Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Ayez une conversation franche
• Partie 2 sur 3: Soutenir le rétablissement de votre ami
• Partie 3 sur 3: Prendre soin de vous
• Conseils
• Mises en garde

Aider un être cher qui est déprimé peut être tout un défi. Si cette personne est votre ami, vous aurez également votre propre douleur émotionnelle. Votre ami peut souvent être en colère et s'en prendre à vous. Il peut même se détourner complètement de vous. Vous pouvez vous sentir négligé ou vous blâmer pour la dépression de votre ami. Apprenez à aider votre ami à traverser cette période, tout en prenant le temps de prendre soin de vous.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Ayez une conversation franche

1. Reconnaissez les symptômes. La façon dont les hommes vivent la dépression est légèrement différente de la façon dont les femmes la vivent. Si vous remarquez la plupart ou la totalité des symptômes suivants, votre ami peut souffrir de dépression.
   • Être fatigué la plupart du temps
   • Perdre de l'intérêt pour les choses qu'il aimait autrefois
   • Se mettre facilement en colère ou irrité
   • Avoir du mal à se concentrer
   • Être anxieux
   • Manger trop ou ne pas manger
   • Vous avez des douleurs ou des problèmes digestifs
   • Avoir du mal à dormir ou dormir trop
   • Incapacité de respecter ses obligations à l'école, au travail ou à la maison
   • Avoir des pensées suicidaires
2. Partagez vos inquiétudes. Votre ami peut ne pas être conscient de son état d'esprit, mais après l'avoir observé pendant quelques semaines, vous pouvez être sûr qu'il souffre de dépression. Abordez-le de manière non conflictuelle et dites que vous voulez lui parler.
   • Par exemple, vous pouvez démarrer une conversation en disant: «Je m'inquiète pour vous depuis quelques semaines» ou «J'ai remarqué que votre comportement a changé récemment et je veux vous en parler».
   • S'il y a des tensions entre vous et votre petit ami, ne dites pas que vous pensez qu'il est déprimé. Cela peut apparaître comme une accusation, ce qui peut l'amener à fermer.
3. Utilisez "moi messages" pour ne pas l'accuser. Il est tout à fait normal que les hommes déprimés se fâchent ou se mettent sur la défensive. Il peut montrer ces réactions quoi que vous fassiez. Mais si vous l'abordez d'une manière aimante et sans jugement, il peut être disposé à écouter.
   • Si vous ne choisissez pas bien vos mots, il peut rapidement sembler que vous blâmez ou jugez votre ami. Une déclaration comme "Vous avez agi vraiment méchant et ennuyé ces derniers temps" peut le mettre sur la défensive.
   • Utilisez un message «moi» qui se concentre sur vos émotions, par exemple: «Je crains que vous soyez déprimé parce que vous avez très mal dormi ces derniers temps. De plus, vous évitez vos amis. J'aimerais vous parler de manières. pour que vous vous sentiez mieux à nouveau ".
4. Écoutez-le et confirmez ses sentiments. Si votre petit ami décide qu'il veut s'ouvrir à vous sur ce qu'il vit, sachez que cela lui prend beaucoup de courage. Essayez de le laisser s'ouvrir en disant qu'il peut partager ses sentiments avec vous en toute sécurité. Lorsqu'il vous parle, écoutez attentivement, hochez la tête de temps en temps ou répondez par l'affirmative. Puis résumez ce qu'il a dit pour montrer que vous avez écouté.
   • Par exemple, vous pourriez dire: "On dirait que vous vous sentez assez pressé et que vous ne pouvez pas sortir de cet état d'esprit vous-même. Je suis vraiment désolé que vous ayez à passer par là, mais je vais faites tout ce que je peux pour vous aider. ".
5. Posez des questions liées à la sécurité. Si votre petit ami est déprimé, il pense peut-être à se faire du mal. Même s'il ne pense pas au suicide, il peut adopter des comportements à risque tels que conduire de manière imprudente ou consommer beaucoup de drogues et d'alcool pour s'engourdir. Soyez honnête au sujet de vos préoccupations pour sa sécurité et son bien-être. Vous pouvez lui poser les questions suivantes:
   • Avez-vous déjà pensé à vous faire du mal?
   • Avez-vous déjà essayé de vous suicider?
   • Quel plan avez-vous pour mettre fin à vos jours?
   • De quelle manière voulez-vous vous blesser?
6. Appelez les services d'urgence si votre ami veut se suicider. Si la réponse de votre ami montre qu'il veut mettre fin à ses jours (avec un plan détaillé et les moyens de le réaliser), vous devez l'aider immédiatement. Appelez le 0900-0113 (Prévention du suicide).
   • Vous pouvez également appeler le 911 si vous pensez que votre ami est un danger direct pour lui-même.
   • Demandez à quelqu'un de retirer de la maison tout ce qui pourrait servir de moyen de suicide. Assurez-vous également que quelqu'un reste avec votre ami à tout moment.
7. Faites-leur savoir que vous êtes là pour le soutenir. Une personne déprimée peut ne pas être en mesure de demander de l'aide, peu importe à quel point elle en a besoin. Donnez un coup de main à votre ami en lui demandant comment vous pouvez le soutenir, comment vous pouvez l'aider à soulager son stress et si vous pouvez faire des corvées pour lui ou l'emmener quelque part.
   • N'oubliez pas qu'il n'a peut-être pas la moindre idée de ce que vous pouvez faire pour l'aider. Pourtant, vous pouvez lui demander quelque chose comme: «Comment puis-je être là pour vous?» Pour qu'il puisse vous dire comment vous pourriez le soutenir.
8. Aidez-le à trouver un remède à sa dépression. Une fois que votre ami a accepté ce dans quoi il se trouve, vous pouvez l'encourager à demander de l'aide. La dépression est une maladie qui peut être traitée comme d'autres conditions médicales. Avec des soins professionnels appropriés, l'humeur de votre ami peut s'améliorer afin qu'il puisse mieux fonctionner. Proposez-lui de chercher ensemble un psychologue ou un psychiatre et de l'accompagner chez le médecin.

Partie 2 sur 3: Soutenir le rétablissement de votre ami

1. Suggérez de bouger ensemble. En plus des médicaments ou de la psychothérapie, l'exercice physique peut être très efficace pour améliorer l'état de santé des personnes souffrant de dépression. Être actif libère des endorphines qui permettent à votre ami de se sentir mieux. Cela peut également être une distraction positive des pensées et des sentiments négatifs qu'il éprouve.
   • Pensez à une activité que vous pouvez faire ensemble et qui est bonne pour vous deux. Par exemple, vous pouvez aller à la salle de sport, commencer un programme d'entraînement à la maison, aller courir dans le parc ou faire un sport d'équipe ensemble.
2. Regardez s'il mange sainement. Les chercheurs pensent qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression. Cela ne signifie pas que votre petit ami se sent déprimé parce qu'il mange parfois du fast-food tard le soir, mais cela signifie que cette habitude malsaine le maintient dans un état d'esprit négatif.
   • Aidez votre ami à stocker dans son réfrigérateur des aliments sains pour le cœur et le cerveau tels que des fruits, des légumes, du poisson et des quantités limitées de viande et de produits laitiers, ce qui a été associé à un risque réduit de dépression.
3. Aidez-le à trouver des moyens de contrôler le stress. Vous pouvez aider votre ami à minimiser le stress dans la vie quotidienne en lui offrant des moyens de faire face au stress de manière saine. Demandez-lui d'écrire toutes les choses qui le stressent. Ensuite, travaillez ensemble pour trouver des moyens d'éliminer ou de réduire ces facteurs de stress. Ensuite, faites une liste de stratégies qu'il peut appliquer dans sa vie quotidienne pour se détendre et garder le stress à distance.
   • Les activités qui peuvent aider à gérer le stress comprennent la respiration profonde, les promenades dans la nature, écouter de la musique, méditer, écrire dans un journal ou regarder des vidéos amusantes.
4. Conseillez-lui de tenir un journal. Écrire dans un journal ce qu'il ressent aidera votre ami à prendre contact avec ses sentiments et à devenir plus conscient de ce qu'il ressent au jour le jour. Les personnes souffrant de dépression peuvent noter leurs habitudes de sommeil et d'alimentation pour découvrir des schémas qui mènent à un état d'esprit négatif. Votre ami peut également écrire quotidiennement ses schémas de pensée et ses sentiments afin de voir si son humeur change beaucoup.
5. Aidez-le à se connecter avec les autres. Les hommes et les femmes souffrant de dépression ont tendance à se retirer socialement. Mais le maintien de contacts sociaux peut en fait atténuer les sentiments d'isolement et réduire la dépression. Essayez de penser aux activités que vous et votre ami pouvez faire avec les autres afin qu'il puisse établir de nouvelles relations. Ou parlez à ses amis actuels et encouragez-les à le rencontrer.
6. N'essayez pas de tout résoudre pour lui. Votre ami devra récupérer à sa manière et à son rythme. Vous craignez peut-être de perpétuer le cycle de la dépression. Si vous faites tellement pour votre petit ami qu'il n'a plus la capacité de rassembler les forces pour le faire lui-même, vous devrez peut-être prendre du recul.
   • Soutenez-le, mais n'essayez pas de tout faire pour lui. Incitez-le à rester physiquement actif, à continuer à rencontrer les autres et à prendre l'air frais, sans être trop dur avec lui ni l'ignorer. Votre petit ami veut que vous lui montriez de l'amour et de l'empathie, mais il ne veut pas que vous preniez toute la responsabilité de guérir de lui.

Partie 3 sur 3: Prendre soin de vous

1. Ne prenez pas la dépression de votre ami personnellement. N'oubliez pas que la dépression est une condition complexe et que vous n'avez aucun contrôle sur les sentiments de votre ami. Il est normal de se sentir impuissant quand on le voit souffrir. Mais vous ne devez pas prendre son état comme un signe que vous avez échoué ou que vous n'êtes pas un bon ami.
   • Essayez de vous en tenir autant que possible à votre routine habituelle afin de pouvoir continuer à vous acquitter de vos obligations au travail, à l'école ou à la maison.
   • Fixez également des limites claires à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous pouvez vous sentir coupable, mais sachez que vous n'êtes pas responsable de le faire se sentir mieux. Si vous essayez d'en faire trop, vous pouvez mettre en danger votre propre santé et votre bien-être.
2. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le résoudre à sa place, mais que vous ne pouvez que le soutenir. Autant vous l'aimez et vous vous souciez de lui, autant vous ne pouvez pas l'aider seul. Si vous pensez que vous pouvez le réparer pour lui, vous ne serez que déçu, et votre ami peut même être ennuyé si vous le traitez comme une sorte de "projet".
   • Essayez d'être là pour lui et offrez votre soutien quand il en a besoin. Votre ami devra surmonter la dépression à son rythme.
3. Trouvez un filet de sécurité. La dépression de votre petit ami est une énorme bataille qui doit être combattue, ce qui ne lui laisse probablement pratiquement aucune énergie à mettre dans la relation. Si vous le soutenez, vous pouvez mettre vos propres émotions de côté. Cela peut être difficile pour vous deux, vous devriez donc aussi chercher du soutien. Rejoignez un groupe de soutien, rencontrez régulièrement des amis ou parlez à un thérapeute si nécessaire.
4. Prenez soin de vous tous les jours. Prendre soin de votre petit ami peut prendre tellement de temps que vous oubliez de prendre soin de vous. Essayez de ne pas négliger les choses que vous aimez, comme lire, rencontrer des amis ou prendre un bon bain.
   • Et ne vous sentez pas coupable si vous prenez du temps pour vous-même. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas le soutenir si vous vous négligez.

Conseils

• Montrez-lui que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour vous en passer. S'il se demande si vous pouvez y arriver sans son attention, il aura plus de mal à être honnête et ne pourra pas se concentrer entièrement sur son rétablissement.
• Avoir de la patience. J'espère que votre petit ami se sentira bientôt mieux et que votre relation ne s'améliorera peut-être que parce que vous vous êtes rapproché et que vous vous faites encore plus confiance. Il vous aimera probablement encore plus pour le soutenir.

Mises en garde

• Notez si les dépressions se produisent fréquemment, ou si cela change son caractère. Peut-être qu'il a besoin de soins médicaux. Il peut également devenir trop dépendant de vous, ce qui n'est pas sain. Si la dépression devient très sévère (avec des tendances suicidaires, etc.), il est temps de consulter un professionnel.
• Dans certains cas, il peut vous accuser de motifs cachés ou se méfier de vous. Ne prenez pas cela personnellement. Attendez que la dépression disparaisse, puis évoquez-la. Dites-lui que ses accusations vous ont blessé (utilisez "moi messages") et que vous ne voulez pas qu'il vous traite comme ça à partir de maintenant. Il en va de même pour un comportement impoli de sa part lorsqu'il était déprimé.
• S'il vous demande de le laisser seul pendant un moment, respectez son besoin d'espace. Mais assurez-vous que ses amis ou sa famille le surveillent de près si vous craignez qu'il ne soit un danger pour lui-même.