Gérer des sentiments mitigés à propos de quelqu'un

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 4: Déterminer vos sentiments
Méthode 2 sur 4: Séparez vos sentiments de la personne
Méthode 3 sur 4: trouver une solution
Méthode 4 sur 4: demander de l'aide

Des sentiments mitigés peuvent souvent causer de la confusion et vous mettre mal à l'aise, épuisé et comme si vous ne vous en souveniez pas. Le terme «sentiments mitigés» fait référence à des sentiments multiples et souvent compliqués à propos d'une personne ou d'une situation. Cela se produit parce que vous avez rencontré une nouvelle personne, une nouvelle situation, de nouveaux comportements ou de nouvelles informations à traiter. Les sentiments conflictuels ne se produisent pas seulement dans une relation amoureuse ou une relation complètement nouvelle. Ces sentiments peuvent également survenir avec un ami, un membre de la famille ou un collègue, et donc quelqu'un que vous connaissez déjà très bien. Un exemple pourrait être que vous aimez vraiment et admirez une amie parce qu'elle est attentionnée et gentille. En même temps, vous pouvez être jaloux parce qu'elle est populaire et attire l'attention de tout le monde autour d'elle. Afin de faire face à vos sentiments mitigés à propos de quelqu'un, vous devrez apprendre à reconnaître vos propres sentiments, chercher une solution et demander de l'aide si nécessaire.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Déterminer vos sentiments

Faites la liste de vos sentiments à l'égard d'une personne. Utilisez le modèle d'identification des problèmes, choix, conséquences (PICC) pour trier vos sentiments. La première étape consiste à déterminer les sentiments que vous avez à propos d'une personne. Des exemples de sentiments que vous pourriez avoir à l'égard d'une personne sont intrigués, insécurisés, conscients de vous-même, etc.
- Faites la liste de tous les sentiments que vous pouvez distinguer. Évitez de marquer ces sentiments comme bons ou mauvais, comme dans une liste des avantages et des inconvénients. Écrivez-les simplement. Les sentiments ne sont pas «bons ou mauvais», mais ils ont un but.
- Par exemple, vous pouvez entretenir des sentiments familiers envers un collège ou connus, tels que la confusion, le respect, l'offense ou la colère.
- Certains sentiments envers une personne proche de vous, comme un meilleur ami ou un membre de votre famille, sont: l'amour, la déception, la contrariété, la relaxation, etc.
Pensez à un moment que vous avez récemment passé avec l'autre personne. Déterminer vos sentiments peut être délicat. Il peut être utile de composer avec une situation dont vous vous souvenez et d'y ajouter des sentiments. Pensez à un moment récent que vous avez passé avec cette personne. Faites la liste des sentiments que vous aviez à l'époque.
- Vous découvrirez peut-être que vos sentiments n'ont rien à voir avec ce qu'est cette personne ou la relation que vous entretenez l'un avec l'autre, mais plutôt avec la situation dans laquelle vous vous trouviez, ou quelque chose de spécifique que l'autre personne a dit ou fait.
- Par exemple, vous sortez avec quelqu'un pour la première fois et vous avez une bonne première impression de l'autre. Ensuite, votre rendez-vous vous emmène à une fête où vous ne connaissez personne et vous vous sentez mal à l'aise ou en insécurité. Dans cet exemple, la situation ou l'environnement inconnu vous a mis mal à l'aise, pas nécessairement la personne elle-même.
Identifiez ce qui vous fait ressentir cela. Il se peut qu'il y ait d'autres facteurs en jeu qui vous donnent un sentiment de certitude. Il se peut que ce ne soit pas seulement l'autre personne. Essayez d'identifier la cause spécifique de chaque émotion.
- C'est encore plus précis que de déterminer la situation. Pensez à l'époque où vous aviez un certain sentiment. Considérez ce qui a été dit ou arrivé à ce moment-là ou juste avant.
- Par exemple, si vous vous souvenez vous être senti rejeté à un rendez-vous, vous vous souvenez peut-être que votre rendez-vous s'est éloigné de vous pour une promenade. Cela peut être la source de votre sentiment de rejet.
- À côté de chaque émotion et situation de votre liste, écrivez ce que vous pensez être la source de vos sentiments.

Méthode 2 sur 4: Séparez vos sentiments de la personne

Examinez vos propres sentiments. Si vous avez cartographié les sentiments d'une personne en particulier et que vous savez quand vous avez eu ce sentiment, vous devrez approfondir ces sentiments. Vos sentiments mitigés peuvent avoir différentes causes. Comprendre ces causes vous aidera à résoudre ces sentiments mitigés.
- Par exemple, si vous avez une faible estime de soi, vous pouvez vous sentir indigne de l'autre personne et donc ne pas vous permettre d'entrer dans une relation avec elle.
Pensez aux gens du passé. Une raison courante pour laquelle nous avons des sentiments mitigés à propos de quelqu'un est que cette personne nous rappelle quelqu'un du passé. Sans nous en rendre compte, nous attribuons certaines qualités à cette personne et avons certaines attentes basées sur notre relation et nos expériences avec la personne du passé, un processus appelé «transfert». Votre patron vous rappelle votre méchant professeur de première année, donc vous n'aimez pas être d'accord avec les instructions de ce patron.
- Pensez aux personnes dans votre vie qui vous ont fait ressentir la même chose que cette personne vous fait ressentir en ce moment. Vérifiez s'il existe un modèle similaire à découvrir.
Pensez à la façon dont l'autre personne vous traite. Vous traite-t-il avec respect? Est-ce qu'il profite de vous? Quand quelqu'un vous traite gentiment une minute et qu'il est méchant la suivante, cela peut vous laisser perplexe quant à vos propres sentiments. Pensez à la façon dont les autres vous traitent. Avez-vous des sentiments mitigés lorsque quelqu'un d'autre vous traite de cette façon?
Soit honnête avec toi. Déterminer vos propres sentiments qui peuvent ou non être liés à l'autre personne est essentiel pour comprendre comment gérer vos sentiments mitigés. Une fois que vous avez séparé vos propres sentiments des sentiments que cette personne vous donne, vous pourrez peut-être reconnaître vos vrais sentiments une fois pour toutes.

Méthode 3 sur 4: trouver une solution

Notez les choix possibles que vous pouvez faire. Vous avez maintenant une bonne idée de ce qui a déclenché tous les sentiments que vous avez à propos de cette personne. Vous pouvez maintenant déterminer vos choix. Notez toute réponse dans cette situation. Même si le choix n'est pas idéal, notez-le. Cela vous donne une image complète des choix que vous avez. Par exemple: votre liste de collègues ou de connaissances peut maintenant ressembler à ceci:
- Ressentir: Confus
- Situation: J'ai reçu un compliment d'un ami à propos d'un projet que j'ai réalisé, mais la même personne m'a critiqué une heure plus tard.
- Choix possibles: affronter cet ami, me le garder, en parler avec mes parents, faire des potins à l'école, expliquer la situation à mon professeur, etc.
Déterminez quelles pourraient être les conséquences possibles. À côté de chaque choix, notez les conséquences ou résultats possibles auxquels vous pouvez penser. La liste peut ressembler à ceci:
- Choix: approchez un ami du point
  - Conséquence possible: l'ami se sent attaqué
  - Conséquence possible: l'ami comprend bien le commentaire
  - Conséquence possible: je me sens vulnérable lorsque je signale comment cette situation m'a affecté
- Choix: gardez-le pour moi
  - Conséquence possible: le problème ne s'arrête pas
  - Conséquence possible: le problème peut passer de lui-même
  - Conséquence possible: ça continuera à me déranger
- Choix: en parler avec mes parents
  - Conséquence possible: je me sens mieux dans la situation
  - Conséquence possible: rien ne change à l'école
Pesez le pour et le contre. Voyez quels pourraient être les résultats possibles. Pensez à la façon dont vous vous sentez bien avec chaque résultat. Pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous ferez ce choix. Pensez à ce que ressentira l'autre personne.
Prendre une décision. En fonction des résultats possibles, choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Ce choix doit être le meilleur résultat pour vous et pour l'autre personne impliquée. Commencez par le choix qui fournit le résultat nécessaire, avec une conséquence que vous pouvez accepter.
- Par exemple, dans la situation avec le petit-ami, il ne serait pas sage de commencer à bavarder à l'école. Les conséquences seront alors douloureuses ou mettront en péril votre relation avec d'autres amis. À ce stade, vous préférez probablement ne pas en parler. Peut-être que votre ami passait une mauvaise journée et vous l'a emporté. Peut-être étiez-vous très sensible ce jour-là.
- Soyez conscient des conséquences ci-dessus.
Si vous n'êtes pas satisfait, essayez une approche différente. Si vous constatez que le fait de ne pas vous soucier de vous n'obtient pas le résultat attendu ou souhaité, revenez à la liste de choix et essayez une approche différente. Assurez-vous que ce que vous choisissez est respectueux de vous et des autres personnes avec lesquelles vous traitez.

Méthode 4 sur 4: demander de l'aide

Faites un remue-méninges avec un ami de confiance. Cela peut aider à acquérir le point de vue d'un étranger tout en recherchant les choix et les conséquences possibles. Demandez à un ami de confiance de réfléchir avec vous tout en faisant la liste.
Consultez un conseiller pour résoudre cette situation particulière. Expliquer et définir les émotions est un processus complexe et souvent douloureux. C'est pourquoi la psychothérapie se concentre principalement sur ces problèmes. Un thérapeute est formé pour guider le patient à travers des processus de clarté émotionnelle plus profonde. Ils sont également habiles à remarquer des aspects incorrects, dont nous ignorons souvent nous-mêmes. Ces caractéristiques subtiles peuvent éclairer ce que vous ressentez vraiment.
Gérez vos propres émotions complexes. Si vous vous trouvez constamment dans des situations que vous ne pouvez pas résoudre, demandez l'aide d'un professionnel pour travailler sur vos schémas. Vous voudrez peut-être aussi demander de l'aide si vous vous trouvez dans une situation improductive.
- De plus, si vous remarquez qu'une personne ou une situation évoque des sentiments du passé, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à comprendre ces sentiments. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître des émotions complexes, même celles que vous avez du mal à admettre. Un thérapeute peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour aborder les autres de manière productive et respectueuse de toutes les parties.