Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Comprendre la raison de la culpabilité
• Partie 2 sur 2: Laisser la culpabilité derrière
• Conseils

La culpabilité peut être un sentiment déprimant qui vous empêche de poursuivre votre vie normale. Il peut être difficile de comprendre comment se débarrasser du sentiment négatif et comment gérer certaines actions passées. Cependant, cet article vous guidera tout au long du processus et vous montrera la voie vers un avenir positif.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Comprendre la raison de la culpabilité

1. Comprenez pourquoi nous nous sentons coupables en tant qu'humains. Dans la plupart des cas, nous nous sentons coupables d'avoir fait ou dit quelque chose qui a blessé ou blessé quelqu'un d'autre. Ce type de culpabilité vous aide à comprendre que vous avez peut-être fait quelque chose de mal, ce qui est sain et normal.
   • Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire d'un ami, vous vous sentirez probablement coupable, car le garçon ou la fille qui fête l'anniversaire s'attend à ce que vous n'oublierez pas son anniversaire. Il s'agit d'un sentiment de culpabilité sain, car cela vous fait prendre conscience que vous avez fait quelque chose de mal, ce qui peut nuire à la relation avec la personne.
2. Reconnaissez les dettes improductives. Parfois, nous pouvons nous sentir coupables de quelque chose dont nous ne devrions pas nous sentir coupables. Ce type de dette est insalubre et improductif et ne sert à rien. Cela nous fait juste nous sentir mal.
   • Par exemple, si vous vous sentez coupable d'avoir à travailler le jour de l'anniversaire d'un ami et que vous n'avez donc pas pu y assister, vous êtes confronté à une culpabilité malsaine. Si vous aviez déjà prévu de travailler et que vous ne pouviez pas prendre de congé, le blâme n’était pas sur vous. Votre petit ami ou petite amie devra comprendre que vous ne pouviez pas assister à sa fête car vous ne vouliez pas risquer votre travail.
3. Découvrez de quoi vous vous sentez coupable. Lorsque vous vous sentez coupable de quelque chose, il est important d'essayer de déterminer quoi et pourquoi vous vous sentez coupable. Identifier la cause de votre culpabilité et la raison pour laquelle vous vous sentez coupable peut vous aider à déterminer si vous avez un sentiment de culpabilité sain ou malsain. Quoi qu'il en soit, vous devez donner à ces sentiments un endroit pour les laisser partir.
4. Écrivez vos sentiments. Tenir un journal de vos sentiments peut vous aider à comprendre et à gérer ces sentiments. Commencez par noter la raison pour laquelle vous vous sentez coupable. Si c'est quelque chose que vous avez fait ou dit à quelqu'un, écrivez le moment le plus en détail possible dans votre journal. N'oubliez pas de noter également ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi. De quoi pensez-vous que vous devriez vous sentir coupable?
   • Par exemple, vous pouvez noter les raisons pour lesquelles vous avez oublié l'anniversaire de votre petit ami ou de votre petite amie. Qu'est-ce qui vous a distrait? Comment votre petit ami ou petite amie a-t-il réagi à cela? Comment avez-vous eu ce sentiment?
5. Excusez-vous si nécessaire. Après avoir déterminé si vous avez un sentiment de culpabilité sain ou malsain, vous pouvez déterminer si vous devez vous excuser pour vos actes. Si vous avez oublié l'anniversaire d'un ami, vous devez vous excuser, car vous avez oublié quelque chose que vous ne devez pas oublier.
   • Assurez-vous que vos excuses sont sincères et n'essayez pas de trouver des excuses pour vos actions. Il est important d'assumer l'entière responsabilité de vos actions pour montrer à votre petit ami ou à votre petite amie que vous vous sentez très mal face à la situation. Dites quelque chose comme: "Je veux m'excuser pour le fait que _____."
6. Réfléchissez à la situation pour éviter des situations similaires à l'avenir. Après avoir considéré votre culpabilité, déterminé la cause et présenté des excuses si nécessaire, prenez un moment pour réfléchir à la situation afin d'éviter des situations indésirables similaires à l'avenir. Réfléchir à une telle situation peut vous aider à vous améliorer en tant que personne et c'est mieux que de refaire les mêmes erreurs à l'avenir.
   • Par exemple, si vous réfléchissez à la situation où vous avez oublié l'anniversaire d'un ami, vous pouvez décider qu'à partir de maintenant vous devriez être plus attentif aux dates importantes et prendre des mesures pour éviter des situations similaires à l'avenir.

Partie 2 sur 2: Laisser la culpabilité derrière

1. Transformez la culpabilité en gratitude. La culpabilité peut entraîner des pensées de culpabilité, et celles-ci sont improductives et ne fournissent pas de conseils sur les comportements qui vous aideront à l'avenir. Essayez de transformer votre culpabilité en sentiments de gratitude.
   • Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire d'un ami, vous pourriez penser: "J'aurais dû savoir que c'était son anniversaire hier!" Cette pensée ne vous aidera pas à améliorer la situation, elle ne fera que vous faire vous sentir plus mal.
   • Transformez les sentiments de culpabilité en pensées positives en pensant, par exemple, «Je suis reconnaissant d'avoir été rappelé à quel point mes amis sont importants pour moi et aussi reconnaissant de l'opportunité que j'aurai de leur enseigner cela à l'avenir. Montrer.
2. Pardonnez-vous. Vous pardonner, tout comme vous pardonneriez à un ami, est un élément important pour apprendre à gérer un sentiment de culpabilité. Si vous êtes confronté à un sentiment de culpabilité qui vient de choses pour lesquelles vous avez demandé aux autres de pardonner ou de choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous devriez apprendre à vous pardonner. Une façon de commencer à abandonner votre culpabilité est de vous pardonner chaque fois que vous faites une erreur, tout comme vous pardonneriez à un ami proche.
   • La prochaine fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, respirez profondément et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «J'ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne».
3. Apprenez du personnage de fiction Scarlett O'Hara. Considérez la citation suivante: «Demain est un autre jour». Vous devez réaliser que chaque jour est un nouveau départ avec des promesses, de l'espoir et la possibilité de recommencer. Vous devez comprendre que même si vous vous êtes trompé, cela n'a pas à déterminer votre avenir. Bien que vos actions dans le passé puissent avoir des conséquences dans le présent, elles n'ont pas à contrôler complètement votre vie.
4. Faites une bonne action. Aider les autres fera du bien aux autres ainsi qu'à vous-même. Bien que vous deviez comprendre que faire une bonne action ne peut pas inverser vos erreurs, une bonne action vous fera avancer vers un avenir positif. En fait, certaines études ont montré qu'aider les autres présente une grande variété d'avantages pour votre santé mentale et physique.
   • Renseignez-vous sur les possibilités de bénévolat dans les hôpitaux, les organismes de bienfaisance et d'autres organisations. Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut vous aider à vous débarrasser de votre sentiment de culpabilité.
5. Pensez à introduire la spiritualité dans votre vie. Certaines religions offrent des moyens d'expier lorsque vous avez péché, ce qui pourrait vous aider à gérer vos sentiments de culpabilité. Envisagez d'assister à un service religieux dans un lieu sacré de votre choix ou développez votre propre spiritualité. Les avantages de la spiritualité vont au-delà du simple soulagement de la culpabilité. La recherche a montré que la spiritualité et la prière peuvent vous aider à réduire le stress et à raccourcir le temps de guérison d'une maladie.
   • Envisagez de visiter un lieu sacré pour prier avec les autres.
   • Pensez à la méditation ou au yoga.
   • Passez du temps au grand air et admirez la beauté du monde naturel.
6. Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de votre culpabilité par vous-même. Pour certaines personnes, se sentir coupable peut avoir un impact majeur sur leur vie quotidienne et leur humeur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre d'où vient le sentiment de culpabilité et comment gérer ces sentiments. Un conseiller agréé peut vous aider à comprendre et à maîtriser ces sentiments.
   • Vous devez être conscient qu'un sentiment de culpabilité exagéré peut faire partie d'une maladie mentale sous-jacente. De telles affections doivent être traitées. Discuter du sujet avec un thérapeute peut vous aider à comprendre la situation et à décider des étapes à suivre.

Conseils

• Si vous préférez garder votre situation secrète mais ressentez le besoin d'en parler à quelqu'un, vous pouvez vous confier à un ami ou à un parent.
• La culpabilité et les obsessions peuvent être causées par la dépression ou d'autres maladies mentales. Obtenez de l'aide médicale si nécessaire.