Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Changer votre façon de penser
• Partie 2 sur 4: Réduire l'énergie négative
• Partie 3 sur 4: Changer votre comportement
• Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide
• Mises en garde

Parfois, des sentiments d'infériorité peuvent vous donner l'impression que vous ne méritez rien de bon. Il est important de canaliser ces pensées et de les changer dès que vous les remarquez. Si le sentiment que vous n'avez aucun droit à quoi que ce soit persiste ou risque de vous submerger, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Changer votre façon de penser

1. Essayez de découvrir pourquoi vous pensez que vous n'avez droit à rien. Comprendre ce qui cause vos sentiments est la première étape pour apporter des changements. Avez-vous fait une grosse erreur dans votre vie? Avez-vous l'impression de faire constamment des erreurs? Y a-t-il quelque chose de votre passé que vous n'arrivez tout simplement pas à laisser derrière vous? Aimeriez-vous être quelqu'un d'autre?
2. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Tout le monde a ses défauts, même si tout semble parfait à l'extérieur. Vous pouvez même sembler parfait aux autres.
3. Identifiez automatiquement vos pensées. Parfois, nous avons des idées irréfléchies et leur permettons de façonner notre vision du monde. Par exemple, vous pourriez penser: «Je ne mérite pas cette promotion parce que je ne travaille pas assez dur». Essayez de remarquer quand vous avez de telles pensées.
4. Réévaluez les pensées qui vous viennent automatiquement à l'esprit. Est-il vrai que vous ne travaillez pas assez dur pour gagner une promotion? Pouvez-vous penser à certaines façons dont vous avez récemment été compétent dans votre travail? Comment avez-vous fait de votre mieux?
5. Ajustez votre façon de penser. Lorsque vous remarquez qu'une pensée négative vous vient automatiquement à l'esprit, essayez de la renverser. Par exemple, si vous trouvez que vous ne pensez pas mériter une promotion parce que vous ne travaillez pas assez dur, dites-vous clairement et fermement: «Je mérite une promotion. Je suis un employé fidèle depuis 5 ans. J'ai atteint tous mes objectifs de vente au cours des 6 derniers mois. »

Partie 2 sur 4: Réduire l'énergie négative

1. Essayez de traiter moins souvent les personnes négatives. Votre sœur aînée vous fait-elle du mal à propos de votre poids chaque fois que vous la voyez? Votre collègue est-il constamment impoli avec vous? Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement ces personnes, mais vous pouvez réduire le temps que vous passez avec ces personnes.
   • Si vous sentez que vous êtes victime de violence verbale ou d'intimidation, signalez le coupable aux autorités compétentes si nécessaire. (Par exemple, dans le cas de la cyberintimidation, vous pouvez signaler le coupable à l'administrateur du site Web. Parlez à votre patron si vous êtes dérangé par un collègue intimidateur.)
2. Recherchez des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela peut signifier que vous devrez vous associer à des personnes que vous ne seriez autrement pas si rapides à contacter.
   • Y a-t-il une femme au gymnase qui vous dit toujours bonjour et vous demande comment vous allez? Peut-être qu'elle veut prendre un café avec vous quelque part.
   • Les gens de votre classe biblique vous font-ils sentir les bienvenus chaque semaine? Peut-être que vous pouvez organiser quelque chose pour ce groupe en dehors de l'église.
   • Avez-vous un collègue qui raconte toujours des histoires intéressantes? Pensez alors à l'inviter à déjeuner à la cantine de l'entreprise ou à faire une promenade ensemble.
3. Essayez de passer moins de temps sur les réseaux sociaux. Passez-vous beaucoup de temps sur les réseaux sociaux pour vous comparer aux autres? Les gens ont tendance à publier une version idéalisée d'eux-mêmes sur Internet.Par conséquent, lorsque vous comparez votre propre vie à celle de vos amis Facebook, l'image qui vous est présentée peut être incorrecte.
4. Passez plus de temps dans des endroits qui vous rendent heureux. Y a-t-il un musée intéressant, une belle bibliothèque, un café confortable ou un parc ensoleillé que vous pouvez visiter régulièrement? Essayez de faire un changement dans votre environnement pour plus d'énergie positive dans votre vie.

Partie 3 sur 4: Changer votre comportement

1. Dites quelque chose de positif sur vous-même chaque matin. Vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre esprit. Ce n'est pas grave si vous dites la même chose plusieurs fois. Vous ne pourrez peut-être pas proposer quelque chose de nouveau chaque jour, en particulier dans les premières étapes de ce processus. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous soyez plus positif dans votre peau, vous serez en mesure de dire de plus en plus de choses positives sur vous-même.
2. Bénévole. Surtout si vous n'êtes pas satisfait de votre travail et de votre vie privée, il est important de sentir que vous aidez les autres. Des recherches ont montré que le sentiment de pouvoir faire quelque chose pour les autres peut grandement contribuer à augmenter votre bonheur général et votre estime de soi. Assurez-vous simplement de choisir un travail bénévole dans lequel vous pouvez réussir.
   • Si vous êtes doué avec les enfants, envisagez le tutorat.
   • Si vous êtes ordonné et efficace, vous pourriez travailler dans une banque alimentaire ou une friperie, dont le produit sera reversé à une œuvre de bienfaisance.
   • Si vous êtes à l'aise, pensez à une organisation comme Habitat pour l'humanité.
3. Fixez-vous de petits objectifs. Atteindre de petits objectifs tous les jours vous donnera l'impression d'avoir été victorieux à plusieurs reprises et augmentera votre estime de soi.
   • Par exemple, «Je veux perdre 10 livres par temps de plage» peut ne pas être un objectif réaliste et pourrait vous donner l'impression d'être un échec si vous ne l'atteignez pas.
   • D'un autre côté, quelque chose comme «Je veux manger un petit-déjeuner sans sucre tous les jours cette semaine» est beaucoup plus réaliste et offre une opportunité quotidienne de réussir, à condition que vous puissiez vous en tenir à cet objectif.
4. Cherchez des raisons de rire. Le rire libère des substances «chanceuses» appelées endorphines dans votre corps. Rire plus souvent peut vous donner un sentiment de bien-être général plus fort. De plus, regarder une situation avec humour peut la rendre moins menaçante et accablante. Essayez ce qui suit:
   • Regardez la comédie stand-up à la télé ou dans un club,
   • Regardez une série humoristique avec laquelle vous avez grandi
   • Faites du yoga du rire,
   • Lire un livre de blagues,
   • Jouez avec de jeunes enfants ou des animaux domestiques, ou
   • Allez à une soirée de jeu dans un café (avec des jeux comme Taboo, Cranium ou Catchphrase).
   • Vous pouvez même simuler le rire en tenant un crayon entre vos dents pendant environ 10 minutes. Votre corps répondra à votre sensation musculaire et votre humeur s'améliorera légèrement.
5. Bouger. L'exercice a un impact positif sur votre santé globale et votre estime de soi. Les exercices légers à modérés (comme le yoga, la marche ou le ratissage des feuilles) semblent être les plus efficaces.
   • Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, essayez d'incorporer un peu d'exercice dans votre vie quotidienne. Fermez la porte de votre bureau et faites dix sauts par heure. Garez-vous au bout du parking. Prenez les escaliers. Mangez votre déjeuner pendant que vous vous promenez.
6. Ayez une alimentation saine. La santé physique est souvent associée à une meilleure estime de soi. De plus, les vitamines, les minéraux et les bonnes graisses peuvent améliorer votre humeur.
   • Mangez moins d'aliments riches en sucres, en caféine et en alcool.
   • Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le maquereau ou la truite, pour vous remonter le moral.
   • Mangez des aliments riches en vitamine D, y compris des œufs et du yogourt, pour augmenter la production cérébrale de sérotonine (un stabilisateur de l'humeur).
   • Pour avoir plus d'énergie, consommez plus de vitamines B en mangeant des épinards, du brocoli, de la viande, des œufs et des produits laitiers.
7. Reposez-vous beaucoup. Le sommeil a un effet énorme sur votre santé mentale et émotionnelle globale. Une bonne nuit de sommeil peut changer votre vision du monde. Si vous voulez mieux dormir, procédez comme suit:
   • Assurez-vous d'aller au lit et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Cela aide à établir un rythme que votre corps peut suivre de manière cohérente.
   • Ne faites une sieste que lorsque cela est absolument nécessaire. Gardez-le pendant 15 à 20 minutes à la fois pour ne pas vous endormir la nuit.
   • Évitez tous les types d'écrans (télévision, téléphone, ordinateur portable, etc.) moins de deux heures avant d'aller au lit.
8. Prier. Si vous êtes une personne spirituelle, dire une prière peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux dans votre vie. Prier en groupe (comme dans une église ou un temple) peut vous faire sentir partie d'un plus grand tout et diminuer vos sentiments d'inutilité. Même prier seul peut vous donner l'impression que vous n'êtes pas seul.

Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide

1. Demandez l'aide de votre famille et de vos amis. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas seul dans votre lutte. Pour certaines personnes, un ami ou une famille aimante suffit pour se débarrasser du sentiment que vous n'avez droit à rien.
2. Demandez des compliments aux personnes que vous respectez. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui reçoivent des compliments d'amis avant une tâche surpassent celles qui ne reçoivent pas de compliments. "Poissons" pour un compliment, c'est bien! Vos amis et votre famille peuvent vous aider à vous rappeler que vous méritez le meilleur de la vie.
3. Parlez à votre médecin. Certains aspects de votre santé peuvent contribuer à vous faire sentir inférieur. Votre médecin peut vous conseiller sur la façon de prendre des suppléments ou créer un programme d'entraînement, ou vous référer à un spécialiste.
4. Trouvez un groupe de soutien. Vous n'êtes pas la seule personne à avoir l'impression de ne rien valoir. Recherchez en ligne un groupe de soutien dans votre région. Essayer
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Pensez à engager un thérapeute. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute:
   • souffrir d'émotions qui vous accablent régulièrement,
   • faire face à un traumatisme grave,
   • douleur abdominale régulière, maux de tête ou autres symptômes peu clairs, et
   • relations tendues.
6. Reconnaissez la dépression. Si le sentiment que vous n'avez aucun droit à quoi que ce soit persiste pendant longtemps, vous pouvez être déprimé. La dépression est différente d'être triste. Vous devez alors faire face à des sentiments persistants de désespoir et à un sentiment d'inutilité. Certains signes indiquant que vous pourriez être déprimé et que vous devriez demander de l'aide comprennent:
   • perdre tout intérêt pour les personnes et les choses que vous aimiez auparavant,
   • avoir des sentiments léthargiques durables,
   • un changement drastique de l'appétit et du besoin de sommeil,
   • incapacité à se concentrer,
   • un changement drastique de votre humeur (surtout plus irritable),
   • incapacité à se concentrer,
   • avoir des problèmes à long terme avec des pensées négatives qui ne s'arrêteront pas,
   • augmentation de la consommation de stupéfiants,
   • souffrez de maux et de douleurs imprécis,
   • Détestez-vous ou sentez que vous ne valez rien.

Mises en garde

• Demandez l'aide d'un psychothérapeute si le sentiment que vous n'avez droit à rien persiste pendant plus d'une semaine, ou si ce sentiment est susceptible de devenir dominant.
• Si le sentiment que vous n'avez pas de droit se transforme en un sentiment que vous ne méritez pas de vivre, demandez immédiatement de l'aide à un professionnel. Parlez-en à un ami, à un membre de la famille ou à un conseiller psychologique, appelez la ligne d'assistance en cas de pensées suicidaires, 0900-0113, ou rendez-vous sur 113online.nl.