Tenant ton tabouret

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Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Tenez vos selles pendant une courte période
Méthode 2 sur 3: Mangez les bons aliments au bon moment
Méthode 3 sur 3: Abordez votre peur des toilettes publiques
Mises en garde

Si vous avez besoin d'aller à la salle de bain mais qu'il n'y a pas de salle de bain, vous n'avez pas d'autre choix que de la retenir. C'est une situation délicate à gérer. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour que vos selles tiennent plus longtemps, bien qu'il soit préférable de trouver une toilette le plus tôt possible. Vous pouvez également essayer de manger ou de ne pas manger certains aliments. Si le problème est que vous n'osez pas aller aux toilettes publiques, vous pouvez essayer de résoudre ce problème afin de vous sentir plus à l'aise.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Tenez vos selles pendant une courte période

Serrez votre sphincter. Le sphincter externe est le muscle qui contrôle si vous devez aller aux toilettes ou non. Lorsque vous devez aller aux toilettes, vous contractez normalement ce muscle sans y penser, mais serrer vos fesses peut également aider.
- Serrez votre sphincter jusqu'à ce que votre envie disparaisse.
Faites de l'exercice et ne bougez pas trop. Bouger votre corps met également vos selles en mouvement, ce qui est en partie causé par le tremblement de vos organes. Au lieu de cela, essayez de vous asseoir aussi immobile que possible pour tenir vos selles.
Fais Exercices de Kegel. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles dans et autour de votre anus, ce qui vous permet de tenir plus facilement vos selles. Pour faire ces exercices, resserrez les muscles de votre plancher pelvien. Tenez-les fermement pendant un moment, puis détendez-les à nouveau.
- Arrêtez d'uriner lorsque vous êtes aux toilettes pour resserrer les muscles du plancher pelvien. Les muscles que vous utilisez pour arrêter le jet d'urine sont les muscles dont vous avez besoin. Cependant, ne prenez pas l'habitude d'arrêter d'uriner entre les deux, car cela peut aussi être mauvais pour vous. Faites cela une ou deux fois pour avoir une idée des muscles à utiliser.
- Si vous êtes un homme, essayez de resserrer vos muscles pendant 3 secondes, puis détendez-les à nouveau pendant 3 secondes. Faites cela 10 fois au total. En tant que femme, vous contractez vos muscles pendant 5 secondes, puis vous les détendez pendant 5 secondes. Aussi 10 fois. Les hommes et les femmes devraient faire une série de 10 exercices 3 fois par jour.
Utilisez du lopéramide. Il s'agit d'un médicament en vente libre, disponible sous le nom d'Immodium, qui peut aider à réduire l'urgence lorsque vous avez la diarrhée. Prenez le médicament selon les instructions sur l'emballage et gardez à l'esprit que vous pouvez développer une constipation si vous utilisez ce médicament trop souvent.
- Il est préférable de ne pas utiliser ce médicament si vous êtes enceinte et si vous allaitez. Les enfants de 6 ans et plus peuvent utiliser une version pour enfants de ce médicament.
Prenez le sous-salicylate de bismuth. Un autre médicament en vente libre pour la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth. Prenez ce médicament sous forme liquide ou sous forme de pilule, selon votre préférence.
- Il est préférable de ne pas utiliser ce médicament si vous êtes enceinte, mais parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes.

Méthode 2 sur 3: Mangez les bons aliments au bon moment

Ajustez votre emploi du temps afin que vous puissiez aller aux toilettes à l'heure qui vous convient. Beaucoup de gens doivent aller aux toilettes le matin après avoir bu une tasse de café ou pris le petit déjeuner. Si vous voulez tenir le coup parce que vous êtes au travail, levez-vous plus tôt et prenez votre petit-déjeuner à la maison. De cette façon, vous pouvez simplement aller confortablement à vos propres toilettes avant d'aller travailler.
Mangez du pain pour avoir des selles plus fermes. Le pain est pauvre en fibres, en particulier le pain blanc. Par exemple, cela peut aider si vous avez la diarrhée. Faites juste attention à ne pas manger trop de pain, car vous pouvez souffrir de constipation.
- Manger des aliments riches en fibres peut renforcer votre envie. Donc, si vous voulez aller moins souvent aux toilettes, ne mangez pas d'aliments riches en fibres comme le pain complet. Le pain blanc est pauvre en fibres car il n'est pas fait de grains entiers.
Ne buvez pas d'alcool si vous pensez que cela vous causera des problèmes. Si vous devez aller trop souvent aux toilettes, il est préférable de ne pas boire de boissons alcoolisées. Vous pouvez souffrir de diarrhée et de ballonnements, de sorte que vous allez aux toilettes plus souvent au lieu de moins souvent.
Ne mangez pas d'aliments riches en fibres lorsque vous en avez envie. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers. La fibre contenue dans ces aliments facilite le processus digestif et accélère le travail de vos intestins. Alors ne mangez pas ces aliments si vous essayez de retenir vos selles.
- N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire. Manger des aliments riches en fibres est généralement bon pour vous et peut vous aider à éviter la constipation. La constipation peut en fait vous causer des problèmes pour retenir vos selles.
Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine. La caféine a souvent pour effet de vous obliger à aller aux toilettes. Tout le monde n'est pas sensible à cela, mais si vous l'êtes, il vaut mieux ne pas boire de boissons contenant trop de caféine comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
Ne mangez pas et ne buvez pas de produits laitiers. Les produits laitiers peuvent causer de la constipation chez certaines personnes. Cela peut sembler idéal, mais chez les personnes qui sont moins capables d'y faire face, les produits laitiers peuvent causer de la diarrhée. C'est une bonne idée d'éviter de manger et de boire des produits laitiers si vous avez des problèmes pour aller aux toilettes.

Méthode 3 sur 3: Abordez votre peur des toilettes publiques

Masquez le son. Si vous faites partie de ceux qui n'aiment pas que les autres entendent les bruits de leurs toilettes, vous pouvez faire certaines choses pour masquer les sons. Ouvrez le robinet lorsque vous êtes chez quelqu'un d'autre. Une autre option consiste à mettre du papier toilette dans la cuvette des toilettes afin qu'il n'y ait pas de bruit de claquement.
Rincer après chaque tour. Pour atténuer l'odeur, tirez la chasse d'eau chaque fois que vous faites caca quelque chose. De cette façon, vous pouvez masquer partiellement les bruits des toilettes. Gardez à l'esprit que l'eau peut vous éclabousser de cette façon.
Vaporisez les toilettes avec un assainisseur d'air. Si votre anxiété est en partie causée par l'odeur, utilisez un assainisseur d'air. Vous pouvez utiliser un spray spécial que vous vaporisez sur l'eau avant de faire caca. Le spray réduit l'odeur afin que les autres ne puissent pas la sentir.
Souvenez-vous que c'est une chose naturelle. Parfois, vous pouvez vous sentir gêné de devoir déféquer dans les toilettes publiques ou près d'un être cher. Cependant, rappelez-vous que tout le monde va aux toilettes, y compris la personne la plus intelligente que vous puissiez imaginer. C'est un fait incontournable, et le simple fait d'y penser peut le rendre moins embarrassant pour vous.