Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Restez éveillé pendant les cours
• Partie 2 sur 3: Restez énergique toute la journée
• Partie 3 sur 3: Mieux dormir la nuit

Être attentif pendant les cours est important pour obtenir de bonnes notes et être capable de bien faire les devoirs, mais pour pouvoir écouter attentivement, vous devez rester éveillé et participer. Que vous soyez à l'école primaire, au lycée ou même au collège ou à l'université, dormir en classe n'est jamais poli avec l'enseignant et signifie que vous n'apprenez pas ce que vous devriez apprendre. Cependant, dormir pendant les cours n'est pas si difficile, surtout si vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter de vous endormir pendant les cours, comme vous dynamiser pendant la journée et participer aux cours.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Restez éveillé pendant les cours

1. Poser et répondre à des questions. Si vous vous asseyez simplement dans la classe, vous pouvez vous assoupir trop facilement pendant que l'enseignant parle et que vous ne faites rien avec votre esprit ou votre corps. Mais tout comme vous ne vous endormirez pas rapidement lorsque vous parlez à des amis, participer à des conversations en classe vous aidera à rester éveillé.
   • Pendant que l'enseignant parle, prenez des notes et posez des questions sur la matière que vous apprenez. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, levez la main et posez une question à ce sujet.
   • Lorsque l'enseignant pose des questions en classe, n'ayez pas peur de lever le doigt et de répondre. Certains enseignants vous soumettront à un barrage de questions en raison d'une inattention notable.
2. Levez-vous et promenez-vous. Votre enseignant peut ne pas le permettre, mais si vous avez la permission de le faire, levez-vous et marchez jusqu'au fond de la salle pour boire de l'eau si vous vous sentez somnolent. Rester actif est une clé importante pour rester éveillé dans la salle de classe, car cela permet de garder l'esprit et le corps alertes et concentrés.
   • Si votre enseignant n'a pas de politique à ce sujet, demandez-lui s'il est acceptable de se promener tranquillement pendant les cours. De nombreux enseignants préfèrent que vous fassiez cela au lieu de vous endormir pendant les cours.
3. Étirez-vous et bougez dans votre chaise. Au cas où votre professeur ne voudrait pas que vous vous leviez pendant les cours, vous pouvez toujours garder votre corps actif sur votre chaise. Déplacez-vous sur votre chaise, étirez-vous et exercez vos membres en vous asseyant.
   • Lorsque vous vous endormez, asseyez-vous et étirez-vous pendant un moment. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre pour garder votre cou souple et tournez doucement sur le côté à partir de la taille pour étirer votre dos.
   • Allongez vos jambes sous votre bureau devant vous, étirez-les et étendez vos bras devant vous pour les étirer également.
4. Déplacez-vous lentement tout en écoutant. Tout comme les étirements et les mouvements sur votre chaise, de petits mouvements peuvent également garder votre corps actif, ce qui vous rend moins somnolent. Le plus important est de le faire calmement, sinon vous pouvez distraire les autres élèves.
   • Tapotez doucement avec vos pieds sur le sol et vos doigts sur le bureau.
   • Gardez vos pieds plantés sur le sol et pliez les genoux comme si vous marchiez.
   • Tenez le stylo entre vos doigts et faites-le tourner ou tambouriner dans les airs.
5. Ouvrez une fenêtre. La chaleur et une mauvaise ventilation sont des recettes courantes de somnolence en classe. Alors demandez à l'enseignant si vous pouvez ouvrir une fenêtre pour laisser entrer un peu d'air frais et permettre une certaine circulation d'air dans la pièce.
   • Si possible, asseyez-vous près d'une fenêtre que vous pouvez ouvrir et fermer si nécessaire.
   • Si l'ouverture d'une fenêtre n'est pas une option, pensez à apporter un petit ventilateur avec vous pour vous souffler au visage lorsque vous commencez à vous sentir fatigué.
6. Mettez de l'eau sur votre visage. Vous pouvez soit vous lever et aller aux toilettes, soit apporter une bouteille d'eau en classe que vous pouvez utiliser pour vous tenir éveillé. Tout comme se laver le visage le matin peut vous réveiller, cela fonctionne également plus tard dans la journée pour obtenir un peu plus d'énergie.
   • Si vous voulez pouvoir le faire en classe, apportez une petite serviette que vous pourrez mouiller pour vous caresser le visage.

Partie 2 sur 3: Restez énergique toute la journée

1. Mangez un petit-déjeuner équilibré. Évitez les céréales et les collations sucrées pour le petit-déjeuner, car elles ne feront tremper le sucre qu'après quelques heures et sont un moyen sûr de s'endormir en classe. Au lieu de cela, optez pour un petit-déjeuner composé de protéines, de glucides et de calcium. Par exemple:
   • Fruits et pain grillé au beurre d'arachide
   • Smoothies aux fruits et légumes à feuilles vertes avec lait de lait, de soja ou d'amande
   • Gruau aux fruits secs et noix
   • Burrito petit-déjeuner fait maison avec haricots, avocat et légumes
   • Muffins maison sains
2. Commencez la journée avec des exercices. L'exercice aide à démarrer votre circulation sanguine, augmente l'apport d'oxygène à vos cellules, libère de bonnes hormones et favorise un meilleur sommeil. Commencer votre journée par une séance d'entraînement vous aidera non seulement à mieux dormir, mais cela vous dynamisera également et vous préparera pour le reste de la journée. Les bons exercices du matin se composent de 30 minutes:
   • Courir et faire du jogging
   • Nager
   • Aérobic comme les sauts, sauter ou courir sur place
   • Faire du vélo ou faire de l'exercice sur un vélo d'appartement
3. Évitez les aliments sucrés et la caféine. Le sucre et la caféine provoquent tous deux des creux, et lorsque cela se produit à l'école, vous risquez de vous endormir pendant les cours. Les aliments sucrés comprennent les bonbons, les sodas, les barres de chocolat et même beaucoup de jus de fruits.
   • La caféine sous forme de thé noir ou de café peut être consommée avec modération dans le cadre d'une alimentation saine, mais veillez à répartir votre consommation sur la journée afin de ne pas vous effondrer.
   • Évitez les boissons énergisantes, car elles contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine et peuvent vous faire plonger énormément.
4. Mangez bien toute la journée. Assurez-vous d'apporter des collations saines au cas où vous auriez faim pendant la journée et mangez des repas bien équilibrés comme le déjeuner et le dîner. Cela vous donnera le carburant dont vous avez besoin pour rester éveillé toute la journée et sur le ballon. Assurez-vous que vos repas comprennent:
   • Vitamines et minéraux (légumes et fruits)
   • Calcium (légume à feuilles foncées)
   • Protéines maigres (légumineuses, noix, haricots ou poulet)
   • Bons glucides (pain complet et pâtes ou pommes de terre)
   • Graisses saines (graines, avocats et noix)
   • Les bonnes collations comprennent des craquelins et du fromage, des légumes et de l'humus, des fruits, du yogourt et des noix, des graines et des fruits secs.

Partie 3 sur 3: Mieux dormir la nuit

1. Avoir fait le plein de sommeil. Les élèves essaient toujours d'équilibrer le travail, l'école et la vie sociale et de consacrer suffisamment de temps à toutes ces choses, ce qui signifie souvent lésiner sur le sommeil. Mais la fatigue diurne signifie que vous vous endormirez plus rapidement pendant les cours, et même lorsque vous êtes réveillé, vous aurez du mal à vous concentrer, à vous concentrer et à vous souvenir des informations.
   • Si vous trouvez que vous n'avez pas assez de temps pour dormir parce que vous travaillez trop, parlez à votre patron de la possibilité de travailler moins d'heures. Si vous avez trop de devoirs, discutez avec vos enseignants de la possibilité de consacrer plus de temps aux travaux scolaires en classe. Si vous passez trop de temps avec des amis, limitez vos obligations sociales le week-end.
   • Les élèves de plus de 12 ans ont besoin d'environ 7 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner de manière optimale. Si vous avez moins de 12 ans, vous avez probablement besoin d'environ 11 heures de sommeil par nuit.
   • Utiliser de la caféine pour compenser une nuit trop courte peut être dangereux, car la caféine peut alors vous empêcher de bien dormir, provoquant un cycle de fatigue.
2. Allez à l'école à peu près à la même heure tous les soirs. L'idée d'une heure du coucher peut sembler enfantine, mais la routine peut vous aider à mieux dormir. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, car le coucher à une heure fixe peut aider votre corps à s'adapter à un horaire, ce qui facilite l'endormissement la nuit.
   • Si vous vous couchez à la même heure tous les soirs mais que vous vous réveillez toujours fatigué, essayez de vous coucher une heure plus tôt et voyez comment cette heure supplémentaire de sommeil affecte votre vigilance diurne.
   • Il est important de respecter votre emploi du temps en tout temps, même les week-ends et les jours fériés.
3. Évitez les exercices intenses, les repas et les lumières vives avant de vous coucher. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit ou vous empêcher de passer une bonne nuit, et les éviter vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
   • Arrêtez de faire de l'exercice dans les trois heures suivant l'heure du coucher, car l'exercice libère des tonnes d'hormones et d'oxygène qui vous donneront beaucoup d'énergie et vous empêcheront de vous endormir.
   • Évitez de manger un gros repas dans l'heure qui suit le coucher, car vous sentir rassasié et gonflé peut vous mettre mal à l'aise et vous empêcher de vous endormir.
   • Éteignez les lumières et éteignez les écrans électroniques dans la demi-heure avant l'heure du coucher, car les lumières perturberont le rythme circadien naturel qui régule vos cycles de veille.
4. Abordez les problèmes médicaux potentiels qui pourraient affecter votre sommeil. Le sommeil est important pour votre santé physique, mentale et émotionnelle, mais il existe un certain nombre de conditions qui peuvent empêcher une personne de s'endormir ou de rester endormie pendant la nuit. Si vous pensez que c'est le cas, consultez un médecin dès que possible. Certaines des conditions les plus courantes qui perturbent le sommeil sont:
   • Trouble du mouvement périodique des membres et syndrome des jambes sans repos, dans lesquels le sommeil est perturbé par des secousses des bras et des jambes.
   • Apnée du sommeil qui vous fait vous réveiller souvent parce que vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil.
   • L'insomnie, ou une incapacité à dormir, peut être causée par une variété de facteurs, y compris le stress et des problèmes médicaux sous-jacents. Bien que la plupart des gens aient de brèves périodes où ils ont du mal à dormir, si la maladie persiste, vous devriez consulter un médecin.
   • La narcolepsie est une condition qui vous fait vous endormir soudainement, comme en classe, dans le bus, lors d'une fête ou pendant un repas.