Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Adoptez le bon régime
• Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie et améliorez votre santé
• Méthode 3 sur 3: consulter un médecin

Êtes-vous sur le point de faire une longue randonnée? Allez-vous voler dans un petit avion qui n'a pas de toilettes? Ou êtes-vous fatigué de devoir aller si souvent aux toilettes? Cet article vous expliquera comment réduire le nombre de visites aux toilettes, quelle que soit votre motivation. Vous devez savoir que réduire vos visites aux toilettes peut entraîner de la constipation, ce qui est tout aussi grave, sinon pire, que de devoir déféquer souvent.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Adoptez le bon régime

1. Gardez une trace du type et de la quantité de nourriture que vous consommez. Des visites fréquentes aux toilettes indiquent souvent une allergie ou une intolérance à certains aliments.
   • Tenez un journal alimentaire. Ici, vous devez garder une trace de ce que vous mangez et à quelle heure vous le mangez. Lorsque vous devez aller aux toilettes pour une grande course, vous devez également le noter dans votre journal. Finalement, un modèle peut émerger. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous devez aller aux toilettes plus souvent après avoir mangé de la nourriture épicée.
2. Ne mangez qu'à des heures de repas régulières. Les collations entre les deux peuvent fournir plus de selles dont votre corps a finalement besoin pour se débarrasser et augmentent également la régularité et la continuité avec lesquelles les selles se déplacent vers le rectum. Si vous voulez toujours manger quelque chose entre les deux, faites-le avec modération.
3. Soyez prudent avec la consommation de produits laitiers. L'intolérance au lactose est une affection très courante chez les adultes. Les personnes atteintes de cette maladie sont incapables de décomposer la substance lactose (sucre du lait) des produits laitiers. Les symptômes de l'intolérance au lactose sont: des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée.
   • Vous pourrez peut-être continuer à manger du fromage. Certaines personnes intolérantes au lactose peuvent manger du fromage, car la plupart des variétés contiennent de petites quantités de lactose. En général, plus le fromage est vieux, plus la teneur en lactose est faible.
   • Visualisez la valeur nutritionnelle sur l'emballage du produit laitier. Le lactose est un type de sucre, donc moins le produit laitier contient de sucre, moins il contiendra de lactose.
4. Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine. La caféine stimule les muscles responsables de la production des selles.
   • Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l'eau, du jus ou du thé.
   • Essayez de réduire le nombre de boissons contenant de la caféine que vous consommez par jour.Par exemple, au lieu d'en boire quatre, essayez de ne boire que deux tasses de café par jour. Vous pouvez également essayer le café avec moins de caféine. Un tel café contient la moitié de la quantité de caféine qu'une tasse de café standard.
5. Essayez de manger moins d'aliments riches en fibres. Lorsque vous mangez de grandes quantités d'aliments riches en fibres, vous devrez probablement aller aux toilettes plus souvent. Si vous mangez de grandes quantités de fruits et de légumes riches en fibres, vous devrez peut-être réduire un peu. Les Centers for Disease Control and Prevention (aux États-Unis, l'organisation qui détecte, traite et prévient les maladies) recommande aux adultes qui font moins de 30 minutes d'activité physique, deux et demi à trois tasses de légumes par jour. Ceux qui font beaucoup d'exercice par jour peuvent consommer plus de légumes.
   • Avec des aliments riches en fibres, vous devriez penser, entre autres, à:
     • Framboises
     • Poires
     • Pommes
     • Spaghetti
     • Orge
     • Flocons de blé
     • Gruau
     • Pois cassés
     • Lentilles
     • Haricots
     • Artichauts
     • Pois verts
     • Brocoli

Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie et améliorez votre santé

1. Énumérez les médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments ont un effet laxatif ou provoquent de la diarrhée. Lisez la notice de vos médicaments. Si la diarrhée ou des changements dans les habitudes intestinales sont répertoriés dans la notice comme effet indésirable possible, vous devez consulter votre médecin si vous présentez ces symptômes.
   • Adderall (médicament contre le TDAH, non disponible aux Pays-Bas) mentionne la diarrhée comme un effet secondaire.
   • D'autres exemples de médicaments qui peuvent causer de la diarrhée sont le misoprostol, les laxatifs et les agents qui stimulent le transit intestinal.
2. Évitez la consommation excessive d'alcool. L'alcool peut également causer de la diarrhée et aggraver des affections intestinales telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
3. Gardez votre niveau de stress sous contrôle. Le stress peut contribuer à une augmentation du nombre de visites aux toilettes et peut même provoquer de la diarrhée. Les gens s'inquiètent souvent des relations, des finances, des examens ou d'autres événements majeurs de la vie.
   • Évitez les facteurs de stress que vous pouvez éviter. Par exemple, vous pouvez modifier vos plans pour éviter certaines zones de trafic intense, ou vous pouvez essayer d'éviter un collègue particulièrement difficile.
   • Considérez le temps comme un atout précieux. Apprenez à dire non lorsque quelqu'un vous demande de l'aide pour une date limite de dernière minute ou une autre activité pour laquelle vous n'avez tout simplement pas le temps.
   • Communiquez avec respect. Par exemple, si les voisins ont organisé un tournoi de basket-ball dans leur allée et que cela provoque un embouteillage dans le quartier, vous pouvez demander au responsable de faire quelque chose. Peut-être que les parents des participants peuvent faire du covoiturage ou simplement garer leur voiture plus loin.
   • Soyez ouvert et honnête quant au temps dont vous disposez pour un projet, une conversation ou une autre activité. Par exemple, si un collègue souhaite vous parler alors que vous êtes sur le point d'aller à une réunion, merci de lui dire que vous ne disposez que de cinq minutes pour l'écouter.
   • Pardonnez et attendez avec impatience. Rester en colère et garder rancune prend de l'énergie - votre énergie. Parlez à la personne que vous pensez avoir tort et montrez-lui honnêtement vos sentiments. Sachez que la réponse de la personne n'est peut-être pas ce que vous voulez entendre. Parfois, la meilleure chose à faire est de hausser les épaules et de continuer votre vie.
   • Soyez adaptatif et flexible. Bien sûr, il est important d'avoir un plan pour de nombreuses choses, mais vous ne pouvez jamais prédire exactement ce qui vous attend. Demandez-vous si une belle maison est vraiment importante pour vous, ou si une maison propre peut tout simplement suffire. Essayez de savoir si ce qui vous tracasse en ce moment sera toujours important pour vous dans environ cinq ans.

Méthode 3 sur 3: consulter un médecin

1. Sachez quand faire caca trop souvent. En général, plusieurs grandes courses par jour sont considérées comme plus que la normale, surtout si cela change soudainement. Une défécation plus fréquente ou des changements dans la consistance, la quantité ou la forme des selles peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente.
2. Consultez un médecin si vos selles sont accompagnées de douleurs à l'estomac, de mucus, de pus ou de sang. Soyez prêt à informer le médecin de vos habitudes intestinales, de la consistance, de la fréquence et de la forme.
3. Essayez de comprendre certaines des maladies qui peuvent vous donner envie d'aller plus souvent aux toilettes.
   • La maladie cœliaque est une intolérance au gluten. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Vous devez suivre un régime sans gluten si vous avez une intolérance au gluten.
   • La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire du tractus intestinal. C'est une condition qui peut survenir n'importe où dans le tractus intestinal. La bouche ou l'anus peuvent également être affectés.
   • L'hyperthyroïdie, une glande thyroïde hyperactive, peut provoquer de la diarrhée et des changements dans la fréquence des selles.
   • L'hyperthyroïdie peut entraîner la constipation.
   • Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut causer de la constipation et de la diarrhée. Vous pouvez également avoir des problèmes avec votre peau, vos articulations, vos yeux et vos os.
   • La colite ulcéreuse est une autre maladie inflammatoire de l'intestin qui n'affecte généralement que le côlon. Une des plaintes est du sang dans les selles.
   • De nombreux médicaments peuvent modifier la fréquence des selles.