   • Le conseil de compter jusqu'à dix semble assez banal, mais cela fonctionne vraiment. Avant de réagir émotionnellement à un événement, arrêtez-vous, respirez profondément et réfléchissez à vos actions.
   • La méditation aide à garder le contrôle, car elle nous apprend à percevoir objectivement les émotions et les pensées. Au lieu de répondre, réfléchissez à vos émotions et à vos pensées et dites : « D'accord, je suis déçu pour le moment », puis réfléchissez à votre prochaine étape.
5. 5 Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Si vous êtes sensible aux stimuli mineurs ou aux injections verbales qui se produisent tous les jours, vous perdez votre temps et votre énergie pour des choses qui n'ont pas d'importance. Si vous vous accrochez et faites attention aux petites choses, ou les percevez comme des problèmes, alors vous augmentez non seulement votre niveau de stress, mais aussi votre risque de décès. Changez d'attitude et prenez les petites choses calmement pour réduire la quantité de cortisol (l'hormone du stress) dans votre corps, protégez-vous des facteurs négatifs tels que la faible immunité, l'hypertension artérielle et le cholestérol, et réduisez le risque de maladie cardiaque.
   • Au lieu de vous inquiéter, prenez l'habitude saine de penser au stimulus, de vous calmer et de choisir le plan d'action le plus optimal, sain et productif.
   • Par exemple, si votre mari oublie toujours de fermer le tube de dentifrice, alors comprenez que cela est moins important pour lui que pour vous. Choisissez un plan d'action approprié - fermez le tube vous-même et pensez aux autres aides que votre mari a données à la maison, ou laissez-lui une note aimable avec un rappel poli.
   • Méfiez-vous du perfectionnisme, qui peut créer des attentes extrêmement élevées et souvent irréalistes envers vous-même et votre vie sans tenir compte du fait que la personne ne contrôle pas de nombreux aspects de la situation.
   • Utilisez un exercice de visualisation pour combattre les irritants mineurs. Prenez simplement une petite pierre dans votre main et imaginez que c'est le problème même. Concentrez-vous sur les pensées négatives et serrez la pierre dans votre main, et lorsque vous êtes prêt, jetez la pierre dans un étang ou un champ. En même temps, imaginez que l'irritant et vos sentiments négatifs s'envolent avec la pierre.
6. 6 Changez votre perception. Si vous avez tendance à vous attarder sur les problèmes, essayez de regarder la vie et les opportunités différemment. Tout le monde peut être déconcerté de temps en temps, mais les personnes mentalement et émotionnellement fortes sont capables de trouver une issue. Si vous avez du mal à vous débarrasser du problème, utilisez l'une des méthodes décrites ci-dessous :
   • Lire la suite. En lisant des nouvelles ou des romans, nous plongeons dans un autre monde et nous rappelons que nos expériences sont une goutte dans la mer des problèmes mondiaux.
   • Bénévole. Aidez ceux qui ont besoin d'aide. La recherche montre que ces activités sont bénéfiques pour la santé mentale et physique.
   • Écoute ton ami. Écoutez la personne qui a besoin de vos conseils. Mettez-vous à la place d'une telle personne et essayez de donner les conseils les plus sincères et les plus pratiques.
   • Voyager. Sortez de votre zone de confort pour évaluer la situation de l'extérieur. Allez dans une nouvelle ville, même dans une zone voisine.
7. 7 Regardez la vie d'une manière positive. Les personnes mentalement et émotionnellement fortes n'ont pas tendance à se plaindre de la vie. Ils ont aussi assez de problèmes, mais ils sont plus calmes sur la situation et voient le tableau d'ensemble. Rappelez-vous les aspects positifs et les opportunités futures de devenir plus fort émotionnellement et psychologiquement pour résoudre des problèmes vraiment difficiles. Un certain nombre d'études ont montré qu'une vision positive de la vie est même bénéfique pour la santé physique d'une personne.
   • Profitez du moment de bonheur. Amusez-vous aussi souvent que possible avec votre famille et vos amis et jouez avec les animaux de compagnie.
   • Remarquez les points positifs dans les situations difficiles. Vous pouvez toujours apprendre quelque chose.
8. 8 Soit honnête avec toi. La capacité d'accepter la réalité est l'une des principales manifestations de la force émotionnelle et mentale. Si vous voulez surmonter un obstacle, vous devez d'abord examiner la situation. Si vous vous mentez sur ce qui se passe, vous ne ferez qu'exacerber le problème et augmenter la douleur.
   • Si vous avez tendance à vous éloigner de la réalité (par exemple, si vous regardez trop la télévision pour éviter les problèmes), reconnaissez cette habitude et essayez de vous en débarrasser.
   • Admettez honnêtement à vous-même ce qui est difficile pour vous.

Méthode 4 sur 4: Faire face aux difficultés

1. 1 Considérez vos actions. Dans une situation difficile, réfléchissez à votre décision ou à d'autres actions aussi longtemps que nécessaire. Cela vous aidera à faire face à vos émotions et à peser toutes les options nécessaires en toutes circonstances.
   • Si possible, évaluez la situation et notez vos sentiments. Essayez de voir au moins un aspect positif de la situation, même le plus petit. Les petits changements dans votre façon de penser sont énormes.
   • Réfléchissez à vos mots pendant au moins 10 secondes. Même si la fille vous a dit qu'elle voulait rompre, vous avez probablement assez de temps pour vous ressaisir avant de répondre. Par la suite, vous vous réjouirez à plusieurs reprises d'une telle prudence.
2. 2 Considérez la situation de tous les côtés. Restez calme et réfléchissez à la situation avant de prendre une décision.Qu'est-il exactement arrivé? Quelles sont les sorties ? Il y a toujours au moins deux façons de résoudre chaque problème.
   • Disons qu'un ami vous a demandé de participer à une entreprise illégale avec lui, et vous ne pouvez pas choisir entre la loyauté envers un ami et la loi. Pesez le pour et le contre de chaque option. Un véritable ami vous demanderait-il d'enfreindre la loi ? Ou peut-être que la loi ne permet pas que justice soit faite ?
3. 3 Choisissez et prenez la bonne décision. Laissez-vous guider par des considérations de conscience. Des études montrent que les gens sont plus susceptibles d'être satisfaits des décisions dictées par l'instinct, plutôt que par l'analyse du problème. Parfois la réponse est évidente, et parfois il est extrêmement difficile de prendre une décision. Ne laissez pas le problème devenir incontrôlable ou grandir. Prendre une décision et agir.
   • Demandez conseil à des personnes de confiance. Il est normal de demander l'opinion des autres lorsque vous avez un doute. L'essentiel est de ne pas les laisser vous convaincre de faire quelque chose de mal.
   • Pensez à ce qu'une personne juste, gentille et raisonnable que vous admirez ferait maintenant. Que ferait-il ?
   • Apprenez à assumer la responsabilité de vos actes. Prenez la meilleure décision avec laquelle vous pouvez vivre.
4. 4 Analysez votre expérience. Après avoir résolu une situation difficile, réfléchissez à ce qui s'est passé, à vos actions et au résultat. Êtes-vous fier de votre comportement? Aimeriez-vous faire différemment ? Essayez d'apprendre de chaque situation. C'est avec cette pratique que vient la sagesse. Analysez ce qui s'est passé et n'essayez pas de vous en débarrasser - et la prochaine fois, vous serez mieux préparé à une situation similaire.
   • Ne vous découragez pas si les choses ne se sont pas déroulées comme vous l'aviez prévu. N'oubliez pas que tout ne se passe pas toujours bien et qu'une personne n'obtient pas toujours ce qu'elle veut. Cette remarque est valable pour de chaqueà quel point la vie d'une personne semble bizarre.

Conseils

• Évitez les personnes qui vous manquent de respect et vous font vous sentir faible.
• Méditez pour rester concentré et calme.
• Essayez de vivre dans le présent, vous inquiétez moins du passé et de l'avenir.
• Ne laissez pas les petites choses gâcher votre bonheur, car la vie ne s'arrête pas. Réunissez-vous et devenez une personne forte.
• Allégez votre charge. Souvent, les personnes faibles et émotives prennent trop de poids mental et ne savent pas comment abandonner la situation.
• Si la personne essaie de vous blesser ou de vous faire pleurer, ne la laissez pas faire ce qu'elle veut et agissez comme si tout allait bien. Laissez sortir vos émotions lorsque vous êtes seul ou entouré de personnes attentionnées.